שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה לעשות נגד רגישות וכאב בשדיים לפני המחזור?
אחת מתופעות הלוואי הקדם-ווסתיות היא רגישות וכאב בשדיים. הנה 4 דרכים להקל על תופעה זו:
1. הנחת רטיות מגנזיום (תמיסת מלח אנגלית) על השדיים. רטיות אלו ניתנות לרכישה בבתי מרקחת והן מסייעות בהוצאת נוזלים. ניתן גם לטבול מגבת או פד בנוזל, להקפיא מספר שעות ואז להניח על השדיים לזמן רב.
2. צריכה של ויטמין E.
3. אכילת מזונות המכילים ויטמין E (כמו אגוזים, שקדים, בוטנים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, וביצים).
4. חשוב להקפיד על לבישת חזייה הדוקה המחזיקה היטב את השדיים.
מהם יתרונותיהם התזונתיים של השקדים?
אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:
מכילים חומצות שומן בלתי רוויות
עשירים בסידן
עשירים באשלגן
עשירים במגנזיום
מכילים חומצה פולית
מכילים ויטמין E
מכילים ויטמין B
מכילים חלבון
מכילים סיבים תזונתיים
מסייעים להורדת כולסטרול
מסייעים לשמירה על בריאות הלב
מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם
מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס
מסייעים להורדת לחץ דם
מסייעים להגמשת כלי הדם
בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים
מסייעים בשמירה על רשתית העין
מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות
מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני
מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן
מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר
משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה
מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)
מקלים על בחילות וצרבות
כיצד למנוע התכווצות שרירים?
התכווצות שרירים מופיעה בכל מקום: בשינה, לאחר ספורט, כשקריר בחוץ. ההתכווצות בשריר מכאיבה מאוד. כשזה קורה, יש לעמוד יחפים על הריצפה הקרה, ולמתוח את הרגל בכיוון הנגדי. כמו כן, כדאי להשתמש בסוגי מזון, המכילים מגנזיום: בננה, אגוזים ושקדים, עלי ירקות ירוקים, עלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד, אגוזי פקאן, לוז ושקדים, דגי מקרל, גרעיני חמניה, אבוקדו, אורז מלא, סובין, טופו ומוצריו וקטניות, או לקנות ויטמין, תוספת מזון "מגנוקס" נוזלי או מוצק.
מה טוב בשתיית מים זכים?
הנה 7 סיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן, בצורה טובה יותר.
3. מים טובים במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים), עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
כמה מגנזיום יש לצרוך ביום?
הנה רשימה של כמות הצריכה היומית של מגנזיום לפי גילאים:
גיל שנה עד 3 - 80 מ"ג
גיל 4-9 - 130 מ"ג
גיל 9-13 - 240 מ"ג
גיל 14-18 (בנים) - 410 מ"ג
גיל 14-18 (בנות) - 360 מ"ג
גברים מעל גיל 18 - 400-420 מ"ל
נשים מעל גיל 18 - 310-320 מ"ל
נשים בהריון - 350-400 מ"ל
נשים מניקות - 310-360 מ"ל
מהם יתרונותיו הבריאותיים של השום?
אלו יתרונותיו הבריאותיים של השום:
יעיל נגד חיידקים
יעיל נגד וירוסים
יעיל להפחתת ליחה
יעיל לניקוי דרכי הנשימה
מסייע לחיזוק הלב
מסייע בהפחתת סוכר
מסייע בהפחת כולסטרול
עשיר בסולפידים
מכיל ויטמין C, אשלגן, סלניום, מגנזיום, מנגן וברזל
למה מסייעת שתייה של חליטת שומר?
חליטה שומר בריאה וכדאית לשתיה מהסיבות הבאות:
מכילה את הויטמינים: בטא קרוטן, B1, B2, B3,C , E.
מכילה את המינרלים: סידן, אשלגן, ברזל ומגנזיום.
יעילה עבור מערכת העיכול: ארומטית, מאזנת תיאבון, נוגדת ומרגיעה עוויתות והתכווצויות, מפחיתה כאבים, ממריצה את תנועת המעיים, משתנת, משפרת את ייצור והפרשת מרה בכבד ומפיג גזים (גם אצל תינוקות).
מסייעת חהגברת ייצור חלב אם
מערכת את מערכת העצבים.
מסייעת בהתאוששות אחרי הקרנות וטיפולי כימותרפיה.
