שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לדעת שהכושר הגופני שלנו השתפר?
הנה 8 מדדים לפיהם תוכלו לדעת שהכושר הגופני שלכם השתפר ויש תמורה למאמץ:
1. הסטופר או המשקלים מראים על שיפור בביצועים - אם אימוני הכוח שלכם קבועים ואתם שמים לב שמפעם לפעם אתם מצליחים לעבוד נגד משקלים גבוהים יותר או להעלות את מספר החזרות בתרגיל, הרי שיש שיפור. כמו כן, אם אתם רצים או הולכים במסלול קבוע, תוכלו לעקוב בעזרת הסטופר אם זמן הריצה התקצר או שעשיתם יותר קילומטרים באותו הזמן.
2. ביצוע משימות יומיומיות בקלות יתר - תחושה שביצוע משימות שהיו לא פשוטות עבורוכם נעשות ביתר קלות גם היא סימן לשיפור בכושר.
3. שינוי בהקפים - לפני תחילת אימוני הכושר כדאי למדוד בעזרת סרט מידה גמיש אזורים שונים בגוף כמו זרועות, חזה, מותניים, שרירי בטן, ישבן, ירכיים ושרירי התאומים ברגליים. עלייה בהקפי הזרועות וירידה בהקף המותניים, לדוגמה, מהווים גם הם מדד לשיפור הכושר הגופני שלכם.
4. שינוי בנתוני הרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן. מדד זה יהיה קשור גם להתאמת תזונה מותאמת אישית לכם, בנוסף לאימונים.
5. דופק הלב במנוחה נמצא בירידה - כדאי למדוד את דופק הלב במנוחה לפני שמתחילים את תקופת האימונים ולחזור על הבדיקה שוב לאחר שבועיים ולאחר חודש. שיפור בכושר גורם לדופק הלב לפעול בצורה חסכנית ויעילה והתוצאות נראות במדידה.
6. שיפור במדדי בדיקות הדם - אימוני כושר עשויים להשפיע לטובה על מדדים כמו ירידה בשומנים בדם, ברמות הסוכר בצום, בהמוגלובין המסוכרר ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב. בקשו מרופא המשפחה שלכם הפנייה לבדיקות דם כלליות ועקבו אחר השינויים במדדים הללו.
7. הירדמות קלה ושינה טובה - מחקרים בדקו ומצאו שפעילות גופנית מסייעת בהירדמות קלה יותר ובאיכות שינה טובה יותר. במקרה זה ההשפעה היא דו כיוונית כי שינה טובה גם תשפיע על ביצועי כושר משופרים. על כל פנים, יש להקפיד לסיים את אימוני הכושר לפחות שעתיים (ועד ארבע שעות) מזמן השינה, בכדי שאכן תהייה לכך השפעה מיטיבה ולא מפריעה.
8. שיפור במצב הרוח - אימוני כושר גורמים לשיפור במצב הרוח, בירידה בתחושת עצבנות, דאגה ואף דיכאון. פעילות גופנית היא חלק מהמתכון לאנרגיה טובה ושמחה.
איך נדע אם הלבד שלנו מיטיב עמנו?
איך לדעת האם הלבד שלנו מועיל, מקדם או מיטבי עמנו, או שמא אנו סובלים מבדידות העלולה לגרום לדיכאון, מחלות ולעיתים אף לתמונה מוקדמת? הנה מספר סימנים אשר אם אתם מזהים אותם אצלכם, אנא העזרו בקרובים אליכם ושקלו לקבל גם עזרה מקצועית מתאימה:
1. אתם בתחושת חרדה ממפגשים עם אנשים אחרים.
2. כאשר אתם נמצאים ליד אנשים אחרים אתם חווים תחושת דחייה.
3. כאשר אתם ליד אנשים אחרים התחושה שלכם היא שאתם "אינכם אתם באמת".
4. כשאתם בקבוצה אתם חווים בעיקר חוסר שייכות.
5. תחושת חרטה מלווה אתכם לאחר שהתבטאתם או עשיתם דבר מה בנוכחות אנשים אחרים.
איך לזהות שוכר דירה שעלול להיות בעייתי?
הנה כמה סימנים שעלולים להעיד על שוכר דירה בעייתי:
1. לרוב אינם מחזיקים כרטיסי אשראי.
2. הצ'קים שהם נותנים אינם צ'קים שלהם.
3. מעדיפים לתת את הסכום הראשון במזומן ולאחר מכן מעלמים ממכתבי התראה של המשכיר, עורכי הדין שלו וגם של ההוצאה לפועל.
4. רבים מהם יציעו תחילה לשלם לכמה חודשים מראש ולהשקיע בדירה בצביעה וטיפוח, אך לאחר זמן מה יתחילו לדווח שוב ושוב על "תקלות" שיש לקזז אותן משכר הדירה.
5. כמובן שגם צ'קים חוזרים הם סימן לשוכר שעלול להיות בעייתי, עד די סירוב התפנות מהדירה.
איך יודעים אם העובר זה בן או בת?
למרות שהרבה מאוד זוגות היום מעדיפים להשאיר את המידע הזה חסוי, ולקבל את הפתעת החיים בשלב הלידה, יש כאלה שאינם יכולים לחכות עד הלידה, ותשעה חודשים ארוכים של ספקות זה יותר מדי עבורם.
נכון שאפשר לבצע בדיקת אולטרה סאונד פשוטה בקופת חולים ולגלות את מין העובר תוך רגע, אבל הרבה יותר נחמד לעסוק בניחושים כמו בזמן שהורינו היו בהריון. איך יודעים אם זה בן או בת? הנה סימנים שונים ואמונות שונות בקשר לכך:
זווית הבטן - אומרים שאם הבטן גבוהה, מדובר בבת. אם הבטן נפולה ונמוכה, מדובר בבן.
תשוקה למזון מסוים - נשים בהריון ידועות בתשוקות הבלתי ניתנות לריסון שלהן לאוכל ולמאכלים מסוימים מאוד. אם את קמה בבוקר ורוצה מתוקים ומתוקים בלבד, מדובר בבת. אם את עורגת כל היום למשהו חמוץ או מלוח, הרי שמדובר בבן.
