שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לשמור על אורח חיים בריא אצל ילדים?
הנה 8 עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:
1. הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.
2. רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.
3. הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.
4. הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.
5. הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.
6. דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).
7. ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.
8. השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להימנע ממזון קנוי שיש לחממו.
מהם התסמינים של התסמונת הקדם-ווסתית?
אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:
סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.
מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.
בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.
שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
מה הגורמים לאפקט השחור שמתחת לעיניים?
הנה 10 סיבות להופעת עיגולים שחורים מתחת לעיניים:
1. עייפות - היא אחד הגורמים השכיחים ביותר להופעה של עיגולים שחורים. העור שמתחת לעיניים הופך, בשל עייפות רבה, חיוור והוורידים המצויים תחתיו הופכים בולטים יותר ובכך "משחירים" את האיזור.
2. הצטננות או סינוסיטיס - היא עוד סיבה מוכרת להשחרת האיזור שמתחת לעיניים.
3. אלרגיה - עיגולים כאלה גם שכיחים אצל אנשים שסובלים מאלרגיות או מעור מגורה, מה שגורם להם לשפשף את האזור שמסביב לעיניים ובכך להרחבת הוורידים ולהבלטתה שלהם. אלרגיות גם גורמות להצטברות של נוזל שמכיל מרכיבים של מערכת החיסון ולהרחבה של הוורידים שמתחת לעיניים, הרחבה שתוצאתה נפיחות ובולטות ובכך - האפקט השחור שמתחת לעיניים.
4. מחזור חודשי - גם הוא יכול להביא לעור חיוור ולהבלטה של הוורידים מתחת לעין.
5. הריון - הוא עוד סיבה נפוצה, אצל נשים, להשחרה מתחת לעין.
6. מבנה העצם (אצל אנשים מסויימים) - הוא שגורם להשחרה של העור, במיוחד אצל בעלי גוון עור בהיר. למעשה ההצללה אצל אותם אנשים, בשל עיניים שקועות, היא שמבליטה את האיזור ונראית כעיגולים שחורים יותר.
7. פיגמנטציית יתר - או פעילות מואצת של תאי מלנוציטים, האחראים ליצירת פיגמנט השיזוף מלנין, לעיתים היא הסיבה לעיגולים השחורים.
8. חשיפה מוגזמת לשמש - ללא מריחה של קרם הגנה מתחת לעיניים, גם היא מבליטה את השחור שמתחת לעיניים.
9. תזונה לקויה - שבעקבותיה מחסור בוויטמינים ובמינרלים, יכולה גם היא לתרום להופעת העיגולים השחורים.
10. מיעוט בשתיה - מייבש את העור, ותורם גם הוא לשחור הזה.
איך לדעת שהכושר הגופני שלנו השתפר?
הנה 8 מדדים לפיהם תוכלו לדעת שהכושר הגופני שלכם השתפר ויש תמורה למאמץ:
1. הסטופר או המשקלים מראים על שיפור בביצועים - אם אימוני הכוח שלכם קבועים ואתם שמים לב שמפעם לפעם אתם מצליחים לעבוד נגד משקלים גבוהים יותר או להעלות את מספר החזרות בתרגיל, הרי שיש שיפור. כמו כן, אם אתם רצים או הולכים במסלול קבוע, תוכלו לעקוב בעזרת הסטופר אם זמן הריצה התקצר או שעשיתם יותר קילומטרים באותו הזמן.
2. ביצוע משימות יומיומיות בקלות יתר - תחושה שביצוע משימות שהיו לא פשוטות עבורוכם נעשות ביתר קלות גם היא סימן לשיפור בכושר.
3. שינוי בהקפים - לפני תחילת אימוני הכושר כדאי למדוד בעזרת סרט מידה גמיש אזורים שונים בגוף כמו זרועות, חזה, מותניים, שרירי בטן, ישבן, ירכיים ושרירי התאומים ברגליים. עלייה בהקפי הזרועות וירידה בהקף המותניים, לדוגמה, מהווים גם הם מדד לשיפור הכושר הגופני שלכם.
4. שינוי בנתוני הרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן. מדד זה יהיה קשור גם להתאמת תזונה מותאמת אישית לכם, בנוסף לאימונים.
5. דופק הלב במנוחה נמצא בירידה - כדאי למדוד את דופק הלב במנוחה לפני שמתחילים את תקופת האימונים ולחזור על הבדיקה שוב לאחר שבועיים ולאחר חודש. שיפור בכושר גורם לדופק הלב לפעול בצורה חסכנית ויעילה והתוצאות נראות במדידה.
6. שיפור במדדי בדיקות הדם - אימוני כושר עשויים להשפיע לטובה על מדדים כמו ירידה בשומנים בדם, ברמות הסוכר בצום, בהמוגלובין המסוכרר ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב. בקשו מרופא המשפחה שלכם הפנייה לבדיקות דם כלליות ועקבו אחר השינויים במדדים הללו.
7. הירדמות קלה ושינה טובה - מחקרים בדקו ומצאו שפעילות גופנית מסייעת בהירדמות קלה יותר ובאיכות שינה טובה יותר. במקרה זה ההשפעה היא דו כיוונית כי שינה טובה גם תשפיע על ביצועי כושר משופרים. על כל פנים, יש להקפיד לסיים את אימוני הכושר לפחות שעתיים (ועד ארבע שעות) מזמן השינה, בכדי שאכן תהייה לכך השפעה מיטיבה ולא מפריעה.
8. שיפור במצב הרוח - אימוני כושר גורמים לשיפור במצב הרוח, בירידה בתחושת עצבנות, דאגה ואף דיכאון. פעילות גופנית היא חלק מהמתכון לאנרגיה טובה ושמחה.
