חליטת פטל שחור בריאה מהסיבות הבאות:

מכילה נוגדי חמצון היכולים למנוע מחלות

מכילה פלאבנואידים אתנוציאנינים המחזקים דפנות כלי דם וחשובים גם לשמירת האלסטיות של כלי הדם

מכילה את הויטמינים: A, B, C, E

הפטל השחור מרגיע את מערכת העיכול ונמצא יעיל לטיפול בדלקות פנימיות

עלי הפטל נחשבים כמחזקים וממריצים

עלי הפטל הם בעלי נוגד חמצון חזק המסייע במניעת מחלות

מסייעים להמרצת שריר הרחם להתכווצויות מתונות ואפקטיביות בהריון

החליטה יכולה לסייע לחולי סכרת לחולי סוכרת בשל פעילות היפוגליקמית קלה (איזון הסוכר בדם) באמצעות הפרשת אינסולין

כך תכינו משחה לשפתיים יבשות וסדוקות הזקוקות לשיקום:

החומרים:
=======
1 גרם חמאת קקאו

6 מ"ל שמן שומשום (כפית)

3 גרם שעוות דבורים או שעוות סויה

1/2 מ"ל ויטמין E

4 מ"ל שמן חוחובה

שמן אתרי וניל

צנצצנת קטנה 15 מ"ל

אופן ההכנה והשימוש:
===============
1. מחטאים את הצנצנת באלכוהול 70%

2. ממסים את חמאת הקקאו ושעוות הדבורים בבאן מארי או במיקרוגל (יש להקפיד על פולסים קצרים של 5-10 שניות).

3. מוסיפים את השמנים הנוזליים ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.

4. מי שמעוניין מוסיך בשלב זה את שמן הוניל (לא חייבים) ומערבבים קלות.

5. יוצקים את התערובת בעודה חמה לצנצנת.

6. משאירים את הצנצנת בטמפרטורת החדר להתייצבות והתמצקות.

7. מורחים על השפתיים לפי הצורך. יש להשתמש כל עוד ריחה של המשחה נעים וטוב.

בניגוד להבטחות היצרנים, אין שום חומר ממיס צלוליטיס או חומר שיעלים את הצלוליטיס. אמצעים פשוטים וזולים שתוכלו ליישם בעצמכם לשם כך, יעשו את העבודה לא פחות טוב וגם יתרמו לבריאותכם הכללית הרבה יותר:


הנה האמצעים להקטנה של צלוליטיס:
===========================
1. אכילה מאוזנת - ראו טיפים בתגית "תזונה".

2. תזונה - מרכיבי תזונה בריאים והימנעות ממאכלים שגורמים לצלוליטיס (ראו בתגית "תזונה, צלוליטיס").

3. פעילות גופנית - ראו בתגית "כושר, חיטוב".


שלושת האלמנטים הללו יביאו לירידה הדרגתית במשקל ובכך הם עשויים להיות הדרך הטובה ביותר להפחית את תכולת השומן בתאים ולשפר את מראה העור באיזור הצלוליט.

בתוך חודש עד חודשיים של דיאטה ופעילות גופנית ניתן יהיה לראות הבדלים משמעותיים בצלוליטיס, על אף שלא ניתן להורידו לגמרי.

הנה מספר המלצות שיגדילו את הסיכויים ללידת בן זכר, יש לבצע את כולן....

1. בצעו במשך חודשיים - שלושה בדיקת ביוץ.

2. הימנעו מקיום יחסי מין ארבעה ימים לפני יום הביוץ, כפי שהוא משוער לפי הבדיקות.

3. קיימו יחסי מין מיד לאחר שראיתם בבדיקת הביוץ תוצאה חיובית פעמיים ברציפות (ערכו את הבדיקה בוקר וערב והתחילו בכך יומיים לפני יום הביוץ המשוער).

4. לפני קיום היחסים יש להזריק בעזרת מזרק פשוט ללא מחט תמיסה סיסית לנרתיק - 2 כפות אבקת סודה לשתייה שהומסו בליטר מים מזוקקים.

5. חשוב לקיים יחסים בתנוחה שתאפשר חדירה כמה שיותר עמוקה.

6. חשוב שהאישה תגיע לאורגזמה טרם המגע המיני.