קצב פעימות הלב - בביקור הבא אצל הגניקולוג שלך, שאלי אותו מהו קצב פעימות ליבו של העובר. אומרים שאם הקצב איטי ממאה וארבעים פעימות לדקה, מדובר בבן ואם הוא גבוה ממאה וארבעים פעימות בדקה, מדובר בבת. היו מחקרים שהוכיחו כי קצב פעימות הלב של בנות מהיר יותר מזה של הבנים.
מצב העור והפנים של האם - אם היא מתמלאת בפצעונים, הרי שמדובר בבת. אם תווי הפנים משתנים, מדובר בבת. אם הפנים נקיות ואינן משתנות כלל, מדובר בבן.
מבחן המפתח - זורקים מפתח מול האישה בהריון. אם היא תרים אותו דרך החלק הצר שלו, הרי שמדובר בבת ואם בחלק העבה שלו, מדובר בבן.
חודש ההתעברות - יש שיטות עתיקות כמו תרבות שבטי המאיה והתרבות הסינית העתיקה. הסינים סברו שמין הילוד תלוי בחודש ההתעברות וגיל האישה בזמן ההתעברות.
מטוטלת עם טבעת - יש לקחת את טבעת הנישואין של האשה ולקשור אותה לחוט. בהמשך, יש לתלות אותה מעל הבטן ההריונית. אם הטבעת נעה במעגלים, זה בן. אם היא נעה קדימה ואחורה, זו בת.
אכן יש שיטות אינספור על מנת לנחש את מין הילוד, אבל הבא נודה שביקור קצר אצל הגניקולוג עשוי לפתור לנו את השאלה איך יודעים אם זה בן או בת בצורה חד משמעית שאינה משתמעת לשתי פנים.
איך לזהות בעיות שמיעה אצל תינוקות וילדים?
הנה כמה סימנים העלולים להעיד על בעיות שמיעה אצל תינוקות וילדים. אם שמתם לב לתסמינים הללו ועלה בכם חשד בנוגע לשמיעתם, יש לפנות לרופא:
1. תגובות לא מותאמות - התינוק אינו מגיב בבכי, בעצימת עיניים או בהפסקת אכילה כאשר נשמע לידו רעש חזק. תינוק, כבר בגיל חודשיים אמור להפנות את ראשו לכיוון הרעש. אי הופעת תגובות אלו אמור להדליק נורה אדומה.
2. התפתחות שפתית איטית - לדוגמה שיבוש הגאים, דיבור בקול רם, הגברת העוצמה בטלוויזיה.
3. הפרעות התנהגות - התנהגות בעייתית בחברה ואי שקט בחברה אצל ילדידים בגילאי 3 עד 8 עלולים גם הם להצביע על בעיות שמיעה.
איך לזהות בייביליס מזויף?
כך ניתן לזהות בייביליס מזויף:
1. מחיר - המחיר של המכשיר המקורי קרוב ל-1500 ש"ח, לעומת היוף הנמכר ב-70 דולר.
2. במקורי מגן כבל ארוך, במזויף - קצר.
3. במקורי אין כיתוב על האבזם, במזויף כתוב על האבזם "בייביליספרו".
4. במקורי ההבטחה רשומה לאורכו של המוצר, במזויף ישנו לוגו בצבע אפור באותו מקום.
5. במקורי מופיע הלוגו והשם המסחרי המקורי לעומת המזויף בו לא מופיעים הפרטים הללו.
6. במקורי ישנה מדבקת אזהרה על כיוון הכנסת השיער בעברית לעומת המזויף בו מופיעה מדבקה דומה על כיוון הכנסת השיער באנגלית.
מה חשוב לדעת על דיכאון לאחר לידה וכיצד נזהה אותו?
הנה סימנים שונים לזיהוי דיכאון לאחר מידע ומידע חשוב אודותו:
1. מתי מופיע - לרוב דיכאון לאחר לידה מופיע בחודשים הראשונים לאחר הלידה, אך הוא יכול להופיע עד שנה לאחריה ואף בזמן ההריון.
2. נורות אדומות - תחושות רבות של עייפות ודכדוך משותפות לרבות מהיולדות, נורה אדומה צריכה להידלק לאישה או לסביבתה הקרובה באם התחושות הללו מתמשכות מעבר לשלושה שבועות ומתלווים אליהן ירידה בתפקוד יומי יומי, חוסר הסבלנות לתינוק או לילדים הנוספים, התקפי בכי או הסתגרות.
3. תסמינים נוספים - חוסר תיאבון או אכילת יתר, שינה מוגזמת או קשיי הירדמות, קושי בקבלת החלטות, קושי להתרכז, חוסר עניין והנאה מדברים שבעבר גרמו להנאה, בכי, מחשבות על מוות ו/או פגיעה עצמית - אם סימן אחד או יותר מופעים מעל לשלושה שבועות יש לפנות לעזרה, גם אם היולדת מתנגדת לכך ומנסה לשכנע את הסובבים אותה שהכל תקין.
4. מערכות יחסים - התרחקות מבן הזוג, משפחה או חברים יכולה גם להראות על תסמיני דיכאון כאשר היא מוקצנת.
5. למי זה קורה - חשוב מאוד לדעת שאין קשר לגיל, מוצא, עדה, מצב כלכלי, רקע נפשי או איזה הריון זה (ראשון, שני, שלישי וכו...). כל אישה באשר היא אישה החווה הריון ולידה עלולה לחוות דיכאון מסוג זה.
6. הסוואה והסתרה - נשים רבות באינטראקציות חברתיות או רפואיות (טיפת חלב לדוגמה) יסתירו רגשות שליליים כלפי תינוקן או תחושות יאוש ודיכאון בגלל הבושה. הן יראו במיטבן כשהן יוצאות, אך בעודן בבית עלולות להזניח עצמן מאוד.
7. קבלת עזרה - ישנה עזרה יעילה במקרים של דיכאון אחר לידה וכדאי מאוד לפנות בהקדם האפשרי לפסיכולוגים או רופאי משפחה. דיכאון מסוג זה עלול להימשך תקופה ארוכה וככל שתקדימו לטפל בו כך יוקל לכן. על הסביבה להיות עירנית ורגישה ולהעניק סיוע במקרה הצורך.
