שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה חשוב לדעת על דיכאון לאחר לידה וכיצד נזהה אותו?
הנה סימנים שונים לזיהוי דיכאון לאחר מידע ומידע חשוב אודותו:
1. מתי מופיע - לרוב דיכאון לאחר לידה מופיע בחודשים הראשונים לאחר הלידה, אך הוא יכול להופיע עד שנה לאחריה ואף בזמן ההריון.
2. נורות אדומות - תחושות רבות של עייפות ודכדוך משותפות לרבות מהיולדות, נורה אדומה צריכה להידלק לאישה או לסביבתה הקרובה באם התחושות הללו מתמשכות מעבר לשלושה שבועות ומתלווים אליהן ירידה בתפקוד יומי יומי, חוסר הסבלנות לתינוק או לילדים הנוספים, התקפי בכי או הסתגרות.
3. תסמינים נוספים - חוסר תיאבון או אכילת יתר, שינה מוגזמת או קשיי הירדמות, קושי בקבלת החלטות, קושי להתרכז, חוסר עניין והנאה מדברים שבעבר גרמו להנאה, בכי, מחשבות על מוות ו/או פגיעה עצמית - אם סימן אחד או יותר מופעים מעל לשלושה שבועות יש לפנות לעזרה, גם אם היולדת מתנגדת לכך ומנסה לשכנע את הסובבים אותה שהכל תקין.
4. מערכות יחסים - התרחקות מבן הזוג, משפחה או חברים יכולה גם להראות על תסמיני דיכאון כאשר היא מוקצנת.
5. למי זה קורה - חשוב מאוד לדעת שאין קשר לגיל, מוצא, עדה, מצב כלכלי, רקע נפשי או איזה הריון זה (ראשון, שני, שלישי וכו...). כל אישה באשר היא אישה החווה הריון ולידה עלולה לחוות דיכאון מסוג זה.
6. הסוואה והסתרה - נשים רבות באינטראקציות חברתיות או רפואיות (טיפת חלב לדוגמה) יסתירו רגשות שליליים כלפי תינוקן או תחושות יאוש ודיכאון בגלל הבושה. הן יראו במיטבן כשהן יוצאות, אך בעודן בבית עלולות להזניח עצמן מאוד.
7. קבלת עזרה - ישנה עזרה יעילה במקרים של דיכאון אחר לידה וכדאי מאוד לפנות בהקדם האפשרי לפסיכולוגים או רופאי משפחה. דיכאון מסוג זה עלול להימשך תקופה ארוכה וככל שתקדימו לטפל בו כך יוקל לכן. על הסביבה להיות עירנית ורגישה ולהעניק סיוע במקרה הצורך.
איך מבצעים בדיקות גז ראדון?
כך מתבצעות בדיקות גז ראדון:
1. יש לוודא שמבצעי הבדיקה הם בעלי סמכות לכך מהמשרד לאיכות הסביבה.
2. בחדרים רגילים וצמודי קרקע מבצעים תחילה מדידה בטווח קצר בין 3 ימים לשבוע, כאשר כל החלונות והדלתות סגורים. לפי התוצאות קובעים את המשך הבדיקה.
3. אם הערך שהתקבל בבדיקה גבוה מ-700 בקרל למטר מעוקב של אוויר הדבר מעיד על חדירת גז ראדון מהקרקע ובמקרים אלו מומלץ על ביצוע פעולות להקטנת ריכוז הראדון.
4. בחדרי ממ"ד, מקלטים או חדרים עם צמודי קרקע עם סגירה הרמטית מבצעים מדידה בטווח קצר ובמידה והערך המתקבל גבוה מ-2000 בקרל למטר מעוקב אוויר, יש להניח שחודר ראדון מהקרקע.
5. בחדרים מהסוג שצויין בסעיף הקודם, הנמצאים בקומות גבוהות יש לבצע בדיקה מדידה בטווח ארוך בתנאי מחיה רגילים.
6. בחדרים רגילים בקומות גבוהות או בחדרים צמודי קרקע (בהם נעשתה מדידה לטווח קצר) כדאי לבצע מדידה לטווח ארוך. מדידה זו מתבצעת במשך 3-6 חודשים בתנאי מחיה רגילים.
איך לדעת אם יש לנו ריח רע מהפה ולהימנע ממנו?
בכדי להיות בטוחים האם יש לכם ריח רע או לא הנה כמה שיטות לבדוק:
1. לקקו את כף ידכם, חכו כמה שניות והריחו. אם יש ריח רע אז לא טעיתם ויש לכם ריח רע מהפה.
2. העבירו חוט דנטלי בין השיניים, והריחו אותו.
3. בקשו מאדם קרוב לומר לכם את האמת.
כיוון שפעמים רבות נגרמת בעיית ריח הפה משאריות מזון הנאספות בחריצי הלשון, השימוש במנקה לשון עשוי לפתור את הבעיה כליל או להפחיתה באופן ניכר. השימוש בו צריך להיעשות מדי בוקר וערב, למשך דקות אחדות. אפשר לנקות את הלשון גם באמצעות מברשת השיניים.
שאריות מזון נותרות גם במרווחים הקטנים שבין השיניים. כדי למנוע התפתחות מרבצי חיידקים ברווחים אלה יש לסלק את שאריות המזון באמצעות חוט דנטלי. השימוש בו ייעשה לאחר כל ארוחה ולפני השינה.
איך יודעים שילד בשל לכיתה א'?
