שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מהם הגורמים לעייפות?
הגורמים לעייפות הם לרוב שינה לא מרעננת, לא מספקת, חוסר מנוחה ולחץ (סטרס, או בעברית "עקה") - בשל דאגות ומתח נפשי.
אם אלה לא הסיבות יש לפנות לרופא המשפחה, על מנת להתחיל בסדרה של בדיקות מעבדה ולאתר את המצב הפיזי שלכם. אפשרויות שונות:
אנמיה
חוסר בויטמינים
השפעה של תרופות שאתם נוטלים לאחרונה
תסמונת העייפות הכרונית, שיש לה סימפטומים נוספים שמנמשכים לאורך חודשים מספר, כגיון כאבי ראש, כאבי גרון, כאבי מפרקים ואף נפיחות בבלוטות הלימפה.
אצל נשים מעל גיל 50 יכולה להיות בעיה בתת הפעילות של בלוטת התריס ובעיות הורמונליות נוספות.
מעל גיל זה, עלולה להיות גם בעיה של דום בשינה, שגורמת לעייפות כזו, במיוחד בשל משקל עודף (קשור גם לנחירות).
גם לבעיות לב הסימפטום יכול להיות עייפות.
איך לישון טוב ולהמעיט בנחירות?
הקפידו על הדברים הללו בכדי לזכות בשינה אופטימלית:
1. הקפידו על שעות שינה קבועות ככל האפשר.
2. הקפידו לישון על הצד.
3. הימנעו משתיית קפה או כמויות אלכוהול לפני השינה.
4. פעילות גופנית במהלך היום, היא מצוינת לשינה (אך לא קרוב מדי לשעת השינה).
5. הקטינו משקלכם והשתדלו לא לעשן.
6. אל תעסקו בדאגות וטרדות לפני השינה.
אם כל אלה לא עוזרים הרי שניתן לרכוש תרסיס מחומרים טבעיים שניתן לרסס אל הלוע והוא מקטין את הנחירות משמעותית.
יש גם טיפול באמצעות גלי רדיו וטיפול יקר הרבה יותר, באמצעות מכשיר שמזרים אוויר לתוך האף ומונע את הנחירה, אבל לגבי אלה מומלץ להיוועץ ברופא ובמעבדת שינה.
האם נחירות מזיקות לבריאות?
מי שנוחר באופן קבוע בשנתו, עלול לסבול מתשישות בזמן העירות.
ע"פ מחקרים שנעשו לנחירות יש קשר עם סוכרת מסוג 2 ומחלות לב ונחירות חזקות במיוחד עלולות להצביע על דום לב בשינה, מה שעלול להוביל לשלל בעיות בריאות אחרות (מכאבי ראש ועד אין אונות).
לכן, אם אתם מזהים אצלכם או אצל בני זוגכם בעיה שכזו, מומלץ לגשת לאחת ממרפאות השינה.
האם אלכוהול עוזר להירדם מהר יותר?
לאלכוהול יש השפעה על הירדמות מהירה יותר, אך בחלוף מספר שעות שינה הוא גורם דווקא להתעוררות וקשיים להירדם שוב. כמו כן, שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לקימה מרובה לשירותים ומחמירה מצבים של נחירות ומצבי דום נשימה בזמן השינה, זוהי עוד סיבה, אם כן, להימנע משתיית אלכוהול.
איזה תרופת סבתא יכולה להקל על נחירות?
חליטת עלי אקליפטוס מצויינת כנגד נחירות. לכוס מים רותחים הכניסו שתי כפיות עלי אקליפטוס ומסננים לפני השתיה.
מה הקשר בין שתייה ונחירות?
כן, עודף שתייה לפני השינה גורם לרפיון בשרירי הצוואר ובשל כך לרעידות היוצרות רעד ונחירות בזמן השינה. בכדי להפחית תופעה זו כדאי לשתות מעט בארבע השעות שלפני השינה.
האם יש קשר בין החלפת מצעים לנחירות?
קרדית האבק נמצאת על המצעים וגורמת לסתימה מסוימת של האף. בשל כך נגרם קושי בנשימה, הגורם לנחירות בזמן השינה. לכן חשוב להקפיד להחליף מצעים פעם בשבוע ולכבסם.
האם יש קשר בין נחירות לקבלת התקף לב?
נחירות עלולות להעיד על דום נשימה בשינה, דבר המעלה את לחץ הדם ועקב כך את הסיכון לקבלת התקף לב, לכן מעבר לחוסר הנוחות הנגרמת מנחירות (בעיקר לבני הזוג), יש בהן גם סיכון בריאותי וכדאי לטפל בכך.
איך להקל על רעש הנחירות?
בכדי להקל על נחירות באופן טבעי יש לפתוח צנצנת של קצח, למולל אותו מעט ולהניח את הצנצנת כשהיא פתוחה קרוב למיטה כאשר הולכים לישון.