באיזו שעה ביום כדאי להתאמן כדי לישון טוב יותר?
ענת פלדמן ופרופ' גיורא פילר מציעים את הדרך הבאה על מנת לדעת איך להתאים את שעות האימון כך שהשינה שלכם תהייה איכותית יותר. הנה כך:
1. במשך שבועיים ערכו את אימוני הכושר שלכם כשלוש - ארבע שעות לפני השינה, בבוקר שלמחרת דרגו את איכות השינה שלכם בין 1-10 (10- מעולה, 1 - גרוע).
2. בשבועיים הבאים התאמנו רק בשעות הבוקר או הצהריים המוקדמות, ובכל בוקר דרגו את רמת איכות השינה.
3. בכל שבוע סכמו את המספרים וחלקו במספר הימים כדי לקבל את הממוצע של איכות השינה באותו שבוע. התוצאה תעזור לכם לקבועמהי שעת האימו שתתרום לאיכות השינה שלכם.
איך מבצעים בדיקות גז ראדון?
כך מתבצעות בדיקות גז ראדון:
1. יש לוודא שמבצעי הבדיקה הם בעלי סמכות לכך מהמשרד לאיכות הסביבה.
2. בחדרים רגילים וצמודי קרקע מבצעים תחילה מדידה בטווח קצר בין 3 ימים לשבוע, כאשר כל החלונות והדלתות סגורים. לפי התוצאות קובעים את המשך הבדיקה.
3. אם הערך שהתקבל בבדיקה גבוה מ-700 בקרל למטר מעוקב של אוויר הדבר מעיד על חדירת גז ראדון מהקרקע ובמקרים אלו מומלץ על ביצוע פעולות להקטנת ריכוז הראדון.
4. בחדרי ממ"ד, מקלטים או חדרים עם צמודי קרקע עם סגירה הרמטית מבצעים מדידה בטווח קצר ובמידה והערך המתקבל גבוה מ-2000 בקרל למטר מעוקב אוויר, יש להניח שחודר ראדון מהקרקע.
5. בחדרים מהסוג שצויין בסעיף הקודם, הנמצאים בקומות גבוהות יש לבצע בדיקה מדידה בטווח ארוך בתנאי מחיה רגילים.
6. בחדרים רגילים בקומות גבוהות או בחדרים צמודי קרקע (בהם נעשתה מדידה לטווח קצר) כדאי לבצע מדידה לטווח ארוך. מדידה זו מתבצעת במשך 3-6 חודשים בתנאי מחיה רגילים.
הנה 8 מדדים לפיהם תוכלו לדעת שהכושר הגופני שלכם השתפר ויש תמורה למאמץ:
1. הסטופר או המשקלים מראים על שיפור בביצועים - אם אימוני הכוח שלכם קבועים ואתם שמים לב שמפעם לפעם אתם מצליחים לעבוד נגד משקלים גבוהים יותר או להעלות את מספר החזרות בתרגיל, הרי שיש שיפור. כמו כן, אם אתם רצים או הולכים במסלול קבוע, תוכלו לעקוב בעזרת הסטופר אם זמן הריצה התקצר או שעשיתם יותר קילומטרים באותו הזמן.
2. ביצוע משימות יומיומיות בקלות יתר - תחושה שביצוע משימות שהיו לא פשוטות עבורוכם נעשות ביתר קלות גם היא סימן לשיפור בכושר.
3. שינוי בהקפים - לפני תחילת אימוני הכושר כדאי למדוד בעזרת סרט מידה גמיש אזורים שונים בגוף כמו זרועות, חזה, מותניים, שרירי בטן, ישבן, ירכיים ושרירי התאומים ברגליים. עלייה בהקפי הזרועות וירידה בהקף המותניים, לדוגמה, מהווים גם הם מדד לשיפור הכושר הגופני שלכם.
4. שינוי בנתוני הרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן. מדד זה יהיה קשור גם להתאמת תזונה מותאמת אישית לכם, בנוסף לאימונים.
5. דופק הלב במנוחה נמצא בירידה - כדאי למדוד את דופק הלב במנוחה לפני שמתחילים את תקופת האימונים ולחזור על הבדיקה שוב לאחר שבועיים ולאחר חודש. שיפור בכושר גורם לדופק הלב לפעול בצורה חסכנית ויעילה והתוצאות נראות במדידה.
6. שיפור במדדי בדיקות הדם - אימוני כושר עשויים להשפיע לטובה על מדדים כמו ירידה בשומנים בדם, ברמות הסוכר בצום, בהמוגלובין המסוכרר ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב. בקשו מרופא המשפחה שלכם הפנייה לבדיקות דם כלליות ועקבו אחר השינויים במדדים הללו.
7. הירדמות קלה ושינה טובה - מחקרים בדקו ומצאו שפעילות גופנית מסייעת בהירדמות קלה יותר ובאיכות שינה טובה יותר. במקרה זה ההשפעה היא דו כיוונית כי שינה טובה גם תשפיע על ביצועי כושר משופרים. על כל פנים, יש להקפיד לסיים את אימוני הכושר לפחות שעתיים (ועד ארבע שעות) מזמן השינה, בכדי שאכן תהייה לכך השפעה מיטיבה ולא מפריעה.
8. שיפור במצב הרוח - אימוני כושר גורמים לשיפור במצב הרוח, בירידה בתחושת עצבנות, דאגה ואף דיכאון. פעילות גופנית היא חלק מהמתכון לאנרגיה טובה ושמחה.
איך לדעת האם הלבד שלנו מועיל, מקדם או מיטבי עמנו, או שמא אנו סובלים מבדידות העלולה לגרום לדיכאון, מחלות ולעיתים אף לתמונה מוקדמת? הנה מספר סימנים אשר אם אתם מזהים אותם אצלכם, אנא העזרו בקרובים אליכם ושקלו לקבל גם עזרה מקצועית מתאימה:
1. אתם בתחושת חרדה ממפגשים עם אנשים אחרים.
