איזה תזונה יעילה נגד עצירות?
לסובלים מעצירות כדאי להקפיד על התזונה הזו:
1. שתיית מים מרובה, בין 10-12 כוסות ביום, לא כולל משקאות המכילים קפאין.
2. הקפדה על ארוחות סדירות, שלוש ארוחות מרכזיות ושתי ארוחות ביניים, כאשר בכולן יש לשלב סיבים תזונתיים.
3. יש להקפיד על אכילה קבועה ומגוונת של ירקות ופירות, רצוי טריים, לא מקולפים ושל העונה עצמה.
4. כדאי לשלב ברוקולי, כרובית וכרוב, אלא אם הם גורמים לכם לגזים.
5. חשוב לשלב שיבולת שועל בתפריט.
6. שלבו גם סובין בתפריט או מוצר אחר המכיל תאית, יש להתחיל מכמות קטנה ולהעלות אותה בהדרגה.
7. אכלו דגנים מלאים ומוצרים מחיטה מלאה.
8. יש לשלב קטניות אשר הושרו במים 24 שעות, במידה והם גורמים לגזים כדאי להיוועץ בתזונאית.
9. חשוב לשלב שומנים מהצומח כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים וטחינה.
10. שלבו פירות יבשים כמו שזיפים או משמשים.
11. הקפידו על פעילות גופנית סדירה לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
לסובלים מעצירות כדאי להקפיד על התזונה הזו:
1. שתיית מים מרובה, בין 10-12 כוסות ביום, לא כולל משקאות המכילים קפאין.
2. הקפדה על ארוחות סדירות, שלוש ארוחות מרכזיות ושתי ארוחות ביניים, כאשר בכולן יש לשלב סיבים תזונתיים.
3. יש להקפיד על אכילה קבועה ומגוונת של ירקות ופירות, רצוי טריים, לא מקולפים ושל העונה עצמה.
4. כדאי לשלב ברוקולי, כרובית וכרוב, אלא אם הם גורמים לכם לגזים.
5. חשוב לשלב שיבולת שועל בתפריט.
6. שלבו גם סובין בתפריט או מוצר אחר המכיל תאית, יש להתחיל מכמות קטנה ולהעלות אותה בהדרגה.
7. אכלו דגנים מלאים ומוצרים מחיטה מלאה.
8. יש לשלב קטניות אשר הושרו במים 24 שעות, במידה והם גורמים לגזים כדאי להיוועץ בתזונאית.
9. חשוב לשלב שומנים מהצומח כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים וטחינה.
10. שלבו פירות יבשים כמו שזיפים או משמשים.
11. הקפידו על פעילות גופנית סדירה לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