בשלות של ילד לכיתה א' נמדדת בכמה מישורים: המישור הפסיכולוגי, הרגשי והחברתי.
במישור הפסיכולוגי ישנה התייחסות לשלוש נקודות מרכזיות:
1. שרמתו השכלית של הילד תואמת את גילו. שיש לו את היכולת להבין עובדות בצורה הגיונית ומופשטת ובנוסף שהידע שהוא צבר מתאים לגילו.
2. שיכולתו הקוגנטיבית של הילד מתאימה לגילו, משמע שהוא מסוגל לעבד את המידע שהוא קולט מהסביבה ושהוא בעל יכולת קשב וריכוז במידה טובה.
3. שמערכת הזיכרון של הילד טובה ומאפשרת לו לקלוט בכל הרמות את מה שקורה סביבו.
במישור הרגשי - יש לודא שהילד מסוגל לשלוט ברגשותיו באופן מאוזן, לבטא את רגשותיו בצורה מותאמת לאירוע ולמצב החברתי ושיש לו את היכולת, המתאימה לגילו, להתגבר על רגשות כעס ותסכול.
במישור החברתי - יש לבדוק שהילד מסוגל להתמודד עם חוקי בית הספר והכיתה, מסוגל לקבל מרות ולהשתלב עם ילדים אחרים הן מבחינה חברתית והן לימודית.
אילו סימנים יש שלאם אין מספיק חלב להנקה?
אלו הסימנים לחוסר של חלב אם:
1. התינוק/ת אינם עולים במשקל במידה מספקת.
2. החיתולים אינם רטובים מספיק. אצל תינוקות עד גיל שישה חודשים נצפה לשישה חיתולים רטובים משתן ושלושה חיתולים עם צואה ביממה אחת.
3. תינוק שאינו רגוע ואינו מרוצה בזמן ההנקה. הדבר יכול להצביע לעתים גם על עודף של חלב, לכן רצוי לבדוק זאת עם שאר הסימנים.
4. תינוק שנרדם מיד עם תחילת ההנקה הוא גם סימן לתינוק שלא קיבל את מבוקשו, ויתר וחזר לישון. תינוקות מסוג זה יש לשקול יותר פעמים כי לא תמיד הם יראו סימנים לכך שהם רעבים.
איך לוודא שגן הילדים של ילדכם טוב ושילדכם אינו סובל בו?
הנה מספר סימנים המראים שילד סובל בגן:
שינויים בהתנהגותו: בהרגלי האכילה, השינה והניקיון.
גילויי פחד, בכי רב, אלימות מוגברת
הילד מתעורר פעמים רבות בלילה בשל חלומות רעים
נסו לשהות מדי פעם קצת בגן, לעקוב אחר הילד בגן ולשים לב לדברים הללו:
האם הוא ניגש לגננת לבקש ממנה דברים
האם הוא מרגיש בנוח או מגלה סימני דחייה ממנה
האם הגננת ניגשת אליו, רכה, יוזמת מגע, טבעית אתו (להבדיל ממצב שבו היא מתחנחנת בהגזמה)
נסו להרגיש ולשים לב אם הגננת מכירה את הילד ובמיוחד את צרכיו (אופן ההרגעה שלו, השינה שלו, הפחדים או החששות שלו)
איך לדעת אם אנו מאבדים את הזיכרון?
ד"ר נועה ברמן מציעה לבחון את השאלה האם אנו מאבדים את הזיכרון לפי המענה על השאלות הבאות. במידה וזיהיתם אצל עצמכם שניים או יותר מהתסמינים שהוזכרו תוכלו לגשת להיבדק במרפאת זיכרון:
1 האם יש לך קושי לשמור על ריכוז לאורך זמן ממושך (קריאה רצופה מעל 30 דקות, צפייה בסרט וכיו"ב).
2. האם לאחרונה עשית טעויות של "חוסר תשומת לב"?
3. האם אתה חש קושי לבצע מספר מטלות עוקבות או לעבור בין מטלות שונות?
4. האם אתה מבחין בתחושה של איטיות מחשבתית או של מאמץ מחשבתי בפעולות שהיו בעבר פשוטות לביצוע?
5. האם קיים קושי לזכור דברים שקרו לאחרונה (פרטים משיחות, מטלות ופגישות)?
6. האם נתקלת בקושי לשלוף מילים פחות שכיחות (מקרים בהם המילה "עומדת על קצה הלשון")?
7. האם יש לך קושי לזכור כיצד הגעת למקומות פחות מוכרים?
8. האם אתה נוטה להימנע מפעולות הדורשות מאמץ מחשבתי? (מצמצם עשייה בשל קשיים בזיכרון)
איך לבדוק אם חשבון המייל שלכם נפרץ?
הנה כמה סימנים המעידים שחשבון המייל שלכם נפרץ ככל הנראה:
1. נתקלתם בהודעות לא מזוהות בתיבת הדואר הנכנס ובתיקיית "פריטים שנשלחו".
2. הסיסמה שלהם הוחלפה ואין באפשרותכם להיכנס לחשבונכם.
3. חברים ומכרים מתלוננים על דואר זבל המגיע מהכתובת שלכם.
4. אתם מקבלים מספר גדול של בקשות לשינוי סיסמה מאתרים ואפליקציות אחרים.
5. ספק שירותי הדוא"ל שלכם מתריע על ניסיונות כניסה מרובים מכתובות IP וממיקומים לא מוכרים.