איך להימנע מצרבת ולהקל על צרבת?
הנה כמה דרכים שיקלו עליכם ויאפשרו להימנע מתופעת הצרבת:
1. אל תשתו את המשקאות הבאים: קפה, אלכוהול, משקאות עם נענע ומנטה ומשקאות מוגזים.
2. נסו להימנע מהמאכלים הבאים: כרוב, כרוב ניצנים, צנון, בצל, שום, תרד,עגבניות, ברוקולי ופירות הדר.
3. הוציאו מהתפריט שלכם אוכל מטוגן וחריף.
4. אל תלכו לישון ישר אחרי הארוחה. נסו להמתין לפחות שעתיים לפני השינה או לאכול מוקדם יותר.
5. לאחר סיום הארוחה נסו להסתובב לזמן מה, זה עדיף על פני המשך ישיבה ממושכת או שכיבה.
6. הימנעו ממזון עתיר שומן.
7. אל תאכלו אוכל קר מאד או חם מאד.
8. אכלו מספר ארוחות קטנות ולא ארוחה אחת גדולה.
איך להימנע ממחלת גבהים בטיול?
בכדי להימנע ממחלת גבהים בזמן טיול, חשוב מאד לבריאותנו לא לישון בגובה המקסימלי שאליו הגענו בכל יום, אלא לרדת מעט. בכל יום שהגענו לגובה גבוה חדש, יש לרדת לקראת הלילה, בכ-300 מטר ולישון בגובה שאינו המקסימלי שלנו. כך הגוף יוכל להתרגל לגובה החדש בהדרגה.
יש גם כדור שחשוב לקחת לפני העלייה להרים גבוהים. מדובר באמצעי מניעה קריטי ומציל חיים. ראו את הכתבה הבאה, על התוצאות הקטלניות של הלחץ החברתי ואי-לקיחת הכדור:
https://youtu.be/x1_T7WaIDIQ
האם יש קשר בין חוסר שינה להשמנה?
בהחלט. חוסר בשינה משפיע על השמנה מהסיבות הבאות:
1. שעות ערות רבות יותר גורמות לאכילה רבה יותר
2. ערות שהנה כורח של שעות עבודה מרובות גורמת לאכילה מוגברת בכדי לשמור על ערנות ורמת אנרגיה סבירה לתפקוד
3. על פי מחקרים שנעשו כאשר יש לגוף מחסור בשעות שינה ישנה ירידה בהורמון הלפטין הגורם לשובע ועליה בהורמון הגרלין הגורם לתיאבון.
4. מחקרים נוספים הראו שלאנשים הסובלים מחסך כרוני בשעות השינה ישנה בשעות הערב עלייה בהורמון הקורטיזול, ירידה בסבילות לסוכר ועלייה בצורך למזון שמן ולפחמימות.
איך לגדל ילדים בריאים?
הנה כמה כללים חשובים לגידול ילדים בריאים:
1. שתיית מים בלבד - הרגילו את הילדים לשתות מים בלבד והוציאו את המשקאות המתוקים מהבית.
2. פעילות גופנית סדירה - הקפידו על פעילות גופנית קבוע של הילדים מדי יום (החל בחוגי ספורט וריקוד ועד לרכיבה משותפת באופניים, הלכיה ממקום למקום ברגל, טיולים וכדומה).
3. כמה שפחות זמן מול מסכי הטלוויזיה והמחשב - ככל שהילדים מרבים בישיבה פאסיבית מול המחשב והטלוויזיה הם גם צורכים מזון שאינו מזין בזמן זה. הקפידו שזמן שהותם מול המסכים לא תעלה על שעתיים ביום.
4. צריכת סידן - הקפידו שילדכם יצרוך כמות סידן מספקת. כמות זו אפשר לצרוך ע"י אכילת שלושה מוצרי חלב ביום.
5. אבות מזון בארוחות - הקפידו שכל ארוחה תכלול את כל אבות המזון: חלבונים, פחמימות, שומנים וויטמינים.
6. אכילת פירות וירקות - הרגילו את הילדים לאכול בכל ארוחה פירות וירקות בצבעים שונים, כאשר ההמלצה היא לחמישה צבעים שונים מדי יום. נסו לגוון בצורת ההגשה, כך שהפרי והירק יהיו אטרקטיבים יותר לילדים.
7. שעות שינה - הקפידו על שעות השינה של הילדים. ילדים צריכים לישון בין 8-10 שעות שינה בלילה. הדבר תורם לגדילתם, התפתחותם ושמירה על גזרתם (מחזור בשעות שינה הוא אחד הגורמים להשמנה).
איך שקי השינה של Salewa?
הנה ביקורת על שקי שינה קומפקטיים: נדגמו 4 שקי שינה micro 800 בטיול קיצי ארוך. שני הסוגים דומים, למעט העובדה ש-micro 800 מבטיח שינה בטמפרטורות נמוכות יותר.
תחושה ראשונית - שקי השינה קומפקטיים באופן לא רגיל, נוחים מאד לנשיאה בתיק וכמעט לא מורגשים במשקל.
נוחות- שינה בשק השינה הזה אינה נותנת את ההרגשה הנוחה של שקי השינה הגדולים. עטיפתו את הגוף רזה משהו ובהחלט ניתן להרגיש את האדמה שעליה ישנים. המסקנה: יש לנקות את הקרקע אף יותר מאשר משק שינה רגיל, או לישון על משטח חלק מראש, או מזרון מתקפל. שינה על דשא היתה תענוג, כרגיל.
