איך נוכל להיעזר בדמיון מודרך כדי להירדם בקלות?

הנה תרגיל בדמיון מודרך לפני השינה, כפי שהציע ד"ר ג'ק טובול, מומחה לרפואה סינית ואקופונקטורה והתפרסם גיליון מנטה בנובמבר 2015:

1. שכבו בעיניים עצומות - שאפו כמה שאיפות עמוקות והתחילו לדמיין מעין סריקה של הגוף מקצה הראש ועד כפות הרגליים. התחילו בקרקפת והרגיעו את כל המתח בשרירים, לאט רדו לכיוון המצח, העיניים, הפה, הצוואר, הכתפיים, החזה, וכך הלאה תוך נשימות עמוקות, ושחררו מהגוף ומהנפש מתח ודאגות.

2. הגעתם לכפות הרגליים? - עכשיו דמיינו אור שנכנס דרך הנשימה, מחלחל לכל הגוף וממלא אותו בשקט, בשלווה, ברגיעה. אפשר אפילו לומר בקול: "אני מקבל/ת שקט נפשי" כמה פעמים. למילים יש כוח להכניס את האנרגיה הזו פנימה.

3. עשו זאת במשך שתי דקות - בדקה השלישית סביר להניח שכבר תישנו...