2. כאשר אתם נמצאים ליד אנשים אחרים אתם חווים תחושת דחייה.
3. כאשר אתם ליד אנשים אחרים התחושה שלכם היא שאתם "אינכם אתם באמת".
4. כשאתם בקבוצה אתם חווים בעיקר חוסר שייכות.
5. תחושת חרטה מלווה אתכם לאחר שהתבטאתם או עשיתם דבר מה בנוכחות אנשים אחרים.
הנה כמה סימנים שעלולים להעיד על שוכר דירה בעייתי:
1. לרוב אינם מחזיקים כרטיסי אשראי.
2. הצ'קים שהם נותנים אינם צ'קים שלהם.
3. מעדיפים לתת את הסכום הראשון במזומן ולאחר מכן מעלמים ממכתבי התראה של המשכיר, עורכי הדין שלו וגם של ההוצאה לפועל.
4. רבים מהם יציעו תחילה לשלם לכמה חודשים מראש ולהשקיע בדירה בצביעה וטיפוח, אך לאחר זמן מה יתחילו לדווח שוב ושוב על "תקלות" שיש לקזז אותן משכר הדירה.
5. כמובן שגם צ'קים חוזרים הם סימן לשוכר שעלול להיות בעייתי, עד די סירוב התפנות מהדירה.
למרות שהרבה מאוד זוגות היום מעדיפים להשאיר את המידע הזה חסוי, ולקבל את הפתעת החיים בשלב הלידה, יש כאלה שאינם יכולים לחכות עד הלידה, ותשעה חודשים ארוכים של ספקות זה יותר מדי עבורם.
נכון שאפשר לבצע בדיקת אולטרה סאונד פשוטה בקופת חולים ולגלות את מין העובר תוך רגע, אבל הרבה יותר נחמד לעסוק בניחושים כמו בזמן שהורינו היו בהריון. איך יודעים אם זה בן או בת? הנה סימנים שונים ואמונות שונות בקשר לכך:
זווית הבטן - אומרים שאם הבטן גבוהה, מדובר בבת. אם הבטן נפולה ונמוכה, מדובר בבן.
תשוקה למזון מסוים - נשים בהריון ידועות בתשוקות הבלתי ניתנות לריסון שלהן לאוכל ולמאכלים מסוימים מאוד. אם את קמה בבוקר ורוצה מתוקים ומתוקים בלבד, מדובר בבת. אם את עורגת כל היום למשהו חמוץ או מלוח, הרי שמדובר בבן.
קצב פעימות הלב - בביקור הבא אצל הגניקולוג שלך, שאלי אותו מהו קצב פעימות ליבו של העובר. אומרים שאם הקצב איטי ממאה וארבעים פעימות לדקה, מדובר בבן ואם הוא גבוה ממאה וארבעים פעימות בדקה, מדובר בבת. היו מחקרים שהוכיחו כי קצב פעימות הלב של בנות מהיר יותר מזה של הבנים.
מצב העור והפנים של האם - אם היא מתמלאת בפצעונים, הרי שמדובר בבת. אם תווי הפנים משתנים, מדובר בבת. אם הפנים נקיות ואינן משתנות כלל, מדובר בבן.
מבחן המפתח - זורקים מפתח מול האישה בהריון. אם היא תרים אותו דרך החלק הצר שלו, הרי שמדובר בבת ואם בחלק העבה שלו, מדובר בבן.
חודש ההתעברות - יש שיטות עתיקות כמו תרבות שבטי המאיה והתרבות הסינית העתיקה. הסינים סברו שמין הילוד תלוי בחודש ההתעברות וגיל האישה בזמן ההתעברות.
מטוטלת עם טבעת - יש לקחת את טבעת הנישואין של האשה ולקשור אותה לחוט. בהמשך, יש לתלות אותה מעל הבטן ההריונית. אם הטבעת נעה במעגלים, זה בן. אם היא נעה קדימה ואחורה, זו בת.
אכן יש שיטות אינספור על מנת לנחש את מין הילוד, אבל הבא נודה שביקור קצר אצל הגניקולוג עשוי לפתור לנו את השאלה איך יודעים אם זה בן או בת בצורה חד משמעית שאינה משתמעת לשתי פנים.
איך יודעים
הנה כמה סימנים העלולים להעיד על בעיות שמיעה אצל תינוקות וילדים. אם שמתם לב לתסמינים הללו ועלה בכם חשד בנוגע לשמיעתם, יש לפנות לרופא:
1. תגובות לא מותאמות - התינוק אינו מגיב בבכי, בעצימת עיניים או בהפסקת אכילה כאשר נשמע לידו רעש חזק. תינוק, כבר בגיל חודשיים אמור להפנות את ראשו לכיוון הרעש. אי הופעת תגובות אלו אמור להדליק נורה אדומה.
2. התפתחות שפתית איטית - לדוגמה שיבוש הגאים, דיבור בקול רם, הגברת העוצמה בטלוויזיה.
3. הפרעות התנהגות - התנהגות בעייתית בחברה ואי שקט בחברה אצל ילדידים בגילאי 3 עד 8 עלולים גם הם להצביע על בעיות שמיעה.
כך ניתן לזהות בייביליס מזויף:
1. מחיר - המחיר של המכשיר המקורי קרוב ל-1500 ש"ח, לעומת היוף הנמכר ב-70 דולר.
2. במקורי מגן כבל ארוך, במזויף - קצר.
3. במקורי אין כיתוב על האבזם, במזויף כתוב על האבזם "בייביליספרו".
4. במקורי ההבטחה רשומה לאורכו של המוצר, במזויף ישנו לוגו בצבע אפור באותו מקום.
5. במקורי מופיע הלוגו והשם המסחרי המקורי לעומת המזויף בו לא מופיעים הפרטים הללו.
6. במקורי ישנה מדבקת אזהרה על כיוון הכנסת השיער בעברית לעומת המזויף בו מופיעה מדבקה דומה על כיוון הכנסת השיער באנגלית.