בידוד - השק מבודד היטב, בתנאי שמבינים את מגבלותיו. לשינה טובה בו, גם בקיץ, יש להתלבש בלבוש ארוך וגרביים. גם כובע יועיל לשינה טובה, על אף מבנה המומיה של השק וכיסוי הראש. בתנאים של קור קשה, חובה להשתמש גם בכיסוי פליז בתוכו. טמפרטורת המינימום שלה הוא מומלץ היא 7 מעלות.
משקל - שק השינה אינו מורגש כמעט, בשל משקלו הזעיר.
גימור - הגימור של המוצר איכותי ופשוט לשימוש. הכל נראה עשוי בהקפדה ובאיכות.
עיצוב - עיצוב נאה, בצבעים נעימים של אדום שחור, ושק הידוק בצבעי שחור וצהוב - מאד יפה.
מחיר - גבוה מאד - כ-500 ש"ח ליחידה. ככה זה כשאתה כמעט ללא תחרות ויודע את העבודה.
סה"כ ההרגשה היא של מוצר טוב ואיכותי, שמחירו הגבוה מצדיק את עצמו, אם כי מטיילים שהמשקל אינו מהווה בעיה בשבילם, לא חייבים לרכוש. קהל היעד הוא יותר של תרמילאים, חובבי טראקים, שצריכים שק שינה דל-משקל ופחות של מטיילי קמפינג או טיולים רכובים.
ציון סופי - 9
הנה 8 עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:
1. הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.
2. רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.
3. הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.
4. הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.
5. הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.
6. דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).
7. ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.
8. השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להימנע ממזון קנוי שיש לחממו.
אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:
סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.
מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.
בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.
שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
הנה 10 סיבות להופעת עיגולים שחורים מתחת לעיניים:
1. עייפות - היא אחד הגורמים השכיחים ביותר להופעה של עיגולים שחורים. העור שמתחת לעיניים הופך, בשל עייפות רבה, חיוור והוורידים המצויים תחתיו הופכים בולטים יותר ובכך "משחירים" את האיזור.
2. הצטננות או סינוסיטיס - היא עוד סיבה מוכרת להשחרת האיזור שמתחת לעיניים.
3. אלרגיה - עיגולים כאלה גם שכיחים אצל אנשים שסובלים מאלרגיות או מעור מגורה, מה שגורם להם לשפשף את האזור שמסביב לעיניים ובכך להרחבת הוורידים ולהבלטתה שלהם. אלרגיות גם גורמות להצטברות של נוזל שמכיל מרכיבים של מערכת החיסון ולהרחבה של הוורידים שמתחת לעיניים, הרחבה שתוצאתה נפיחות ובולטות ובכך - האפקט השחור שמתחת לעיניים.
4. מחזור חודשי - גם הוא יכול להביא לעור חיוור ולהבלטה של הוורידים מתחת לעין.
5. הריון - הוא עוד סיבה נפוצה, אצל נשים, להשחרה מתחת לעין.
6. מבנה העצם (אצל אנשים מסויימים) - הוא שגורם להשחרה של העור, במיוחד אצל בעלי גוון עור בהיר. למעשה ההצללה אצל אותם אנשים, בשל עיניים שקועות, היא שמבליטה את האיזור ונראית כעיגולים שחורים יותר.
7. פיגמנטציית יתר - או פעילות מואצת של תאי מלנוציטים, האחראים ליצירת פיגמנט השיזוף מלנין, לעיתים היא הסיבה לעיגולים השחורים.
8. חשיפה מוגזמת לשמש - ללא מריחה של קרם הגנה מתחת לעיניים, גם היא מבליטה את השחור שמתחת לעיניים.
9. תזונה לקויה - שבעקבותיה מחסור בוויטמינים ובמינרלים, יכולה גם היא לתרום להופעת העיגולים השחורים.
10. מיעוט בשתיה - מייבש את העור, ותורם גם הוא לשחור הזה.
הנה 8 מדדים לפיהם תוכלו לדעת שהכושר הגופני שלכם השתפר ויש תמורה למאמץ:
1. הסטופר או המשקלים מראים על שיפור בביצועים - אם אימוני הכוח שלכם קבועים ואתם שמים לב שמפעם לפעם אתם מצליחים לעבוד נגד משקלים גבוהים יותר או להעלות את מספר החזרות בתרגיל, הרי שיש שיפור. כמו כן, אם אתם רצים או הולכים במסלול קבוע, תוכלו לעקוב בעזרת הסטופר אם זמן הריצה התקצר או שעשיתם יותר קילומטרים באותו הזמן.
2. ביצוע משימות יומיומיות בקלות יתר - תחושה שביצוע משימות שהיו לא פשוטות עבורוכם נעשות ביתר קלות גם היא סימן לשיפור בכושר.
3. שינוי בהקפים - לפני תחילת אימוני הכושר כדאי למדוד בעזרת סרט מידה גמיש אזורים שונים בגוף כמו זרועות, חזה, מותניים, שרירי בטן, ישבן, ירכיים ושרירי התאומים ברגליים. עלייה בהקפי הזרועות וירידה בהקף המותניים, לדוגמה, מהווים גם הם מדד לשיפור הכושר הגופני שלכם.
4. שינוי בנתוני הרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן. מדד זה יהיה קשור גם להתאמת תזונה מותאמת אישית לכם, בנוסף לאימונים.
5. דופק הלב במנוחה נמצא בירידה - כדאי למדוד את דופק הלב במנוחה לפני שמתחילים את תקופת האימונים ולחזור על הבדיקה שוב לאחר שבועיים ולאחר חודש. שיפור בכושר גורם לדופק הלב לפעול בצורה חסכנית ויעילה והתוצאות נראות במדידה.
