שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להתגבר על ג'ט לג?
הג'ט לג הוא למעשה עייפות רבה המופיעה לאחר טיסות ארוכות במיוחד, לרוב טיסות חוצות יבשות, אשר לו תסמינים המתבטאים בנדודי שינה, קושי לארגן את השעות מחדש, חוסר ריכוז ועוד.
הנה מספר אפשרויות אשר יסייעו להתגבר על הג'ט לג:
1. לפני הנסיעה - התאמת דפוסי השינה שלהם עוד בטרם ההמראה. אם יש לכם מספיק זמן ואם לוח הזמנים שלכם מאפשר לכם - התחילו להתכונן לנסיעה כבר כמה ימים לפני מועד הטיסה. איך? נסו להתאים את מועדי השינה והעירות שלכם כך שיידמו כמה שיותר לאלה של היעד החדש. גם אם תצליחו לשנות את הדפוסים הנורמליים שלכם בכמה שעות בלבד, תרגישו את השינוי כשתנחתו.
2. לאחר הנחיתה - ניתן להשתמש בכדורי מלטונין, שנלקחים לפני השינה. יש לקנות מלטונין 3 מ"ג, ללא מרשם רופא. מלטונין הנו הורמון שינה ואינו כדור שינה, יש לקחת כדור ערב לפני הטיסה כשמתכונים לשינה, כדור נוסף במהלך הטיסה כשרוצים לישון, וכדורים נוספים ביומיים הראשונים להגעתכם ליעד כאשר מתעוררים בלילה ואו לא מצליחים להירדם כתוצאה מהג'ט-לג. תגלו מהר שהחיים קלים, ושלרוב הג'ט-לג הוא מינימלי אם בכלל.
3. תנומה יכולה לעזור לכם - תנומה של שלושים עד ארבעים דקות עשויה לסייע. שינה ארוכה יותר עלולה לשעון הביולגי להשתבש ולהקשות בהסתגלות לזמן במקום החדש.
4. חשיפה לאור השמש - חשיפה של הגוף לאור שמש לאחר טיסה ארוכה יכולה לעזור לאיפוס השעון הפנימי של הגוף. שנו עם תריסים פתוחים בימים הראשונים של החופשה שלכם ותנו לאור הבוקר למלא את החדר. אפשרות נוספת היא לשבת בכל בוקר על ספסל בשמש למשך כמה דקות בכל בוקר ולתת לטבע לעשות את שלו. כמה שהגוף שלכם יהיה חשוף יותר לדפוסים טבעיים של אור וחושך, כך הוא ישוב מהר יותר לקצב הטבעי שלו.
5. כדורי שינה במרשם רופא - כדורי שינה הם בהחלט דרך שכיחה לזרז שינה, אולם הם לא עוזרים כלל לגוף להתאים את התהליכים הפנימיים או לייצב את המחזור הטבעי של יום ולילה. יתרה מכך, מחקרים מראים שכדורי שינה אמנם מרדימים ביעילות, אבל לא מבטיחים את איכות השינה עצמה. אם אתם יכולים, העדיפו תרופות על בסיס טבעי.
וכך מונעים את היעפת, הג'ט לג:
https://youtu.be/zu6E_68YFUw
איך להיערך למניעת ג'ט לג?
בכדי להיערך למניעת ג'ט לג ניתן לקחת כדורי מלטונין שלושה ימים לפני הטיסה,
הכדור גורם למוח להפריש הורמון הנקרא מלטונין. נטילתו מכינה את המוח להימנע מג'ט לג ולהסתדר מבחינת השעון הביולוגי בארץ אליה מגיעים.
עוד פעולה שתמנע את הג'ט לג היא להתאים בימים שלפני הנסיעה, את מועדי השינה והעירות, כך שיידמו כמה שיותר לאלה של היעד שאליו נוסעים. גם שינוי של כמה שעות בזמנים, יקל מאד את השינוי לאחר הנחיתה.
כך נמנע מהמוח ומהשעון הביולוגי שלנו להתבלבל:
https://youtu.be/tGKWbqixWSg
וכך מונעים את היעפת, הג'ט לג:
https://youtu.be/zu6E_68YFUw
איך משפיע האור בבית על השינה?
מחקרים מצאו שכאשר נחשפים לאור חזק, המלטונין (הורמון המשרה עייפות ומסייע בוויסות השעון הביולוגי) מושפע, דבר הגורם לדחיית הפרשתו ואיחור בשעות השינה. מכאן שאם ברצונכם להיכנס לאווירת שינה, דאגו לעמעום האורות בבית מיד בצאת שעת בין הערביים.
למה לא כדאי לקנות שעון מעורר דיגיטלי?
הסיבה שלא כדאי לקנות שעון מעורר דיגיטלי היא שמסכים רבים של שעונים מסוג זה פולטים אור הגורם להפחתת המלטונין, מה שגרום לקשיי הירדמות והפרעות בשינה.
איזו תרופה תסייע לשינה טובה?
תרופה מצוינת לנדודי שינה היא סירקדין. זהו כדור המשפר את יצירת המלטונין, באמצעות תקופה קצרה יחסית בה לוקחים אותו.