הגורמים לעייפות הם לרוב שינה לא מרעננת, לא מספקת, חוסר מנוחה ולחץ (סטרס, או בעברית "עקה") - בשל דאגות ומתח נפשי.
אם אלה לא הסיבות יש לפנות לרופא המשפחה, על מנת להתחיל בסדרה של בדיקות מעבדה ולאתר את המצב הפיזי שלכם. אפשרויות שונות:
אנמיה
חוסר בויטמינים
השפעה של תרופות שאתם נוטלים לאחרונה
תסמונת העייפות הכרונית, שיש לה סימפטומים נוספים שמנמשכים לאורך חודשים מספר, כגיון כאבי ראש, כאבי גרון, כאבי מפרקים ואף נפיחות בבלוטות הלימפה.
אצל נשים מעל גיל 50 יכולה להיות בעיה בתת הפעילות של בלוטת התריס ובעיות הורמונליות נוספות.
מעל גיל זה, עלולה להיות גם בעיה של דום בשינה, שגורמת לעייפות כזו, במיוחד בשל משקל עודף (קשור גם לנחירות).
גם לבעיות לב הסימפטום יכול להיות עייפות.
הקפידו על הדברים הללו בכדי לזכות בשינה אופטימלית:
1. הקפידו על שעות שינה קבועות ככל האפשר.
2. הקפידו לישון על הצד.
3. הימנעו משתיית קפה או כמויות אלכוהול לפני השינה.
4. פעילות גופנית במהלך היום, היא מצוינת לשינה (אך לא קרוב מדי לשעת השינה).
5. הקטינו משקלכם והשתדלו לא לעשן.
6. אל תעסקו בדאגות וטרדות לפני השינה.
אם כל אלה לא עוזרים הרי שניתן לרכוש תרסיס מחומרים טבעיים שניתן לרסס אל הלוע והוא מקטין את הנחירות משמעותית.
יש גם טיפול באמצעות גלי רדיו וטיפול יקר הרבה יותר, באמצעות מכשיר שמזרים אוויר לתוך האף ומונע את הנחירה, אבל לגבי אלה מומלץ להיוועץ ברופא ובמעבדת שינה.
מי שנוחר באופן קבוע בשנתו, עלול לסבול מתשישות בזמן העירות.
ע"פ מחקרים שנעשו לנחירות יש קשר עם סוכרת מסוג 2 ומחלות לב ונחירות חזקות במיוחד עלולות להצביע על דום לב בשינה, מה שעלול להוביל לשלל בעיות בריאות אחרות (מכאבי ראש ועד אין אונות).
לכן, אם אתם מזהים אצלכם או אצל בני זוגכם בעיה שכזו, מומלץ לגשת לאחת ממרפאות השינה.
לאלכוהול יש השפעה על הירדמות מהירה יותר, אך בחלוף מספר שעות שינה הוא גורם דווקא להתעוררות וקשיים להירדם שוב. כמו כן, שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לקימה מרובה לשירותים ומחמירה מצבים של נחירות ומצבי דום נשימה בזמן השינה, זוהי עוד סיבה, אם כן, להימנע משתיית אלכוהול.
נחירות
חליטת עלי אקליפטוס מצויינת כנגד נחירות. לכוס מים רותחים הכניסו שתי כפיות עלי אקליפטוס ומסננים לפני השתיה.
כן, עודף שתייה לפני השינה גורם לרפיון בשרירי הצוואר ובשל כך לרעידות היוצרות רעד ונחירות בזמן השינה. בכדי להפחית תופעה זו כדאי לשתות מעט בארבע השעות שלפני השינה.
קרדית האבק נמצאת על המצעים וגורמת לסתימה מסוימת של האף. בשל כך נגרם קושי בנשימה, הגורם לנחירות בזמן השינה. לכן חשוב להקפיד להחליף מצעים פעם בשבוע ולכבסם.
נחירות עלולות להעיד על דום נשימה בשינה, דבר המעלה את לחץ הדם ועקב כך את הסיכון לקבלת התקף לב, לכן מעבר לחוסר הנוחות הנגרמת מנחירות (בעיקר לבני הזוג), יש בהן גם סיכון בריאותי וכדאי לטפל בכך.
בכדי להקל על נחירות באופן טבעי יש לפתוח צנצנת של קצח, למולל אותו מעט ולהניח את הצנצנת כשהיא פתוחה קרוב למיטה כאשר הולכים לישון.
איך אפשר להקל על נחירות בלילה?
הנה מספר דברים היכולים להקל על נחירות בלילה:
1. שכיבה על הצד
2. הימנעות משתיית אלכוהול לפני השינה
3. טיפול בהצטננות לסובלים מכך
הנה מספר דברים היכולים להקל על נחירות בלילה:
1. שכיבה על הצד
2. הימנעות משתיית אלכוהול לפני השינה
3. טיפול בהצטננות לסובלים מכך
