כך יש לשמור על עור הפנים בכדי שיראה צעיר ויפה:

1. ניקוי יומיומי בוקר וערב של עור הפנים בעזרת תכשיר ניקוי מותאמים לעור הפנים.

2. עשי לפנים מסכת פילינג פעם בשבוע.

3. פעם בחודשיים עשי טיפול קוסמטי לניקוי ופילנג יסודי אצל קוסמטיקאית.

4. קני מוצרי טיפוח המכילים ויטמין C ו- ויטמין E.

5. הקפידי למרוח קרם מזין וקרם עיניים לפני השינה.

6. הקפידי למרוח קרם הגנה עם מסנן קרינה לפני היציאה לשמש.

7. דאגי לתזונה מאוזנת והקפידי לאכול גם דגים.

8. עשי פעילות גופנית המרגיעה אותך (לדוגמא יוגה או שחייה).

9. דאגי לקבל מפעם לפעם עיסוי עמוק ומרגיע.

כך מבצעים את תנוחת הארבה (שלהאבאסנה) ביוגה:

- שוכבים על הבטן כשהרגליים צמודות וישרות

- מניחים את הידיים לצידי הגוף כשכפות הידיים פונות לתקרה

- בנשיפה מרימים את הרגליים כשהן ישרות מהרצפה, מותחים ומרימים את הידיים, הראש, הכתפיים והחזה, מביטים קדימה ונושמים 5-6 נשימות.

- הנשיפה חוזרים לשכב על הבטן, מרפים למספר שניות וחוזרים שוב על התנוחה.

תנוחת בדהה קונאסנה ביוגה היא תנוחת ישיבה של כף רגל אל כף רגל, כך מבצעים אותה:

- יושבים על הרצפה עם כפות רגליים צמודות זו לזו

- משחררים את הברכיים לצדדים

- מרימים את החזה ומביטים קדימה

- מקפידים לנשום

- נשארים בתנוחה 2-3 דקות

- במידה וקיים קושי בהזדקפות או כאב בישיבה ניתן לשבת על כרית או שמיכה

אלו יתרונותיה של תנוחת הארבה (שאלאבאסנה) ביוגה:

מסייעת לעיכול

מסייעת לבעיות גזים

מסייעת לבעיות בקיבה

שחרור כאבים באזורי העצה והמתניים

מסייעת לתפקוד תקין של בלוטת הערמונית

מסייעת לתפקוד תקין של שלפוחית השתן

מגבירה את אספקת החמצן לדם

גורמת לתחושת מיקוד ורעננות

כך יש לבצע את תנוחת המשולש (אותהיטה טריקונאסנה) ביוגה:

- יש לעמוד בפישוק ולסובב את רגל ימין החוצה ב-90 מעלות

- למתוח את הרגליים והידיים ולהניח את יד ימין על השוק הימנית

- לפתוח את החזה

- לסובב את הראש אל התקרה

- לנשום מספר נשימות רגילות

- בשאיפה להתרומם ולחזור על התנוחה בצד השמאלי של הגוף

תנוחת סופטה בדהה קונאסנה ביוגה היא תנוחת שכיבה לאחור עם רגליים בזווית סגורה, כך יש לבצע אותה:

- יש לשכב על הגב מול קיר או רהיט כבד

- להצמיד כף רגל אל כף רגל תוך שחרור הברכיים לצדדים

- יש להצמיד את אצבעות הרגליים לקיר כך שהרגליים נשארות קרוב לגוף ללא מאמץ

תנוחת סופטה בדהה קונאסנה ביוגה היא תנוחת שכיבה לאחור עם רגליים בזווית סגורה, אלו יתרונותיה של תנוחה זו:

1. פתיחת החזה

2. הרגעת אזור הכתפיים

3. הרגעת אזור האגן

4. הרגעת אזור הרגליים

5. במידה ושוהים בתנוחה בין שלוש לחמש דקות היא גורמת גם להרגעה עמוקה

אלו יתרונותיה של תנוחת המשולש (אותהיטה טריקונאסנה) ביוגה:

חיזוק שרירי הרגליים

הארכת שרירי הרגליים

הגמשת שרירי הרגליים

תיקון עיוותים קלים ברגליים

שחרור כאבי צוואר

שחרור כאבי גב

סיוע להגמשת עמוד השדרה

עיסוי וחיזוק של שרירי האגן

תנוחה טובה מאוד לנשים החשות אי נוחות במחזור

כדי להיות שלווים יש לקנות מזרון נוח ולהקפיד על חדר מסודר ומואר.