מיץ רימונים מכיל ויטמין C, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים ופוליפנולים. רוב הפוליפנולים של הרימון נמצאים דווקא בקליפה הלבנה שאיננו אוכלים וחלקם משתחררים למיץ בתהליך הסחיטה. הנה הסיבות שכדאי בגללן לשתות מיץ בריא זה כל השנה ולא רק בסתיו:

1. פעילות אנטי סרטנית - מיץ רימונים משפיע באופן ניכר על האטת התפתחות סרטן הערמונית ויעיל גם במקרי סרטן השד, המעי הגס והריאות.

2. מפחית את הסיכוי לטרשת עורקים - שתיית המיץ מגינה על חלקיקי ה"כולסטרול הרע" מפני תהליך ההתחמצנות, הוא הגורם לחלקיקים הללו לשקוע בדופן כלי הדם וכך להוביל לטרשת עורקים. מיץ הרימון מסייע לרמת החמצון בדם לרדת באום משמעותי.

3. מפחית פעילות דלקתית - מחקרים מצאו והראו שמיץ רימון מפחית את הפעילות הדלקתית במערכת העיכול.

4. הפחתת לחץ הדם - שתייץ מיץ רימונים באופן קבוע מובילה לירידה משמעותית בלחץ הדם, גם זאת נמצא והוכח במחקרים.

5. מסייע לשיפור ביצועי ספורט - הרימון משפיע על המרצת זרימת הדם ולכן גם עך שיפור הביצועים הספורטיבים.

כדי להגדיל את הסיכוי ללידת בנים זכרים על האישה לאכול כחודש וחצי לפני ההתעברות ולאחריה מזון עתיר מלחים ואשלגן ככל הניתן.

הנה מזונות מומלצים: דגים ובשר מומלח, תפוחי אדמה, תירס, פטריות, שעועית לבנה, ארטישוק, שזיפים, דובדבנים ומשמשים.

מזונות שיש להימנע מהם: מוצרי חלב, ביצים, אגוזים, שקדים, מים מינרלים, ירקות ירוקים, מלבד מה שברשימה המומלצת.

ניתן לקחת תוספי מזון עשירים באשלגן.

יש להקפיד להיוועץ ברופא או בתזונאית ולשים לב שהדיאטה אסורה לסובלות מאי ספיקת כליות, יתר לחץ דם, מחלת אדיסון וסוכרת שאינה בטיפול.

כך מכינים תרופת סבתא לקרקפת יבשה ומגורה:

החומרים:
========
3 כפות שמן שקדים

1 כף שמן חוחובה

1 כף שמן קוקוס

4 טיפות שמן ארומטי אשכוליות

4 טיפות שמן ארומטי גרניום

4 טיפות שמן ארומטי חוחובה

4 טיפות שמן ארומטי בנזואין

4 טיפות שמן ארומטי נירולי



אופן ההכנה:
============
1. לערבב היטב את כל השמנים.

2. לחפוף את השער, לייבש קלות ולעסות לתוכו את תערובת השמנים.

3. לסרק את השער באופן כזה שכל שערה תהיה עטופה בשמן.

4. להשאיר את מסכת השמנים שעתיים - שלוש על הראש (או למשך לילה).

5. לשים שמפו על השער מבלי להרטיבו קודם לכן, להקציף ולשטוף היטב.

כך מכינים קרם רגליים טבעי לרגליים כואבות ועייפות:

החומרים:
=======
6 טיפות שמן מנטה

2 טיפות שמן ארניקה

2 טיפות שמן קמפור

2 טיפות שמן אקליפטוס

2 כפיות עלי מנטה טרייה, שטופים ויבשים

4 כפות ג'ל אלוורה

2 כפיות דונג דבורים

2 כפיות דבש

אופן ההכנה והשימוש:
===============

- יש לטחון את עלי המנטה במטחנת קפה או בעלי ומכתש.

- לערבב בקערה את ג'ל האלוורה והדבש.

- להמס את הדונג במיקרוגל בתוך קערת זכוכית, להוסיפו לתערובת האלוורה והדבש ולצנן.

- להוסיף את המנטה והשמנים ולערבב היטב.

- למרוח את התערובת שהתקבלה על כפות הרגליים והאצבעות כשהן נקיות לאחר הרחצה.

