שתי סיבות מרכזיות יש למקיצים מוקדם, עוד לפני שעולה השחר:

1. גיל - אנשים מבוגרים נוטים ללכת לישון מוקדם, מה שמשפיע לא פעם על שעת היקיצה שלהם. בנוסף לכךגם הורמון המלטונין נמצא ברמה נמוכה אצלם, מה שמקצר עוד את הלילה.

2. דיכאון - יקיצה מוקדמת היא אחד מתסמיני הדיכאון ולכן כדאי להתייחס לכך ברצינות הנדרשת.

אז מה עושים?
אם אתם מתעוררים לפני עלו החמה עקב גילכם החליטו האם אתם רוצים פשוט להתחיל את היום מוקדם, או פנו לרופא המשפחה על מנת לקבל תרופה המגבירה את המלטונין בגופכם. ישנן גם תרופות טבעיוץ שיכולות לסייע, אך כדאי בכל מקרה להיוועץ ברופא המשפחה. באם אתם סובלים מדיכאון והוא זה שמשפיע על היקיצה המוקדמת רצוי שתפנו בהקדם לקבל עזרה מקצועית. טיפול נכון ישפיע לטובה על מצבכם הנפשי וכמובן על השינה.

עמותת פעמונים מלווה אישית משפחות בנתינת הדרכה, במיוחד בניהול נכון של התקציב הביתי, במתן מענקים והלוואות כספיות נקודתיות כדי לסייע בתהליך ההבראה הכלכלי של המשפחה ובהגברה של המודעות באוכלוסיה, לנושאים הקשורים בניהול מיטבי של משק הבית.

העמותה מלמדת משפחות ויחידים מהי אחריות כלכלית ואיך לנהל את ענייניהם. הארגון מסייע למשפחות בחובות או במשבר כלכלי לעלות על דרך המלך, במיוחד על ידי הקנייה של כלים לניהול ענייני הכספים שלהם, כגון:

מיצוי כושר ההשתכרות של בני המשפחה.

ניהול תקציב משפחתי מאוזן.

הסדרת חובות.

פתרון חובות, הלוואות שקשה להחזיר ועוד בעיות כלכליות סבוכות.

סיוע לצעירים במצבי משבר ניתן למצוא במרפאת שחר של המרכז הרפואי ע"ש שיבא ושל אוניברסיטת בר-אילן, מטרתה זיהוי והתערבות מוקדמת בקרב אוכלוסייה צעירה, בגילאי 18-30. המרפאה מסייעת למצבים הבאים:

חרדה, עצבנות ודיכאון.

קושי בריכוז או בזיכרון.

שינויים בתוכן החשיבה, כמו עיסוק יתר ברעיונות מוזרים.

הפרעות בשינה או אובדן אנרגיה.

נסיגה חברתית - במצבים כגון הסתגרות בבית, איבוד עניין בתחביבים ובמפגשים חברתיים.

ירידה בתפקוד, לעיתים עד מצב של נשירה מביה"ס או קושי לתפקד במקום
העבודה או בצבא.

התשובה חיובית. יש גם גברים הסובלים מדיכאון לאחר לידה (של נשותיהם), לרוב יהיה קשה לשים לב לכך ולקרוא לכך בשם ומעטים הגברים שיפנו מיוזמתם לקבלת עזרה, לכן מוטלת על הסביבה הקרובה ערנות גם לתגובות חריגות של הבעל לאחר לידה, שיבואו לביטוי בעיקר בצורה התנהגותית ופחות בצורה רגשית. אלו הסימנים היכולים להעיד על דיכאון לאחר לידה אצל גברים:

1. חוסר שקט ועצבנות יתר

2. התפרצויות כעס

3. שהות נמוכה יותר בבית עם האישה והתינוק והשקעת זמן רב יותר מבעבר בעבודה

4. עלייה בהתמכרויות (עישון, שתייה וכדומה)

5. צורת נהיגה מסוכנת יותר מבעבר

6. זמן רב באינטרנט

אחוז מסוים של נשים לוקה בדיכאון שלאחר לידה. בהופעת כמה מהסימנים העלולים להעיד על כך, יש לנות לייעוץ מתאים. אלו סימנים היכולים להעיד שאישה לוקה בדיכאון שלאחר לידה:

תחושה ערך עצמי ירודה

תחושת חוסר אונים

נטייה להסתגרות

אי סיפוק וחוסר שמחה מהסובב

תחושה שהיא אמא לא מספיק טובה הכוללת גם האשמה עצמית

תחושת חוסר סיפוק והנאה מהקשר עם הרך הנולד

חוסר עניין בסביבה

תחושת חוסר ביטחון בכל מה שנוגע לטיפול בתינוק

תחושת בושה עקב חוסר ההנאה מהאמהות והתינוק

תחושת אכזבה עצמית מההתנהגות והרגשות הנחשבים חריגים

תחושה של האם שהיא מזיקה או עלולה להזיק לתינוק

מתבגרים רבים סובלים ממצבי רוח ומשינויים תכופים במצב הרוח, התסמינים הבאים אמורים "להדליק נורה אדומה" ולעזור לזהות שייתכן ומדובר בדיכאון ולא במצב רוח כלשהו שיחלוף:

1. מצב הרוח הירוד נמשך ברציפות במשך שבועיים, ללא הטבות כלשהן באמצע.

2. ההשקעה בלימודים הולכת ופוחתת כמו גם הרצון והשאיפה להצליח.

3. חוסר מוטיבציה ועניין בתחומים שבדרך כלל מעסיקים את המתבגר.

4. ריבים עם ההורים או התרחקות מהם.

5. הסתגרות וריחוק מחברים.

6. דימוי עצמי שלילי ורגשי אשמה.

7. שינויים בתזונה מתאבון יוצא דופן ועד הימנעות.

8. עיסוק רב במשקל ובצורה חיצונית.

9. רגישות יתר.

10. שעות שינה רבות בצורה קיצונית או קשיים בהירדמות שלא היו בעבר.

הנה סימנים שונים לזיהוי דיכאון לאחר מידע ומידע חשוב אודותו:

1. מתי מופיע - לרוב דיכאון לאחר לידה מופיע בחודשים הראשונים לאחר הלידה, אך הוא יכול להופיע עד שנה לאחריה ואף בזמן ההריון.

2. נורות אדומות - תחושות רבות של עייפות ודכדוך משותפות לרבות מהיולדות, נורה אדומה צריכה להידלק לאישה או לסביבתה הקרובה באם התחושות הללו מתמשכות מעבר לשלושה שבועות ומתלווים אליהן ירידה בתפקוד יומי יומי, חוסר הסבלנות לתינוק או לילדים הנוספים, התקפי בכי או הסתגרות.

3. תסמינים נוספים - חוסר תיאבון או אכילת יתר, שינה מוגזמת או קשיי הירדמות, קושי בקבלת החלטות, קושי להתרכז, חוסר עניין והנאה מדברים שבעבר גרמו להנאה, בכי, מחשבות על מוות ו/או פגיעה עצמית - אם סימן אחד או יותר מופעים מעל לשלושה שבועות יש לפנות לעזרה, גם אם היולדת מתנגדת לכך ומנסה לשכנע את הסובבים אותה שהכל תקין.

4. מערכות יחסים - התרחקות מבן הזוג, משפחה או חברים יכולה גם להראות על תסמיני דיכאון כאשר היא מוקצנת.

5. למי זה קורה - חשוב מאוד לדעת שאין קשר לגיל, מוצא, עדה, מצב כלכלי, רקע נפשי או איזה הריון זה (ראשון, שני, שלישי וכו...). כל אישה באשר היא אישה החווה הריון ולידה עלולה לחוות דיכאון מסוג זה.

6. הסוואה והסתרה - נשים רבות באינטראקציות חברתיות או רפואיות (טיפת חלב לדוגמה) יסתירו רגשות שליליים כלפי תינוקן או תחושות יאוש ודיכאון בגלל הבושה. הן יראו במיטבן כשהן יוצאות, אך בעודן בבית עלולות להזניח עצמן מאוד.

7. קבלת עזרה - ישנה עזרה יעילה במקרים של דיכאון אחר לידה וכדאי מאוד לפנות בהקדם האפשרי לפסיכולוגים או רופאי משפחה. דיכאון מסוג זה עלול להימשך תקופה ארוכה וככל שתקדימו לטפל בו כך יוקל לכן. על הסביבה להיות עירנית ורגישה ולהעניק סיוע במקרה הצורך.

