שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להירדם בקלות?
הנה 3 טיפים שימושים ומועילים למתקשים להירדם בלילה ממי שעוסקת בתחום נטורופתיה שנים רבות ומתמחה בניקוי רעלים מהגוף:
1. ניחוח לבנדר בחדר השינה היא דרך טבעית מצוינת לשיפור איכות השינה. יש להזליף מספר טיפות של שמן לבנדר על ממחטה ולהכניסה מתחת לכרית לפני השינה. הלבנדר עובד מהר, יש לו תכונות של הרדמה והרגעה. יש ביכולתו להאריך את זמן השינה ולשפר את איכותה. קיימות עדויות כי לבנדר משפיע טוב יותר אצל נשים, מאחר ואצל נשים חוש הריח מפותח יותר.
2. הרפיית שרירים מכפות הרגליים ועד לקודקוד. שכבו פרקדן והתחילו בכפות הרגליים. שאפו אוויר עמוקות והתמקדו באזורי המתח באצבעות הרגליים. לאחר מכן הוציאו אוויר ותנו למתח להשתחרר מכפות רגליכם. כעת שחררו את המתח גם משרירי הברכיים, הבטן, העכוז, הירכיים, חזה, ידיים, זרועות עליונות, כתפיים, צוואר, פה, לסת, עיניים ופנים. מחקרים מראים שהרפיית שרירים מקצרת את משך הזמן שלוקח להירדם וגם מסייע להירדם מחדש אם התעוררתם באמצע הלילה.
3. מוסיקה מרגיעה ושקטה. לפני השינה האזינו למוסיקה שקטה. מוסיקה מרגיעה עוזרת לשינה איכותית יותר, מפחיתה את מספר ההתעוררויות בלילה ומאריכה את זמן השינה.
איך להצליח לישון טוב ולהירדם בלי נדודי שינה?
לשינה טובה הקפידו על הדברים הבאים:
1. מומלץ לשמור על שעה קבועה להליכה לישון (כולל בחופשות וסופי שבוע).
2. יש להימנע מארוחות כבדות בערב (או לפחות ב-3 שעות שלפני השינה) ובארוחת הערב לאכול פחמימות.
3. לא לנוח בצהריים או לנמנם בערב ולא לשתות קפה, אלכוהול וקולה או לעשן בערב.
4. גם האזנה למוסיקה מרגיעה תסייע לשינה טובה.
5. קריאת ספר או כתיבת יומן אישי מצוינים לפני השינה.
6. מקלחת חמה לפני השינה (או גריבת גרביים לתחילת השינה - אם אין מקלחת בסביבה) מסייעים להירדמות ולשינה רגועה.
7. למי שממש חייב להירגע מיום סוער ולחוץ מומלץ לבצע גם תרגילי הרפייה או יוגה, מדיטציה וכדומה, בשעות הערב.
8. דבר חשוב נוסף ואחרון הוא לא ללכת לישון בכוח - אם אתם לא עייפים מצאו לכם ספר טוב לקריאה לפני השינה - רצוי במיטה.
איך לישון נהדר?
כך תיהנו משינה מעולה:
1. תנו לשינה את מקום של כבוד, וודאו שאתם ישנים מספיק שעות, לפחות 7-8 שעות בלילה.
2. איכלו ב-12 השעות הראשונות של היום, הימנעו מארוחות קרוב לשעת השינה ובשעות הערב המאוחרות.
3. הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין כבר משעות אחר הצהריים.
4. הכינו את הבית לשינה, עממו אורות, התנתקו ממסכים ודאגו לאווירה רגועה.
5. לבשו פיג'מה או בגד שינה נוח ונעים לגוף.
6. שימו לב שחדר השינה מסודר ונקי ושעל המיטה מונחים מצעים נקיים האהובים עליכם.
7. עשו פעילות מרגיעה כמו מדיטציה, עיסוי כפות הרגליים או הראש והאזנה למוסיקה מרגיעה.
8. קראו ספר מהנה שאינו קשור לעבודה.
איך לפתור הפרעות שינה לפי תורת פנג שואי?
נקודות אליהם כדאי להתייחס בחדר השינה:
1. יצירת חדר "נקי" ממצבורים של חפצים שאינם קשורים לשם (ספרים, מזוודות, חשבונות, יומנים, נעליים וכו').
