הנה יתרונות וחסרונות הריצה והשחייה:

יתרונות הריצה:
בריצה מזיעים, משפרים סבולת לב ריאה, מחזקים את השרירים, בעיקר שרירי הירכיים אבל כל שרירי הגוף נכנסים לפעולה.
זמין, אפשר לרוץ בכל מקום

חסרונות הריצה:
לחץ מירבי על המפרקים - גב תחתון, ברכיים, קרסוליים.
לא מתאים לכל אחד, הקושי שבריצה יכול ליאש.

יתרונות השחייה:
לא חשים בזיעה, (לחלק זה חיסרון)במקביל לפיתוח סבולת לב ריאה מחזקים את כל השרירים בגוף.
תנועת השחיה עובדת הן על חיזוק והן על הארכה וגמישות השרירים מעצם תנועת השחייה עצמה.
לחץ מינימלי על המפרקים, אם בכלל

חסרונות השחיה:
פרוצדורה (להגיע לבריכה, בעיית זמינות]
יש לדעת לשחות נכון, שחיה לא נכונה עלולה לעשות נזק לעורף, לגב. (!)

הידעת? שחיה של 100 מטר שוות ערך לריצה של 400 מטר. מה זה אומר? שבשחייה אנחנו נהנים מאותם יתרונות מטבוליים של הריצה - ברבע מהזמן!

כדי להימנע מטביעה יש להקפיד על הדברים הבאים:


רק בחופים מוכרזים - בחופים אלה יש מציל ושירותי הצלה.

רק בשעות שיש מצילים - אם הגעתם לאחר שעות הפעילות של המצילים בחוף, אל תיכנסו למים!

הישארו תמיד בטווח עיניהם של המצילים - אם אינכם רואים את המצילים, סביר שגם הם אינם רואים אתכם וזה בפשטות מסוכן!

בלי להטביע! - הטבעות וקפיצות על אנשים ובמים רדודים הן מסוכנות מאד!

שחיה על פי היכולת האישית - אל תשחו לבד או עם חבריכם למרחקים שלא הורגלתם להם. זה מטעה והשחייה בחזרה עלולה להיות קשה מדי.

לא להגיע לגבול העייפות - אם התעייפתם, צאו מהמים ואל תסתכנו באפיסת כוחות!

לא ליד שובר גלים - הימנעו משחיה באזור שובר הגלים, שבו עלולות להיווצר מערבולות חזקות שמושכות למטה, לקרקעית הים.

בריכה מקורה ומחוממת בחורף ופתוחה בקיץ.

שעות פתיחה:

ימי שני 06:00-09:00, 13:00-15:00 ו-19:30-22:30

ימי שלישי 06:00-08:00, 13:00-15:00 ו-19:30-22:30

ימי רביעי 06:00-09:00 ו-19:30-22:30

ימי חמישי 06:00-08:00, 13:00-15:00 ו-19:30-22:30

ימי שישי 06:00-14:00

ימי שבת 07:00-14:00

ימי ראשון (גברים בלבד) 20:00-22:30

בריכה לחורף ולקיץ - הבריכה הלימודית ברמת אביב

מחירי הכניסה לבריכה הלימודית ברמת אביב הם כדלקמן:

כניסה חד פעמית למבוגר - 44 ש"ח
כניסה חד פעמית לילד - 38 ש"ח
כרטיסייה של עשר כניסות לתושב כ-350 ש"ח ו-20% הנחה לתושבי תל אביב.

רח' חיים לבנון 7, רמת אביב,תל אביב
טל' 03-6412325

חוגי השחייה לתינוקות אינם מיועדים ללימוד שחייה של ממש, אלא להקניית ביטחון בסביבת המים ולימוד ההתנהגות בתוך המים. בנוסף השהות במים בגיל הינקות תורמת גם לדברים הבאים:

הסתגלות מהירה יחסית למים

פירוק חששות ממים

חיזוק חגורת כתפיים

חיזוק איזורים חלשים בגוף

למידת ציפה

למידת הכנסת ראש למים

תמיכה בהתפתחות מוטורית

חיזוק הגוף

חיזוק הקשר עם ההורה


מסיבות אלו כדאי להביא תינוקות לשיעורי שחייה, אולם יש לזכור כי בגיל מאוחר יותר הם יצטרכו בכל מקרה ללמוד את הטכניקה ולרכוש את הכלים לשחייה נכונה.