6. שיפור במדדי בדיקות הדם - אימוני כושר עשויים להשפיע לטובה על מדדים כמו ירידה בשומנים בדם, ברמות הסוכר בצום, בהמוגלובין המסוכרר ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב. בקשו מרופא המשפחה שלכם הפנייה לבדיקות דם כלליות ועקבו אחר השינויים במדדים הללו.
7. הירדמות קלה ושינה טובה - מחקרים בדקו ומצאו שפעילות גופנית מסייעת בהירדמות קלה יותר ובאיכות שינה טובה יותר. במקרה זה ההשפעה היא דו כיוונית כי שינה טובה גם תשפיע על ביצועי כושר משופרים. על כל פנים, יש להקפיד לסיים את אימוני הכושר לפחות שעתיים (ועד ארבע שעות) מזמן השינה, בכדי שאכן תהייה לכך השפעה מיטיבה ולא מפריעה.
8. שיפור במצב הרוח - אימוני כושר גורמים לשיפור במצב הרוח, בירידה בתחושת עצבנות, דאגה ואף דיכאון. פעילות גופנית היא חלק מהמתכון לאנרגיה טובה ושמחה.
שינה
הנה כמה דרכים שיקלו עליכם ויאפשרו להימנע מתופעת הצרבת:
1. אל תשתו את המשקאות הבאים: קפה, אלכוהול, משקאות עם נענע ומנטה ומשקאות מוגזים.
2. נסו להימנע מהמאכלים הבאים: כרוב, כרוב ניצנים, צנון, בצל, שום, תרד,עגבניות, ברוקולי ופירות הדר.
3. הוציאו מהתפריט שלכם אוכל מטוגן וחריף.
4. אל תלכו לישון ישר אחרי הארוחה. נסו להמתין לפחות שעתיים לפני השינה או לאכול מוקדם יותר.
5. לאחר סיום הארוחה נסו להסתובב לזמן מה, זה עדיף על פני המשך ישיבה ממושכת או שכיבה.
6. הימנעו ממזון עתיר שומן.
7. אל תאכלו אוכל קר מאד או חם מאד.
8. אכלו מספר ארוחות קטנות ולא ארוחה אחת גדולה.
בכדי להימנע ממחלת גבהים בזמן טיול, חשוב מאד לבריאותנו לא לישון בגובה המקסימלי שאליו הגענו בכל יום, אלא לרדת מעט. בכל יום שהגענו לגובה גבוה חדש, יש לרדת לקראת הלילה, בכ-300 מטר ולישון בגובה שאינו המקסימלי שלנו. כך הגוף יוכל להתרגל לגובה החדש בהדרגה.
יש גם כדור שחשוב לקחת לפני העלייה להרים גבוהים. מדובר באמצעי מניעה קריטי ומציל חיים. ראו את הכתבה הבאה, על התוצאות הקטלניות של הלחץ החברתי ואי-לקיחת הכדור:
https://youtu.be/x1_T7WaIDIQ
בהחלט. חוסר בשינה משפיע על השמנה מהסיבות הבאות:
1. שעות ערות רבות יותר גורמות לאכילה רבה יותר
2. ערות שהנה כורח של שעות עבודה מרובות גורמת לאכילה מוגברת בכדי לשמור על ערנות ורמת אנרגיה סבירה לתפקוד
3. על פי מחקרים שנעשו כאשר יש לגוף מחסור בשעות שינה ישנה ירידה בהורמון הלפטין הגורם לשובע ועליה בהורמון הגרלין הגורם לתיאבון.
4. מחקרים נוספים הראו שלאנשים הסובלים מחסך כרוני בשעות השינה ישנה בשעות הערב עלייה בהורמון הקורטיזול, ירידה בסבילות לסוכר ועלייה בצורך למזון שמן ולפחמימות.
הנה כמה כללים חשובים לגידול ילדים בריאים:
1. שתיית מים בלבד - הרגילו את הילדים לשתות מים בלבד והוציאו את המשקאות המתוקים מהבית.
2. פעילות גופנית סדירה - הקפידו על פעילות גופנית קבוע של הילדים מדי יום (החל בחוגי ספורט וריקוד ועד לרכיבה משותפת באופניים, הלכיה ממקום למקום ברגל, טיולים וכדומה).
3. כמה שפחות זמן מול מסכי הטלוויזיה והמחשב - ככל שהילדים מרבים בישיבה פאסיבית מול המחשב והטלוויזיה הם גם צורכים מזון שאינו מזין בזמן זה. הקפידו שזמן שהותם מול המסכים לא תעלה על שעתיים ביום.
4. צריכת סידן - הקפידו שילדכם יצרוך כמות סידן מספקת. כמות זו אפשר לצרוך ע"י אכילת שלושה מוצרי חלב ביום.
5. אבות מזון בארוחות - הקפידו שכל ארוחה תכלול את כל אבות המזון: חלבונים, פחמימות, שומנים וויטמינים.
6. אכילת פירות וירקות - הרגילו את הילדים לאכול בכל ארוחה פירות וירקות בצבעים שונים, כאשר ההמלצה היא לחמישה צבעים שונים מדי יום. נסו לגוון בצורת ההגשה, כך שהפרי והירק יהיו אטרקטיבים יותר לילדים.
7. שעות שינה - הקפידו על שעות השינה של הילדים. ילדים צריכים לישון בין 8-10 שעות שינה בלילה. הדבר תורם לגדילתם, התפתחותם ושמירה על גזרתם (מחזור בשעות שינה הוא אחד הגורמים להשמנה).
הנה ביקורת על שקי שינה קומפקטיים: נדגמו 4 שקי שינה micro 800 בטיול קיצי ארוך. שני הסוגים דומים, למעט העובדה ש-micro 800 מבטיח שינה בטמפרטורות נמוכות יותר.
