איך אפשר לשפר את יכולת השחייה למרחקים?

כדי לשפר את יכולת השחייה למרחקים ארוכים עשו אימון אינטרוולים, הנה כך:

נאמר ואתם מסוגלים לשחות חתירה אורך של 3 בריכות (75 מטר בבריכה ממוצעת), באימון השחייה הבא שלכם תשחו 50 מטר (שתי בריכות) ואז תעשו הפסקה מדודה של 20 שניות. לאחר מכן, צאו לעוד שחייה של 50 מטר עם עוד הפסקה של 20 שניות ולאחריה 50 מטר אחרונים. ובשפת השחייה 50X3 ע20 שניות הפסקה. אחרי 3 או 4 פעמים תגלו שהצלחתם לשפר את יכולת השחייה שלכם ולשחות 4 או 5 בריכות רצופות.