הנה מתכון של שייק בעל מתיקות עדינה, העשיר במגנזיום ובזל ומסייע להגברת קשב וריכוז של "ספירולינה פול לייף":

המצרכים ל- 4-5 כוסות:
==================
1/2 כוס אגוזים (קשיו, אגוזי מלך, פקאן או שקדים קלופים)

5 חצאי תמרי מג'הול ללא גרעין

1 בננה (קפואה או בשלה)

1 כפית חמאת שקדים או טחינה גולמית

1 כף זרעי צ'יה (לא חובה)

1 כף שמן קוקוס (לא חובה)

1 כפית אבקת קקאו נא

1 כוס מים

8 קוביות קרח

אופן ההכנה:
==========
מכניסים את כל החומרים לבלנדר ומערבלים עד לקבל שייק. מגישים מיד.

הנה מתכון לשייק מזין, משביע וסמיך:

המרכיבים:
=========
1 תפוח עץ קלוף מסוג "דלישס"

1 בננה בינונית

2 נקטרינות ללא הגלעין

5 תותים גדולים או 10 דובדבנים מגולענים או 1/2 כוס פירות יער קפואים

2 כפות סובין שיבולת שועל

400 מ"ל יוגורט ביו לשתייה

4 כפיות (או פחות) כפיות דבש


אופן ההכנה:
===========
1. מערבלים את כל הפירות כשהם חתוכים ומגולענים בבלנדר עד שמתקבלת תערובת חלקה.

2. מוסיפים את שיבולת השועל והיוגורט ומערבלים שוב.

3. ממתיקים בדבש לפי הטעם ומערבלים פעם נוספת וקצרה.

4. מוזגים לכוסות ושותים מיד בתום ההכנה.

בתיאבון!

שייקים ירוקים טובים לבריאות מאחר והם עשירים בכלורופיל שהופך זמין יותר לגוף לאחר שנטחן. לכלורופיל יתרונות בריאותיים רבים וצריכתו חשובה לגוף מאין כמותה. אלו יתרונותיו הבריאותיים של הכלורופיל המצוי בשפע ובזמינות גבוהה בשייקים הירוקים למיניהם:

מתקן את התאים בגוף

טוב לדם ומשפר את ספירתו

יעיל נגד מצבי אנמיה

מסייע להסדרת המחזור החודשי

יעיל נגד סרטן

עשיר בברזל

מקל על מצבי נזלת

מחזק ומתקן את התאים בגוף

מנטרל את הרעלים שיש במזון שאנו צורכים

טוב לטיהור של הכבד

מסייע לנקות את רקמות המעיים

מסייע לשפר הפטיטיס

מסייע במצב של המופיליה

מזרז ריפוי של פצעים

מחזק את השיער

מחזק את הציפורניים

טוב לייצור חלב אם

טוב לראייה

מסייע לנטרול ריחות גוף

נלחם בחיידקים המצויים בפצעים

מנקה את השיניים והחניכיים ממוגלה

טוב לנטרול ריח פה רע

מפחית כאב שנגרם מדלקות

מקל על דלקת שקדים

מסייע בהקלה על כאבי גרון

משמש כנוזל חיטוי לאחר ניתוחי חניכיים

מרגיע כיבים

מקל על כאבים ונפיחות כתוצאה מטחורים

מסייע לשקם את מערכת כלי הדם ברגליים

טוב לוורידים נפוחים

הנה מתכון לשייק עתיר סידן:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================
2 אפרסקים בינוניים

1 בננה גדולה

100 גרם מלון ירוק

1-2 תמרים

1 כף טחינה גולמית

100 מ"ל חלב סויה

3 קוביות קרח

- מכניסים את כל המצרכים לבלנדר, טוחנים עד לקבלת שייק ושותים.

לרוויה!

הנה מתכון להכנת שייק המתאים לשתייה לפני אימון גופני:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1/2 כוס פירות יער

1/2 בננה

1/4 כוס חלב דל שומן/חלב שקדים/חלב סויה

1/2 כוס יוגורט דל שומן

1 תמר

2-3 קוביות קרח

- יש להכניס את כל המרכיבים לבלנדר, לטחון עד לקבל שייק ולהגיש.