איך להרפות שרירים בזמן המחזור החודשי?
הנה מספר דברים שעשויים להקל על התכווצויות והרפיית השרירים בזמן המחזור:
1. טבילה באמבטיה עם מים חמימים
2. טבילה בג'קוזי
3. התעמלות במים
4. שחייה
5. שימוש בתוספים כמו ברומליין, בכור האביב, מגנזיום ואנג'ליקה. חשוב לקבל הוראות שימוש לפני צריכתם.
מדוע טוב לשתות מים?
אלו הסיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן בצורה טובה יותר.
3. טוב במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים) עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
אחת מתופעות הלוואי הקדם-ווסתיות היא רגישות וכאב בשדיים. הנה 4 דרכים להקל על תופעה זו:
1. הנחת רטיות מגנזיום (תמיסת מלח אנגלית) על השדיים. רטיות אלו ניתנות לרכישה בבתי מרקחת והן מסייעות בהוצאת נוזלים. ניתן גם לטבול מגבת או פד בנוזל, להקפיא מספר שעות ואז להניח על השדיים לזמן רב.
2. צריכה של ויטמין E.
3. אכילת מזונות המכילים ויטמין E (כמו אגוזים, שקדים, בוטנים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, וביצים).
4. חשוב להקפיד על לבישת חזייה הדוקה המחזיקה היטב את השדיים.
אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:
מכילים חומצות שומן בלתי רוויות
עשירים בסידן
עשירים באשלגן
עשירים במגנזיום
מכילים חומצה פולית
מכילים ויטמין E
מכילים ויטמין B
מכילים חלבון
מכילים סיבים תזונתיים
מסייעים להורדת כולסטרול
מסייעים לשמירה על בריאות הלב
מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם
מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס
מסייעים להורדת לחץ דם
מסייעים להגמשת כלי הדם
בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים
מסייעים בשמירה על רשתית העין
מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות
מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני
מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן
מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר
משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה
מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)
מקלים על בחילות וצרבות
התכווצות שרירים מופיעה בכל מקום: בשינה, לאחר ספורט, כשקריר בחוץ. ההתכווצות בשריר מכאיבה מאוד. כשזה קורה, יש לעמוד יחפים על הריצפה הקרה, ולמתוח את הרגל בכיוון הנגדי. כמו כן, כדאי להשתמש בסוגי מזון, המכילים מגנזיום: בננה, אגוזים ושקדים, עלי ירקות ירוקים, עלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד, אגוזי פקאן, לוז ושקדים, דגי מקרל, גרעיני חמניה, אבוקדו, אורז מלא, סובין, טופו ומוצריו וקטניות, או לקנות ויטמין, תוספת מזון "מגנוקס" נוזלי או מוצק.
הנה 7 סיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן, בצורה טובה יותר.
3. מים טובים במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים), עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
מגנזיום
הנה רשימה של כמות הצריכה היומית של מגנזיום לפי גילאים:
גיל שנה עד 3 - 80 מ"ג
גיל 4-9 - 130 מ"ג
גיל 9-13 - 240 מ"ג
גיל 14-18 (בנים) - 410 מ"ג
גיל 14-18 (בנות) - 360 מ"ג
גברים מעל גיל 18 - 400-420 מ"ל
נשים מעל גיל 18 - 310-320 מ"ל
נשים בהריון - 350-400 מ"ל
נשים מניקות - 310-360 מ"ל
אלו יתרונותיו הבריאותיים של השום:
יעיל נגד חיידקים
יעיל נגד וירוסים
יעיל להפחתת ליחה
יעיל לניקוי דרכי הנשימה
מסייע לחיזוק הלב
מסייע בהפחתת סוכר
מסייע בהפחת כולסטרול
עשיר בסולפידים
מכיל ויטמין C, אשלגן, סלניום, מגנזיום, מנגן וברזל
חליטה שומר בריאה וכדאית לשתיה מהסיבות הבאות:
מכילה את הויטמינים: בטא קרוטן, B1, B2, B3,C , E.
מכילה את המינרלים: סידן, אשלגן, ברזל ומגנזיום.
יעילה עבור מערכת העיכול: ארומטית, מאזנת תיאבון, נוגדת ומרגיעה עוויתות והתכווצויות, מפחיתה כאבים, ממריצה את תנועת המעיים, משתנת, משפרת את ייצור והפרשת מרה בכבד ומפיג גזים (גם אצל תינוקות).