הנה סימנים שונים לזיהוי דיכאון לאחר מידע ומידע חשוב אודותו:
1. מתי מופיע - לרוב דיכאון לאחר לידה מופיע בחודשים הראשונים לאחר הלידה, אך הוא יכול להופיע עד שנה לאחריה ואף בזמן ההריון.
2. נורות אדומות - תחושות רבות של עייפות ודכדוך משותפות לרבות מהיולדות, נורה אדומה צריכה להידלק לאישה או לסביבתה הקרובה באם התחושות הללו מתמשכות מעבר לשלושה שבועות ומתלווים אליהן ירידה בתפקוד יומי יומי, חוסר הסבלנות לתינוק או לילדים הנוספים, התקפי בכי או הסתגרות.
3. תסמינים נוספים - חוסר תיאבון או אכילת יתר, שינה מוגזמת או קשיי הירדמות, קושי בקבלת החלטות, קושי להתרכז, חוסר עניין והנאה מדברים שבעבר גרמו להנאה, בכי, מחשבות על מוות ו/או פגיעה עצמית - אם סימן אחד או יותר מופעים מעל לשלושה שבועות יש לפנות לעזרה, גם אם היולדת מתנגדת לכך ומנסה לשכנע את הסובבים אותה שהכל תקין.
4. מערכות יחסים - התרחקות מבן הזוג, משפחה או חברים יכולה גם להראות על תסמיני דיכאון כאשר היא מוקצנת.
5. למי זה קורה - חשוב מאוד לדעת שאין קשר לגיל, מוצא, עדה, מצב כלכלי, רקע נפשי או איזה הריון זה (ראשון, שני, שלישי וכו...). כל אישה באשר היא אישה החווה הריון ולידה עלולה לחוות דיכאון מסוג זה.
6. הסוואה והסתרה - נשים רבות באינטראקציות חברתיות או רפואיות (טיפת חלב לדוגמה) יסתירו רגשות שליליים כלפי תינוקן או תחושות יאוש ודיכאון בגלל הבושה. הן יראו במיטבן כשהן יוצאות, אך בעודן בבית עלולות להזניח עצמן מאוד.
7. קבלת עזרה - ישנה עזרה יעילה במקרים של דיכאון אחר לידה וכדאי מאוד לפנות בהקדם האפשרי לפסיכולוגים או רופאי משפחה. דיכאון מסוג זה עלול להימשך תקופה ארוכה וככל שתקדימו לטפל בו כך יוקל לכן. על הסביבה להיות עירנית ורגישה ולהעניק סיוע במקרה הצורך.
ענת פלדמן ופרופ' גיורא פילר מציעים את הדרך הבאה על מנת לדעת איך להתאים את שעות האימון כך שהשינה שלכם תהייה איכותית יותר. הנה כך:
1. במשך שבועיים ערכו את אימוני הכושר שלכם כשלוש - ארבע שעות לפני השינה, בבוקר שלמחרת דרגו את איכות השינה שלכם בין 1-10 (10- מעולה, 1 - גרוע).
2. בשבועיים הבאים התאמנו רק בשעות הבוקר או הצהריים המוקדמות, ובכל בוקר דרגו את רמת איכות השינה.
3. בכל שבוע סכמו את המספרים וחלקו במספר הימים כדי לקבל את הממוצע של איכות השינה באותו שבוע. התוצאה תעזור לכם לקבועמהי שעת האימו שתתרום לאיכות השינה שלכם.
כך מתבצעות בדיקות גז ראדון:
1. יש לוודא שמבצעי הבדיקה הם בעלי סמכות לכך מהמשרד לאיכות הסביבה.
2. בחדרים רגילים וצמודי קרקע מבצעים תחילה מדידה בטווח קצר בין 3 ימים לשבוע, כאשר כל החלונות והדלתות סגורים. לפי התוצאות קובעים את המשך הבדיקה.
3. אם הערך שהתקבל בבדיקה גבוה מ-700 בקרל למטר מעוקב של אוויר הדבר מעיד על חדירת גז ראדון מהקרקע ובמקרים אלו מומלץ על ביצוע פעולות להקטנת ריכוז הראדון.
4. בחדרי ממ"ד, מקלטים או חדרים עם צמודי קרקע עם סגירה הרמטית מבצעים מדידה בטווח קצר ובמידה והערך המתקבל גבוה מ-2000 בקרל למטר מעוקב אוויר, יש להניח שחודר ראדון מהקרקע.
5. בחדרים מהסוג שצויין בסעיף הקודם, הנמצאים בקומות גבוהות יש לבצע בדיקה מדידה בטווח ארוך בתנאי מחיה רגילים.
6. בחדרים רגילים בקומות גבוהות או בחדרים צמודי קרקע (בהם נעשתה מדידה לטווח קצר) כדאי לבצע מדידה לטווח ארוך. מדידה זו מתבצעת במשך 3-6 חודשים בתנאי מחיה רגילים.
איך לדעת ששמן זית אינו מזויף?
בכדי לוודא ששמן הזית שקניתם אינו מזויף כדאי לוודא את הדברים הבאים:
1. שם בית הבד בו יוצר שמן הזית מצוין בבירור על בקבוק השמן.
2. בדקו באתרי האינטרנט של יצרני השמן את כל הפרטים על ייצור השמן, זוגי הזיתים, פרסים בהם זכו ועוד.
3. אל תאמינו בהכרח ליצרנים גדולים. גם אצלם עלולים להיות זיופים.
4. בדקו את המחיר. אם השמן זול בצורה חשודה (פחות מ-30 ש"ח לליטר שמן) יש סיכוי גדול שהוא מזויף ועל כן מסוכן לבריאות ועדיף שלא לרכוש אותו.
5. עקבו אחר תחרויות בינלאומיות ומקומיות של שמן זית. שמנים שזכו בתחרויות נחשבות כמו TERRAOLIVO או "ראשון במסיק" יש בטחון רב שאיכותם מעולה והם אינם מזויפים.
בכדי לוודא ששמן הזית שקניתם אינו מזויף כדאי לוודא את הדברים הבאים:
1. שם בית הבד בו יוצר שמן הזית מצוין בבירור על בקבוק השמן.