- לשמור את הקרם שנותר בכלי מכוסה במקום קריר.

כך ניתן להכין מסכת יופי שבועית לשיער:


החומרים:
========
2 כפות שמן נבט חיטה

2 כפיות דבש

1/3 כוס שמן זית

1 חלמון

1/2 לימון סחוט

1 כוס מים



אופן ההכנה והשימוש:
===================
1. יש לערבב יחד את שמן נבט החיטה, שמן הזית והדבש ולעסות את השיער.

2. מעל תערובת זו יש למרוח ולעסות את השיער בחלמון הביצה.

3. יש לעטוף את השיער במגבת חמה ולהמתין חצי שעה.

4. להוסיף את הלימון הסחוט למים ולערבב, לחפוף את הראש היטב ולסיים את החפיפה בשטיפה של מי הלימון.

לאמבטיית דבש יש אפקט מרגיע ומשפיע לטובה על מצב הרוח, כך יש להכין אמבטיה שכזו:

החומרים:
=======
1 כוס שמן שקדים מתוק (או לחילופין שמן שומשום או שמן זית עדין)

1/2 כוס דבש

1/2 כוס סבון נוזלי

1 כף תמצית וניל


אופן ההכנה והשימוש:
===============
1. לצקת את השמן לקערה בגודל המתאים, להוסיף את הווניל, הסבון והדבש ולערבב היטב.

2. להעביר את התערובת שהתקבלה לבקבוק ולנער היטב.

3. לשפוך לפי הצורך לאמבטיה (השמן מספיק לארבע אמבטיות) תוך כדי הוספת המים החמים ולטבול בה כמה זמן שרוצים.

הנה 9 דרכים למניעת ורידים בולטים ברגליים:

1. הרמת רגליים לשיפור זרימת הדם.

2. שתיית חליטות מכווצות - שתיית חליטות מצמחי האלון וההממליס המסייעים להחזיר את כלי הדם למקומם.

3. אכילת מזונות המונעים קרישה - שילוב שום, בצל ומזונות נוספים המונעים קרישה ומסייעים בזרימת הדם.

4. אכילת מזונות חריפים - אכילה של מזונות חריפים עשויה לסייע בזרימת הדם, כדאי לשלב בתפריט היומי מזונות כמו זנגוויל, פלפל חריף וכדומה.

5. אכילת ירקות כתומים - ירוקת כתומים עשויים לחזק את כלי הדם והטחול ומסייעים בהפחתת הורידים. כדאי לשלב בתזונה היומית דלעת, בטטה וגזר.

6. אכילת סיבים תזונתיים - סיבים תזונתיים משפרים את זרימת הדם לכם חשוב להעשיר אץת התזונה במזון עשיר בסיבים כמו מוצרים מחיטה מלאה, ירקות ופירות.

7. קומפרסים על הוורידים - הנחת קומפרסים חמים לחצי דקה על הוורידים ומיד לאחר מכן הנחת קומפרסים קרים יסיעו בכיווץ הוורידים ולסירקולציה של הדם.

8. שימוש בשמנים מכווצים - יש להכין תערובת שמנים משמן ברוש, שמן לבנדר ושמן ג'וניפר (3 טיפות מכל שמן), להוסיף כף שמן שומשום או שמן זית ולמרוח את האיזור הדרוש פעמיים ביום.

9. שימוש בתוספי תזונה - ניתן להשתמש בקפסולות של תוספי תזונה נוגדי חימצון המשפרים את זרימת הדם כמו פיקנוגנול, אוכמניות, זרעי ענבים ותמצית זרעי ערמון הסוסים, רצוי להיוועץ לפני כן עם איש מקצוע בתחום.

פרחי באך הם 38 תמציות שונות אשר הופקו משיחים, עצים ופרחי בר ונתגלו ע"י אדוארד באך באנגליה במאה הקודמת. השימוש בתמציות נעשה בדרך כלל לאחר אבחון אישי שלאחריו מורכבת תמצית האישית לכל אדם או ילד לפי הבעיות הפיזיות והרגשיות שאובחנו אצלו. הטיפול מתאים לילדים בכל גיל, החל משלבי הינקות המוקדמים ועד לזקנה. לרוב הטיפול לוקח קרוב לארבעה חודשים ואז ניתן לבדוק את יעילותו. רגישים במיוחד יהיו ערים לשינויים ממש מהימים הראשונים של הטיפול. פרחי באך עשויים לעזור במצבי חרדה, שינוים, רגישות רבה, התפרצויות בכי ועוד.