תחושה ראשונית - שקי השינה קומפקטיים באופן לא רגיל, נוחים מאד לנשיאה בתיק וכמעט לא מורגשים במשקל.
נוחות- שינה בשק השינה הזה אינה נותנת את ההרגשה הנוחה של שקי השינה הגדולים. עטיפתו את הגוף רזה משהו ובהחלט ניתן להרגיש את האדמה שעליה ישנים. המסקנה: יש לנקות את הקרקע אף יותר מאשר משק שינה רגיל, או לישון על משטח חלק מראש, או מזרון מתקפל. שינה על דשא היתה תענוג, כרגיל.
בידוד - השק מבודד היטב, בתנאי שמבינים את מגבלותיו. לשינה טובה בו, גם בקיץ, יש להתלבש בלבוש ארוך וגרביים. גם כובע יועיל לשינה טובה, על אף מבנה המומיה של השק וכיסוי הראש. בתנאים של קור קשה, חובה להשתמש גם בכיסוי פליז בתוכו. טמפרטורת המינימום שלה הוא מומלץ היא 7 מעלות.
משקל - שק השינה אינו מורגש כמעט, בשל משקלו הזעיר.
גימור - הגימור של המוצר איכותי ופשוט לשימוש. הכל נראה עשוי בהקפדה ובאיכות.
עיצוב - עיצוב נאה, בצבעים נעימים של אדום שחור, ושק הידוק בצבעי שחור וצהוב - מאד יפה.
מחיר - גבוה מאד - כ-500 ש"ח ליחידה. ככה זה כשאתה כמעט ללא תחרות ויודע את העבודה.
סה"כ ההרגשה היא של מוצר טוב ואיכותי, שמחירו הגבוה מצדיק את עצמו, אם כי מטיילים שהמשקל אינו מהווה בעיה בשבילם, לא חייבים לרכוש. קהל היעד הוא יותר של תרמילאים, חובבי טראקים, שצריכים שק שינה דל-משקל ופחות של מטיילי קמפינג או טיולים רכובים.
ציון סופי - 9
איך לבחור מזרן לשינה?
בבחירת מזרן חדש הקפידו על הדברים הבאים:
1. עדיף מזרון קפיצים.
2. אזור הראש צריך להיות יותר קשיח מאזור הבטן.
3. ודאו שיש למזרן פתחי אוורור - למניעת עובש.
4. בדקו את הנוחות של המזרן בעצמכם (הוא לא חייב להיות קשה) במשך כמה דקות של שכיבה בחנות, גם על הגב וגם על הצד (והבטן אם אתם ישנים כך לפעמים).
5. לוודא שהמזרן איכותי - פתחו את הרוכסן וודאו שהוא בנוי מגוף אחד ולא מכמה שכבות ביניים וקפיצים.
6. ודאו שדפנות המזרן מחוזקות היטב ושיש לו מרכז בריאותי, המונע שקיעה שלו ומחזק את הגוף.
7. בדקו את הרכב המזרן וודאו שהוא עשוי בד טבעי ו-100% לטקס (שיתרונותיו: בלאי נמוך ואורך חיים גבוה), ויסקו או ויסקוג'ל.
8. אם המזרן עשוי לטקס, אסור שיהיה קל מדי.
9. בחרו מזרן מיצרן מוכר (שסמלו מוטבע על המזרן) ודרשו אחריות של לפחות 5 שנים (השתדלו לקבל 10 שנים - לטובים שבמזרנים יש 10 שנות אחריות).
10. אין דבר כזה מזרון אורטופדי. זה סתם שיווק.
11. כדאי לוודא שהמזרון שאתם רוכשים נוח ונותן תמיכה טובה לגוף, רצוי שיהיה מזרן קפיצי עם מרכז בריאותי.
12. התעקשו לקבל מזרון למספר שבועות לניסוי - זו הדרך הטובה ביותר כדי לרכוש מזרון מתאים. המשווק לא מסכים? - פנו לאחד אחר, כי חלק כן מוכנים ואיתם ראוי "לעשות עסקים".
בבחירת מזרן חדש הקפידו על הדברים הבאים:
1. עדיף מזרון קפיצים.
2. אזור הראש צריך להיות יותר קשיח מאזור הבטן.
3. ודאו שיש למזרן פתחי אוורור - למניעת עובש.
4. בדקו את הנוחות של המזרן בעצמכם (הוא לא חייב להיות קשה) במשך כמה דקות של שכיבה בחנות, גם על הגב וגם על הצד (והבטן אם אתם ישנים כך לפעמים).
5. לוודא שהמזרן איכותי - פתחו את הרוכסן וודאו שהוא בנוי מגוף אחד ולא מכמה שכבות ביניים וקפיצים.
6. ודאו שדפנות המזרן מחוזקות היטב ושיש לו מרכז בריאותי, המונע שקיעה שלו ומחזק את הגוף.
7. בדקו את הרכב המזרן וודאו שהוא עשוי בד טבעי ו-100% לטקס (שיתרונותיו: בלאי נמוך ואורך חיים גבוה), ויסקו או ויסקוג'ל.
8. אם המזרן עשוי לטקס, אסור שיהיה קל מדי.
9. בחרו מזרן מיצרן מוכר (שסמלו מוטבע על המזרן) ודרשו אחריות של לפחות 5 שנים (השתדלו לקבל 10 שנים - לטובים שבמזרנים יש 10 שנות אחריות).
10. אין דבר כזה מזרון אורטופדי. זה סתם שיווק.
11. כדאי לוודא שהמזרון שאתם רוכשים נוח ונותן תמיכה טובה לגוף, רצוי שיהיה מזרן קפיצי עם מרכז בריאותי.
