שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לשמור על בריאות הגב?
כך יש לשמור על בריאות הגב:
1. אנשים היושבים לאורך שעות רבות צריכים אחת לשעה לקום להתמתח.
2. כאשר יושבים זמן רב חשוב לשבת בצורה הנכונה כך שהצוואר נמשך כלפי מעלה והסנטר מכוון לעבר בית החזה.
3. יש להקפיד על ישיבה בגב זקוף.
4. יש לשבת על כיסא שהגובה שלו מגיע עד הברכיים, רצוי שהוא יהיה בעל משענת קמורה שתתן תמיכה לגב התחתון.
5. חשוב שגובהו של הכיסא יהיה מותאם לגובה השולחן.
6. לאנשים הנאלצים לעמוד זמן רב כדאי לשים שרפרף ליד הרגליים ומפעם לפעם לשים עליו את אחת הרגליים.
7. חשוב ללכת עם נעליים נוחות, מוטב לוותר על נעלי עקב.
8. יש להרים חפצים כבדים בצורה נכונה תוך שימוש בשרירי הרגליים, הצמדת החפץ הכבד אל הגוף, הימנעות מתנועות סיבוביות והרמת החפץ מעל הראש.
9. יש לעשות באופן סדיר פעילות גופנית.
מהם התסמינים של התסמונת הקדם-ווסתית?
אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:
סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.
מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.
בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.
שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
איך לבחור כיסאות לעבודה?
אלו 8 הדברים שיש להקפיד עליהם בבחירת כיסא לעבודה:
1. מבנה משענת הגב ומבנה משענת ארגונומיים לשם מתן תמיכה מרבית לגוף.
2. הקפדה על שוני בצפיפות הספוג של המושב ושל המשענת (שכן הלחץ שכל אחד מהם מקבל הוא שונה).
3. הקפדה על משענת גב גמישה.
4. כיסא שיש בו מנגנון לשינוי הגובה.
5. כיסא בעל מנגנון המאפשר לכוון את המושב כלפי מטה (מוריד לחץ מחוליות הגב).
6. הקפדה על משענות ידיים מתכוונות ומקבילות לשתי הידיים, כך שניתן להתאים את גובה הידיים לגובה המקלדת ולהפחית את העומס הנוצר על הכתפיים.
7. בחירת ריפוד נושם שאינו גורם להזעה.
8. רצוי להוסיף הדום לרגליים, במיוחד לילדים בכדי שרגליהם לא יהיו באוויר במידה והם עדיין לא מגיעים לרצפה.
איך לטפל בגב תפוס?
כאשר הגב נתפס קיימת נטייה לרוץ למצוא פתרון כלשהו לכאב או למגבלה (בקושי אפשר לזוז) בעוד הפתרון הטוב ביותר הוא גם הפשוט ביותר: לנוח.
בעצם, כאשר נתפס הגב - הגוף מאותת לאדם כי "עבר את הגבול" וכי עליו להניח, להרגיע, לעזוב - ופשוט לתת לגוף לנוח. בתוך כמה ימים ועם הרבה אהבה וסבלנות - הגוף ישוב לאיתנו.
מה לא כדאי לעשות? לעסות! זה רק יכול להחריף את המצב! וכנ"ל כל יתר הטיפולים.
הכי טוב לטפל כאשר חוזרים לתפקוד מלא בתוך כמה ימים - וגם אז יש לבחור את המטפל בקפידה. ולא פחות חשוב: לשמור על הגב ועל הבריאות כחלק מאורח חיים: פעילות כמו יוגה או טאי צ'י יכולה להיות מצויינת.
בהצלחה!
איך לבחור שואב אבק ביתי?
ככל שעוצמת היניקה של השואב גדולה הוא טוב יותר - לבחור לפחות 350WSP.
מומלץ שואב עם הנתונים הבאים:
1. שקית גדולה.
2. וסת יניקה אוטומטי המתאים את עוצמת היניקה למשטח שבו שואבים או עוצמת שאיבה משתנה (לסוגי בד שונים - כדי לשמור עליהם).
3. אורך המוט הטלסקופי המתאים, כיוון שמוט קצר מדי יביא לכיפוף הגב, ויגרום לכאבי גב. בדקו על עצמכם שהגובה מתאים!