2. בדקו באתרי האינטרנט של יצרני השמן את כל הפרטים על ייצור השמן, זוגי הזיתים, פרסים בהם זכו ועוד.
3. אל תאמינו בהכרח ליצרנים גדולים. גם אצלם עלולים להיות זיופים.
4. בדקו את המחיר. אם השמן זול בצורה חשודה (פחות מ-30 ש"ח לליטר שמן) יש סיכוי גדול שהוא מזויף ועל כן מסוכן לבריאות ועדיף שלא לרכוש אותו.
5. עקבו אחר תחרויות בינלאומיות ומקומיות של שמן זית. שמנים שזכו בתחרויות נחשבות כמו TERRAOLIVO או "ראשון במסיק" יש בטחון רב שאיכותם מעולה והם אינם מזויפים.
איך לוודא שגן הילדים של ילדכם טוב ושילדכם אינו סובל בו?
הנה מספר סימנים המראים שילד סובל בגן:
שינויים בהתנהגותו: בהרגלי האכילה, השינה והניקיון.
גילויי פחד, בכי רב, אלימות מוגברת
הילד מתעורר פעמים רבות בלילה בשל חלומות רעים
נסו לשהות מדי פעם קצת בגן, לעקוב אחר הילד בגן ולשים לב לדברים הללו:
האם הוא ניגש לגננת לבקש ממנה דברים
האם הוא מרגיש בנוח או מגלה סימני דחייה ממנה
האם הגננת ניגשת אליו, רכה, יוזמת מגע, טבעית אתו (להבדיל ממצב שבו היא מתחנחנת בהגזמה)
נסו להרגיש ולשים לב אם הגננת מכירה את הילד ובמיוחד את צרכיו (אופן ההרגעה שלו, השינה שלו, הפחדים או החששות שלו)
הנה מספר סימנים המראים שילד סובל בגן:
שינויים בהתנהגותו: בהרגלי האכילה, השינה והניקיון.
גילויי פחד, בכי רב, אלימות מוגברת
הילד מתעורר פעמים רבות בלילה בשל חלומות רעים
נסו לשהות מדי פעם קצת בגן, לעקוב אחר הילד בגן ולשים לב לדברים הללו:
האם הוא ניגש לגננת לבקש ממנה דברים
האם הוא מרגיש בנוח או מגלה סימני דחייה ממנה
האם הגננת ניגשת אליו, רכה, יוזמת מגע, טבעית אתו (להבדיל ממצב שבו היא מתחנחנת בהגזמה)
נסו להרגיש ולשים לב אם הגננת מכירה את הילד ובמיוחד את צרכיו (אופן ההרגעה שלו, השינה שלו, הפחדים או החששות שלו)
איך לזהות אכסניות זולות באוסטרליה?
בכדי לזהות אכסניות זולות לתרמילאים באוסטרליה יש לחפש את האכסניות שכתוב עליהן "BackPackers" ובנוסף את המידע הבא:
1. Single - חדר ליחיד
2. Shared - לרוב 3-5 אנשים בחדר
3. Dorm - לרוב חדרים עם 8 מיטות ויותר, מיטות קומותיים אלו החדרים הזולים ביותר. כדאי מאד לבחור אותם, אם אתם מטיילים לבד, כי זה מבטיח בילויים משותפים עם שותפיך ל-dorm. המחירים בין 17-30 דולר אוסטרלי למיטה.
4. Unsuite - אין שירותים בחדר.
5. Free shelf במטבח - דברים שהושארו לטובת תרמילאים אחרים, על ידי מי שלא צריך.
6. Free Breakfast - לא הבטחה גדולה. ארוחת בוקר מינימליסטית ולרוב לא משהו.
בקבלה של כל בקפקר האנשים מנוסים מאד ולא מקבלים עמלה, כך שכדאי לקבל המלצה או דיעה מהם, על אטרקציות ושירותים באיזור.
7. Travel Bugs ו-Peter Pen הן הרשתות הגדולות ביותר לטיולים ואטרקציות. ניתן לקבל בהן לילות חינם בבקפקרס על אטרקציות שקונים אצלם וזה שווה. בשנייה תוכלו גם לקבל כרטיס עם הנחה של 50% באינטרנט קפה שלהם.
8. VIP ו-YHA הן רשתות של בקפקרס שמאפשרות לעשות חברות ברשת ולקבל הנחות באכסניות של הרשת. שווה רק למי שמתעתד לבלות זמן רב באוסטרליה, כגון חודשיים.
בכדי לזהות אכסניות זולות לתרמילאים באוסטרליה יש לחפש את האכסניות שכתוב עליהן "BackPackers" ובנוסף את המידע הבא:
1. Single - חדר ליחיד
2. Shared - לרוב 3-5 אנשים בחדר
3. Dorm - לרוב חדרים עם 8 מיטות ויותר, מיטות קומותיים אלו החדרים הזולים ביותר. כדאי מאד לבחור אותם, אם אתם מטיילים לבד, כי זה מבטיח בילויים משותפים עם שותפיך ל-dorm. המחירים בין 17-30 דולר אוסטרלי למיטה.
4. Unsuite - אין שירותים בחדר.
5. Free shelf במטבח - דברים שהושארו לטובת תרמילאים אחרים, על ידי מי שלא צריך.
6. Free Breakfast - לא הבטחה גדולה. ארוחת בוקר מינימליסטית ולרוב לא משהו.
בקבלה של כל בקפקר האנשים מנוסים מאד ולא מקבלים עמלה, כך שכדאי לקבל המלצה או דיעה מהם, על אטרקציות ושירותים באיזור.
7. Travel Bugs ו-Peter Pen הן הרשתות הגדולות ביותר לטיולים ואטרקציות. ניתן לקבל בהן לילות חינם בבקפקרס על אטרקציות שקונים אצלם וזה שווה. בשנייה תוכלו גם לקבל כרטיס עם הנחה של 50% באינטרנט קפה שלהם.
8. VIP ו-YHA הן רשתות של בקפקרס שמאפשרות לעשות חברות ברשת ולקבל הנחות באכסניות של הרשת. שווה רק למי שמתעתד לבלות זמן רב באוסטרליה, כגון חודשיים.