12. התעקשו לקבל מזרון למספר שבועות לניסוי - זו הדרך הטובה ביותר כדי לרכוש מזרון מתאים. המשווק לא מסכים? - פנו לאחד אחר, כי חלק כן מוכנים ואיתם ראוי "לעשות עסקים".
מה עושים אם ילדכם לא מוכן לישון לבדו ודורש לישון אתכם?
ספרו לילדכם את הסיפור על מלאך הקסם של דנה.
הוריה של דנה רצו שהיא תלמד לישון לבדה ובמיטתה ולא תצטרך לישון איתם כל הזמן ולכן הם סיפרו לה שיש מלאך קסם מיוחד לכל הילדים בעולם ותפקידו של המלאך הזה הוא לעבור מדי לילה בבתיהם של הילדים ולוודא שהם ישנים במיטתם ולא עם הוריהם.
במידה והם ישנים לבדם, מלאך הקסם משאיר להם תחת הכרית הפתעה קטנה כמו מחק ריחני, סוכריה טעימה וכ'ו.
לאט לאט כשאתם ההורים תבחינו, שילדכם כבר הולך לישון בעצמו בחדר שלו, הפסיקו את עניין ההפתעות ואם הילד יתהה על שום מה ולמה "מלאך הקסם" הפסיק לתת לו מתנות, פשוט הסבירו לו שהוא כבר גדול, ושמלאך הקסם עבר לבתים של ילדים קטנים יותר ממנו, שעדיין לא למדו לישון לבדם, והוא הלך לעזור לאותם ילדים, במה שהם, ילדכם שלכם, כבר יודעים.
הערה - ניתן להתאים את הסיפור לילד מרטיב או ילד שפוחד לישון לבדו בלילה, ילד שמדמיין שיש כל מיני רוחות וצלליות משונות וכ'ו.
בהצלחה.
ספרו לילדכם את הסיפור על מלאך הקסם של דנה.
הוריה של דנה רצו שהיא תלמד לישון לבדה ובמיטתה ולא תצטרך לישון איתם כל הזמן ולכן הם סיפרו לה שיש מלאך קסם מיוחד לכל הילדים בעולם ותפקידו של המלאך הזה הוא לעבור מדי לילה בבתיהם של הילדים ולוודא שהם ישנים במיטתם ולא עם הוריהם.
במידה והם ישנים לבדם, מלאך הקסם משאיר להם תחת הכרית הפתעה קטנה כמו מחק ריחני, סוכריה טעימה וכ'ו.
לאט לאט כשאתם ההורים תבחינו, שילדכם כבר הולך לישון בעצמו בחדר שלו, הפסיקו את עניין ההפתעות ואם הילד יתהה על שום מה ולמה "מלאך הקסם" הפסיק לתת לו מתנות, פשוט הסבירו לו שהוא כבר גדול, ושמלאך הקסם עבר לבתים של ילדים קטנים יותר ממנו, שעדיין לא למדו לישון לבדם, והוא הלך לעזור לאותם ילדים, במה שהם, ילדכם שלכם, כבר יודעים.
הערה - ניתן להתאים את הסיפור לילד מרטיב או ילד שפוחד לישון לבדו בלילה, ילד שמדמיין שיש כל מיני רוחות וצלליות משונות וכ'ו.
בהצלחה.
מה עוזר למניעת ג'ט לג?
הנה מספר דברים שעשויים לסייע במניעת ג'ט לג:
1. הימנעות מארוחות כבדות ופחמימות לפני פעילות מרובה
2. מקלחת חמה
3. התאמת שעות הארוחות לארץ היעד (גם אם מבחינת שעון ביולוגי אתם אמורים לאכול ארוחת ערב, אכלו את הארוחה לפי השעה של הארץ בה אתם נמצאים)
4. לאנשי עסקים הטסים הרבה וסובלים מעייפות כדאי לטוס דווקא בשעות הבוקר
5. רצוי להימנע משתיית קפאין ואלכוהול במהלך הטיסה
6. רצוי לא לקבוע פגישות עסקים סמוך לזמן הנחיתה, פגישות חשובות במיוחד כדאי לדחות ליום שלמחרת הטיסה
7. רצוי להימנע מנהיגה מיד לאחר הטיסה
הנה מספר דברים שעשויים לסייע במניעת ג'ט לג:
1. הימנעות מארוחות כבדות ופחמימות לפני פעילות מרובה
2. מקלחת חמה
3. התאמת שעות הארוחות לארץ היעד (גם אם מבחינת שעון ביולוגי אתם אמורים לאכול ארוחת ערב, אכלו את הארוחה לפי השעה של הארץ בה אתם נמצאים)
4. לאנשי עסקים הטסים הרבה וסובלים מעייפות כדאי לטוס דווקא בשעות הבוקר
5. רצוי להימנע משתיית קפאין ואלכוהול במהלך הטיסה
6. רצוי לא לקבוע פגישות עסקים סמוך לזמן הנחיתה, פגישות חשובות במיוחד כדאי לדחות ליום שלמחרת הטיסה
7. רצוי להימנע מנהיגה מיד לאחר הטיסה
איך להקטין את הסיכוי ל"מוות בעריסה"?
לכל ההורים המודאגים, כך תוכלו להקטין הסיכויים ל"מוות בעריסה":
1. הניחו לילד לישון במיטתו. שינה יחד עם הורים עלולה לגרום לחנק, או חלילה למחוץ אותו.
2. רצוי להרגיל התינוק למוצץ כבר בהתחלה. תנו לו מוצץ לפני השינה.
3. דאגו למזרון בעל רמת קשיחות סבירה, לא רך מדי.
4. המנעו מעישון בכל צורה. גם ריח העשן מהבגדים מזיק לתינוקכם.