4. מסנן מיקרוני, שמסנן את האבק ולא פולט אותו החוצה
5. עוצמת רעש נמוכה מ-85 דציבל.
6. כבל חשמל ארוך ככל האפשר.
7. בשואב אבק ידני מומלצות סוללות ליתיום נטענות
לסובלים מאלרגיה או אסתמה, מומלצת מערכת הסינון המצויינת - Class S (שבה האוויר מטוהר ב- 99.9%!!) וחשוב להקפיד גם על יותר מסננים, מנגנון איטום משובח (sealed suction system) שימנע "טפטוף" של אבק החוצה ושקיות חד-פעמיות.
בשואב חובט מומלץ צינור ארוך ממתכת ולא מפלסטיק. שואב חובט נקרא כך כיוון שהוא יוצר מעין חבטה על המשטח ומקפיץ את האבק, לשם השאיבה. הוא טוב לשאיבה מרצפה ושטיחים אך לא טוב לבית עם שיער בעלי חיים או בית עם אנשים אלרגיים/אסתמטיים.
שואב יונק הוא טוב לבתים עם בעל חיים. הוא שוכב על הרצפה ומחובר אליו מוט שאיבה שיונק את הלכלוך מכל פינה אפשרית. הוא פחות מוצלח לבית עתיר שטיחים, אך הוא מצוין לסובלים מאלרגיה או אסתמה (וכמובן ילדים).
איך לנקות מבלי לסבול מכאבים?
בכדי לא לסבול מכאבים תוך כדי ובסיום עבודת הנקיון יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. בזמן הניקיון יש לנעול נעליים סגורות ונוחות המעניקות תמיכה לכל כף הרגל
2. בהרמת חפץ כבד יש לכופף ברכיים וירכיים ולשמור על גב ישר עד כמה שאפשר, בזמן שמרימים את הבטן יש לכווץ את הבטן
3. כאשר מנקים משטח גדול יש להתקרב אליו כמה שיותר ולהזיז את החפצים הנמצאים ביניכם לבין המשטח.
4. ניתן להשתמש בשרפרף עליו מניחים כל פעם רגל אחרת, דבר שמקל על הגב התחתון מעומס
5. כאשר שואבים אבק חשוב להתקרב כמה שיותר לאיזור אותו מנקים בכדי לא להכביד על הרגליים והגב
6. כאשר יש צורך להרים חפץ כבד יש לקרב אותו אליכם כמה שניתן אן להיעזר באדם נוסף
7. בכדי להוריד חפצים מארונות גבוהים יש לטפס על סולם קטן ולא על כיסא ורצוי שיהיה לידכם מישהו נוסף לעזרה
8. מה שניתן להסיע בעגלה רצוי להסיע ולא לסחוב, במיוחד דברים כבדים כמו דליי מים
9. כל עבודה שניתן לעשות בישיבה ולא בעמידה רצוי לעשותה כך
10. בסיום הניקיון יש לבצע תרגילי שחרור ומתיחות, רצוי גם במהלך עבודת הנקיון לבצע מתיחה מפעם לפעם
איך למנוע כאבי גב?
הנה 8 טיפים למניעת כאבי גב:
1. סביבת עבודה נכונה - יש להקפיד על תכנון סביבת עבודה נכונה הכוללת התאמת שולחן וכיסא עבודה מתאימים.
2. מתיחות - יש להקפיד על ביצוע מתיחות לפחות אחת לשעה, חשוב להקפיד להניע את כל האיברים בגוף ולא רק את פלג הגוף העליון.
3. התכופפות נכונה - חשוב לעשות שימוש בשרירי הרגליים ולא בגב כאשר מתכופפים.
4. הרמה נכונה - כאשר מרימים חפצים עם משקל רב, יש לעשות שימוש עם שרירי הרגליים ולכופף את הברכיים תוך הצמדת החפץ לגוף, כמו כן יש להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.
5. תנועות השומרות על הגוף - חשוב להימנע מסיבוב צידי וכפיפת הגב באותו הזמן, חשוב להקפיד על התרוממות איטית ומתנועות הנעשות באופן פתאומי.
6. תנוחת שינה - כדאי לישון על הצד או על הגב ולא על הבטן.