2. להמנע ממחסנים מתחת למיטה.
3.שמירת מרחק ממים, שרותים, או צנרת של ביוב. סגירת דלת השרותים בחדר השינה.
4. חדר נקי מקרינה-מרחק של ראש המיטה מנקודות חשמל, מרחק מעמודי מתח גבוה,אנטנות סלולריות וכו', הפחתה של מכשירי חשמל.
5.הוצאת מראות מהחדר, או הרחקתן מאיזור השינה. מומלץ לא לשים-ארון בגדים עם חזית מראות.
6.יצירת "גב" למיטה, כדאי לשים לב לצורתו (לא חתוך לשניים-או בצורת סורגי כלא...).
איך להיעזר בדמיון מודרך להירדמות קלה?
הנה תרגיל בדמיון מודרך לפני השינה, כפי שהציע ד"ר ג'ק טובול, מומחה לרפואה סינית ואקופונקטורה והתפרסם גיליון מנטה בנובמבר 2015:
1. שכבו בעיניים עצומות - שאפו כמה שאיפות עמוקות והתחילו לדמיין מעין סריקה של הגוף מקצה הראש ועד כפות הרגליים. התחילו בקרקפת והרגיעו את כל המתח בשרירים, לאט רדו לכיוון המצח, העיניים, הפה, הצוואר, הכתפיים, החזה, וכך הלאה תוך נשימות עמוקות, ושחררו מהגוף ומהנפש מתח ודאגות.
2. הגעתם לכפות הרגליים? - עכשיו דמיינו אור שנכנס דרך הנשימה, מחלחל לכל הגוף וממלא אותו בשקט, בשלווה, ברגיעה. אפשר אפילו לומר בקול: "אני מקבל/ת שקט נפשי" כמה פעמים. למילים יש כוח להכניס את האנרגיה הזו פנימה.
3. עשו זאת במשך שתי דקות - בדקה השלישית סביר להניח שכבר תישנו...
איך להשכיב את הילדים לישון בצורה נעימה?
כך תשכיבו את הילדים לישון בצורה נעימה ורגועה:
1. הקפידו על זמנים קבועים.
2. הקפידו על טקס וסדר קבוע (לדוגמא: ארוחה - מקלחת - סיפור).
3. הקפידו על אכילה ושתייה מאוזנים לפני השינה. נסו להמנע משוקו או ממזונות מעוררים למיניהם.
4. אל תרגילו את הילדים להירדם מול הטלוויזיה או המחשב. הרגילו אותם להירדם בכוחות עצמם.
5. אל תשכיבו את הילדים לישון בכעס וריב. נסו "לסגור את הפינות", להירגע ולהרגיע לפני השינה.
6. דחו לימודים, חזרה למבחן או כל נושא "כבד" אחר למחר.
7. ודאו שחדר השינה מסודר ונעים לשינה (ניתן ומומלץ לשתף בכך את הילדים).
8. הקריאו לילדים סיפור לפי בחירתם ובהתאם לגילם.
איך לשפר את השינה?
השינה חשובה ביותר לבריאות הגוף והנפש, לאיכות החיים ואריכות ימים והיא אפילו תורמת המון ליצירתיות. כדי לשפר אותה כדאי להקפיד על הדברים הללו:
1. להימנע מקפה בערב ולאורך היום כללית.
2. להרחיק את הטלוויזיה מחדר השינה.
3. להקפיד על 7 שעות שינה לפחות.
4. להחליף את המיטה שלכם אחת ל-10 שנים.
5. להתקלח במקלחת חמה לפני השינה.
6. ליצור סביבת שינה חשוכה.
הגולשת חיה מציעה גם:
1. לא להירדם עם מוסיקה או רדיו שממשיכים לפעול.
2. ללכת לישון בשעה סבירה לפני שעוברים את השיא(בערך 23.00).
3. מזרן טוב (לפי צרכי ותגובות הגוף).
4. תמיכה מתאימה לראש (לא גבוהה מדי).
מה לעשות כשילד מתקשה להירדם?
כשילד מתקשה להירדם חשוב להקפיד על הדברים הבאים:
1. שהוא אינו ישן שנת צהריים ארוכה מדי או שאינו ישן כלל אם אין לו צורך בכך.