מסייעת חהגברת ייצור חלב אם
מערכת את מערכת העצבים.
מסייעת בהתאוששות אחרי הקרנות וטיפולי כימותרפיה.
הנה מספר דברים שעשויים להקל על התכווצויות והרפיית השרירים בזמן המחזור:
1. טבילה באמבטיה עם מים חמימים
2. טבילה בג'קוזי
3. התעמלות במים
4. שחייה
5. שימוש בתוספים כמו ברומליין, בכור האביב, מגנזיום ואנג'ליקה. חשוב לקבל הוראות שימוש לפני צריכתם.
אלו הסיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן בצורה טובה יותר.
3. טוב במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים) עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
מה לעשות כדי להקטין את תחושת הנפיחות בזמן המחזור?
לנשים הסובלות מתחושת נפיחות בזמן המחזור כדאי להעשיר את התפריט שלהן במזונות העשירים במגנזיום ובנוסף להקפיד על פעילות גופנית. המזונות המומלצים לתופעה זו הם בין השאר אלו:
דגנים מלאים
אגוזים
קטניות
ירוקת ירוקים
גרעינים
פולי סויה
בננות
פול מצרי
לנשים הסובלות מתחושת נפיחות בזמן המחזור כדאי להעשיר את התפריט שלהן במזונות העשירים במגנזיום ובנוסף להקפיד על פעילות גופנית. המזונות המומלצים לתופעה זו הם בין השאר אלו:
דגנים מלאים
אגוזים
קטניות
ירוקת ירוקים
גרעינים
פולי סויה
בננות
פול מצרי
לאיזה בעיות יכול לסייע שורש הקוזו?
לקוזו, צמח הגדל בדרום ארצות הברית, יפן וסין יכולות ריפוי שונות. הוא יעיל במיוחד במצבים הבאים:
כאבי ראש
התקררות
בעיות עיכול
חום
הורדת לחץ דם
הורדת כולסטרול
שמירה על הערמונית
הקטנת הסיכוי לחלות בסרטן
מסייע לאלכוהוליסטים בגמילה
מסייע בשמירה על הלב
הורדת לחץ דם
הנגאובר
עשיר בסלניום
עשיר באבץ
עשיר במגנזיום
עשיר בחומצות אמינו.
לקוזו, צמח הגדל בדרום ארצות הברית, יפן וסין יכולות ריפוי שונות. הוא יעיל במיוחד במצבים הבאים:
כאבי ראש
התקררות
בעיות עיכול
חום
הורדת לחץ דם
הורדת כולסטרול
שמירה על הערמונית
הקטנת הסיכוי לחלות בסרטן
מסייע לאלכוהוליסטים בגמילה
מסייע בשמירה על הלב
הורדת לחץ דם
הנגאובר
עשיר בסלניום
עשיר באבץ
עשיר במגנזיום
עשיר בחומצות אמינו.
מהם הסימפטומים למחסור במגנזיום?
אלו הסימפטומים למחסור במגנזיום:
התכווצויות שרירים (בגפיים ובפנים)
עפעפיים קופצים
עייפות
תחושת לחץ ומתח
כאבי ראש
בחילות והקאות
ירידה בתאבון
תופעות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
אלו הסימפטומים למחסור במגנזיום:
התכווצויות שרירים (בגפיים ובפנים)
עפעפיים קופצים
עייפות
תחושת לחץ ומתח
כאבי ראש
בחילות והקאות
ירידה בתאבון
תופעות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
למה בריא לאכול אבוקדו?
הנה יתרונותיו התזונתיים הבולטים של האבוקדו:
עשיר בויטמין E
עשיר במגנזיום
עשיר באשלגן
מכיל ויטמינים מקבוצת B
מכיל ויטמינים מקבוצת C
מכיל ברזל
מכיל סידן
מסייע לאיזון מערכת העצבים
משפיע לטובה על העור
טוב ללב
טוב למערכת הדם ולשמירה על לחץ דם תקין
הנה יתרונותיו התזונתיים הבולטים של האבוקדו:
עשיר בויטמין E
עשיר במגנזיום
עשיר באשלגן
מכיל ויטמינים מקבוצת B
מכיל ויטמינים מקבוצת C
מכיל ברזל
מכיל סידן
מסייע לאיזון מערכת העצבים
משפיע לטובה על העור
טוב ללב
טוב למערכת הדם ולשמירה על לחץ דם תקין
למה בריא לאכול סברס?