הנה 5 דברים שכדאי להקפיד עליהם באימון שחייה:

1. ציוד מתאים - בחרו בגד ים שהתפרים שלו לא נמצאים במקומות מועדים לשפשפת. רצוי להצטייד בסנפירים וכפות להגברת אינטיסיביות השחייה ובמשקפת טובה.

2. הגברת קצב מדודה - התחילו בשחייה נינוחה, תנו לגוף להתחמם ולהתרגל למאמץ ואז האיצו את קצב השחייה.

3. שלבו סגנונות - שילוב סגנונות מפחית כאבים, עומס ופציעות. ניתן להחליף סגנון כשמרגישים עומס באחד מאזורי הגוף לאחר זמן מה של שחייה.

4. הפסקות - שחייה רצופה תגרום לירידת הקצב תוך כדי האימון. שריפת קלוריות והעלאת סיבולת לב ריאה יתאפשרו ע"י הפסקה יזומה בכל 50 מטר של שחייה לאורך כל האימון.

5. שתייה - שחייה מאומצת גורמת לאיבוד נוזלים, גם אם לא מרגישים בכך. שימו בקבוק מים על שפת הבריכה ואל תשכחו לשתות מפעם לפעם.

הנה מספר דרכים שייעלו את אימון השחייה:

1. שחו בסגנון חתירה, הוא מצוין לפיתוח סיבולת לב ריאה.

2. השתדלו לצמצם את תנועות הידיים, כך שטווח התנועה יגדל והשחייה תהייה יעילה יותר

3. הוסיפו כל שבוע עוד מספר מטרים לשחייה באותו פרק זמן

4. התאמנו מדי פעם בעזרת קרש לחיזוק הידיים או הרגליים

5. למדו לעשות "קיפר", סיבוב מתחת למים במקום להחזיק במעקה בכל פעם שאתם מסיימים בריכה, כך האימון ממשיך ברצף ללא עצירה ומייעל אותו

6. שחו חצי שעה שלוש פעמים בשבוע לפחות

7. את שתי הבריכות האחרונות הקדישו להרפיה בשחייה על הגב והקפידו לנשום עמוק

כך תקנו לילדכם הרגלים נכונים במים:

1. רצוי להמעיט בשימוש במצופים. החזיקו את הילד במים וכל פעם הפחיתו את התמיכה בו, עד כמה שהוא מרגיש בטוח.

2. גם בטחון מוגזם במים עלול להיות מסוכן ולכן חשוב כבר בחשיפות הראשונות במים ללמד גבולות: שחייה רק בהשגחת מבוגר, אילו תרגילים מסוכנים ואסור לבצעם, קפיצה למים נעשית רק באזורים המותרים ולומדים איפה מותר ואפשר לעמוד ואיפה לא.

3. רצוי שהילד ילמד שחייה אצל מורה לשחייה אן שתקבלו אתם כהורים הדרכה כיצד ללמד, זאת כדי להימנע מהטמעת טעויות קריטיות וקשות לשינוי בלימודי השחייה.

הנה 7 המלצות לאימון לקראת הטריאתלון:

1. להצטרף לקבוצות אימון ייעודיות הכוללת הדרכה, תמריץ וקשר חברתי מדרבן ומעודד.

2. להתאמן בחוף בו מתקיימת התחרות על מנת להכירו טוב. חשוב לדעת ששלב השחייה הוא היציאה הכי צפופה בתחרות והיכרות מוקדמת עם השטח מסייעת מאוד.

3. יש לתרגל היטב את ההחלפות והמעברים במיוחד אלו שבין האופניים לריצה.

4. יש לארגן את משטח ההחלפה בסדר בו תזדקקו לציוד כדי לחסוך זמן ואי סדר.

5. בבוקר של התחרות חשוב לעבור שוב על הציוד לפי רשימה שהוכנה מראש.

6. כדאי לקנות לנעליים שרוכים גמישים.

7. לצאת לדרך בביטחון וליהנות, כי זה למעשה, העיקר.

כך תשגיחו על ילדכם בצורה הטובה ביותר בזמן שהותם במים (ים, בריכה, אמבטיה וכדומה):

1. אין לעזוב את ילדים עד גיל 5 ולו לרגע כאשר הם במים.

2. על המבוגר להיות מרוכז רק בהשגחה על הילד שבמים ולא לעסוק בשום פעילות אחרת המסיחה את דעתו.

3. על הילדים להיות מצויידים במצופים וגלגלי ים גם במים רדודים.

4. יש להימנע מגישה לשוברי גלים.