6. במידה ואתם מעוניינים, למרות הסימנים הללו, לבצע בדיקה נוספת, גשו לאתר HaveIBeenPwned.com, שבו ניתן לבדוק את כתובת הדוא"ל שלכם מול בסיס נתונים רחב של חשבונות דוא"ל וטלפון נייד שנפרצו.
7. כמו כן מרבית שירותי הדוא"ל (כמו גוגל) מאפשרים לכם לבדוק את הפעולות האחרונות בחשבון. (Gmail, Yahoo Mail ו-Outlook.com).
איך לזהות שוכר דירה שעלול להיות בעייתי?
הנה כמה סימנים שעלולים להעיד על שוכר דירה בעייתי:
1. לרוב אינם מחזיקים כרטיסי אשראי.
2. הצ'קים שהם נותנים אינם צ'קים שלהם.
3. מעדיפים לתת את הסכום הראשון במזומן ולאחר מכן מעלמים ממכתבי התראה של המשכיר, עורכי הדין שלו וגם של ההוצאה לפועל.
4. רבים מהם יציעו תחילה לשלם לכמה חודשים מראש ולהשקיע בדירה בצביעה וטיפוח, אך לאחר זמן מה יתחילו לדווח שוב ושוב על "תקלות" שיש לקזז אותן משכר הדירה.
5. כמובן שגם צ'קים חוזרים הם סימן לשוכר שעלול להיות בעייתי, עד די סירוב התפנות מהדירה.
הנה סימנים שונים לזיהוי דיכאון לאחר מידע ומידע חשוב אודותו:
1. מתי מופיע - לרוב דיכאון לאחר לידה מופיע בחודשים הראשונים לאחר הלידה, אך הוא יכול להופיע עד שנה לאחריה ואף בזמן ההריון.
2. נורות אדומות - תחושות רבות של עייפות ודכדוך משותפות לרבות מהיולדות, נורה אדומה צריכה להידלק לאישה או לסביבתה הקרובה באם התחושות הללו מתמשכות מעבר לשלושה שבועות ומתלווים אליהן ירידה בתפקוד יומי יומי, חוסר הסבלנות לתינוק או לילדים הנוספים, התקפי בכי או הסתגרות.
3. תסמינים נוספים - חוסר תיאבון או אכילת יתר, שינה מוגזמת או קשיי הירדמות, קושי בקבלת החלטות, קושי להתרכז, חוסר עניין והנאה מדברים שבעבר גרמו להנאה, בכי, מחשבות על מוות ו/או פגיעה עצמית - אם סימן אחד או יותר מופעים מעל לשלושה שבועות יש לפנות לעזרה, גם אם היולדת מתנגדת לכך ומנסה לשכנע את הסובבים אותה שהכל תקין.
4. מערכות יחסים - התרחקות מבן הזוג, משפחה או חברים יכולה גם להראות על תסמיני דיכאון כאשר היא מוקצנת.
5. למי זה קורה - חשוב מאוד לדעת שאין קשר לגיל, מוצא, עדה, מצב כלכלי, רקע נפשי או איזה הריון זה (ראשון, שני, שלישי וכו...). כל אישה באשר היא אישה החווה הריון ולידה עלולה לחוות דיכאון מסוג זה.
6. הסוואה והסתרה - נשים רבות באינטראקציות חברתיות או רפואיות (טיפת חלב לדוגמה) יסתירו רגשות שליליים כלפי תינוקן או תחושות יאוש ודיכאון בגלל הבושה. הן יראו במיטבן כשהן יוצאות, אך בעודן בבית עלולות להזניח עצמן מאוד.
7. קבלת עזרה - ישנה עזרה יעילה במקרים של דיכאון אחר לידה וכדאי מאוד לפנות בהקדם האפשרי לפסיכולוגים או רופאי משפחה. דיכאון מסוג זה עלול להימשך תקופה ארוכה וככל שתקדימו לטפל בו כך יוקל לכן. על הסביבה להיות עירנית ורגישה ולהעניק סיוע במקרה הצורך.
כך מתבצעות בדיקות גז ראדון:
1. יש לוודא שמבצעי הבדיקה הם בעלי סמכות לכך מהמשרד לאיכות הסביבה.
2. בחדרים רגילים וצמודי קרקע מבצעים תחילה מדידה בטווח קצר בין 3 ימים לשבוע, כאשר כל החלונות והדלתות סגורים. לפי התוצאות קובעים את המשך הבדיקה.
3. אם הערך שהתקבל בבדיקה גבוה מ-700 בקרל למטר מעוקב של אוויר הדבר מעיד על חדירת גז ראדון מהקרקע ובמקרים אלו מומלץ על ביצוע פעולות להקטנת ריכוז הראדון.
4. בחדרי ממ"ד, מקלטים או חדרים עם צמודי קרקע עם סגירה הרמטית מבצעים מדידה בטווח קצר ובמידה והערך המתקבל גבוה מ-2000 בקרל למטר מעוקב אוויר, יש להניח שחודר ראדון מהקרקע.
5. בחדרים מהסוג שצויין בסעיף הקודם, הנמצאים בקומות גבוהות יש לבצע בדיקה מדידה בטווח ארוך בתנאי מחיה רגילים.
6. בחדרים רגילים בקומות גבוהות או בחדרים צמודי קרקע (בהם נעשתה מדידה לטווח קצר) כדאי לבצע מדידה לטווח ארוך. מדידה זו מתבצעת במשך 3-6 חודשים בתנאי מחיה רגילים.