שאיפה לשלמות וכן דחיינות או הפרעה אובסיבית כפייתית אישיותית היא צרה אמיתית שמשבשת את איכות החיים ובעיקר מונעת הנאות והצלחות. כיוון שמי שסובל מהתופעה ודאי כבר ממזמן אבחן את עצמו (מתישהו נופל האסימון ומבינים שמשהו לא תקין), לא אפרט את התסמינים, אלא רק את הפתרון: ספר בשם "פרפקציוניזם" מאת ד"ר מרטין אנטוני וד"ר ריצ`ארד סווינסון בהוצאת פוקוס. ספר מ-ד-ה-י-ם שכל מי שסובל מהתופעה ירגיש כאילו נכתב עליו. בעיקר לכאלה ששכנעו את עצמם שהם לא צריכים פסיכולוג. יש שם הכל, מהסברים ועד לדרכים להתמודדות. ותאמינו לי שאני לא מקבל אחוזים על ההמלצה...

כולנו עוברים תקופות של מצב רוח רע, מסיבות שונות. אחת הדרכים היעילות ביותר לצאת ממצב כזה היא: יציאה מהבית, בעיקר לפעילות ספורטיבית סדירה. הליכה לבד או עם חברים, יציאה למסיבות, סרטים, הופעות..כמה שפחות להיות לבד אלא להנות.

ההליכה עצמה יוצרת בגוף חומרים אשר גורמים לתחושה נעימה ושימחה לכן, אפילו באם אין לנו כח או חשק חשוב שנקום ונצא לסיבוב הליכה, אפשר גם הליכה מהירה. כשנחזור הביתה נרגיש הרבה יותר טוב. לא לוותר לעצמנו אלא לעשות זאת כל יום עד שנרגיש טוב יותר וגם אז להמשיך בפעילות ספורטיבית.

דיכאון קיץ הוא הפרעה רגשית עונתית או דיכאון עונתי המופיע בחודשי הקיץ (לרוב מתחילת יוני ועד סוף ספטמבר) והוא מתבטא בתסמינים הללו:

נדודי שינה

אובדן תיאבון

חוסר תקווה

עצבנות

קושי להתרכז

חרדה

קושי בקבלת החלטות

איבוד עניין בחיים

יש סברות שונות להופעתו של דיכאון הקיץ כמו שיבוש ברמת המלטונין בגוף (ייצור מוגבל שלו בגוף בגלל שעות אור מועטות) הגורם לשיבוש מחזור השינה והשפעה על מצב הרוח, ירידה ברמות הסרוטונין המשפיעה על האיזון הרגשי כמו גם סיבות נוספות שאינן פיסיות כמו הוצאות כספיות גדולות במיוחד בזמן הקיץ, בעיות דימוי גוף שבאות יותר לידי ביטוי בעונה זו כשהבגדים פחות מסתירים, שבירת השגרה ושיבוש היום יום ואף גלישה ברשתות החברתיות המטעות להראות שכולם מבלים ומכייפים ללא הגבלה, מה שרחוק מהמציאות. חשוב להכיר בתופעה ולפנות לעזרה מקצועית באם אתם מזהים את התסמינים הללו אצלכם או אצל מי מקרוביכם.

מחקרים שנעשו על השפעות הצפייה הממושכת בטלוויזיה, בינהן גם צפיית בינג' (צפייה ממושכת בסדרות או עונות שלמות ברצף) שהפכה מקובלת יותר ויותר, מצאו שיש לכך השפעות פיסיות ונפשיות שונות שלא מיטיביות עם בריאותנו, הנה חלק מהן:

השפעה לרעה על שנת הלילה

השמנה כתוצאה מנשנוש מול הטלוויזיה ומחסור בפעילות גופנית

תסמיני יושבנות מרובה המזיקים לבריאות

פגיעה במערכות יחסים (הנגרמת מאובססיביות הצופה בתכניות ותגובות אגרסיבות למי שמפריע לו בכך)

פגיעה במערכת הרגשית כתוצאה מריכוז מוחלט במסך הגורמת לחוסר פניות ומחשבה עצמאית בנוגע לקורה לנו ולסביבתנו הקרובה

חרדה

סטרס

דיכאון

אתה או את במצוקה גדולה?
מרגישים שזה הרגע להתאבד?
עליכם לדעת שיש מוצא מהדיכאון הקשה הזה. עד כמה שזה לא נראה לכם כרגע סביר, אבל המצב הזה אינו סופני וניתן לצאת ממנו בקלות, בעזרת טיפול ואפילו תרופות לדיכאון. הסבל שייגרם לכל מי שאוהב אתכם יהיה עצום אם לא תחשבו ותפנו לעזרה אצל אלו שממתינים כדי לעזור לכם. יש להם את הכלים והידע. הם הוציאו בעבר רבים וטובים שחזרו לחיים מלאי אושר ובנו זוגיות, משפחה ועתיד מלא אור.