2. שהוא לא מתאמץ מבחינה פיסית יתר על המידה לפני השינה, שעה רגועה מכל הבחינות חיונית להירדמות קלה יותר.
3. יש לדאוג לאווירה שקטה יחסית ומזעור רעשים מטרידים (טלוויזיה צועקת, שעון מתקתק, שיחות טלפון שנעשות סמוך לחדרו וכדומה).
4. חשוב שארוחת הערב תהיה מזינה ולא כבדה מדי.
5. שמירה על שעת השכבה קבועה.
6. במידה והילד רוצה יש לתת לו להירדם עם בובה או דובי אהובים.
7. אם הילד מתלונן על פחדים ניתן להשאיר בחדר אור קטן ורך, אם חששותיו גוברים ניתן לערוך לו סיור בבית, להראות שהכל סגור ונעול והבטיח שאתם לא יוצאים מהבית.
8. שמירה על שעת השכבה רגועה המתחילה בזמן בכדי שאתם לא תאבדו מהסבלנות שלכם ותגרמו לילד להרגיש שרוצים להיפטר ממנו.
9. במידה והילד הולך לישון כשיש בייביסיטר הוא חייב להכיר אותו ולעולם אל תלכו מבלי ליידע אותו קודם לכן.
10. הקפידו לסגור כעסים ומריבות לפני ההשכבה ולהיפרד מהילד לשנת הלילה בצורה אוהבת ונעימה.
11. לילד שלא נרדם ניתן להציע לקרוא או להסתכל בספר בשקט במיטה, במידה והוא רוצה אפשר גם לשים מוסיקה שקטה. הקפידו לא להעבירו לחדרכם כפתרון מהיר ונוח שיהפוך לקבוע.
איך להמעיט בנדודי שינה?
כדי להקטין את נדודי השינה שלכם, הקפידו לפני השינה על הדברים הבאים:
1. ארוחת ערב קלה בלבד (פחמימות, למשל, טובות לשינה).
2. לא לאכול ב-3 שעות שלפני העליה למיטה.
3. מומלצת הקטנה של שתית קפה (בהדרגה - כל יום פחות ולא מיידית) לאורך היום ובכל מקרה - לא בשעות הערב.
4. לא כדאי לשתות אלכוהול בשעות שלפני השינה. על אף שיש תחושה שנרדמים בקלות - איכות השינה עם אלכוהול בדם ירודה ביותר!
הנה 3 טיפים שימושים ומועילים למתקשים להירדם בלילה ממי שעוסקת בתחום נטורופתיה שנים רבות ומתמחה בניקוי רעלים מהגוף:
1. ניחוח לבנדר בחדר השינה היא דרך טבעית מצוינת לשיפור איכות השינה. יש להזליף מספר טיפות של שמן לבנדר על ממחטה ולהכניסה מתחת לכרית לפני השינה. הלבנדר עובד מהר, יש לו תכונות של הרדמה והרגעה. יש ביכולתו להאריך את זמן השינה ולשפר את איכותה. קיימות עדויות כי לבנדר משפיע טוב יותר אצל נשים, מאחר ואצל נשים חוש הריח מפותח יותר.
2. הרפיית שרירים מכפות הרגליים ועד לקודקוד. שכבו פרקדן והתחילו בכפות הרגליים. שאפו אוויר עמוקות והתמקדו באזורי המתח באצבעות הרגליים. לאחר מכן הוציאו אוויר ותנו למתח להשתחרר מכפות רגליכם. כעת שחררו את המתח גם משרירי הברכיים, הבטן, העכוז, הירכיים, חזה, ידיים, זרועות עליונות, כתפיים, צוואר, פה, לסת, עיניים ופנים. מחקרים מראים שהרפיית שרירים מקצרת את משך הזמן שלוקח להירדם וגם מסייע להירדם מחדש אם התעוררתם באמצע הלילה.
3. מוסיקה מרגיעה ושקטה. לפני השינה האזינו למוסיקה שקטה. מוסיקה מרגיעה עוזרת לשינה איכותית יותר, מפחיתה את מספר ההתעוררויות בלילה ומאריכה את זמן השינה.
לשינה טובה הקפידו על הדברים הבאים:
1. מומלץ לשמור על שעה קבועה להליכה לישון (כולל בחופשות וסופי שבוע).