5. בים יש להקפיד על שחיה בצוותא ולעולם לא לבד.

6. יש לשחות בחופים מוכרזים בשעות בהן יש מציל בחוף.

7. בבית, יש לדאוג לריקונם של כל מוקדי מים שלא משתמשים בהם (דלי לשטיפת רצפה, בריכה בחצר וכו).

כדי לסייע לאדם טובע הקפידו על הדברים הבאים:

1. משו את הטובע מהמים - אבל הימנעו מלסכן את חייכם.

2. הזעיקו את מד"א - טלפון החירום 101 יביא אותם במהירות!

3. הישמעו להנחיות בטלפון - במוקד 101 ידריכו אתכם כיצד לטפל בטובע, עד להגעת אמבולנס מד"א למקום הטביעה.

4. עיסויי חזה במקרה שהטובע איננו נושם - אם בית החזה לא עולה ויורד, השכיבו את הטובע על גבו והחלו מיד בביצוע עיסויי חזה על פי ההנחיות הטלפוניות של מד"א למקום.

5. פינוי בכל מקרה - על פי ההנחיות של הפאראמדיקים, כדאי שהטובע יתפנה לבית חולים בכל מקרה, גם אם הוא מרגיש טוב יותר. הדבר נחוץ כדי לבצע בדיקות נוספות ולעקוב אחרי מצבו ושהכל בסדר.

לפי עלון קופת החולים הכללית, אלו פעילויות הספורט שיתאימו לסובלים מכאבי גב תחתון:

1. הליכה - יש להתחיל בהליכה מתונה ולהימנע מהליכה בעליה תלולה.

2. שחיה - יש להימנע משחיית פרפר או מכל סגנון המגביר את תחושת כאב הגב.

3. רכיבה על אופני כושר - חשוב לשבת בצורה זקופה.

כמו כן, כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. אין להגזים בפעילות, יש להתחיל בצורה הדרגתית ולהתקדם לאט ובאופן רציף לפי מה שמכתיב הגוף.

2. מדי יום יש להגדיל את זמן הפעילות.

3. ניתן לתעד את רמת ההישגים היומית וכך לעקוב אחר השיפור.

הנה עצותיו של גדי כץ לשיפור יעילות השחייה, כפי שפורסמו ב-ynet באוגוסט 2011:


1. שחו לאט - שחייה כנגד השעון או כנגד שחיינים אחרים רק תגרום לכם לחבוט במים ולהתיז. שחייה איטית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לפתח הרגלים של יעילות וחסכון. כשאתם שוחים לאט אתם יכולים למקד את האימון בנקודות ספציפיות, כפי שנפרט כאן.

2. ספרו את מספר התנועות שאתם מבצעים - האומדן הטוב ביותר ליעילות הוא מספר התנועות הנדרש לכם כדי לשחות בריכה אחת. ככל שהוא יקטן - כך יעילותכם גוברת. קיבעו לכם מטרה ראשונית של מספר תנועות הקטן ב-10% מהמספר הרגיל שלכם. אם בדרך כלל לוקח לכם 22 תנועות לכל בריכה (תל"ב), קבעו את המטרה שלכם על 20 והשתמשו ברגיעה ולא במאמץ כדי להשיג אותה. לאחר כל בריכה בה נדרשתם למספר גבוה מהמטרה שלכם, נוחו יותר זמן. נסו חמש או יותר נשימות עמוקות כהפוגה לפני שתנסו מחדש.

3. שעתיים-שלוש של אימונים שבועיים - צברו שעתיים עד שלוש שעות של אימוני שחייה בשבוע (במהלך מספר אימונים בני חצי שעה) על מנת להסתגל ומדי שבוע-שבועיים נסו להפחית את מספר התנועות שלכם שוב.

4. הסתכלו למטה - תשכחו מהחוק הישן של להסתכל קדימה: מנח ראש גבוה מזיק לצוואר ולגב שלכם וגורם לחיכוך נוסף. הסתכלו ישירות על תחתית הבריכה והתמקדו ב"קו ארוך לאורך חוט השדרה ועד הראש". בקשו מחברים לבדוק שלא יותר מרצועה דקה של ראשכם מבצבצת מהמים.

5. שחו בשקט - רעש והתזות הם העדות הברורה ביותר לחוסר יעילות. כל מה שתעשו על מנת להשקיט את השחייה שלכם גם ישפר את היעילות שלכם, יוריד את מספר התנועות לכל בריכה ויפחית את העייפות שלכם.