אם את נמצאת בתקופת גיל המעבר וודאי מוכרת לך שגרת היום של לפשוט וללבוש את הבגדים. להלן 5 טיפים שיסייעו לך להתמודד עם גלי החום בתקופת גיל המעבר:

1. פעילות גופנית - הקפידי לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך 40 דקות.

2. שתיית תה ירוק 3 פעמים ביום - לפי הרפואה הסינית לתה הירוק יש השפעה מקררת. כמו כן, הוא מסייע לירידה במשקל (עוד בעיה מוכרת בגיל המעבר... ) ולהורדת כולסטרול.

3. אכילת ירקות ירוקים ונבטים - הקפידי לאכול ירקות ירוקים ונבטים (ברוקולי, עלי בייבי, תרד, נבטי נאש וכו') מבושלים קלות או מאודים. כמו התה הירוק, הירקות הירוקים מסייעים לקירור הגוף ולריסון גלי החום ותחושת העצבנות המזוהות עם גיל המעבר.

4. לחיצה על הנקודות בין אצבעות הרגליים - הנקודה הראשונה נמצאת בין הבוהן לבין האצבע הצמודה לה והנקודה השנייה נמצאת בין האצבע השנייה לשלישית. לחיצה על נקודות אלו מורידה את הצ'י העולה בפתאומיות אל החזה והפנים וגורם לגל החום. כאשר את מרגישה את בואו של גל החום לחצי במשך חמש שניות על הנקודות וכך תקטיני ואפילו תמנעי את גל החום.

5. דיקור ופורמולה של צמחי מרפא סיניים המותאמת עבורך - דיקור סיני ופורמולת צמחים יסייעו לך לעבור את גיל המעבר בקלות מבלי לסבול מתופעות לוואי מעיקות, כגון: גלי חום, השמנה, מצבי רוח ובעיות שינה. הטיפולים ברפואה הסינית הנם בטוחים ויעילים לטיפול בתופעות גיל המעבר ואינם כרוכים בסיכונים הנלווים בלקיחת הורמונים סינתטיים.

הנה כמה טיפים להקלה על התסמונת הקדם-ווסתית אצל נשים:

1. הרבי במזון עם ויטמין B6 ועם פחמימות מורכבות (לחם, דגנים ופסטה, טוב למצב הרוח) וגם מזונות עשירים בסידן.

2. יותר מזון עשיר במגנזיום (מקל על כאבי שרירים, כאבי גב וכאבי ראש).

3. הקטיני את צריכת המלח (מקטין נפיחות).

4. שתי הרבה בירה שחורה ופחות קפאין ואלכוהול, ובכלל, שתי הרבה!

5. הרבי בספורט וכושר.


כמובן שכל טכניקות ההרגעה הידועות (ראי בתגית "הרגעה") יסייעו גם הן בהפחתה של הלחץ והעצבנות.

לזרע הקצח יתרונות בריאותיים רבים. ניתן להשתמש בו בצורת שמן ואז ערכיו התזונתיים גדולים יותר, או בצורתו הרגילה כגרגיר בתוספת לסלט, פשטידה, מאפה, שייק או כל רעיון אחר. נמנה כאן את הסיבות מדוע הוא כה בריא:

1. נוגד חימצון בעל עוצמה רבה - ובשל כך מסייע להילחם בהזדקות, מחלות דלקתיות וסרטניות.

2. אנטי ויראלי ואנטי חיידקי - מסייע במצבי זיהום וחיידקים על העור ולריפוי העור, מסייע להילחם בחיידק ההליקובקטר ובעוד מצבים בהם האנטיביוטיקה לא יעילה.

3. עשיר בנוטריאנטים - הקצח עשיר מאוד בערים תזונתיים כמו ברזל, חלבון, סידן, ויטמיני B שונים, אבץ ונוגדי חמצון.

4. יעיל להורדת השומנים בדם - מכיל חומצות שומן בריאות המסייעות בוויסות לחץ הדם ומניעת היווצרות פלאק בעורקים, דבר משמעותי ביותר לטיול בטרשת עורקים ובבעיות קרדיווסקולריות.