לרוויה!

הנה מתכון לשייק פירות להעלאת האנרגיה:

המצרכים:
======

1 בננה בשלה

5 תמרים מגולענים

1 כוס חלב יוגורט או חלב סויה

1 כוס חלב

2 כפות טחינה גולמית

טיפה תמצית וניל

קוביות קרח

מעט מים לדילול


אופן ההכנה:
========

להכניס את כל החומרים לבלנדר או מזון ולעבד עד שמתקבלת עיסה חלקה, לדלל לפי הצורך במעט מים ולהגיש.

לרוויה!

הנה מתכון של אומינה לשייק סופר פוד להעלאת האנרגיה:

המצרכים:
=========
רבע כוס קשיו

כוס מים

כפית אבקת קקאו

6 פולי קקאו

תמר

כפית מאקה

כף סוכר קוקוס

כפית פולן דבורים

כף חמאת קוקוס

טיפה צ'ילי

אופן ההכנה:
==========
לערבל את כל החומרים בבלנדר ולשתות לרוויה.

הנה מתכון לשייק המשפיע להעלאה מהירה של אנרגיה:

1 חופן תרד או עלים ירוקים אחרים

2 פלחי מלון (אפשר קפואים)

1 בננה קפואה

1 כפית דבש או תמר אחד

1 כפית מיץ לימון

קוביות קרח

- מכניסים את כל המצרכים לבלנדר, טוחנים עד לקבל שייק ומגישים מיד.

לרוויה!

בא הקיץ, בא הצמא. כך תוכלו להכין משקה פירות טעים:

מה צריך?
========
פירות (כמו: בננה, תות, אפרסק, אננס וכל מה שבא לכם).

בלנדר

מיץ (תפוזים, תפוחים מה שבא לכם, אבל בטעם פירות).

אפשר להוסיף גם:
קרח

סוכר (לא צריך אם המיץ מתוק מספיק).

אופן ההכנה:
==========
שימו את החומרים בבלנדר במהירות בינונית עד שהם הופך למשקה ולרוויה.

הנה מתכון להכנת משקה תותים ביוגורט:

מצרכים:
=======
500 גרם תותים נקיים מעלים ושטופים

1/4 ליטר יוגורט

1/2 ליטר חלב

2 כפות אבקת סוכר

2 שקיות סכר וניל

מיץ מחצי לימון


אופן ההכנה:
===========
להכניס את כל החומרים לבלנדר עד לקבלת אחידות ולמזוג לכוסות.

ניתן להכין את המשקה עם תות עץ שחור במקום תות שדה.


לרוויה!

הנה מתכון להכנת משקה תפוזים ואננס:

מצרכים:
=======
1/4 ליטר מיץ אננס (אפשר קנוי)

1/4 ליטר מיץ תפוזים (אפשר קנוי)

1/2 ליטר לבן (כמו רוויון) או יוגורט


אופן ההכנה:
===========
פשוט לערבל הכל יחד במעבד מזון או בבלנדר ולהגיש.


הערה: אפשר להוסיף, לפני שמערבלים, פירות יער או גלידת וניל (בערך 3 כפות).

לרוויה!

כך מכינים שייק העשוי להרגיע מיחושים בבטן:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================
1/2 כוס יוגורט דל שומן

1 כוס קוביות פפאיה

1 אגס בינוני

1 כוס אפרסקים קפואים

1 כף זרעי פשתן טחונים

1 כפית ג'ינג'ר פרוס

קוביות קרח

- יש להכניס את כל החומרים לבלנדר, לטחון היטב ולהגיש.

לרוויה!

הנה מתכון להכנת שייק תפוח ובננה טבעוני:

המצרכים:
========
2 תפוחים בינוניים

1 בננה

רוזטה (300 מ"ל נותנים מרקם של שייק סמיך)

1 כף סילאן

1/4 כפית קינמון


אופן ההכנה:
==========
1. לגלען את התפוחים ולקלף.