6. שחו פחות - תרגלו יותר אם אינכם מצליחים להוריד את מספר התנועות שלכם באופן קבוע ל-20 או פחות (במרחק של 25 מטרים), חוסר היעילות בטכניקה שלכם כה עיקש שכל בריכה שתשחו רק תקבע אותה יותר. הדרך המהירה ביותר לבנות דפוסי תנועה חדשים "דמויי דגים" היא לתרגל כישורים, במקום לשחות בדרך הרגילה. נסו להפוך עד 80% מהבריכות שלכם לתרגילי טכניקה במשך החודש או החודשיים הבאים ותראו תוצאות.

איך בוחרים בגד ים לאשה?


בבואכן לבחור בגד ים הקפידו על הדברים הבאים:

1. עמידות - אם אתן מתכננות להיות הרבה בים או בבריכה מומלץ בגד ים בצבע כהה, שהוא עמיד יותר מהבהיר.

2. צבע לפי צבע עור - צבע כהה גם מומלץ מאד לבהירות עור.

3. לשוהות הרבה בים ובבריכה מומלץ לרכוש בגדי ים עם פחות צבעים ודוגמאות.


4. גזרה לפי גודל החזה:

לנשים עם חזה קטן - מומלץ בגד ים עם חזיית פוש אפ או מילוי. עדיפה ומומלצת גזרת משולשים. מצויינת תהיה גם חזיית משולשים, ללא ברזלים (מתאימה במיוחד לבעלות קאפ B).

לנשים עם חזה בינוני - מומלץ בגד ים עם גזרת משולשים, הולטר (קולר) או סטרפלס.

נשים עם חזה גדול - קנו בגד ים עם חזייה פנימית, חזיית ברזלים וכתפיות תומכות ועבות. גזרת ההולטר (הקולר) היא המומלצת. בשום אופן, לא חזיית משולשים.



5.גזרה לפי מבנה גוף:

אם לחזה הגדול שלכן מתלוות ירכיים צרות - בחרו מכנסונים בתור חלק תחתון.

נשים מלאות - כדאי לבחון בחום בגד ים שלם עם מחשוף בצורת V ש"מקטין" את החזה, עם המלצה חמה לפסים אנכיים ומרזים או לצבע בהיר שלא יבליט את גיזרתכן המלאה.

נשים מלאות - אפשרות נוספת: עיטורים בצידי בגד הים ש"מצרים" את הגוף

אם את מלאה ובגד הים שתבחרי אינו שלם אז שיקלי חלק תחתון כהה, לאשליית מותניים צרות וחלק עליון בהיר (שימשוך את המבט לחלק הפחות מלא).

נשים עם בטן - גזרת המונוקיני, שנראה מקדימה כמו בגד ים שלם ומאחור - כמו ביקיני, מצויין עבורכן. הבטן לא חושף את הבטן מקדימה וחושף גב נשי ויפה.

נשים עם גוף צר ומאורך - גזרת סטרפלס יכולה להתאים מאד.



6. גזרה לפי גובה:

לנשים גבוהות מומלץ חלק תחתון בגזרת מכנס או נמוכה.

לנשים נמוכות - בחרו חלק תחתון עם מפתח רגל רחב. וכדאי גם בגד ים בצבע אחיד, שייצור אשליה של גוף צר וארוך.

הנה מספר דברים שכדאי להקפיד עליהם בבחירת משקפת שחייה:

1. רצוי מאוד למדוד את המשקפת בחנות לפני קנייתה. יש להרטיב מעט את הפנים ולהרכיבה למשך כמה דקות ולבדוק האם היא נוחה לכם.

2. וודאו שאתם רואים טוב דרך המשקפת.

3. בחרו משקפת בעלת עדשה כהה אם אתם שוחים במקום פתוח ומשקפת בעלת עדשה בהירה אן אתם נוהגים לשחות בבריכה מקורה.

4. בדקו האם הוואקום פועל כראוי, על ידי לחיצת העדשות לשקעי ארובות העין למספק שניות מבלי שעטיתם את רצועת המשקפת.

5. וודאו שלמשקפת ציפוי נגד אדים.

6. השוו מחירים, אך זכרו שבתחום זה לרוב ככל שהמשקפת יקרה יותר, לרוב איכותה בהתאם.

הנה 5 דברים שחשוב להקפיד עליהם באימון שחייה:

1. להתחיל משחייה מתונה ולהגביר מאמץ רק לאחר שהגוף מתרגל.