7. שמירה על כושר גופני - ובמיוחד פעילויות המחזקות את שרירי הגב והבטן ומגמישות את עמוד השדרה.
8. בחירת נעליים - לספורט ולהליכה יש לנעול נעליים בעלות בולמי זעזועים.
איך לנהוג לאחר כאב גב קשה?
לאחר כאבי כאב גב קשה כדאי להקפיד על הדברים הבאים:
1. לאחר התקף קשה של כאב גב, הדבר החשוב ביותר הוא לחזור לפעילות בהדרגה ולא להפעיל מאמצים על הגוף בבת אחת.
2. במידה ואתם חשים כאב במהלך פעילות גופנית, יש להפסיקו.
3. נסו לסגל לעצמכם פעילות גופנית של חצי שעה ביום, אם הזמן ארוך מדי, חלקו אותו למספר פעמים ביום.
4. הקפידו על הליכה במסלול מישורי בלבד.
5. ברכיבה באופני כושר, הקפידו על ישיבה זקופה ולא כפופה.
6. חזרו לשחייה בהדרגה ובשלבים הראשונים הימנעו משחיית פרפר.
איך לשמור על הגב?
הנה כמה כללים שכדאי לאמץ לשמירה על הגב:
1. הקפידו על יציבה נכונה. אם אתם עומדים זמן רב , הקפידו להניח את אחת הרגליים בכל פעם על הגבהה קטנה ולהחליף בין הרגליים.
2. הקפידו על ישיבה נכונה: גב זקוף הצמוד למשענת הכסא ורגליים מוגבהות מעט.
3. שימו לב לכללי ישיבה נכונה מול המחשב (ראו טיפ נפרד).
4. ותרו על נעלי עקב.
5. הרימו חפצים בצורה נכונה,ירידה מהברכיים, הצמדת החפץ לגוף והליכה זקופה.
6. הימנעו מהשמנת יתר.
7. הימנעו מעישון.
8. הרבו בספורט ובחיזוק שרירי הבטן.
כך יש לשמור על בריאות הגב:
1. אנשים היושבים לאורך שעות רבות צריכים אחת לשעה לקום להתמתח.
2. כאשר יושבים זמן רב חשוב לשבת בצורה הנכונה כך שהצוואר נמשך כלפי מעלה והסנטר מכוון לעבר בית החזה.
3. יש להקפיד על ישיבה בגב זקוף.
4. יש לשבת על כיסא שהגובה שלו מגיע עד הברכיים, רצוי שהוא יהיה בעל משענת קמורה שתתן תמיכה לגב התחתון.
5. חשוב שגובהו של הכיסא יהיה מותאם לגובה השולחן.
6. לאנשים הנאלצים לעמוד זמן רב כדאי לשים שרפרף ליד הרגליים ומפעם לפעם לשים עליו את אחת הרגליים.
7. חשוב ללכת עם נעליים נוחות, מוטב לוותר על נעלי עקב.
8. יש להרים חפצים כבדים בצורה נכונה תוך שימוש בשרירי הרגליים, הצמדת החפץ הכבד אל הגוף, הימנעות מתנועות סיבוביות והרמת החפץ מעל הראש.
9. יש לעשות באופן סדיר פעילות גופנית.
אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:
סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.
מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.
בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.
שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
אלו 8 הדברים שיש להקפיד עליהם בבחירת כיסא לעבודה:
1. מבנה משענת הגב ומבנה משענת ארגונומיים לשם מתן תמיכה מרבית לגוף.
2. הקפדה על שוני בצפיפות הספוג של המושב ושל המשענת (שכן הלחץ שכל אחד מהם מקבל הוא שונה).
3. הקפדה על משענת גב גמישה.
4. כיסא שיש בו מנגנון לשינוי הגובה.
5. כיסא בעל מנגנון המאפשר לכוון את המושב כלפי מטה (מוריד לחץ מחוליות הגב).
6. הקפדה על משענות ידיים מתכוונות ומקבילות לשתי הידיים, כך שניתן להתאים את גובה הידיים לגובה המקלדת ולהפחית את העומס הנוצר על הכתפיים.
7. בחירת ריפוד נושם שאינו גורם להזעה.
8. רצוי להוסיף הדום לרגליים, במיוחד לילדים בכדי שרגליהם לא יהיו באוויר במידה והם עדיין לא מגיעים לרצפה.
