כך ניתן להימנע מאכילה בשל לחצים רגשיים:

1. חשוב לעשות למידה אישית בנוגע לרגשות, במיוחד הפחות נעימים (עצב, תסכול, כעס) ולדעת לזהות אותם.

2. כשאתם עסוקים במחשבות על אוכל בדקו איזו רגש או מחשבה מתלווה אליהן.

3. אם אתם חושבים על אוכל אך אינכם באמת חשים רעב נסו לדחות את האכילה בעשר דקות. בזמן הזה יתכן שיתבהר לכם הרגש בגללו רציתם לאכול ולמעשה כבר לא יהיה צורך באכילה עצמה.

4. הרגילו את עצמכם בעיסוקים הגורמים להפגת מתח כמו ריצה, הליכה או אפילו שיחת טלפון עם אדם אהוב כך שיוכלו אם הזמן להיות תחליף לאכילה.

5. בכל מקרה נסו להקטין כמויות ולהתחיל תמיד בשתיית כוס מים.

כך תוכלו להימנע מהשמנה הנגרמת מלחץ נפשי:

1. יש להקדיש מחשבה לפני בחירת האוכל ולא לאכול מה שרואים מבלי לעצור לשנייה לפני כן.

2. כשאי להתרגל להקטין את כמויות האוכל. העדיפו לאכול לאט כמות קטנה משהתרגלתם. לדוגמה כדאי לבחור חטיף קטן מאותו חטיף בשקית גדולה.

3. אין צורך לצרוך מוצרי דיאטה. איכלו כמויות קטנות יותר ממזון רגיל.

4. אכלו ארוחות קבועות כל שלוש - ארבע שעות והקפידו לא להגיע לתחושה קיצונית של רעב, כך תהייה לכם בקרה אמיתית על האכילה.

5. היו מודעים למצבים הרגשיים שאתם חווים, הבינו מה המקור שלהם ונסו לטפל בהם בדרכים יעילות. באופן זה התלות באוכל מתוך מצוקה רגשית תפחת.

6. הכינו מראש את ארוחת הערב, שכן שעות הערב הן הקשות ביותר מבחינת אכילה שאינה נובעת מרעב. שימו לב שהארוחה מזינה וכוללת ירקות.

7. הקפידו על שתיית מים בכמות מספקת לאורך כל שעות היום.