איך להגיע לשינה טובה וללא נחירות?
הקפידו על הדברים הללו בכדי לזכות בשינה אופטימלית:
1. הקפידו על שעות שינה קבועות ככל האפשר.
2. הקפידו לישון על הצד.
3. הימנעו משתיית קפה או כמויות אלכוהול לפני השינה.
4. פעילות גופנית במהלך היום, היא מצוינת לשינה (אך לא קרוב מדי לשעת השינה).
5. הקטינו משקלכם והשתדלו לא לעשן.
6. אל תעסקו בדאגות וטרדות לפני השינה.
אם כל אלה לא עוזרים הרי שניתן לרכוש תרסיס מחומרים טבעיים שניתן לרסס אל הלוע והוא מקטין את הנחירות משמעותית.
יש גם טיפול באמצעות גלי רדיו וטיפול יקר הרבה יותר, באמצעות מכשיר שמזרים אוויר לתוך האף ומונע את הנחירה, אבל לגבי אלה מומלץ להיוועץ ברופא ובמעבדת שינה.
הקפידו על הדברים הללו בכדי לזכות בשינה אופטימלית:
1. הקפידו על שעות שינה קבועות ככל האפשר.
2. הקפידו לישון על הצד.
3. הימנעו משתיית קפה או כמויות אלכוהול לפני השינה.
4. פעילות גופנית במהלך היום, היא מצוינת לשינה (אך לא קרוב מדי לשעת השינה).
5. הקטינו משקלכם והשתדלו לא לעשן.
6. אל תעסקו בדאגות וטרדות לפני השינה.
אם כל אלה לא עוזרים הרי שניתן לרכוש תרסיס מחומרים טבעיים שניתן לרסס אל הלוע והוא מקטין את הנחירות משמעותית.
יש גם טיפול באמצעות גלי רדיו וטיפול יקר הרבה יותר, באמצעות מכשיר שמזרים אוויר לתוך האף ומונע את הנחירה, אבל לגבי אלה מומלץ להיוועץ ברופא ובמעבדת שינה.