כאשר הגב נתפס קיימת נטייה לרוץ למצוא פתרון כלשהו לכאב או למגבלה (בקושי אפשר לזוז) בעוד הפתרון הטוב ביותר הוא גם הפשוט ביותר: לנוח.
בעצם, כאשר נתפס הגב - הגוף מאותת לאדם כי "עבר את הגבול" וכי עליו להניח, להרגיע, לעזוב - ופשוט לתת לגוף לנוח. בתוך כמה ימים ועם הרבה אהבה וסבלנות - הגוף ישוב לאיתנו.
מה לא כדאי לעשות? לעסות! זה רק יכול להחריף את המצב! וכנ"ל כל יתר הטיפולים.
הכי טוב לטפל כאשר חוזרים לתפקוד מלא בתוך כמה ימים - וגם אז יש לבחור את המטפל בקפידה. ולא פחות חשוב: לשמור על הגב ועל הבריאות כחלק מאורח חיים: פעילות כמו יוגה או טאי צ'י יכולה להיות מצויינת.
בהצלחה!
כאבי גב
ככל שעוצמת היניקה של השואב גדולה הוא טוב יותר - לבחור לפחות 350WSP.
מומלץ שואב עם הנתונים הבאים:
1. שקית גדולה.
2. וסת יניקה אוטומטי המתאים את עוצמת היניקה למשטח שבו שואבים או עוצמת שאיבה משתנה (לסוגי בד שונים - כדי לשמור עליהם).
3. אורך המוט הטלסקופי המתאים, כיוון שמוט קצר מדי יביא לכיפוף הגב, ויגרום לכאבי גב. בדקו על עצמכם שהגובה מתאים!
4. מסנן מיקרוני, שמסנן את האבק ולא פולט אותו החוצה
5. עוצמת רעש נמוכה מ-85 דציבל.
6. כבל חשמל ארוך ככל האפשר.
7. בשואב אבק ידני מומלצות סוללות ליתיום נטענות
לסובלים מאלרגיה או אסתמה, מומלצת מערכת הסינון המצויינת - Class S (שבה האוויר מטוהר ב- 99.9%!!) וחשוב להקפיד גם על יותר מסננים, מנגנון איטום משובח (sealed suction system) שימנע "טפטוף" של אבק החוצה ושקיות חד-פעמיות.
בשואב חובט מומלץ צינור ארוך ממתכת ולא מפלסטיק. שואב חובט נקרא כך כיוון שהוא יוצר מעין חבטה על המשטח ומקפיץ את האבק, לשם השאיבה. הוא טוב לשאיבה מרצפה ושטיחים אך לא טוב לבית עם שיער בעלי חיים או בית עם אנשים אלרגיים/אסתמטיים.
שואב יונק הוא טוב לבתים עם בעל חיים. הוא שוכב על הרצפה ומחובר אליו מוט שאיבה שיונק את הלכלוך מכל פינה אפשרית. הוא פחות מוצלח לבית עתיר שטיחים, אך הוא מצוין לסובלים מאלרגיה או אסתמה (וכמובן ילדים).
בכדי לא לסבול מכאבים תוך כדי ובסיום עבודת הנקיון יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. בזמן הניקיון יש לנעול נעליים סגורות ונוחות המעניקות תמיכה לכל כף הרגל
2. בהרמת חפץ כבד יש לכופף ברכיים וירכיים ולשמור על גב ישר עד כמה שאפשר, בזמן שמרימים את הבטן יש לכווץ את הבטן
3. כאשר מנקים משטח גדול יש להתקרב אליו כמה שיותר ולהזיז את החפצים הנמצאים ביניכם לבין המשטח.