5. השכיבו את התינוק לישון על הגב בלבד!! שכיבה על הבטן, לחיזוק רצועת כתפיים וראש, תעשה בשעות שהוא ער בלבד ובהשגחת מבוגר.
6. הימנעו מחימום יתר של סביבת התינוק. הטמפרטורה הדרושה בחדר היא של 22 מעלות.
7. יש להקפיד שלא יהיו חפצים במיטת התינוק (כולל מגיני ראש, כריות ומשחקים).
8. כשמכסים תינוקות יש להקפיד על הידוק השמיכה מתחת לכתפיו.
9. יש להשכיב את התינוק בשליש התחתון של המיטה, כך שכפות רגליו נוגעות בקצה המיטה או העריסה.
בריאות לכולנו...
לכל ההורים המודאגים, כך תוכלו להקטין הסיכויים ל"מוות בעריסה":
1. הניחו לילד לישון במיטתו. שינה יחד עם הורים עלולה לגרום לחנק, או חלילה למחוץ אותו.
2. רצוי להרגיל התינוק למוצץ כבר בהתחלה. תנו לו מוצץ לפני השינה.
3. דאגו למזרון בעל רמת קשיחות סבירה, לא רך מדי.
4. המנעו מעישון בכל צורה. גם ריח העשן מהבגדים מזיק לתינוקכם.
5. השכיבו את התינוק לישון על הגב בלבד!! שכיבה על הבטן, לחיזוק רצועת כתפיים וראש, תעשה בשעות שהוא ער בלבד ובהשגחת מבוגר.
6. הימנעו מחימום יתר של סביבת התינוק. הטמפרטורה הדרושה בחדר היא של 22 מעלות.
7. יש להקפיד שלא יהיו חפצים במיטת התינוק (כולל מגיני ראש, כריות ומשחקים).
8. כשמכסים תינוקות יש להקפיד על הידוק השמיכה מתחת לכתפיו.
9. יש להשכיב את התינוק בשליש התחתון של המיטה, כך שכפות רגליו נוגעות בקצה המיטה או העריסה.
בריאות לכולנו...
באיזו שעה ביום כדאי להתאמן כדי לישון טוב יותר?
ענת פלדמן ופרופ' גיורא פילר מציעים את הדרך הבאה על מנת לדעת איך להתאים את שעות האימון כך שהשינה שלכם תהייה איכותית יותר. הנה כך:
1. במשך שבועיים ערכו את אימוני הכושר שלכם כשלוש - ארבע שעות לפני השינה, בבוקר שלמחרת דרגו את איכות השינה שלכם בין 1-10 (10- מעולה, 1 - גרוע).
2. בשבועיים הבאים התאמנו רק בשעות הבוקר או הצהריים המוקדמות, ובכל בוקר דרגו את רמת איכות השינה.
3. בכל שבוע סכמו את המספרים וחלקו במספר הימים כדי לקבל את הממוצע של איכות השינה באותו שבוע. התוצאה תעזור לכם לקבועמהי שעת האימו שתתרום לאיכות השינה שלכם.
ענת פלדמן ופרופ' גיורא פילר מציעים את הדרך הבאה על מנת לדעת איך להתאים את שעות האימון כך שהשינה שלכם תהייה איכותית יותר. הנה כך:
1. במשך שבועיים ערכו את אימוני הכושר שלכם כשלוש - ארבע שעות לפני השינה, בבוקר שלמחרת דרגו את איכות השינה שלכם בין 1-10 (10- מעולה, 1 - גרוע).
2. בשבועיים הבאים התאמנו רק בשעות הבוקר או הצהריים המוקדמות, ובכל בוקר דרגו את רמת איכות השינה.
3. בכל שבוע סכמו את המספרים וחלקו במספר הימים כדי לקבל את הממוצע של איכות השינה באותו שבוע. התוצאה תעזור לכם לקבועמהי שעת האימו שתתרום לאיכות השינה שלכם.
איך לבחור כריות לשינה?
הנה כמה דברים שכדאי להתחשב בהם בחירת כרית שינה:
1. כרית השינה אמורה לתמוך בעמוד השדרה ובצוואר ולכן תנוחת השינה המועדפת על כל אחד תשפיע על בחירת סוג הכרית.
2. לאנשים שישנים על הבטן יתאימו הכריות הרכות ביותר.
3. לאנשים הישנים על הצד יתאימו כריות מוצקות וגבוהות שיתנו תמיכה מספיק טובה לראש.
4. לאנשים שישנים על הגב יתאימו כריות נמוכות ורכות.
5. בחירת מילוי הכרית הוא עניין אישי והמגוון רב ומתבטא גם בהבדלי המחירים. הדבר המומלץ ביותר הוא לנסות את הכרית, אם היא תתאים לכם - אתם כבר תדעו.
הנה כמה דברים שכדאי להתחשב בהם בחירת כרית שינה:
1. כרית השינה אמורה לתמוך בעמוד השדרה ובצוואר ולכן תנוחת השינה המועדפת על כל אחד תשפיע על בחירת סוג הכרית.
2. לאנשים שישנים על הבטן יתאימו הכריות הרכות ביותר.
3. לאנשים הישנים על הצד יתאימו כריות מוצקות וגבוהות שיתנו תמיכה מספיק טובה לראש.
4. לאנשים שישנים על הגב יתאימו כריות נמוכות ורכות.
5. בחירת מילוי הכרית הוא עניין אישי והמגוון רב ומתבטא גם בהבדלי המחירים. הדבר המומלץ ביותר הוא לנסות את הכרית, אם היא תתאים לכם - אתם כבר תדעו.
איך לבחור כרית לשינה?