בכדי להיות בטוחים האם יש לכם ריח רע או לא הנה כמה שיטות לבדוק:
1. לקקו את כף ידכם, חכו כמה שניות והריחו. אם יש ריח רע אז לא טעיתם ויש לכם ריח רע מהפה.
2. העבירו חוט דנטלי בין השיניים, והריחו אותו.
3. בקשו מאדם קרוב לומר לכם את האמת.
כיוון שפעמים רבות נגרמת בעיית ריח הפה משאריות מזון הנאספות בחריצי הלשון, השימוש במנקה לשון עשוי לפתור את הבעיה כליל או להפחיתה באופן ניכר. השימוש בו צריך להיעשות מדי בוקר וערב, למשך דקות אחדות. אפשר לנקות את הלשון גם באמצעות מברשת השיניים.
שאריות מזון נותרות גם במרווחים הקטנים שבין השיניים. כדי למנוע התפתחות מרבצי חיידקים ברווחים אלה יש לסלק את שאריות המזון באמצעות חוט דנטלי. השימוש בו ייעשה לאחר כל ארוחה ולפני השינה.
בשלות של ילד לכיתה א' נמדדת בכמה מישורים: המישור הפסיכולוגי, הרגשי והחברתי.
במישור הפסיכולוגי ישנה התייחסות לשלוש נקודות מרכזיות:
1. שרמתו השכלית של הילד תואמת את גילו. שיש לו את היכולת להבין עובדות בצורה הגיונית ומופשטת ובנוסף שהידע שהוא צבר מתאים לגילו.
2. שיכולתו הקוגנטיבית של הילד מתאימה לגילו, משמע שהוא מסוגל לעבד את המידע שהוא קולט מהסביבה ושהוא בעל יכולת קשב וריכוז במידה טובה.
3. שמערכת הזיכרון של הילד טובה ומאפשרת לו לקלוט בכל הרמות את מה שקורה סביבו.
במישור הרגשי - יש לודא שהילד מסוגל לשלוט ברגשותיו באופן מאוזן, לבטא את רגשותיו בצורה מותאמת לאירוע ולמצב החברתי ושיש לו את היכולת, המתאימה לגילו, להתגבר על רגשות כעס ותסכול.
במישור החברתי - יש לבדוק שהילד מסוגל להתמודד עם חוקי בית הספר והכיתה, מסוגל לקבל מרות ולהשתלב עם ילדים אחרים הן מבחינה חברתית והן לימודית.
איך יודעים
אלו הסימנים לחוסר של חלב אם:
1. התינוק/ת אינם עולים במשקל במידה מספקת.
2. החיתולים אינם רטובים מספיק. אצל תינוקות עד גיל שישה חודשים נצפה לשישה חיתולים רטובים משתן ושלושה חיתולים עם צואה ביממה אחת.
3. תינוק שאינו רגוע ואינו מרוצה בזמן ההנקה. הדבר יכול להצביע לעתים גם על עודף של חלב, לכן רצוי לבדוק זאת עם שאר הסימנים.
4. תינוק שנרדם מיד עם תחילת ההנקה הוא גם סימן לתינוק שלא קיבל את מבוקשו, ויתר וחזר לישון. תינוקות מסוג זה יש לשקול יותר פעמים כי לא תמיד הם יראו סימנים לכך שהם רעבים.
הנה מספר סימנים המראים שילד סובל בגן:
שינויים בהתנהגותו: בהרגלי האכילה, השינה והניקיון.
גילויי פחד, בכי רב, אלימות מוגברת
הילד מתעורר פעמים רבות בלילה בשל חלומות רעים
נסו לשהות מדי פעם קצת בגן, לעקוב אחר הילד בגן ולשים לב לדברים הללו:
האם הוא ניגש לגננת לבקש ממנה דברים
האם הוא מרגיש בנוח או מגלה סימני דחייה ממנה
האם הגננת ניגשת אליו, רכה, יוזמת מגע, טבעית אתו (להבדיל ממצב שבו היא מתחנחנת בהגזמה)
נסו להרגיש ולשים לב אם הגננת מכירה את הילד ובמיוחד את צרכיו (אופן ההרגעה שלו, השינה שלו, הפחדים או החששות שלו)
ד"ר נועה ברמן מציעה לבחון את השאלה האם אנו מאבדים את הזיכרון לפי המענה על השאלות הבאות. במידה וזיהיתם אצל עצמכם שניים או יותר מהתסמינים שהוזכרו תוכלו לגשת להיבדק במרפאת זיכרון:
1 האם יש לך קושי לשמור על ריכוז לאורך זמן ממושך (קריאה רצופה מעל 30 דקות, צפייה בסרט וכיו"ב).
2. האם לאחרונה עשית טעויות של "חוסר תשומת לב"?
3. האם אתה חש קושי לבצע מספר מטלות עוקבות או לעבור בין מטלות שונות?
4. האם אתה מבחין בתחושה של איטיות מחשבתית או של מאמץ מחשבתי בפעולות שהיו בעבר פשוטות לביצוע?
5. האם קיים קושי לזכור דברים שקרו לאחרונה (פרטים משיחות, מטלות ופגישות)?
6. האם נתקלת בקושי לשלוף מילים פחות שכיחות (מקרים בהם המילה "עומדת על קצה הלשון")?
7. האם יש לך קושי לזכור כיצד הגעת למקומות פחות מוכרים?
8. האם אתה נוטה להימנע מפעולות הדורשות מאמץ מחשבתי? (מצמצם עשייה בשל קשיים בזיכרון)
הנה כמה סימנים המעידים שחשבון המייל שלכם נפרץ ככל הנראה:
1. נתקלתם בהודעות לא מזוהות בתיבת הדואר הנכנס ובתיקיית "פריטים שנשלחו".