4. ניתן להשתמש בשרפרף עליו מניחים כל פעם רגל אחרת, דבר שמקל על הגב התחתון מעומס
5. כאשר שואבים אבק חשוב להתקרב כמה שיותר לאיזור אותו מנקים בכדי לא להכביד על הרגליים והגב
6. כאשר יש צורך להרים חפץ כבד יש לקרב אותו אליכם כמה שניתן אן להיעזר באדם נוסף
7. בכדי להוריד חפצים מארונות גבוהים יש לטפס על סולם קטן ולא על כיסא ורצוי שיהיה לידכם מישהו נוסף לעזרה
8. מה שניתן להסיע בעגלה רצוי להסיע ולא לסחוב, במיוחד דברים כבדים כמו דליי מים
9. כל עבודה שניתן לעשות בישיבה ולא בעמידה רצוי לעשותה כך
10. בסיום הניקיון יש לבצע תרגילי שחרור ומתיחות, רצוי גם במהלך עבודת הנקיון לבצע מתיחה מפעם לפעם
הנה 8 טיפים למניעת כאבי גב:
1. סביבת עבודה נכונה - יש להקפיד על תכנון סביבת עבודה נכונה הכוללת התאמת שולחן וכיסא עבודה מתאימים.
2. מתיחות - יש להקפיד על ביצוע מתיחות לפחות אחת לשעה, חשוב להקפיד להניע את כל האיברים בגוף ולא רק את פלג הגוף העליון.
3. התכופפות נכונה - חשוב לעשות שימוש בשרירי הרגליים ולא בגב כאשר מתכופפים.
4. הרמה נכונה - כאשר מרימים חפצים עם משקל רב, יש לעשות שימוש עם שרירי הרגליים ולכופף את הברכיים תוך הצמדת החפץ לגוף, כמו כן יש להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.
5. תנועות השומרות על הגוף - חשוב להימנע מסיבוב צידי וכפיפת הגב באותו הזמן, חשוב להקפיד על התרוממות איטית ומתנועות הנעשות באופן פתאומי.
6. תנוחת שינה - כדאי לישון על הצד או על הגב ולא על הבטן.
7. שמירה על כושר גופני - ובמיוחד פעילויות המחזקות את שרירי הגב והבטן ומגמישות את עמוד השדרה.
8. בחירת נעליים - לספורט ולהליכה יש לנעול נעליים בעלות בולמי זעזועים.
לאחר כאבי כאב גב קשה כדאי להקפיד על הדברים הבאים:
1. לאחר התקף קשה של כאב גב, הדבר החשוב ביותר הוא לחזור לפעילות בהדרגה ולא להפעיל מאמצים על הגוף בבת אחת.
2. במידה ואתם חשים כאב במהלך פעילות גופנית, יש להפסיקו.
3. נסו לסגל לעצמכם פעילות גופנית של חצי שעה ביום, אם הזמן ארוך מדי, חלקו אותו למספר פעמים ביום.
4. הקפידו על הליכה במסלול מישורי בלבד.
5. ברכיבה באופני כושר, הקפידו על ישיבה זקופה ולא כפופה.
6. חזרו לשחייה בהדרגה ובשלבים הראשונים הימנעו משחיית פרפר.
הנה כמה כללים שכדאי לאמץ לשמירה על הגב:
1. הקפידו על יציבה נכונה. אם אתם עומדים זמן רב , הקפידו להניח את אחת הרגליים בכל פעם על הגבהה קטנה ולהחליף בין הרגליים.
2. הקפידו על ישיבה נכונה: גב זקוף הצמוד למשענת הכסא ורגליים מוגבהות מעט.
3. שימו לב לכללי ישיבה נכונה מול המחשב (ראו טיפ נפרד).
4. ותרו על נעלי עקב.
5. הרימו חפצים בצורה נכונה,ירידה מהברכיים, הצמדת החפץ לגוף והליכה זקופה.
6. הימנעו מהשמנת יתר.
7. הימנעו מעישון.
8. הרבו בספורט ובחיזוק שרירי הבטן.
למה כשעושים תרגילי בטן כואב הגב?
כמה פעמים עשיתם כפיפות בטן והרגשתם דווקא את הגב התחתון ולא את הבטן?
אלו הסיבות עיקריות לכאבי גב תחתון:
1. יציבה לקויה - גורמת ללחצים על החוליות והדיסק.
2. הגורם השרירי - שרירים חלשים עשויים להשפיע על הופעת כאבי הגב.
3. משטח נוקשה - בזמן ביצוע כפיפות בטן על משטח נוקשה יכול להופיע כאב חיצוני באזור גב תחתון.
ביצוע קבוע של התרגילים למניעת כאבים בגב התחתון, בשילוב פעילות אירובית, כגון הליכה, אמורים להספיק כתרגול למניעת כאבי גב ולשמירה על גב בריא.