איך לדעת אם יש לנו ריח רע מהפה ולהימנע ממנו?
בכדי להיות בטוחים האם יש לכם ריח רע או לא הנה כמה שיטות לבדוק:
1. לקקו את כף ידכם, חכו כמה שניות והריחו. אם יש ריח רע אז לא טעיתם ויש לכם ריח רע מהפה.
2. העבירו חוט דנטלי בין השיניים, והריחו אותו.
3. בקשו מאדם קרוב לומר לכם את האמת.
כיוון שפעמים רבות נגרמת בעיית ריח הפה משאריות מזון הנאספות בחריצי הלשון, השימוש במנקה לשון עשוי לפתור את הבעיה כליל או להפחיתה באופן ניכר. השימוש בו צריך להיעשות מדי בוקר וערב, למשך דקות אחדות. אפשר לנקות את הלשון גם באמצעות מברשת השיניים.
שאריות מזון נותרות גם במרווחים הקטנים שבין השיניים. כדי למנוע התפתחות מרבצי חיידקים ברווחים אלה יש לסלק את שאריות המזון באמצעות חוט דנטלי. השימוש בו ייעשה לאחר כל ארוחה ולפני השינה.
בכדי להיות בטוחים האם יש לכם ריח רע או לא הנה כמה שיטות לבדוק:
1. לקקו את כף ידכם, חכו כמה שניות והריחו. אם יש ריח רע אז לא טעיתם ויש לכם ריח רע מהפה.
2. העבירו חוט דנטלי בין השיניים, והריחו אותו.
3. בקשו מאדם קרוב לומר לכם את האמת.
כיוון שפעמים רבות נגרמת בעיית ריח הפה משאריות מזון הנאספות בחריצי הלשון, השימוש במנקה לשון עשוי לפתור את הבעיה כליל או להפחיתה באופן ניכר. השימוש בו צריך להיעשות מדי בוקר וערב, למשך דקות אחדות. אפשר לנקות את הלשון גם באמצעות מברשת השיניים.
שאריות מזון נותרות גם במרווחים הקטנים שבין השיניים. כדי למנוע התפתחות מרבצי חיידקים ברווחים אלה יש לסלק את שאריות המזון באמצעות חוט דנטלי. השימוש בו ייעשה לאחר כל ארוחה ולפני השינה.
איך לדעת שמנהל ההשקעות לא מועל בכספינו?
למרות הפיקוח על גופי ניהול ועל בנקים קשה לגלות מעילה בכספים, לכן חשוב מאוד בידי מי מפקידים את ניהול הכסף. בעיקרון, ככל שחברה להשקעות גדולה יותר הסיכוי גדול יותר שהלקוח יקבל את כספו חזרה במקרה של מעילה. הדבר מסובך יותר כאשר הכסף מנוהל בידי מנהלי תיקים פרטיים ובתי השקעות קטנים שלא תמיד מסוגלים להתגבר על מקרים שכאלה ולהחזיר את הכסף לבעליו. כדאי עם כן לבחון מספר אפשרויות בכדי להיות בטוחים יותר:
1. לתת הכסף לחברת השקעות גדולה יותר הדורשת דמי ניהול גבוהים יותר ומעניקה תשואה נמוכה יותר, אך אתם מרגישים בטוחים שם.
2. לפזר את הכסף בכמה בתי השקעות בכדי לפזר סיכונים וליצור תחרות.
3. בכל מקרה, אם אתם חשים לא בטוחים עם מנהל או חברת ההשקעות בה נמצא כספכם, העבירו אותו למקום אחר.
למרות הפיקוח על גופי ניהול ועל בנקים קשה לגלות מעילה בכספים, לכן חשוב מאוד בידי מי מפקידים את ניהול הכסף. בעיקרון, ככל שחברה להשקעות גדולה יותר הסיכוי גדול יותר שהלקוח יקבל את כספו חזרה במקרה של מעילה. הדבר מסובך יותר כאשר הכסף מנוהל בידי מנהלי תיקים פרטיים ובתי השקעות קטנים שלא תמיד מסוגלים להתגבר על מקרים שכאלה ולהחזיר את הכסף לבעליו. כדאי עם כן לבחון מספר אפשרויות בכדי להיות בטוחים יותר:
1. לתת הכסף לחברת השקעות גדולה יותר הדורשת דמי ניהול גבוהים יותר ומעניקה תשואה נמוכה יותר, אך אתם מרגישים בטוחים שם.
2. לפזר את הכסף בכמה בתי השקעות בכדי לפזר סיכונים וליצור תחרות.
3. בכל מקרה, אם אתם חשים לא בטוחים עם מנהל או חברת ההשקעות בה נמצא כספכם, העבירו אותו למקום אחר.
איך לבדוק אם חשבון המייל שלכם נפרץ?
הנה כמה סימנים המעידים שחשבון המייל שלכם נפרץ ככל הנראה:
1. נתקלתם בהודעות לא מזוהות בתיבת הדואר הנכנס ובתיקיית "פריטים שנשלחו".
2. הסיסמה שלהם הוחלפה ואין באפשרותכם להיכנס לחשבונכם.
3. חברים ומכרים מתלוננים על דואר זבל המגיע מהכתובת שלכם.
4. אתם מקבלים מספר גדול של בקשות לשינוי סיסמה מאתרים ואפליקציות אחרים.
5. ספק שירותי הדוא"ל שלכם מתריע על ניסיונות כניסה מרובים מכתובות IP וממיקומים לא מוכרים.
6. במידה ואתם מעוניינים, למרות הסימנים הללו, לבצע בדיקה נוספת, גשו לאתר HaveIBeenPwned.com, שבו ניתן לבדוק את כתובת הדוא"ל שלכם מול בסיס נתונים רחב של חשבונות דוא"ל וטלפון נייד שנפרצו.
7. כמו כן מרבית שירותי הדוא"ל (כמו גוגל) מאפשרים לכם לבדוק את הפעולות האחרונות בחשבון. (Gmail, Yahoo Mail ו-Outlook.com).