הנה מספר קריטריונים בבחירת כרית שינה:
1. כרית נוצות נוטה להידחס ולאבד את התמיכה בצוואר, בעוד שכרית ספוג או כרית כוסמת שומרות על מוצקות בריאה. מצד שני, אורך חייה של כרית ספוג הוא קצר בהרבה משל כרית פוך (מה שיחייב החלפה תדירה הרבה יותר).
2. כל גודל כרית הוא תקין ואישי. אין לזה משמעות רפואית אלא יותר אסתטית וכזו של טעם.
3. שימו לב שכשאתם מניחים את ראש על הכרית, יהיו עמוד השדרה הצווארי והראש בהמשך טבעי לעמוד השדרה הגבי ונייטרליים ככל האפשר (אם את/ה ישנ/ה על הגב בחר/י כרית נמוכה. אם השינה שלך היא על הצד - בחרו כרית גבוהה).
4. בעלי מזרון רך (שגורם לכתפיים לשקוע ולצוואר והראש להתרומם) יבחרו כרית שטוחה יחסית. מי שישנים על מזרון קשה - בחרו כרית גבוהה יותר.
הנה מספר קריטריונים בבחירת כרית שינה:
1. כרית נוצות נוטה להידחס ולאבד את התמיכה בצוואר, בעוד שכרית ספוג או כרית כוסמת שומרות על מוצקות בריאה. מצד שני, אורך חייה של כרית ספוג הוא קצר בהרבה משל כרית פוך (מה שיחייב החלפה תדירה הרבה יותר).
2. כל גודל כרית הוא תקין ואישי. אין לזה משמעות רפואית אלא יותר אסתטית וכזו של טעם.
3. שימו לב שכשאתם מניחים את ראש על הכרית, יהיו עמוד השדרה הצווארי והראש בהמשך טבעי לעמוד השדרה הגבי ונייטרליים ככל האפשר (אם את/ה ישנ/ה על הגב בחר/י כרית נמוכה. אם השינה שלך היא על הצד - בחרו כרית גבוהה).
4. בעלי מזרון רך (שגורם לכתפיים לשקוע ולצוואר והראש להתרומם) יבחרו כרית שטוחה יחסית. מי שישנים על מזרון קשה - בחרו כרית גבוהה יותר.
איך להירדם בקלות?
הנה 3 טיפים שימושים ומועילים למתקשים להירדם בלילה ממי שעוסקת בתחום נטורופתיה שנים רבות ומתמחה בניקוי רעלים מהגוף:
1. ניחוח לבנדר בחדר השינה היא דרך טבעית מצוינת לשיפור איכות השינה. יש להזליף מספר טיפות של שמן לבנדר על ממחטה ולהכניסה מתחת לכרית לפני השינה. הלבנדר עובד מהר, יש לו תכונות של הרדמה והרגעה. יש ביכולתו להאריך את זמן השינה ולשפר את איכותה. קיימות עדויות כי לבנדר משפיע טוב יותר אצל נשים, מאחר ואצל נשים חוש הריח מפותח יותר.
2. הרפיית שרירים מכפות הרגליים ועד לקודקוד. שכבו פרקדן והתחילו בכפות הרגליים. שאפו אוויר עמוקות והתמקדו באזורי המתח באצבעות הרגליים. לאחר מכן הוציאו אוויר ותנו למתח להשתחרר מכפות רגליכם. כעת שחררו את המתח גם משרירי הברכיים, הבטן, העכוז, הירכיים, חזה, ידיים, זרועות עליונות, כתפיים, צוואר, פה, לסת, עיניים ופנים. מחקרים מראים שהרפיית שרירים מקצרת את משך הזמן שלוקח להירדם וגם מסייע להירדם מחדש אם התעוררתם באמצע הלילה.
3. מוסיקה מרגיעה ושקטה. לפני השינה האזינו למוסיקה שקטה. מוסיקה מרגיעה עוזרת לשינה איכותית יותר, מפחיתה את מספר ההתעוררויות בלילה ומאריכה את זמן השינה.
הנה 3 טיפים שימושים ומועילים למתקשים להירדם בלילה ממי שעוסקת בתחום נטורופתיה שנים רבות ומתמחה בניקוי רעלים מהגוף:
1. ניחוח לבנדר בחדר השינה היא דרך טבעית מצוינת לשיפור איכות השינה. יש להזליף מספר טיפות של שמן לבנדר על ממחטה ולהכניסה מתחת לכרית לפני השינה. הלבנדר עובד מהר, יש לו תכונות של הרדמה והרגעה. יש ביכולתו להאריך את זמן השינה ולשפר את איכותה. קיימות עדויות כי לבנדר משפיע טוב יותר אצל נשים, מאחר ואצל נשים חוש הריח מפותח יותר.
2. הרפיית שרירים מכפות הרגליים ועד לקודקוד. שכבו פרקדן והתחילו בכפות הרגליים. שאפו אוויר עמוקות והתמקדו באזורי המתח באצבעות הרגליים. לאחר מכן הוציאו אוויר ותנו למתח להשתחרר מכפות רגליכם. כעת שחררו את המתח גם משרירי הברכיים, הבטן, העכוז, הירכיים, חזה, ידיים, זרועות עליונות, כתפיים, צוואר, פה, לסת, עיניים ופנים. מחקרים מראים שהרפיית שרירים מקצרת את משך הזמן שלוקח להירדם וגם מסייע להירדם מחדש אם התעוררתם באמצע הלילה.
3. מוסיקה מרגיעה ושקטה. לפני השינה האזינו למוסיקה שקטה. מוסיקה מרגיעה עוזרת לשינה איכותית יותר, מפחיתה את מספר ההתעוררויות בלילה ומאריכה את זמן השינה.