2. יש להימנע מארוחות כבדות בערב (או לפחות ב-3 שעות שלפני השינה) ובארוחת הערב לאכול פחמימות.
3. לא לנוח בצהריים או לנמנם בערב ולא לשתות קפה, אלכוהול וקולה או לעשן בערב.
4. גם האזנה למוסיקה מרגיעה תסייע לשינה טובה.
5. קריאת ספר או כתיבת יומן אישי מצוינים לפני השינה.
6. מקלחת חמה לפני השינה (או גריבת גרביים לתחילת השינה - אם אין מקלחת בסביבה) מסייעים להירדמות ולשינה רגועה.
7. למי שממש חייב להירגע מיום סוער ולחוץ מומלץ לבצע גם תרגילי הרפייה או יוגה, מדיטציה וכדומה, בשעות הערב.
8. דבר חשוב נוסף ואחרון הוא לא ללכת לישון בכוח - אם אתם לא עייפים מצאו לכם ספר טוב לקריאה לפני השינה - רצוי במיטה.
כך תיהנו משינה מעולה:
1. תנו לשינה את מקום של כבוד, וודאו שאתם ישנים מספיק שעות, לפחות 7-8 שעות בלילה.
2. איכלו ב-12 השעות הראשונות של היום, הימנעו מארוחות קרוב לשעת השינה ובשעות הערב המאוחרות.
3. הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין כבר משעות אחר הצהריים.
4. הכינו את הבית לשינה, עממו אורות, התנתקו ממסכים ודאגו לאווירה רגועה.
5. לבשו פיג'מה או בגד שינה נוח ונעים לגוף.
6. שימו לב שחדר השינה מסודר ונקי ושעל המיטה מונחים מצעים נקיים האהובים עליכם.
7. עשו פעילות מרגיעה כמו מדיטציה, עיסוי כפות הרגליים או הראש והאזנה למוסיקה מרגיעה.
8. קראו ספר מהנה שאינו קשור לעבודה.
נקודות אליהם כדאי להתייחס בחדר השינה:
1. יצירת חדר "נקי" ממצבורים של חפצים שאינם קשורים לשם (ספרים, מזוודות, חשבונות, יומנים, נעליים וכו').
2. להמנע ממחסנים מתחת למיטה.
3.שמירת מרחק ממים, שרותים, או צנרת של ביוב. סגירת דלת השרותים בחדר השינה.
4. חדר נקי מקרינה-מרחק של ראש המיטה מנקודות חשמל, מרחק מעמודי מתח גבוה,אנטנות סלולריות וכו', הפחתה של מכשירי חשמל.
5.הוצאת מראות מהחדר, או הרחקתן מאיזור השינה. מומלץ לא לשים-ארון בגדים עם חזית מראות.
6.יצירת "גב" למיטה, כדאי לשים לב לצורתו (לא חתוך לשניים-או בצורת סורגי כלא...).
הירדמות
הנה תרגיל בדמיון מודרך לפני השינה, כפי שהציע ד"ר ג'ק טובול, מומחה לרפואה סינית ואקופונקטורה והתפרסם גיליון מנטה בנובמבר 2015:
1. שכבו בעיניים עצומות - שאפו כמה שאיפות עמוקות והתחילו לדמיין מעין סריקה של הגוף מקצה הראש ועד כפות הרגליים. התחילו בקרקפת והרגיעו את כל המתח בשרירים, לאט רדו לכיוון המצח, העיניים, הפה, הצוואר, הכתפיים, החזה, וכך הלאה תוך נשימות עמוקות, ושחררו מהגוף ומהנפש מתח ודאגות.
2. הגעתם לכפות הרגליים? - עכשיו דמיינו אור שנכנס דרך הנשימה, מחלחל לכל הגוף וממלא אותו בשקט, בשלווה, ברגיעה. אפשר אפילו לומר בקול: "אני מקבל/ת שקט נפשי" כמה פעמים. למילים יש כוח להכניס את האנרגיה הזו פנימה.
3. עשו זאת במשך שתי דקות - בדקה השלישית סביר להניח שכבר תישנו...
כך תשכיבו את הילדים לישון בצורה נעימה ורגועה:
1. הקפידו על זמנים קבועים.
2. הקפידו על טקס וסדר קבוע (לדוגמא: ארוחה - מקלחת - סיפור).