2. הסיסמה שלהם הוחלפה ואין באפשרותכם להיכנס לחשבונכם.
3. חברים ומכרים מתלוננים על דואר זבל המגיע מהכתובת שלכם.
4. אתם מקבלים מספר גדול של בקשות לשינוי סיסמה מאתרים ואפליקציות אחרים.
5. ספק שירותי הדוא"ל שלכם מתריע על ניסיונות כניסה מרובים מכתובות IP וממיקומים לא מוכרים.
6. במידה ואתם מעוניינים, למרות הסימנים הללו, לבצע בדיקה נוספת, גשו לאתר HaveIBeenPwned.com, שבו ניתן לבדוק את כתובת הדוא"ל שלכם מול בסיס נתונים רחב של חשבונות דוא"ל וטלפון נייד שנפרצו.
7. כמו כן מרבית שירותי הדוא"ל (כמו גוגל) מאפשרים לכם לבדוק את הפעולות האחרונות בחשבון. (Gmail, Yahoo Mail ו-Outlook.com).
הנה כמה סימנים שעלולים להעיד על שוכר דירה בעייתי:
1. לרוב אינם מחזיקים כרטיסי אשראי.
2. הצ'קים שהם נותנים אינם צ'קים שלהם.
3. מעדיפים לתת את הסכום הראשון במזומן ולאחר מכן מעלמים ממכתבי התראה של המשכיר, עורכי הדין שלו וגם של ההוצאה לפועל.
4. רבים מהם יציעו תחילה לשלם לכמה חודשים מראש ולהשקיע בדירה בצביעה וטיפוח, אך לאחר זמן מה יתחילו לדווח שוב ושוב על "תקלות" שיש לקזז אותן משכר הדירה.
5. כמובן שגם צ'קים חוזרים הם סימן לשוכר שעלול להיות בעייתי, עד די סירוב התפנות מהדירה.
איך נדע אם הלבד שלנו מיטיב עמנו?
איך לדעת האם הלבד שלנו מועיל, מקדם או מיטבי עמנו, או שמא אנו סובלים מבדידות העלולה לגרום לדיכאון, מחלות ולעיתים אף לתמונה מוקדמת? הנה מספר סימנים אשר אם אתם מזהים אותם אצלכם, אנא העזרו בקרובים אליכם ושקלו לקבל גם עזרה מקצועית מתאימה:
1. אתם בתחושת חרדה ממפגשים עם אנשים אחרים.
2. כאשר אתם נמצאים ליד אנשים אחרים אתם חווים תחושת דחייה.
3. כאשר אתם ליד אנשים אחרים התחושה שלכם היא שאתם "אינכם אתם באמת".
4. כשאתם בקבוצה אתם חווים בעיקר חוסר שייכות.
5. תחושת חרטה מלווה אתכם לאחר שהתבטאתם או עשיתם דבר מה בנוכחות אנשים אחרים.
איך לדעת האם הלבד שלנו מועיל, מקדם או מיטבי עמנו, או שמא אנו סובלים מבדידות העלולה לגרום לדיכאון, מחלות ולעיתים אף לתמונה מוקדמת? הנה מספר סימנים אשר אם אתם מזהים אותם אצלכם, אנא העזרו בקרובים אליכם ושקלו לקבל גם עזרה מקצועית מתאימה:
1. אתם בתחושת חרדה ממפגשים עם אנשים אחרים.
2. כאשר אתם נמצאים ליד אנשים אחרים אתם חווים תחושת דחייה.
3. כאשר אתם ליד אנשים אחרים התחושה שלכם היא שאתם "אינכם אתם באמת".
4. כשאתם בקבוצה אתם חווים בעיקר חוסר שייכות.
5. תחושת חרטה מלווה אתכם לאחר שהתבטאתם או עשיתם דבר מה בנוכחות אנשים אחרים.
איך לזהות פעילות של בוטים בפיד שלנו?
בכדי לזהות פעילות של בוטים בפיד שלנו יש לשים לב ל-6 הדברים הבאים:
1. בחשבון יש מעט מאוד חברים או שכלל אין בו חברים.
2. אין תמונת פרופיל, או שהתמונה היא של צעיר או צעירה יפים בצורה קיצונית.
3. בעל החשבון הצטרף רק לאחרונה לרשת החברתית או שרק לאחרונה החל לפרסם בה פוסטים.
4. כמעט ואין בחשבון תמונות אישיות, סטטוסים או פוסטים.
5. לרוב בעל החשבון יעשה לייקים, יגיב וישתף פוסטים של אחרים.
6. כתיבתו תהייה עם טעיות תחביריות (דבר שקורה בדרך כלל על תרגום אוטומטי) ויחזור על אותם ביטויים ומסרים פעם אחר פעם.
בכדי לזהות פעילות של בוטים בפיד שלנו יש לשים לב ל-6 הדברים הבאים:
1. בחשבון יש מעט מאוד חברים או שכלל אין בו חברים.
2. אין תמונת פרופיל, או שהתמונה היא של צעיר או צעירה יפים בצורה קיצונית.
3. בעל החשבון הצטרף רק לאחרונה לרשת החברתית או שרק לאחרונה החל לפרסם בה פוסטים.
4. כמעט ואין בחשבון תמונות אישיות, סטטוסים או פוסטים.