2. שלבו בין שלושה סגנונות שחייה לפחות (חתירה, גב וחזה) ואל תתמקדו רק בסגנון אחד.

3. לאחר כל 50 מטר עשו הפסקה קצרה. הדבר יסייע לכם לשמור על הדופק לאורך כל האימון, להעלות את סיבולת הלב ריאה שלכם ולשרוף יותר קלוריות.

4. הקפידו להשתמש בציוד איכותי ונוח - בגד ים, משקפת, סנפירים וכדומה.

5. הקפידו על שתיית מים, מי הבריכה לא מאפשרים להרגיש את הזיעה ולכן נפגעת תחושת הצמא.

בכדי להכין את הילד לשיעורי שחייה חשוב לעשות את הדברים הבאים:

1. לבוא אתו לבריכה.

2. להיכנס ולשחק כך שהוא ייהנה ולא יחשוש מהמים.

3. כדאי לבחור איתו משקפת נגד אדים. המים לא מפריעים בעיניים קל הרבה יותר לשחות.

4. יש הבוחרים לרכוש לשיעורי השחייה סנפירים גמישים מיוחדים, שמחזקים את הגמישות של הרגליים.

5. הקדימו לשיעור הראשון. הגיעו לפני המורה, תנו לילד לחוש בטחון ולהכיר את המורה מהראשונים.

חומרי החיטוי הנפוצים בבריכות השחיה הן ברום וכלור והם אלו אמורים למנוע העברת זיהומים כאלה ואחרים דרך המים. מאחר ואלו חומרים כימיים, הם גורמים לרבים מאיתנו צריבות ואודם בעיניים. הפתרון הטוב ביותר למצב זה הוא לרכוש משקפת איכותית שהמים לא חודרים בעדה ולשחות איתה.

כך תעזרו לאדם טובע:

להתחיל החייאה (דבר וצבוט אותו. לא מגיב? הזעק מד"א 101 ובמקביל פתח את פיו ונקה מגופים זרים ומהפרשות בהטיה של גופו לצד להקאה, החזר לשכיבה והטה ראש אחורה, בדוק נשימה (הקשבה מהאף, לחיים מעל הפה ומבט לבית החזה). נושם? החזק ראש אחורה. לא? סגור אפו ו-2 נשיפות לפה. לא נשם? הנשמה ועיסוי לב) ובמקביל להזעיק את מד"א מיידית (101). אין לנסות להוציא מים מריאות הטובע! (כשיתחיל לנשום הוא יוציא את המים בלאו הכי). גם במקרה שבו נראה כי אין פגיעה - הכרחי לפנות לביה"ח.

אם מנסים להטביע אתכם בבריכה, גם תוך כדי משחק (אף שזה לא אמור לקרות בשום אופן!) במקום להיאבק במטביע ולנסות לעלות למעלה ולצוף, צללו יותר לעומק, התרחקו מהמטביע ואז עלו למעלה. חשוב שהורים ילמדו את ילדיהם לעשות זאת למקרה שיתקלו בכך.

כדי לשפר את יכולת השחייה למרחקים ארוכים עשו אימון אינטרוולים, הנה כך:

נאמר ואתם מסוגלים לשחות חתירה אורך של 3 בריכות (75 מטר בבריכה ממוצעת), באימון השחייה הבא שלכם תשחו 50 מטר (שתי בריכות) ואז תעשו הפסקה מדודה של 20 שניות. לאחר מכן, צאו לעוד שחייה של 50 מטר עם עוד הפסקה של 20 שניות ולאחריה 50 מטר אחרונים. ובשפת השחייה 50X3 ע20 שניות הפסקה. אחרי 3 או 4 פעמים תגלו שהצלחתם לשפר את יכולת השחייה שלכם ולשחות 4 או 5 בריכות רצופות.

כדי למנוע סכנה של התקפת כריש חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

1. שחיה ביחד - לא לשחות לבד. כריש לא יתקוף קבוצת שחיינים.

2. אין לשחות בלילה - סכנת ההתקפה של כריש בלילה עולה משמעותית.

3. לא לשחות עם דימום - דם גורם לכרישים לתקוף, כולל בנות במחזור.

4. הקשיבו לאזהרות - הכרחי להתייחס לאזהרות על סכנת כרישים בחופים מסוימים או בתקופות ספציפיות.

5. בלי היסטריה - אם כריש מתקרב, נסו להגיב באיפוק וללא פחד, לצעוק אך לא לתקוף אותו.