3. הקפידו על אכילה ושתייה מאוזנים לפני השינה. נסו להמנע משוקו או ממזונות מעוררים למיניהם.
4. אל תרגילו את הילדים להירדם מול הטלוויזיה או המחשב. הרגילו אותם להירדם בכוחות עצמם.
5. אל תשכיבו את הילדים לישון בכעס וריב. נסו "לסגור את הפינות", להירגע ולהרגיע לפני השינה.
6. דחו לימודים, חזרה למבחן או כל נושא "כבד" אחר למחר.
7. ודאו שחדר השינה מסודר ונעים לשינה (ניתן ומומלץ לשתף בכך את הילדים).
8. הקריאו לילדים סיפור לפי בחירתם ובהתאם לגילם.
השינה חשובה ביותר לבריאות הגוף והנפש, לאיכות החיים ואריכות ימים והיא אפילו תורמת המון ליצירתיות. כדי לשפר אותה כדאי להקפיד על הדברים הללו:
1. להימנע מקפה בערב ולאורך היום כללית.
2. להרחיק את הטלוויזיה מחדר השינה.
3. להקפיד על 7 שעות שינה לפחות.
4. להחליף את המיטה שלכם אחת ל-10 שנים.
5. להתקלח במקלחת חמה לפני השינה.
6. ליצור סביבת שינה חשוכה.
הגולשת חיה מציעה גם:
1. לא להירדם עם מוסיקה או רדיו שממשיכים לפעול.
2. ללכת לישון בשעה סבירה לפני שעוברים את השיא(בערך 23.00).
3. מזרן טוב (לפי צרכי ותגובות הגוף).
4. תמיכה מתאימה לראש (לא גבוהה מדי).
כשילד מתקשה להירדם חשוב להקפיד על הדברים הבאים:
1. שהוא אינו ישן שנת צהריים ארוכה מדי או שאינו ישן כלל אם אין לו צורך בכך.
2. שהוא לא מתאמץ מבחינה פיסית יתר על המידה לפני השינה, שעה רגועה מכל הבחינות חיונית להירדמות קלה יותר.
3. יש לדאוג לאווירה שקטה יחסית ומזעור רעשים מטרידים (טלוויזיה צועקת, שעון מתקתק, שיחות טלפון שנעשות סמוך לחדרו וכדומה).
4. חשוב שארוחת הערב תהיה מזינה ולא כבדה מדי.
5. שמירה על שעת השכבה קבועה.
6. במידה והילד רוצה יש לתת לו להירדם עם בובה או דובי אהובים.
7. אם הילד מתלונן על פחדים ניתן להשאיר בחדר אור קטן ורך, אם חששותיו גוברים ניתן לערוך לו סיור בבית, להראות שהכל סגור ונעול והבטיח שאתם לא יוצאים מהבית.
8. שמירה על שעת השכבה רגועה המתחילה בזמן בכדי שאתם לא תאבדו מהסבלנות שלכם ותגרמו לילד להרגיש שרוצים להיפטר ממנו.
9. במידה והילד הולך לישון כשיש בייביסיטר הוא חייב להכיר אותו ולעולם אל תלכו מבלי ליידע אותו קודם לכן.
10. הקפידו לסגור כעסים ומריבות לפני ההשכבה ולהיפרד מהילד לשנת הלילה בצורה אוהבת ונעימה.
11. לילד שלא נרדם ניתן להציע לקרוא או להסתכל בספר בשקט במיטה, במידה והוא רוצה אפשר גם לשים מוסיקה שקטה. הקפידו לא להעבירו לחדרכם כפתרון מהיר ונוח שיהפוך לקבוע.
כדי להקטין את נדודי השינה שלכם, הקפידו לפני השינה על הדברים הבאים:
1. ארוחת ערב קלה בלבד (פחמימות, למשל, טובות לשינה).
2. לא לאכול ב-3 שעות שלפני העליה למיטה.
3. מומלצת הקטנה של שתית קפה (בהדרגה - כל יום פחות ולא מיידית) לאורך היום ובכל מקרה - לא בשעות הערב.
4. לא כדאי לשתות אלכוהול בשעות שלפני השינה. על אף שיש תחושה שנרדמים בקלות - איכות השינה עם אלכוהול בדם ירודה ביותר!
האם אלכוהול עוזר להירדם מהר יותר?