5. לרוב בעל החשבון יעשה לייקים, יגיב וישתף פוסטים של אחרים.
6. כתיבתו תהייה עם טעיות תחביריות (דבר שקורה בדרך כלל על תרגום אוטומטי) ויחזור על אותם ביטויים ומסרים פעם אחר פעם.
איך נדע מהו אורך הגבה הנכון?
כך תקבעו את אורך הגבה הנכון:
1. הצמידו את אחת ממברשות האיפור שלכן לצד הנחיר ועד לזווית החיצונית של העין.
2. בנקודה בה המשך הידית נוגע בגבה, צריך להיות קצה הגבה בצד החיצוני שלה.
3. אם לפי בדיקה זו הגבה קצרה מדי הוסיפי לה אורך והשלימי אותה בעזרת עיפרון או צללית. אם היא ארוכה מדי, מרטי את השיער אשר עבר את הקו בעזרת פינצטה.
4. בקצה הפנימי הגבה צריכה להתחיל בדיוק מעל מרכז הנחיר.
5. הנקודה הגבוהה ביותק בקשת הגבה צריכה להיות בקו ישר מקצה האף ודרך מרכז האישון.
6. כדי להיות בטוחה מהי הצורה ואורך הגבות המתאים לך ניתן לעשות ניסיונות. העזרי בעיפרון בצבע הגבות להוספת נפח או בעיפרון לבן או עפרון קונסילר כדי לדמות הסרה או מחיקה של שיער.
כך תקבעו את אורך הגבה הנכון:
1. הצמידו את אחת ממברשות האיפור שלכן לצד הנחיר ועד לזווית החיצונית של העין.
2. בנקודה בה המשך הידית נוגע בגבה, צריך להיות קצה הגבה בצד החיצוני שלה.
3. אם לפי בדיקה זו הגבה קצרה מדי הוסיפי לה אורך והשלימי אותה בעזרת עיפרון או צללית. אם היא ארוכה מדי, מרטי את השיער אשר עבר את הקו בעזרת פינצטה.
4. בקצה הפנימי הגבה צריכה להתחיל בדיוק מעל מרכז הנחיר.
5. הנקודה הגבוהה ביותק בקשת הגבה צריכה להיות בקו ישר מקצה האף ודרך מרכז האישון.
6. כדי להיות בטוחה מהי הצורה ואורך הגבות המתאים לך ניתן לעשות ניסיונות. העזרי בעיפרון בצבע הגבות להוספת נפח או בעיפרון לבן או עפרון קונסילר כדי לדמות הסרה או מחיקה של שיער.
איך לדעת ששמן זית אינו מזויף?
בכדי לוודא ששמן הזית שקניתם אינו מזויף כדאי לוודא את הדברים הבאים:
1. שם בית הבד בו יוצר שמן הזית מצוין בבירור על בקבוק השמן.
2. בדקו באתרי האינטרנט של יצרני השמן את כל הפרטים על ייצור השמן, זוגי הזיתים, פרסים בהם זכו ועוד.
3. אל תאמינו בהכרח ליצרנים גדולים. גם אצלם עלולים להיות זיופים.
4. בדקו את המחיר. אם השמן זול בצורה חשודה (פחות מ-30 ש"ח לליטר שמן) יש סיכוי גדול שהוא מזויף ועל כן מסוכן לבריאות ועדיף שלא לרכוש אותו.
5. עקבו אחר תחרויות בינלאומיות ומקומיות של שמן זית. שמנים שזכו בתחרויות נחשבות כמו TERRAOLIVO או "ראשון במסיק" יש בטחון רב שאיכותם מעולה והם אינם מזויפים.
בכדי לוודא ששמן הזית שקניתם אינו מזויף כדאי לוודא את הדברים הבאים:
1. שם בית הבד בו יוצר שמן הזית מצוין בבירור על בקבוק השמן.
2. בדקו באתרי האינטרנט של יצרני השמן את כל הפרטים על ייצור השמן, זוגי הזיתים, פרסים בהם זכו ועוד.
3. אל תאמינו בהכרח ליצרנים גדולים. גם אצלם עלולים להיות זיופים.
4. בדקו את המחיר. אם השמן זול בצורה חשודה (פחות מ-30 ש"ח לליטר שמן) יש סיכוי גדול שהוא מזויף ועל כן מסוכן לבריאות ועדיף שלא לרכוש אותו.
5. עקבו אחר תחרויות בינלאומיות ומקומיות של שמן זית. שמנים שזכו בתחרויות נחשבות כמו TERRAOLIVO או "ראשון במסיק" יש בטחון רב שאיכותם מעולה והם אינם מזויפים.
איך לדעת שהכושר הגופני שלנו השתפר?
הנה 8 מדדים לפיהם תוכלו לדעת שהכושר הגופני שלכם השתפר ויש תמורה למאמץ:
1. הסטופר או המשקלים מראים על שיפור בביצועים - אם אימוני הכוח שלכם קבועים ואתם שמים לב שמפעם לפעם אתם מצליחים לעבוד נגד משקלים גבוהים יותר או להעלות את מספר החזרות בתרגיל, הרי שיש שיפור. כמו כן, אם אתם רצים או הולכים במסלול קבוע, תוכלו לעקוב בעזרת הסטופר אם זמן הריצה התקצר או שעשיתם יותר קילומטרים באותו הזמן.
2. ביצוע משימות יומיומיות בקלות יתר - תחושה שביצוע משימות שהיו לא פשוטות עבורוכם נעשות ביתר קלות גם היא סימן לשיפור בכושר.