הנה כמה סימנים המעידים שחשבון המייל שלכם נפרץ ככל הנראה:
1. נתקלתם בהודעות לא מזוהות בתיבת הדואר הנכנס ובתיקיית "פריטים שנשלחו".
2. הסיסמה שלהם הוחלפה ואין באפשרותכם להיכנס לחשבונכם.
3. חברים ומכרים מתלוננים על דואר זבל המגיע מהכתובת שלכם.
4. אתם מקבלים מספר גדול של בקשות לשינוי סיסמה מאתרים ואפליקציות אחרים.
5. ספק שירותי הדוא"ל שלכם מתריע על ניסיונות כניסה מרובים מכתובות IP וממיקומים לא מוכרים.
6. במידה ואתם מעוניינים, למרות הסימנים הללו, לבצע בדיקה נוספת, גשו לאתר HaveIBeenPwned.com, שבו ניתן לבדוק את כתובת הדוא"ל שלכם מול בסיס נתונים רחב של חשבונות דוא"ל וטלפון נייד שנפרצו.
7. כמו כן מרבית שירותי הדוא"ל (כמו גוגל) מאפשרים לכם לבדוק את הפעולות האחרונות בחשבון. (Gmail, Yahoo Mail ו-Outlook.com).
איך נדע מהו אורך הגבה הנכון?
כך תקבעו את אורך הגבה הנכון:
1. הצמידו את אחת ממברשות האיפור שלכן לצד הנחיר ועד לזווית החיצונית של העין.
2. בנקודה בה המשך הידית נוגע בגבה, צריך להיות קצה הגבה בצד החיצוני שלה.
3. אם לפי בדיקה זו הגבה קצרה מדי הוסיפי לה אורך והשלימי אותה בעזרת עיפרון או צללית. אם היא ארוכה מדי, מרטי את השיער אשר עבר את הקו בעזרת פינצטה.
4. בקצה הפנימי הגבה צריכה להתחיל בדיוק מעל מרכז הנחיר.
5. הנקודה הגבוהה ביותק בקשת הגבה צריכה להיות בקו ישר מקצה האף ודרך מרכז האישון.
6. כדי להיות בטוחה מהי הצורה ואורך הגבות המתאים לך ניתן לעשות ניסיונות. העזרי בעיפרון בצבע הגבות להוספת נפח או בעיפרון לבן או עפרון קונסילר כדי לדמות הסרה או מחיקה של שיער.
כך תקבעו את אורך הגבה הנכון:
1. הצמידו את אחת ממברשות האיפור שלכן לצד הנחיר ועד לזווית החיצונית של העין.
2. בנקודה בה המשך הידית נוגע בגבה, צריך להיות קצה הגבה בצד החיצוני שלה.
3. אם לפי בדיקה זו הגבה קצרה מדי הוסיפי לה אורך והשלימי אותה בעזרת עיפרון או צללית. אם היא ארוכה מדי, מרטי את השיער אשר עבר את הקו בעזרת פינצטה.
4. בקצה הפנימי הגבה צריכה להתחיל בדיוק מעל מרכז הנחיר.
5. הנקודה הגבוהה ביותק בקשת הגבה צריכה להיות בקו ישר מקצה האף ודרך מרכז האישון.
6. כדי להיות בטוחה מהי הצורה ואורך הגבות המתאים לך ניתן לעשות ניסיונות. העזרי בעיפרון בצבע הגבות להוספת נפח או בעיפרון לבן או עפרון קונסילר כדי לדמות הסרה או מחיקה של שיער.
איך לבחור יצרן מטבחים שלא יאכזב אתכם?
יש כל כך הרבה יצרני מטבחים, גם חברות וגם נגרים, כמעט לכולם אתר אינטרנט עם תמונות מרשימות או אולם תצוגה עם מטבחים מפוארים. כולם משתמשים בפרזול משוכלל ומציעים חבילות ומבצעים. כולם מיצרים ברמה גבוהה (סנדביץ' אדום, פרזול בלום או גרס) ואפילו, לכולם רמת מחירים כמעט זהה.
אז אם כולם מציעים כמעט את אותו הדבר, איך תדעו לבחור?
ההבדל בין היצרנים השונים הוא באיכות התכנון והעיצוב. נסו לחפש יצרן שבאמת יודע לתכנן ולעצב מטבחים (ולא רק לעשות הדמיה תלת ממדית). שאלו אותם איך מתבצע התכנון של הפרקטיות והפונקציונליות, איך מתכננים את המטבח שיתמוך גם בפעילויות אחרות הנעשות בבית (הרי כולם טוענים שהמטבח הוא מרכז הבית. האם הם גם מתכוונים לזה?), איך מתבצע התכנון האסתטי של המטבח. בשורה התחתונה, נסו להבין אם מי שיושב מולכם הוא סוכן מכירות של החברה או באמת מעצב מטבחים.
יש כל כך הרבה יצרני מטבחים, גם חברות וגם נגרים, כמעט לכולם אתר אינטרנט עם תמונות מרשימות או אולם תצוגה עם מטבחים מפוארים. כולם משתמשים בפרזול משוכלל ומציעים חבילות ומבצעים. כולם מיצרים ברמה גבוהה (סנדביץ' אדום, פרזול בלום או גרס) ואפילו, לכולם רמת מחירים כמעט זהה.
אז אם כולם מציעים כמעט את אותו הדבר, איך תדעו לבחור?
ההבדל בין היצרנים השונים הוא באיכות התכנון והעיצוב. נסו לחפש יצרן שבאמת יודע לתכנן ולעצב מטבחים (ולא רק לעשות הדמיה תלת ממדית). שאלו אותם איך מתבצע התכנון של הפרקטיות והפונקציונליות, איך מתכננים את המטבח שיתמוך גם בפעילויות אחרות הנעשות בבית (הרי כולם טוענים שהמטבח הוא מרכז הבית. האם הם גם מתכוונים לזה?), איך מתבצע התכנון האסתטי של המטבח. בשורה התחתונה, נסו להבין אם מי שיושב מולכם הוא סוכן מכירות של החברה או באמת מעצב מטבחים.