5. מסייע לעיכול - מסייע להרפיית המעי (כמו גם על שרירים נוספים) וכתוצאה מכך מסייע להקלה על העיכול ועל היציאות. מגן על רירית הקיבה ומסייע למנוע אולקוס ולטפל בו. בנוסף לכך גרעיני הקצח הם סופחי גזים ולכן מקלים על כאבי בטן הנגרמים מגזים וכך גם על נפיחות בטנית.

6. מפחית את רמות הסוכר בדם - הקמח מסייע בוויסות רמות הסוכר בדםֿ משפר את העמידות לאינסולין ומונע סיבוכי סכרת שונים.

7. טוב לדרכי הנשימה - הקצח לדרכי הנשימה ובמיוחד לאסתמה מאחר והוא מסייע להרפיית שרירים חלקים. הקצח נמצא יעיל בהרגעת קנה הנשימה, ליחה, שיעול והתקפי אסתמה.

8. מסייע לטפל במצבים דלקתיים - לקצח תרומה טובה מאוד לריםוי מצבי דלקת, כולל דלקת מפרקים על סוגיה השונים והכאבים הנגרמים ממנה.

9. מסייע בהפחתת תהליכים סרטניים - הקצח מכיל את נוגד החימצון תימוקווינון המסייע למניעת שגשוגם של תאים סרטניים. מחקרי מעבדה מצאו שכאשר טפטפו שמן קצח על תאי סרטן השד, הצאים עשו "אפופטוזיס", שמשמעו הצאבדות עצמית. נחקרו השפעות הקמח גם בסרטן הריאות, הלבלב, הערמונית, העורֿ הכבד, המעי ובלוקמיה.

כך תכינו בעצמכם שמן רוזמרין היעיל לבעיות בזרימת דם בגפיים ולדליות ברגליים.

החומרים:
=======
1/4 ליטר שמן שקדים

1/4 ליטר שמן שומשום

250 עלי רוזמרין טריים שהוסרו מהענפים, נשטפו, יובשו ונקצצו דק

צנצנת זכוכית שקופה ומעוקרת עם מכסה שתכיל את כמות השמן

אופן ההכנה:
=========
1. שמים את השמנים ואת עלי הרוזמרין בצנצנת, מערבבים היטב וסוגרים עם המכסה. יש לוודא שהשמן מכסה לחלוטין את הגזר.

2. מעמידים את הצנצנת במקום מואר וחם (אדן החלון הוא מקום מצויין לכך), פעם ביום מטלטלים קלות את הצנצנת.

3. לאחר שבועיים ימים מסננים את השמן בצורה הזו: מניחים חיתול בד בתוך מסננת ומציבים מעל לבקבוק. מוזגים את השמן למסננת וסוחטים היטב, כך שלא שכל השמן מסונן.

4. מאחסנים במקום קריר ויבש עד שנה. רצוי לרשום את התאריך על הבקבוק כדי לזכור מתי פג התוקף.

מריחה של חומרים מרירים היא הדרך האפקטיבית ביותר הידועה למניעת כסיסת ציפורניים. מעבר למריחת פלפל שחור שאינה יעילה לחלוטין (ניתן לשטוף אותו בקלות) אין חומר טבעי למריחה ולכן יש לרכוש "מרה" מסחרית.

הטיפול המקובל של מריחת "מרה" על הציפורניים אינו יעיל אצל ילדים, או במקרה של אובססיות קשות לכסיסה. במקרים כאלה הוא סוג של התעללות לא אפקטיבית בילד או המבוגר הלא-נשלט. טיפול יעיל הרבה יותר למקרים כאלה הוא היפנוזה למניעת כסיסת ציפורניים. בגילאי 9-15 יעילות ההיפנוזה אצל ילדים היא הגבוהה ביותר.

יש גם טיפולים בהומיאופתיה ובפרחי באך לכסיסת ציפורניים ויש הממליצים על בניית ציפורניים כדרך יעילה, אצל מבוגרים כמובן.

בניגוד להבטחות היצרנים, אין שום חומר ממיס צלוליטיס או חומר שיעלים את הצלוליטיס. אמצעים פשוטים וזולים שתוכלו ליישם בעצמכם לשם כך, יעשו את העבודה לא פחות טוב וגם יתרמו לבריאותכם הכללית הרבה יותר:


אלו האמצעים להקטנה של הצלוליטיס:
============================
1. אכילה מאוזנת - ראו בתגית "תזונה".