הנה הגופים שיכולים לסייע במקרה של קשיים נפשיים, עם עזרה ותמיכה בטלפון וברשת:

על"ם - העמותה למען נוער במצבי סיכון ומצוקה 03-6414508.

ער "ן - עזרה ראשונה נפשית לילדים ולבני נוער. טלפון בעברית: 1201 טלפון למגזר הערבי: 02-5630301.

יד ביד - אוזן קשבת לנוער ולילדים במצוקה. 24 שעות ביממה. 03-6203141, 04-8229488 08-6376366.

אוזן קשבת - ייעוץ לנוער והורים טלפון: 03-5226027.

סה"ר סיוע והקשבה ברשת - תורן ICQ במספר 179201498 או צ'ט פעיל דרך האתר.


פנו אליהם. בבקשה פנו אליהם! עכשיו!

הנה תסמינים היכולים להעיד על דיכאון לאחר לידה:

מצב רוח ירוד

בכי רב

תחושת קושי רב למלא את תפקיד האם

חרדות

תחושת חוסר אונים כללית

דחייה וחוסר רגשות כלפי הרך הנולד

אובדן הנאה מדברים שבעבר היו מהנים

חוסר תיאבון

קושי בהירדמות ובעיות שינה

הערכה עצמית נמוכה

רגשות אשם

קושי להתרכז

קושי בקבלת החלטות

מחשבות על מוות ופגיעה עצמית

חרדה קיצונית לתינוק ללא סיבה הקשורה למציאות

דיכאון לאחר לידה, כאשר הוא מופיע, מופיע בערך שבועיים לאחר הלידה וכ-18% מכלל היולדות סובלות ממנו.

לשאלה זו אין תשובה אחת. בדרך כלל, יכולים להיות אלו מספר גורמים או גורם אחד משמעותי העלולים להוביל לדיכאון לאחר לידה:

הגורם הפסיכולוגי - התפרצות לחצים מההווה והעבר עקב הלחץ הפיסי והנפשי של ההריון והלידה. (לדוגמה: יחסי אם - בת בעייתיים, חשש לקריירה, דימוי עצמי ודימוי גוף ועוד).

גורמים פיזיים - זיהומים, סיבוך גניקולגי עקב הלידה, עייפות, כאבים, בעיות בבלוטת התריס הנפוצות לאחר לידה.

גורמים הורמונליים - הנושא עדיין נחקר במחקרים שונים, אך ההנחה היא שהשינויים ההורמונליים שעוברת האישה יכולים לגרום לערעור מצבה הנפשי.

עבר דיכאוני - נשים שבעברן היתה להן נטייה דיכאונית או תגובות דיכאוניות כתגובה קדם ויסתית, יהיו מועדות, כך על פי מחקרים שונים, ללקות בדיכאון לאחר לידה יותר מנשים אחרות.

דיכאון הוא מצב שיכול להימשך זמן רב וחשוב לשפר את ההרגשה במהלך הטיפול בו. הנה כמה דרכים להקלה על דיכאון:

1. להיות בקשר עם אנשים, לצאת ולהתחבר.

2. לבקר חבר קרוב או לדבר אתו יומיומית.

3. לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה.

4. להמשיך לעבוד ולא להתפטר (נטייה שמאד מתחזקת בזמן דיכאון)

5. לא לעזוב את הפעילויות הרגילות, התחביבים או את בן הזוג שבעת דיכאון רוצים לעתים קרובות להיפרד מהם - גם אם הכל נראה לא מהנה וחסר טעם - כל אלה הם חלק מהדיכאון והשפעותיו.

6. לא להתמכר לסמים ואלכוהול, שהניתוק שבהם מאד מושך בתקופה כזו. זאת כיוון שהם לא ישפרו דבר אלא רק יחמירו את המצב האובייקטיבי שלכם.

7. כדאי גם להתחיל ולעשות פעילות גופנית - היא מאד מקלה (לא מיד) על הדיכאון.

8. הכי חשוב - לא לקבל החלטות הרות גורל. קודם טפלו בדיכאון ורק כשתצאו ממנו נסו להחליט מה לעשות עם חייכם!