לאלכוהול יש השפעה על הירדמות מהירה יותר, אך בחלוף מספר שעות שינה הוא גורם דווקא להתעוררות וקשיים להירדם שוב. כמו כן, שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לקימה מרובה לשירותים ומחמירה מצבים של נחירות ומצבי דום נשימה בזמן השינה, זוהי עוד סיבה, אם כן, להימנע משתיית אלכוהול.
לאלכוהול יש השפעה על הירדמות מהירה יותר, אך בחלוף מספר שעות שינה הוא גורם דווקא להתעוררות וקשיים להירדם שוב. כמו כן, שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לקימה מרובה לשירותים ומחמירה מצבים של נחירות ומצבי דום נשימה בזמן השינה, זוהי עוד סיבה, אם כן, להימנע משתיית אלכוהול.
איך לנוח צהריים בצורה טובה?
איך נחים צהריים בהצלחה?
עשו כך:
1. מיצאו פינה טובה למנוחה - הכי טוב בשכיבה וניתן אפילו ברכב, על ידי הסטה של מושב הרכב לאחור.
2. יש רעש מסביב? - הפעילו רעש לבן מהאתר המצורף או מדיסק שקניתם או הכנתם ונמצא תמיד איתכם או בנגן המוסיקה שלכם.
3. לא אוהבים רעש לבן? - ההפסד כולו שלכם, אבל לא נורא - תוכלו לשמוע גלי ים, ציפורים מצייצות ושאר צלילי הרגעה טבעיים.
4. גם לא גלי ים ועדיין לא מצליחים לנוח צהריים? - קנו אטמי אוזניים ושנת צהריים עריבה!
עשו כך:
1. מיצאו פינה טובה למנוחה - הכי טוב בשכיבה וניתן אפילו ברכב, על ידי הסטה של מושב הרכב לאחור.
2. יש רעש מסביב? - הפעילו רעש לבן מהאתר המצורף או מדיסק שקניתם או הכנתם ונמצא תמיד איתכם או בנגן המוסיקה שלכם.
3. לא אוהבים רעש לבן? - ההפסד כולו שלכם, אבל לא נורא - תוכלו לשמוע גלי ים, ציפורים מצייצות ושאר צלילי הרגעה טבעיים.
4. גם לא גלי ים ועדיין לא מצליחים לנוח צהריים? - קנו אטמי אוזניים ושנת צהריים עריבה!
מהו טקס השינה הנכון?
בכדי לעזור לתינוקכם להרדם בצורה שלווה ורגועה יותר, הקפידו על טקס שינה קבוע בשעות פחות או יותר קבועות לפני השינה. טקס שינה הנו רצף פעולות שנעשות בסדר קבוע ומפרידות למעשה לתינוק והילד בין זמן הפעילות לזמן שינה.
חשוב שהטקס ייעשה באווירה רגועה ונינוחה ללא גירויים חיצוניים, משחקים או טלוויזיה.
לילה טוב.
בכדי לעזור לתינוקכם להרדם בצורה שלווה ורגועה יותר, הקפידו על טקס שינה קבוע בשעות פחות או יותר קבועות לפני השינה. טקס שינה הנו רצף פעולות שנעשות בסדר קבוע ומפרידות למעשה לתינוק והילד בין זמן הפעילות לזמן שינה.
חשוב שהטקס ייעשה באווירה רגועה ונינוחה ללא גירויים חיצוניים, משחקים או טלוויזיה.
לילה טוב.
איזו תזונה מומלצת לסובלים מנדודי שינה?
לסובלים מנדודי שינה כדאי לאכול לפני ששינה יוגורט טבעי, לחם מחיטה מלאה, דייסת שיבולת שועל, קינואה או נבטי חיטה הגורמים לתחושת רוגע בשל החומצה האמינית טריפטופן שיש בהם. בנוסף גם שמרי בירה יהיו יעילים לאותה מטרה.
לסובלים מנדודי שינה כדאי לאכול לפני ששינה יוגורט טבעי, לחם מחיטה מלאה, דייסת שיבולת שועל, קינואה או נבטי חיטה הגורמים לתחושת רוגע בשל החומצה האמינית טריפטופן שיש בהם. בנוסף גם שמרי בירה יהיו יעילים לאותה מטרה.