2. לחמם במיקרו כשלוש דקות, עד שהתפוחים רכים.

4. לקרר את הבננה והתפוחים מספר שעות במקרר.

5. לטחון בבלנדר את כל המרכיבים.

6. למזוג לכוסות ולהגיש קר.

לרוויה!

כך מכינים שייק ירוק, שייק המשלב פירות וירקות, בריא ומזין:

המצרכים:
========
2 תפוחים ירוקים

1 גבעול סלרי עם העלים

טיפה ג'ינג'ר

טיפה לימון

להמתקה: תמרים לפי הטעם או סילאן

אופן ההכנה:
=========
שוטפים היטב את כל הירקות והפירות, מכניסים לבלנדר עם מעט מים צוננים או קוביות קרח ומפעילים עד לקבלת שייק.

לרוויה!

כך מכינים שייק לשתייה לפני השינה:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================
1/4 כוס דובדנים

1/2 בננה

1 כף שיבולת שועל

1 כף חמאת בוטנים

1 כוס חלב שיבולת שועל

קוביות קרח

מכניסים את כל המצרכים בבלנדר, טוחנים עד לקבלת שייק ושותים מיד.

לרוויה!

הנה מספר דרכים להכנת שייקים מופחתי סוכר:

1. להוסיף ירקות (במיוחד ירוקים) במקום חלק מהפירות.

2. להוסיף מים במקום חלב על סוגיו השונים.

3. להוסיף תוספות מסמיכות במידה (טחינה, אגוזים, אבוקדו וכדומה, ראו בתגית "שייקים, הסמכה").

4. מזגו את השייק לכוס בינונית, אל תגזימו בכמויות.

הנה מתכון לשייק המסייע בזירוז חילוף החומרים:

המצרכים ואופן ההכנה:
=================
1 כוס מנגו

1/2 כוס יוגורט דל שומן

1/2 כוס תה ירוק מקורר

1/2 כף דבש

6 קוביות קרח

- מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר, טוחנים עד לקבלת שייק ומגישים מיד.

לרוויה!

כך מכינים שייק התורם לבניית השריר:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================
1 בננה קפואה

1 כף אבקת חלבון מי גבינה בטעם שוקולד

230 מ"ל שוקו 2% שומן

קוביות קרח

- מכניסים את כל החומרים לבלנדר וטוחנים עד לקבלת שייק ומגישים.

לרוויה!

להכנת שייק ירוק יש להשתמש ב-60% פירות וב-40% ירקות ירוקים, לערבל אותם היטב בבלנדר בתוספת מים קרים וממתיק כלשהו (סילאן, דבש). ניתן לבחור איזה פרי שאוהבים ומהירקות כדאי לבחור מהרשימה הזו:

חסה

תרד

מנגולד

סלרי (גבעול ועלים)

כוסברה

פטרוזיליה

נבטי חמניות

קייל

מלפפון

איך מסמיכים שייק בצורה בריאה?

ניתן להסמיך שייקים בעזרת רכיבים טבעיים ובריאים, אך חשוב לא להוסיף יותר מדי כדי לא להעלות את הערך הקלורי של השייק בהרבה. הנה מספר אפשרויות (יש לבחור באחת מהן, אן שילובן):

כף טחינה גולמית

1-2 כפות צ'יה

1-2 כפות פשתן

4 חצאי אגוזי מלך

4 חצאי אגוזי פקאן

1/4 אבוקדו

איך מכינים שייק המסייע לרדת במשקל?


הנה מתכון לשייק המסייע לרדת במשקל:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1/2 בננה בינונית

1 כוס פירות יער קפואים

1 כף חלבון מי גבינה בטעם שוקולד

1 כף זרעי צ'יה

3/4 כוס חלב דל שומן/חלב שקדים/חלס סויה

3-5 קוביות קרח

- מכניסים את כל החומרים לבלנדר וטוחנים עד לקבלת משקה, מגישים מיד.

לרוויה!