איך מתגברים על הג'ט לג?
הג'ט לג הוא למעשה עייפות רבה המופיעה לאחר טיסות ארוכות במיוחד, לרוב טיסות חוצות יבשות, אשר לו תסמינים המתבטאים בנדודי שינה, קושי לארגן את השעות מחדש, חוסר ריכוז ועוד.
הנה מספר אפשרויות אשר יסייעו להתגבר על הג'ט לג:
1. לפני הנסיעה - התאמת דפוסי השינה שלהם עוד בטרם ההמראה. אם יש לכם מספיק זמן ואם לוח הזמנים שלכם מאפשר לכם - התחילו להתכונן לנסיעה כבר כמה ימים לפני מועד הטיסה. איך? נסו להתאים את מועדי השינה והעירות שלכם כך שיידמו כמה שיותר לאלה של היעד החדש. גם אם תצליחו לשנות את הדפוסים הנורמליים שלכם בכמה שעות בלבד, תרגישו את השינוי כשתנחתו.
2. לאחר הנחיתה - ניתן להשתמש בכדורי מלטונין, שנלקחים לפני השינה. יש לקנות מלטונין 3 מ"ג, ללא מרשם רופא. מלטונין הנו הורמון שינה ואינו כדור שינה, יש לקחת כדור ערב לפני הטיסה כשמתכונים לשינה, כדור נוסף במהלך הטיסה כשרוצים לישון, וכדורים נוספים ביומיים הראשונים להגעתכם ליעד כאשר מתעוררים בלילה ואו לא מצליחים להירדם כתוצאה מהג'ט-לג. תגלו מהר שהחיים קלים, ושלרוב הג'ט-לג הוא מינימלי אם בכלל.
3. תנומה יכולה לעזור לכם - תנומה של שלושים עד ארבעים דקות עשויה לסייע. שינה ארוכה יותר עלולה לשעון הביולגי להשתבש ולהקשות בהסתגלות לזמן במקום החדש.
4. חשיפה לאור השמש - חשיפה של הגוף לאור שמש לאחר טיסה ארוכה יכולה לעזור לאיפוס השעון הפנימי של הגוף. שנו עם תריסים פתוחים בימים הראשונים של החופשה שלכם ותנו לאור הבוקר למלא את החדר. אפשרות נוספת היא לשבת בכל בוקר על ספסל בשמש למשך כמה דקות בכל בוקר ולתת לטבע לעשות את שלו. כמה שהגוף שלכם יהיה חשוף יותר לדפוסים טבעיים של אור וחושך, כך הוא ישוב מהר יותר לקצב הטבעי שלו.
5. כדורי שינה במרשם רופא - כדורי שינה הם בהחלט דרך שכיחה לזרז שינה, אולם הם לא עוזרים כלל לגוף להתאים את התהליכים הפנימיים או לייצב את המחזור הטבעי של יום ולילה. יתרה מכך, מחקרים מראים שכדורי שינה אמנם מרדימים ביעילות, אבל לא מבטיחים את איכות השינה עצמה. אם אתם יכולים, העדיפו תרופות על בסיס טבעי.
הג'ט לג הוא למעשה עייפות רבה המופיעה לאחר טיסות ארוכות במיוחד, לרוב טיסות חוצות יבשות, אשר לו תסמינים המתבטאים בנדודי שינה, קושי לארגן את השעות מחדש, חוסר ריכוז ועוד.
הנה מספר אפשרויות אשר יסייעו להתגבר על הג'ט לג:
1. לפני הנסיעה - התאמת דפוסי השינה שלהם עוד בטרם ההמראה. אם יש לכם מספיק זמן ואם לוח הזמנים שלכם מאפשר לכם - התחילו להתכונן לנסיעה כבר כמה ימים לפני מועד הטיסה. איך? נסו להתאים את מועדי השינה והעירות שלכם כך שיידמו כמה שיותר לאלה של היעד החדש. גם אם תצליחו לשנות את הדפוסים הנורמליים שלכם בכמה שעות בלבד, תרגישו את השינוי כשתנחתו.
2. לאחר הנחיתה - ניתן להשתמש בכדורי מלטונין, שנלקחים לפני השינה. יש לקנות מלטונין 3 מ"ג, ללא מרשם רופא. מלטונין הנו הורמון שינה ואינו כדור שינה, יש לקחת כדור ערב לפני הטיסה כשמתכונים לשינה, כדור נוסף במהלך הטיסה כשרוצים לישון, וכדורים נוספים ביומיים הראשונים להגעתכם ליעד כאשר מתעוררים בלילה ואו לא מצליחים להירדם כתוצאה מהג'ט-לג. תגלו מהר שהחיים קלים, ושלרוב הג'ט-לג הוא מינימלי אם בכלל.
3. תנומה יכולה לעזור לכם - תנומה של שלושים עד ארבעים דקות עשויה לסייע. שינה ארוכה יותר עלולה לשעון הביולגי להשתבש ולהקשות בהסתגלות לזמן במקום החדש.
4. חשיפה לאור השמש - חשיפה של הגוף לאור שמש לאחר טיסה ארוכה יכולה לעזור לאיפוס השעון הפנימי של הגוף. שנו עם תריסים פתוחים בימים הראשונים של החופשה שלכם ותנו לאור הבוקר למלא את החדר. אפשרות נוספת היא לשבת בכל בוקר על ספסל בשמש למשך כמה דקות בכל בוקר ולתת לטבע לעשות את שלו. כמה שהגוף שלכם יהיה חשוף יותר לדפוסים טבעיים של אור וחושך, כך הוא ישוב מהר יותר לקצב הטבעי שלו.
5. כדורי שינה במרשם רופא - כדורי שינה הם בהחלט דרך שכיחה לזרז שינה, אולם הם לא עוזרים כלל לגוף להתאים את התהליכים הפנימיים או לייצב את המחזור הטבעי של יום ולילה. יתרה מכך, מחקרים מראים שכדורי שינה אמנם מרדימים ביעילות, אבל לא מבטיחים את איכות השינה עצמה. אם אתם יכולים, העדיפו תרופות על בסיס טבעי.