3. שינוי בהקפים - לפני תחילת אימוני הכושר כדאי למדוד בעזרת סרט מידה גמיש אזורים שונים בגוף כמו זרועות, חזה, מותניים, שרירי בטן, ישבן, ירכיים ושרירי התאומים ברגליים. עלייה בהקפי הזרועות וירידה בהקף המותניים, לדוגמה, מהווים גם הם מדד לשיפור הכושר הגופני שלכם.
4. שינוי בנתוני הרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן. מדד זה יהיה קשור גם להתאמת תזונה מותאמת אישית לכם, בנוסף לאימונים.
5. דופק הלב במנוחה נמצא בירידה - כדאי למדוד את דופק הלב במנוחה לפני שמתחילים את תקופת האימונים ולחזור על הבדיקה שוב לאחר שבועיים ולאחר חודש. שיפור בכושר גורם לדופק הלב לפעול בצורה חסכנית ויעילה והתוצאות נראות במדידה.
6. שיפור במדדי בדיקות הדם - אימוני כושר עשויים להשפיע לטובה על מדדים כמו ירידה בשומנים בדם, ברמות הסוכר בצום, בהמוגלובין המסוכרר ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב. בקשו מרופא המשפחה שלכם הפנייה לבדיקות דם כלליות ועקבו אחר השינויים במדדים הללו.
7. הירדמות קלה ושינה טובה - מחקרים בדקו ומצאו שפעילות גופנית מסייעת בהירדמות קלה יותר ובאיכות שינה טובה יותר. במקרה זה ההשפעה היא דו כיוונית כי שינה טובה גם תשפיע על ביצועי כושר משופרים. על כל פנים, יש להקפיד לסיים את אימוני הכושר לפחות שעתיים (ועד ארבע שעות) מזמן השינה, בכדי שאכן תהייה לכך השפעה מיטיבה ולא מפריעה.
8. שיפור במצב הרוח - אימוני כושר גורמים לשיפור במצב הרוח, בירידה בתחושת עצבנות, דאגה ואף דיכאון. פעילות גופנית היא חלק מהמתכון לאנרגיה טובה ושמחה.
הנה 8 מדדים לפיהם תוכלו לדעת שהכושר הגופני שלכם השתפר ויש תמורה למאמץ:
1. הסטופר או המשקלים מראים על שיפור בביצועים - אם אימוני הכוח שלכם קבועים ואתם שמים לב שמפעם לפעם אתם מצליחים לעבוד נגד משקלים גבוהים יותר או להעלות את מספר החזרות בתרגיל, הרי שיש שיפור. כמו כן, אם אתם רצים או הולכים במסלול קבוע, תוכלו לעקוב בעזרת הסטופר אם זמן הריצה התקצר או שעשיתם יותר קילומטרים באותו הזמן.
2. ביצוע משימות יומיומיות בקלות יתר - תחושה שביצוע משימות שהיו לא פשוטות עבורוכם נעשות ביתר קלות גם היא סימן לשיפור בכושר.
3. שינוי בהקפים - לפני תחילת אימוני הכושר כדאי למדוד בעזרת סרט מידה גמיש אזורים שונים בגוף כמו זרועות, חזה, מותניים, שרירי בטן, ישבן, ירכיים ושרירי התאומים ברגליים. עלייה בהקפי הזרועות וירידה בהקף המותניים, לדוגמה, מהווים גם הם מדד לשיפור הכושר הגופני שלכם.
4. שינוי בנתוני הרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן. מדד זה יהיה קשור גם להתאמת תזונה מותאמת אישית לכם, בנוסף לאימונים.
5. דופק הלב במנוחה נמצא בירידה - כדאי למדוד את דופק הלב במנוחה לפני שמתחילים את תקופת האימונים ולחזור על הבדיקה שוב לאחר שבועיים ולאחר חודש. שיפור בכושר גורם לדופק הלב לפעול בצורה חסכנית ויעילה והתוצאות נראות במדידה.
6. שיפור במדדי בדיקות הדם - אימוני כושר עשויים להשפיע לטובה על מדדים כמו ירידה בשומנים בדם, ברמות הסוכר בצום, בהמוגלובין המסוכרר ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב. בקשו מרופא המשפחה שלכם הפנייה לבדיקות דם כלליות ועקבו אחר השינויים במדדים הללו.
7. הירדמות קלה ושינה טובה - מחקרים בדקו ומצאו שפעילות גופנית מסייעת בהירדמות קלה יותר ובאיכות שינה טובה יותר. במקרה זה ההשפעה היא דו כיוונית כי שינה טובה גם תשפיע על ביצועי כושר משופרים. על כל פנים, יש להקפיד לסיים את אימוני הכושר לפחות שעתיים (ועד ארבע שעות) מזמן השינה, בכדי שאכן תהייה לכך השפעה מיטיבה ולא מפריעה.
8. שיפור במצב הרוח - אימוני כושר גורמים לשיפור במצב הרוח, בירידה בתחושת עצבנות, דאגה ואף דיכאון. פעילות גופנית היא חלק מהמתכון לאנרגיה טובה ושמחה.
באיזו שעה ביום כדאי להתאמן כדי לישון טוב יותר?
ענת פלדמן ופרופ' גיורא פילר מציעים את הדרך הבאה על מנת לדעת איך להתאים את שעות האימון כך שהשינה שלכם תהייה איכותית יותר. הנה כך:
1. במשך שבועיים ערכו את אימוני הכושר שלכם כשלוש - ארבע שעות לפני השינה, בבוקר שלמחרת דרגו את איכות השינה שלכם בין 1-10 (10- מעולה, 1 - גרוע).