הכדור מצוין אך ניתן רק במרשם רופא ונחשב יעיל ביותר, לשינה טובה.
הג'ט לג הוא למעשה עייפות רבה המופיעה לאחר טיסות ארוכות במיוחד, לרוב טיסות חוצות יבשות, אשר לו תסמינים המתבטאים בנדודי שינה, קושי לארגן את השעות מחדש, חוסר ריכוז ועוד.
הנה מספר אפשרויות אשר יסייעו להתגבר על הג'ט לג:
1. לפני הנסיעה - התאמת דפוסי השינה שלהם עוד בטרם ההמראה. אם יש לכם מספיק זמן ואם לוח הזמנים שלכם מאפשר לכם - התחילו להתכונן לנסיעה כבר כמה ימים לפני מועד הטיסה. איך? נסו להתאים את מועדי השינה והעירות שלכם כך שיידמו כמה שיותר לאלה של היעד החדש. גם אם תצליחו לשנות את הדפוסים הנורמליים שלכם בכמה שעות בלבד, תרגישו את השינוי כשתנחתו.
2. לאחר הנחיתה - ניתן להשתמש בכדורי מלטונין, שנלקחים לפני השינה. יש לקנות מלטונין 3 מ"ג, ללא מרשם רופא. מלטונין הנו הורמון שינה ואינו כדור שינה, יש לקחת כדור ערב לפני הטיסה כשמתכונים לשינה, כדור נוסף במהלך הטיסה כשרוצים לישון, וכדורים נוספים ביומיים הראשונים להגעתכם ליעד כאשר מתעוררים בלילה ואו לא מצליחים להירדם כתוצאה מהג'ט-לג. תגלו מהר שהחיים קלים, ושלרוב הג'ט-לג הוא מינימלי אם בכלל.
3. תנומה יכולה לעזור לכם - תנומה של שלושים עד ארבעים דקות עשויה לסייע. שינה ארוכה יותר עלולה לשעון הביולגי להשתבש ולהקשות בהסתגלות לזמן במקום החדש.
4. חשיפה לאור השמש - חשיפה של הגוף לאור שמש לאחר טיסה ארוכה יכולה לעזור לאיפוס השעון הפנימי של הגוף. שנו עם תריסים פתוחים בימים הראשונים של החופשה שלכם ותנו לאור הבוקר למלא את החדר. אפשרות נוספת היא לשבת בכל בוקר על ספסל בשמש למשך כמה דקות בכל בוקר ולתת לטבע לעשות את שלו. כמה שהגוף שלכם יהיה חשוף יותר לדפוסים טבעיים של אור וחושך, כך הוא ישוב מהר יותר לקצב הטבעי שלו.
5. כדורי שינה במרשם רופא - כדורי שינה הם בהחלט דרך שכיחה לזרז שינה, אולם הם לא עוזרים כלל לגוף להתאים את התהליכים הפנימיים או לייצב את המחזור הטבעי של יום ולילה. יתרה מכך, מחקרים מראים שכדורי שינה אמנם מרדימים ביעילות, אבל לא מבטיחים את איכות השינה עצמה. אם אתם יכולים, העדיפו תרופות על בסיס טבעי.
וכך מונעים את היעפת, הג'ט לג:
https://youtu.be/zu6E_68YFUw
בכדי להיערך למניעת ג'ט לג ניתן לקחת כדורי מלטונין שלושה ימים לפני הטיסה,
הכדור גורם למוח להפריש הורמון הנקרא מלטונין. נטילתו מכינה את המוח להימנע מג'ט לג ולהסתדר מבחינת השעון הביולוגי בארץ אליה מגיעים.
עוד פעולה שתמנע את הג'ט לג היא להתאים בימים שלפני הנסיעה, את מועדי השינה והעירות, כך שיידמו כמה שיותר לאלה של היעד שאליו נוסעים. גם שינוי של כמה שעות בזמנים, יקל מאד את השינוי לאחר הנחיתה.
כך נמנע מהמוח ומהשעון הביולוגי שלנו להתבלבל:
https://youtu.be/tGKWbqixWSg
וכך מונעים את היעפת, הג'ט לג:
https://youtu.be/zu6E_68YFUw
מחקרים מצאו שכאשר נחשפים לאור חזק, המלטונין (הורמון המשרה עייפות ומסייע בוויסות השעון הביולוגי) מושפע, דבר הגורם לדחיית הפרשתו ואיחור בשעות השינה. מכאן שאם ברצונכם להיכנס לאווירת שינה, דאגו לעמעום האורות בבית מיד בצאת שעת בין הערביים.
הסיבה שלא כדאי לקנות שעון מעורר דיגיטלי היא שמסכים רבים של שעונים מסוג זה פולטים אור הגורם להפחתת המלטונין, מה שגרום לקשיי הירדמות והפרעות בשינה.
מלטונין
תרופה מצוינת לנדודי שינה היא סירקדין. זהו כדור המשפר את יצירת המלטונין, באמצעות תקופה קצרה יחסית בה לוקחים אותו.
הכדור מצוין אך ניתן רק במרשם רופא ונחשב יעיל ביותר, לשינה טובה.