אפשר לשים בלילה נרות בלי להדליק את האור (לשים מול המראה) וזה מאוד טוב לאווירה. כדאי להקפיד ללכת לישון בזמן קבוע ויחסית מוקדם.

לפני השינה לעשות אמבט חם עם שמן קמומיל או לבנדר.

אפשר להכין תה (ללא קופאין) עם חלב או קפה ללא קופאין עם חלב חם ודבש.

כמובן שמומלץ השילוב של יוגה ומוזיקה קלאסית.

זה ממש טוב.

תנוחת המת ביוגה היא תנוחת הרפיה וכך יש לבצע אותה:

- לשכב על הגב כאשר הראש מונח על כרית או שמיכה

- יש לשחרר את הגוף באופן סימטרי אל הרצפה

- לעצום עיניים

- להתרכז בהרפיית הגוף

- לאחר שהגוף רפוי להתרכז בשקט ובנשימה השקטה

- יש להישאר בתנוחה 5-10 דקות

- להסתובב לצד ימין ולהישאר בשכיבה עוד דקה או שתיים בעיניים עצומות

- פוקחים עיניים וקמים לאט

תנוחת בדהה קונאסנה ביוגה היא תנוחת ישיבה של כף רגל אל כף רגל, אלו יתרונותיה:

- המרצת אספקת הדם לגב, לבטן ולאגן הירכיים

- מסייעת לשמירה על בריאות הכליות

- מסייעת לשמירה על בריאות הערמונית

- מסייעת לשמירה על בריאות שלפוחית השתן

- מסייעת לשחרור כאבי ברכיים והימנעות משברים

- טובה לתפקוד השחלות

- טובה ומתאימה לנשים בהריון ובמחזור

- תנוחה טובה מאוד למדיטציה

כשיש רמות מתח גבוהות, הגוף מקטין את יכולתו להתנקות מרמות מסוכנות של שומנים בדם.

על מנת לשמור על בריאות לבכם, הפחיתו את רמות המתח הנפשי שלכם, באמצעות תרגול יוגה או מדיטציה ובכך תשפרו את בריאותכם.

שכבו ועצמו עיניים. דמיינו את גופכם כולו ובכל שלב התרכזו בחלק אחר בו ודמיינו אותו הולך ונעשה רפוי, תוך נשימה עמוקה עד להוצאה של כל האויר.

ישנם שלושה זרמים מרכזיים של יוגה כיום בעולם, ברמה עקרונית ישנם יותר אך השלושה הנפוצים והמתורגלים ביותר הם:

אשטנגה יוגה, שתופסת תאוצה בעולם.

איינגאר

שיווננדה.


כמו כן ישנה ביקראם יוגה, שהיא יוגה בחדרים מחוממים.

כך מבצעים את תנוחת העץ ביוגה:

- עומדים ברגליים צמודות

- משלבים את אצבעות הידיים

- מיישרים את המרפקים ומותחים את הידיים לכיוון התקרה

רצוי לא לאכול כשעתיים לפני אימון מכל סוג שהוא (כולל יוגה, שחייה וכו').
אם הרעב מאד מציק, השתדלו להסתפק במשהו קל, כמו פרי או חטיף אנרגיה.

תנוחת המת (שוואסנה) היא תנוחת ההרפיה ביוגה ואלו יתרונותיה:

1. מעבירה עייפות

2. גורמת לתחושת שקט ורגיעה נפשית

אלו היתרונות של תרגול יוגה:

תחושת רוגע ושקט

שיפור הריכוז

שיפור האיזון המנטלי והפיסי

חיזוק הגוף

שיפור הגמישות

שיפור תחושת היציבות הנפשית

שיפור מצב הבריאות הכללית

אלו שני יתרונותיה של תנוחת השרשרת (מאלאסנה) ביוגה:

1. הרגעת כאבי גב

2. חיזוק אברי הבטן

אלו יתרונותיה של תנוחת העץ ביוגה:

1. מחזקת ומאריכה את שרירי הידיים

2. מחזקת ומאריכה את שרירי הרגליים

3. מאריכה את עמוד השדרה

4. יוצרת תחושת איזון

5. מסייעת לתחושת יציבות

הנה 2 סיבות בגלל מומלץ לעשות עמידת:

1. מסייעת לריאות להתחזק ולהתגונן בפני הצטננות, שיעול ודלקות גרון

2. מסייעת בזרימת דם לכל קצוות הגוף.