2. תזונה - מרכיבי תזונה בריאים והימנעות ממאכלים שגורמים לצלוליטיס (ראו בתגית "תזונה, צלוליטיס").

3. פעילות גופנית - ראו בתגית "כושר, חיטוב".


שלושת האלמנטים הללו יביאו לירידה הדרגתית במשקל ובכך הם עשויים להיות הדרך הטובה ביותר להפחית את תכולת השומן בתאים ולשפר את מראה העור באיזור הצלוליט.

בתוך חודש עד חודשיים של דיאטה ופעילות גופנית ניתן יהיה לראות הבדלים משמעותיים בצלוליטיס, על אף שלא ניתן להורידו לגמרי.

כך מכינים מי פנים טבעיים ממלפפונים:

1. קחו מערבל/קוצץ חשמלי, קלפו 2 מלפפונים בינוניים וחתכו פנימה.

2. הוסיפו מעט שמן זית, מעט לימון, מעט חליטה של תה ירוק (לא חובה), מעט יין לבן.

3. ערבבו את הכל היטב בעזרת הבלנדר מספר רגעים עד שמתקבלת דייסה מימית.

4. קחו בד נקי כלשהו ומעל לקערת שפכו לתוך הבד את המרקחת וסחטו היטב, עד שיישארו לכם בבד רק שאריות מלפפונים וכל הנוזלים יעברו לקערה הנקייה.

5. העבירו את הנוזל לבקבוקים קטנים ונקיים (ניתן לקנות בקבוקונים ריקים בסופר פארם), והכניסו למקרר, השתמשו בעת הצורך.

והנה יש לכם מי פנים טבעיים לחלוטין מרעננים וקרירים.


המלפפון, השמן זית, הלימון והיין הלבן, כולם טובים ומומלצים לפנים, ויתנו תחושת ניקיון ורעננות.

להקלה על כאבי מחזור עשי כך:

1. תרגלי נשימות עמוקות, גם סתם כך באמצע היום. כשכואב אנחנו נוטות להתכווץ מה שמעצים את הכאב. הנשימות מקלות, ההרפיה חשובה.

2. תרגיל בדמיון מודרך: הכניסי צבע לבן דרך הקודקוד, או כל צבע מרגיע אחר, והעבירי אותו בכמויות לאזור הכואב. דמייני את הצבע המרגיע אוסף את הכאב ומוציא אותו דרך כפות הרגליים למטה. צרי גלים גלים של צבע שאוסף ומוציא את הכאב, וחוזר חלילה.

3. עד כמה שזה אולי הזוי: דווקא שרירי בטן וגב מחוזקים מקלים מאד על הכאבים בזמן המחזור. זה כמובן תהליך, את יכולה להתחיל עכשיו.

4. כשלושה ימים לפני בוא המחזור המנעי מגלוטן. (פחמימות !) אכלי ירקות, פירות, בשר, דגים, אורז (ולא פסטה לא שוקולד, לא לחמים מכל סוג שהוא) זה רק לשלושה ימים וזה שווה ביותר כי סף הכאב יורד פלאים.

5. מתיחות לגב, סיבובי אגן.

ישנם מספר צמחי מרפא שיעילותם הוכחה במחקרים רפואיים כמסייעת להירדמות. החשוב מכולם הוא שורש הולריאן (Valerian), שניתן לקחת אותו כתמיסה, או בכמוסות המכילות את השורש כאבקה.

צמח אחר שיכול לסייע להירדמות הוא מליסה רפואית ( Lemon balm ), ומומלץ מאוד לשלב את שניהם כדי להירדם מהר יותר. לראייה: בשנת 1992 הראו החוקרים דרסינג, רימן ולאו שתערובת כזו של צמחי מרפא משיגה יעילות דומה לזו המושגת משימוש בתרופה טריאזולאם, המשמשת לטיפול בנדודי שינה.

ועוד דבר: גם הרחת תמצית ארומטית של לוונדר נמצאה יעילה לטיפול בנדודי שינה, וזאת בהסתמך על שני מחקרים מפורסמים...

לילה טוב!