מהן הסיבות שילד מתקשה להירדם בזמן?
יכולות להיות מספר סיבות לכך שילד מתקשה להרדם בלילה:
1. פחד מחלומות מפחידים.
2. רצון להמשיך ולהיות עם ההורים או האחים הגדולים.
3. חוסר משמעת ועקביות של ההורים בזמן ובהרגלי ההליכה לישון.
4. חוסר עייפות, היכול להיגרם, בין השאר, משנת צהריים ארוכה מדי, או מיותרת, לגילו של הילד.
יכולות להיות מספר סיבות לכך שילד מתקשה להרדם בלילה:
1. פחד מחלומות מפחידים.
2. רצון להמשיך ולהיות עם ההורים או האחים הגדולים.
3. חוסר משמעת ועקביות של ההורים בזמן ובהרגלי ההליכה לישון.
4. חוסר עייפות, היכול להיגרם, בין השאר, משנת צהריים ארוכה מדי, או מיותרת, לגילו של הילד.
איך להכין שייק לשתייה לפני השינה?
כך מכינים שייק לשתייה לפני השינה:
המצרכים ואופן ההכנה:
==================
1/4 כוס דובדנים
1/2 בננה
1 כף שיבולת שועל
1 כף חמאת בוטנים
1 כוס חלב שיבולת שועל
קוביות קרח
מכניסים את כל המצרכים בבלנדר, טוחנים עד לקבלת שייק ושותים מיד.
לרוויה!
כך מכינים שייק לשתייה לפני השינה:
המצרכים ואופן ההכנה:
==================
1/4 כוס דובדנים
1/2 בננה
1 כף שיבולת שועל
1 כף חמאת בוטנים
1 כוס חלב שיבולת שועל
קוביות קרח
מכניסים את כל המצרכים בבלנדר, טוחנים עד לקבלת שייק ושותים מיד.
לרוויה!
איזו חליטה יכולה להקל על ההירדמות?
כך מכינים חליטה שתסייע בהירדמות קלה יותר:
המצרכים:
========
1 כפית פרחי קמומיל מיובשים
1 כפית לבנדר
1 כפית מליסה
1 כוס מים רותחים
אופן ההכנה והשימוש:
================
יש לצקת כוס מים רותחים על הקמומיל, הלבנדר והמליסה שהונחו מראש בכוס, לצנן, לסנן ולשתות לפני שהולכים לישון.
כך מכינים חליטה שתסייע בהירדמות קלה יותר:
המצרכים:
========
1 כפית פרחי קמומיל מיובשים
1 כפית לבנדר
1 כפית מליסה
1 כוס מים רותחים
אופן ההכנה והשימוש:
================
יש לצקת כוס מים רותחים על הקמומיל, הלבנדר והמליסה שהונחו מראש בכוס, לצנן, לסנן ולשתות לפני שהולכים לישון.
מה לעשות עם ילד שמסרב לסיים את ההשכבה לישון?
ילד המושך את זמן ההשכבה בלי סוף, בעצם משדר שהוא חושש להשאר לבד והפרידה קשה לו. לעיתים, דווקא בשעה זו של חוסר פעילות, החשכה ושקט עולים החששות, הפחדים וזיכרונות שאינם נעימים לו. יש למצוא את הדרך להעניק לילד את הבטחון והתחושה שמבינים, קשובים ומרגיעים אותו ולא עוזבים אותו ובד בבד להקפיד בכל זאת על גבולות ולא לתת לחששות שלו "להשתלט" על החיים בבית באופן בו ההורים יהיו חייבים להרדם לידו או לא לצאת מהחדר עד שהוא נרדם.
ילד המושך את זמן ההשכבה בלי סוף, בעצם משדר שהוא חושש להשאר לבד והפרידה קשה לו. לעיתים, דווקא בשעה זו של חוסר פעילות, החשכה ושקט עולים החששות, הפחדים וזיכרונות שאינם נעימים לו. יש למצוא את הדרך להעניק לילד את הבטחון והתחושה שמבינים, קשובים ומרגיעים אותו ולא עוזבים אותו ובד בבד להקפיד בכל זאת על גבולות ולא לתת לחששות שלו "להשתלט" על החיים בבית באופן בו ההורים יהיו חייבים להרדם לידו או לא לצאת מהחדר עד שהוא נרדם.