בכתבה שהתפרסמה ב-ynet, נותן ד"ר גיל זלצמן, מנהל חטיבת ילדים ונוער במרכז לבריאות הנפש גהה ומרצה בכיר בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל-אביב, סימנים שבמידה והם קיימים, חובה על ההורים לקחת את ילדם לבדיקה פסיכיאטרית. הנה עיקרי הדברים, כלשונם, כפי שהתפרסמו בכתבה:

1. שינוי בהתנהגות המוכרת: למשל, כשילד מוחצן ושמח הופך למופנם ומסוגר.

2. שינוי בהרגלי הילד, בעיקר סביב נושאי אכילה, שתייה ושינה.

3. כשהילד שב ומעלה את המילה 'מוות' ואת רצונו למות.

4. כשהילד מפגין אובדן אנרגיה וחיוניות.

5. כשהילד מפגין ירידה בריכוז.

6. כשיש לילד נטייה למצבי רוח קודרים.

7. כשהילד מדווח על הזיות שמע.

אולם זה לא נשמע הגיוני או סביר ישנה דרך כל כך פשוטה והנה היא:

בכל פעם שאתם מקטרים או מתלוננים על משהו עצרו לרגע וחשבו - האם יש משהו גרוע יותר.

למשל: הילד חולה צריך להשאר בבית ולשמור עליו במקום ללכת לעבודה לחשוב על זה שיכול להיות לו מחלה נוראית או משהו גרוע הרבה יותר.

הבוס קשוח ולא מעלה את המשכורת - אפשר לחשוב שיש אנשים ללא עבודה כלל (או בלי היכולת להשיג עבודה בכל דרך שהיא).

ועוד ועוד ועוד.....

אם תממשו את הדברים האלה תבינו שאולי החיים שלכם דווקא יותר טובים ממה שזה נראה. יש משפט שאומר: "הדשן של השכן ירוק יותר". הוא יותר משמעותי ממה שזה נראה.

בחורף אכן נוטים אנשים רבים להיכנס לדיכאון וחרדה, דבר הנובע משינויים בהורמונים המשפיעים על הסדרת השעון הביולוגי שלנו, בשל שעון החורף שהונהג בישראל, כמו גם במדינות רבות. נסו להיחשף לאור באופן מוגבר בשעות היום. גם בחדרים סגורים הקפידו להאיר היטב ולהחליף את נורות הפלורסנט, שחסרות רבים מהצבעים והתדרים של אור השמש, בנורות פלורסנט מיוחדות ובעלות קשת צבעים מלאה.
גם אכילה של פחמימות (כמו לחם, אורז, תפוחי אדמה, קרקרים ופסטה) תגדיל את ריכוז הסרוטונין במוח ותשפר את מצב הרוח (אך זהירות מהגזמה, בשל המשמעות הבריאותית).

אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:

סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.

מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.

בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.

שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.

הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לב בריא:

1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.

2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.

3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.

4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).

5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.

6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.

7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.

8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.

9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).

10. הימנעות מוחלטת מעישון.

11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.

ישנם סימני דיכאון ידועים ומוכרים. לפי ספר האבחנות האמריקאי DSM, במידה והתנסיתם בארבעה-חמישה או יותר מהתסמינים הללו, במהלך פרק זמן של שבועיים, או בפחות מהם אך הם פגעו בהתנהלות של חייכם, זוהי עדות לבעיה קלינית שמחייבת טיפול תרופתי ונפשי, אצל איש מקצוע בתחום הנפש.

הסימפטומים לדיכאון קליני הם:

1. עצב, חרדה וריקנות מתמשכים.

2. שינה בעייתית (מועטה או רבה מדי).

3. ירידה או עליה בתיאבון ובמשקל.

4. עניין מופחת ואובדן ההנאה מפעילויות שמהן נהניתם בעבר.

5. מצב רוח ירוד רוב היום, רגזנות או חוסר מנוחה.

6. תסמינים גופניים שאינם מגיבים לטיפול דוגמת כאב ראש, כאב הפרעות אחרות בעיכול.

7. קשיים בריכוז, חשיבה, קבלת החלטות, זיכרון.

8. עייפות או חוסר אנרגיה מתמידים.

9. רגשי אשמה, חוסר ערך, חוסר תקווה מתמידים.

10. מחשבות אובדניות או מחשבות על מוות.

11. הזיות או מחשבות שווא (במקרים קשים במיוחד).


שימו לב שדיכאון קליני הוא מהמחלות שניתנות לטיפול יעיל. אם תפנו בזמן, הן אם מדובר בכם ואם במישהו אחר, תוכלו להציל חיים.