איך נמנעים מאכילה בשל לחצים רגשיים?
כך ניתן להימנע מאכילה בשל לחצים רגשיים:
1. חשוב לעשות למידה אישית בנוגע לרגשות, במיוחד הפחות נעימים (עצב, תסכול, כעס) ולדעת לזהות אותם.
2. כשאתם עסוקים במחשבות על אוכל בדקו איזו רגש או מחשבה מתלווה אליהן.
3. אם אתם חושבים על אוכל אך אינכם באמת חשים רעב נסו לדחות את האכילה בעשר דקות. בזמן הזה יתכן שיתבהר לכם הרגש בגללו רציתם לאכול ולמעשה כבר לא יהיה צורך באכילה עצמה.
4. הרגילו את עצמכם בעיסוקים הגורמים להפגת מתח כמו ריצה, הליכה או אפילו שיחת טלפון עם אדם אהוב כך שיוכלו אם הזמן להיות תחליף לאכילה.
5. בכל מקרה נסו להקטין כמויות ולהתחיל תמיד בשתיית כוס מים.
כך ניתן להימנע מאכילה בשל לחצים רגשיים:
1. חשוב לעשות למידה אישית בנוגע לרגשות, במיוחד הפחות נעימים (עצב, תסכול, כעס) ולדעת לזהות אותם.
2. כשאתם עסוקים במחשבות על אוכל בדקו איזו רגש או מחשבה מתלווה אליהן.
3. אם אתם חושבים על אוכל אך אינכם באמת חשים רעב נסו לדחות את האכילה בעשר דקות. בזמן הזה יתכן שיתבהר לכם הרגש בגללו רציתם לאכול ולמעשה כבר לא יהיה צורך באכילה עצמה.
4. הרגילו את עצמכם בעיסוקים הגורמים להפגת מתח כמו ריצה, הליכה או אפילו שיחת טלפון עם אדם אהוב כך שיוכלו אם הזמן להיות תחליף לאכילה.
5. בכל מקרה נסו להקטין כמויות ולהתחיל תמיד בשתיית כוס מים.