כמה פעמים עשיתם כפיפות בטן והרגשתם דווקא את הגב התחתון ולא את הבטן?
אלו הסיבות עיקריות לכאבי גב תחתון:
1. יציבה לקויה - גורמת ללחצים על החוליות והדיסק.
2. הגורם השרירי - שרירים חלשים עשויים להשפיע על הופעת כאבי הגב.
3. משטח נוקשה - בזמן ביצוע כפיפות בטן על משטח נוקשה יכול להופיע כאב חיצוני באזור גב תחתון.
ביצוע קבוע של התרגילים למניעת כאבים בגב התחתון, בשילוב פעילות אירובית, כגון הליכה, אמורים להספיק כתרגול למניעת כאבי גב ולשמירה על גב בריא.
מתי יש להיבדק אצל רופא עקב כאבי גב תחתון?
לפי ההנחיות בעלון קופת החולים הכללית יש לפנות לבדיקת רופא בשל כאבי גב תחתון במקרים הבאים:
1. הכאבים מפריעים לתפקוד במשך יותר מ-4 שבועות.
2. הכאב מחמיר או מופיע גם באיזור הרגל שמתחת לגובה הברך.
3. יש הפרעה בתחושה או חולשה ברגל או בכף הרגל.
4. הכאב גורם לדאגה רבה.
לפי ההנחיות בעלון קופת החולים הכללית יש לפנות לבדיקת רופא בשל כאבי גב תחתון במקרים הבאים:
1. הכאבים מפריעים לתפקוד במשך יותר מ-4 שבועות.
2. הכאב מחמיר או מופיע גם באיזור הרגל שמתחת לגובה הברך.
3. יש הפרעה בתחושה או חולשה ברגל או בכף הרגל.
4. הכאב גורם לדאגה רבה.
איך לקום בצורה נכונה ממצב של ישיבה?
בישיבה מתקצרים הגידים והרצועות שבין האגן לברכיים, לכן לרבים 'נתפס הגב' בזמן הקימה.
הפטנט - לקום כלפי מעלה ולא קדימה. הנה כולנו קמים קדימה...
הנה השינוי:
הציבו רגל אחת לצד גופכם, כלומר לצד הכיסא.
בריכוז (עד שתתרגלו - אם לא תתרכזו - תקומו קדימה כרגיל)
קומו כשאת משקל הגוף נושאת הרגל אותה הצבנו לצד הגוף.
זהו. כמו ג'ק של מכונית, הרגל תרים אותנו מבלי שאימצנו את שרירי הגב.
בישיבה מתקצרים הגידים והרצועות שבין האגן לברכיים, לכן לרבים 'נתפס הגב' בזמן הקימה.
הפטנט - לקום כלפי מעלה ולא קדימה. הנה כולנו קמים קדימה...
הנה השינוי:
הציבו רגל אחת לצד גופכם, כלומר לצד הכיסא.
בריכוז (עד שתתרגלו - אם לא תתרכזו - תקומו קדימה כרגיל)
קומו כשאת משקל הגוף נושאת הרגל אותה הצבנו לצד הגוף.
זהו. כמו ג'ק של מכונית, הרגל תרים אותנו מבלי שאימצנו את שרירי הגב.
מהם יתרונותיהם של מזרני ספוג?
אלו היתרונות של מזרני ספוג:
1. בעלי צפיפות גבוהה
2. נוחים מאד
3. ידועים כעוזרים בשיפור זרימת הדם
4. נחשבים למזרני בריאות המתאימים לאנשים הסובלים מכאבים ובמיוחד מכאבי גב
5. מחזיקים מעמד זמן רב
6. ניתנים להכנה לפי הזמנה אישית המתאימה לכל אחד ואחד לפי צרכיו
אלו היתרונות של מזרני ספוג:
1. בעלי צפיפות גבוהה
2. נוחים מאד
3. ידועים כעוזרים בשיפור זרימת הדם
4. נחשבים למזרני בריאות המתאימים לאנשים הסובלים מכאבים ובמיוחד מכאבי גב
5. מחזיקים מעמד זמן רב
6. ניתנים להכנה לפי הזמנה אישית המתאימה לכל אחד ואחד לפי צרכיו
איך להימנע מכאבי גב ופריצת דיסק?