2. בשבועיים הבאים התאמנו רק בשעות הבוקר או הצהריים המוקדמות, ובכל בוקר דרגו את רמת איכות השינה.
3. בכל שבוע סכמו את המספרים וחלקו במספר הימים כדי לקבל את הממוצע של איכות השינה באותו שבוע. התוצאה תעזור לכם לקבועמהי שעת האימו שתתרום לאיכות השינה שלכם.
ענת פלדמן ופרופ' גיורא פילר מציעים את הדרך הבאה על מנת לדעת איך להתאים את שעות האימון כך שהשינה שלכם תהייה איכותית יותר. הנה כך:
1. במשך שבועיים ערכו את אימוני הכושר שלכם כשלוש - ארבע שעות לפני השינה, בבוקר שלמחרת דרגו את איכות השינה שלכם בין 1-10 (10- מעולה, 1 - גרוע).
2. בשבועיים הבאים התאמנו רק בשעות הבוקר או הצהריים המוקדמות, ובכל בוקר דרגו את רמת איכות השינה.
3. בכל שבוע סכמו את המספרים וחלקו במספר הימים כדי לקבל את הממוצע של איכות השינה באותו שבוע. התוצאה תעזור לכם לקבועמהי שעת האימו שתתרום לאיכות השינה שלכם.
איך לדעת אם מסרון שהגיע מדואר ישראל אינו תרמית?
הודעה מדואר ישראל עלולה להיראות חשודה במיוחד כשאין בה פרטים כמו מספר חבילה או מספר כלשהו אחר. על מנת לוודא שלא רימו אתכם עשו את הדברים הבאים:
1. ראשית אל תשיבו להודעה ואל תתנו כל פרט מזהה בנוגע לכתובתכם, אמצעי תשלום או כל מידע אחר.
2. הכנסו לאתר של דואר ישראל על מנת לבדוק האם יש משלוח עבורכם.
3. התחברו דרך פרטי התחברות או דרך חשבון גוגל.
4. לחצו היכן שמסומן והכנסו לעדכון פרטי ואח"כ עדכון כתובת למשלוחים.
5. במידה ותרצו ניתן לערוך כתובת למשלוחים. באיזור האישי ניתן לראות חבילות המשוייכות לנייד שלך או להוסיף ידנית את הנייד ומשם לשייך חבילות שלך. בנוסף ניתן לראות האם יש צורך בתשלום מיסים ועמלות על ידי כניסה לחבילה או הצגת כל השירותים באיזור האישי.
הודעה מדואר ישראל עלולה להיראות חשודה במיוחד כשאין בה פרטים כמו מספר חבילה או מספר כלשהו אחר. על מנת לוודא שלא רימו אתכם עשו את הדברים הבאים:
1. ראשית אל תשיבו להודעה ואל תתנו כל פרט מזהה בנוגע לכתובתכם, אמצעי תשלום או כל מידע אחר.
2. הכנסו לאתר של דואר ישראל על מנת לבדוק האם יש משלוח עבורכם.
3. התחברו דרך פרטי התחברות או דרך חשבון גוגל.
4. לחצו היכן שמסומן והכנסו לעדכון פרטי ואח"כ עדכון כתובת למשלוחים.
5. במידה ותרצו ניתן לערוך כתובת למשלוחים. באיזור האישי ניתן לראות חבילות המשוייכות לנייד שלך או להוסיף ידנית את הנייד ומשם לשייך חבילות שלך. בנוסף ניתן לראות האם יש צורך בתשלום מיסים ועמלות על ידי כניסה לחבילה או הצגת כל השירותים באיזור האישי.
איך לזהות בייביליס מזויף?
כך ניתן לזהות בייביליס מזויף:
1. מחיר - המחיר של המכשיר המקורי קרוב ל-1500 ש"ח, לעומת היוף הנמכר ב-70 דולר.
2. במקורי מגן כבל ארוך, במזויף - קצר.
3. במקורי אין כיתוב על האבזם, במזויף כתוב על האבזם "בייביליספרו".
4. במקורי ההבטחה רשומה לאורכו של המוצר, במזויף ישנו לוגו בצבע אפור באותו מקום.
5. במקורי מופיע הלוגו והשם המסחרי המקורי לעומת המזויף בו לא מופיעים הפרטים הללו.
6. במקורי ישנה מדבקת אזהרה על כיוון הכנסת השיער בעברית לעומת המזויף בו מופיעה מדבקה דומה על כיוון הכנסת השיער באנגלית.
כך ניתן לזהות בייביליס מזויף:
1. מחיר - המחיר של המכשיר המקורי קרוב ל-1500 ש"ח, לעומת היוף הנמכר ב-70 דולר.
2. במקורי מגן כבל ארוך, במזויף - קצר.
3. במקורי אין כיתוב על האבזם, במזויף כתוב על האבזם "בייביליספרו".
4. במקורי ההבטחה רשומה לאורכו של המוצר, במזויף ישנו לוגו בצבע אפור באותו מקום.
5. במקורי מופיע הלוגו והשם המסחרי המקורי לעומת המזויף בו לא מופיעים הפרטים הללו.
6. במקורי ישנה מדבקת אזהרה על כיוון הכנסת השיער בעברית לעומת המזויף בו מופיעה מדבקה דומה על כיוון הכנסת השיער באנגלית.