כדאי לאכול סברס מהסיבות הבאות:
עשיר במגנזיום
עשיר בסלניום
מכיל נוגדי חמצון בכמות גבוהה
עשיר בוויטמין C
יעיל במניעת עצירות
מסייע לפעולת המעיים
מסייע בבניית העצם
משפר את תפקוד המוח
מסייע בהורדת הכולסטרול בדם
בעל ערך קלורי נמוך
כדאי לאכול סברס מהסיבות הבאות:
עשיר במגנזיום
עשיר בסלניום
מכיל נוגדי חמצון בכמות גבוהה
עשיר בוויטמין C
יעיל במניעת עצירות
מסייע לפעולת המעיים
מסייע בבניית העצם
משפר את תפקוד המוח
מסייע בהורדת הכולסטרול בדם
בעל ערך קלורי נמוך
למה החמוציות טובות מבחינה בריאותית?
החמוציות משפיעות מבחינה בריאותית ע הדברים הבאים:
הזדקנות
מחלות בדרכי השתן
מחלות לב
אולקוס
אבנית בשיניים
סרטן
מערכת הנשימה
עשירות בויטמין C
עשירות בויטמין K
עשירות באשלגן
מכילות מגנזיום
מכילות ברזל
מכילות סלניום, פרואטוציאנידים ורכיבי משנה בצורת נוגדי חמצון אשר מגנים עלינו מפני השפעות שליליות של רדיקלין חופשיים.
וחשוב לדעת, הערך התזונתי שלהן נשמר גם אחרי הקפאה או בישול, כך שניתן גם להקפיא חמוציות, להכין מהן ריבה או לאכול כפירות יבשים.
החמוציות משפיעות מבחינה בריאותית ע הדברים הבאים:
הזדקנות
מחלות בדרכי השתן
מחלות לב
אולקוס
אבנית בשיניים
סרטן
מערכת הנשימה
עשירות בויטמין C
עשירות בויטמין K
עשירות באשלגן
מכילות מגנזיום
מכילות ברזל
מכילות סלניום, פרואטוציאנידים ורכיבי משנה בצורת נוגדי חמצון אשר מגנים עלינו מפני השפעות שליליות של רדיקלין חופשיים.
וחשוב לדעת, הערך התזונתי שלהן נשמר גם אחרי הקפאה או בישול, כך שניתן גם להקפיא חמוציות, להכין מהן ריבה או לאכול כפירות יבשים.
איזו תזונה מסייעת להרגיע סימפטומים של מחזור חודשי?
בכדי להרגיע סימפטומים הקשורים לעצבנות יתר במחזור החודשי כדאי להקפיד על התזונה הבאה בימים לפני שהמחזור מגיע:
1. הפחתת מוצרים המכילים קפאין.
2. הקפדה על ארוחת בוקר בריאה הכוללת לחם מלא.
3. צריכת סלמון, אגוזים ועוד מוצרים המכילים אומגה 3 (ניתן לראות טיפים בתגית "תזונה, אומגה 3").
4. צריכת מגנזיום בתזונה או בתוסף (ניתן למצוא טיפים בתגית "מגנזיום, תזונה).
בכדי להרגיע סימפטומים הקשורים לעצבנות יתר במחזור החודשי כדאי להקפיד על התזונה הבאה בימים לפני שהמחזור מגיע:
1. הפחתת מוצרים המכילים קפאין.
2. הקפדה על ארוחת בוקר בריאה הכוללת לחם מלא.
3. צריכת סלמון, אגוזים ועוד מוצרים המכילים אומגה 3 (ניתן לראות טיפים בתגית "תזונה, אומגה 3").
4. צריכת מגנזיום בתזונה או בתוסף (ניתן למצוא טיפים בתגית "מגנזיום, תזונה).
מהם הסימפטומים למחסור במגנזיום?
על מחסור במגנזיום מעידים הסימפטומים הבאים:
עייפות
כאבי ראש
בחילות
הקאות
ירידה בתאבון
חולשה והתכווצות שרירים בגפיים ובפנים
תחושות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
על מחסור במגנזיום מעידים הסימפטומים הבאים:
עייפות
כאבי ראש
בחילות
הקאות
ירידה בתאבון
חולשה והתכווצות שרירים בגפיים ובפנים
תחושות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