רבים מאיתנו חשים לחץ רב על איזור הגב וחשש לפריצת דיסק בשל כאבים עזים.
על מנת לנסות להמנע מאלה, יש להקפיד שלא לשבת ישיבות ממושכות על הכסא, שכן תנוחת הישיבה מפעילה על הגב לחץ רב ומדי פעם (לפחות אחת לשעה) לקום. בהזדמנות זו גם, כשקמים, כדאי לבצע כמה מתיחות.
רבים מאיתנו חשים לחץ רב על איזור הגב וחשש לפריצת דיסק בשל כאבים עזים.
על מנת לנסות להמנע מאלה, יש להקפיד שלא לשבת ישיבות ממושכות על הכסא, שכן תנוחת הישיבה מפעילה על הגב לחץ רב ומדי פעם (לפחות אחת לשעה) לקום. בהזדמנות זו גם, כשקמים, כדאי לבצע כמה מתיחות.
איך להפחית עומס מהגב כשיושבים הרבה שעות?
בכדי להפחית את העומס הרב הנוצר על הגב והאגן כתוצאה משעות ארוכות של ישיבה (בעיקר מול המחשב) כדאי לשלב מפעם לפעם ישיבה על כדור פיזיו, דבר שיקל על הלחץ הנוצר על עמוד השדרה וכתוצאה מכך על הכאבים. טוב יעשו בעלי משרדים אם ירכשו מספר כדורים שכאלה לרווחת העובדים.
בכדי להפחית את העומס הרב הנוצר על הגב והאגן כתוצאה משעות ארוכות של ישיבה (בעיקר מול המחשב) כדאי לשלב מפעם לפעם ישיבה על כדור פיזיו, דבר שיקל על הלחץ הנוצר על עמוד השדרה וכתוצאה מכך על הכאבים. טוב יעשו בעלי משרדים אם ירכשו מספר כדורים שכאלה לרווחת העובדים.
איך להימנע באימון מכאבי גב?
כך תימנעו מכאבי גב בזמן אימון:
1. התחילו את האימון במתיחות, עם דגש על שרירי הרגליים.
2. הקפידו על נשימה סדירה ושימו לב שאינכם עוצרים אותה.
3. שימו לב לרמת הכאב בעת ביצוע התרגילים ואל תגבירו אותו.
4. הכניסו את הבטן כשאתם מבצעים כפיפות בטן.
5. שימו לב לכיווץ שרירי רצפת האגן.
כך תימנעו מכאבי גב בזמן אימון:
1. התחילו את האימון במתיחות, עם דגש על שרירי הרגליים.
2. הקפידו על נשימה סדירה ושימו לב שאינכם עוצרים אותה.
3. שימו לב לרמת הכאב בעת ביצוע התרגילים ואל תגבירו אותו.
4. הכניסו את הבטן כשאתם מבצעים כפיפות בטן.
5. שימו לב לכיווץ שרירי רצפת האגן.
איך לשבת נכון על הכיסא?
כדי לשבת, כך שלא יכאב הגב, צריך להגדיל את הזוית שבין פלג גופנו העליון לבין הירכיים.
מה? כל ה'מומחים' אומרים אחרת...
כן - לא לשבת, בצורת הכיסא הרגיל שהיא של 90 מעלות.
מה לעשות?
להניח כרית עבה בחלקו האחורי של המושב, אז יהיו הירכיים בירידה לכיוון הברכיים. זה לא ממש נוח בהתחלה - אנו רגילים אחרת, אך ככל שתתרגלו יותר לא תבינו איך בכלל ישבתם אחרת.
כדי לשבת, כך שלא יכאב הגב, צריך להגדיל את הזוית שבין פלג גופנו העליון לבין הירכיים.
מה? כל ה'מומחים' אומרים אחרת...
כן - לא לשבת, בצורת הכיסא הרגיל שהיא של 90 מעלות.
מה לעשות?
להניח כרית עבה בחלקו האחורי של המושב, אז יהיו הירכיים בירידה לכיוון הברכיים. זה לא ממש נוח בהתחלה - אנו רגילים אחרת, אך ככל שתתרגלו יותר לא תבינו איך בכלל ישבתם אחרת.
