אלו היתרונות הבריאותיים בביצים:

1. בביצים יש חלבון מלא העשיר בכל חומצות האמינו הדרושות לגוף.

2. מקור מצוין לוויטמין B12.

3. חצי מכמות השומן שיש בביצה הוא שומן חד בלתי רווי, המסייע לעליית סוג הכולסטרול הטוב בגוף.

4. ביצים מכילות נוגדי חמצון, שכפי הנראה מעכבים את ניוון הרשתית ואת עכירות העדשה.

5. עשירה בוויטמין A, ויטמיןE, ויטמין D ובחומצה פולית.

6. ביצים מכילות כולין המסייע להתפתחות המוח ומערכת העצבים מהיותנו עוברים ועד גיל הנעורים, כאשר בגיל המבוגר יותר יעילותו היא בשמירה על הזיכרון.

7. ביצים הם מזון דל קלוריות.

הנה כמה טיפים לא קונבנציונלים שיעזרו לכם להצליח בבחינה הפסיכומטרית:

1. לבשו חליפת סופרמן - כשלמדתי בחו"ל היה לי חבר בשם מרטין שבא לבחינה לבוש בחליפה, עניבה, מכנסיי התעמלות וסנדלים. כששאלתי אותו מדוע הוא בא כך לבחינה הוא אמר: "אני מרגיש שונה ומיוחד אז גם הבחינה שלי תהיה שונה ומיוחדת!"

2. קחו אביזרים מחוללי מזל - יש כאלה שלוקחים עט מיוחדת שעזרה להם בבחינות קודמות. יש כאלה שלובשים חולצת מזל ( לי יש כזאת שאני טס אתה וועד היום באמת לא התרסקתי בטיסה). יש כאלה שלוקחים קמע או עולים לקברי צדיקים. מחקרים מראים שיש לאמונות חיצוניות השפעה חיובית על הצלחה.

3. למדו במקומות מעוררי השראה: בתי קפה, ספריות, וכו'. מחקרים מראים שלא לכולם מתאים שקט מוחלט. יש הלומדים יותר טוב עם קצת רעש ברקע ובחברת בני אדם.

4. הכינו אסוציאציות הומוריסטיות למילים, הנה כמה דוגמאות:
- Density זה 'צפיפות'? מדמיינים דיסקוטק שקוראים לו Dance City צפוף ברוקדים.
- 'דומן' פירשו זבל? מישהו מסריח קנה את הדומיין זבל. קום
- בולבוס תפוח אדמה. כי כמה ארסים זרקו תפוחי אדמה ופגעו בול בבוס ( Bus ).
Estimate להעריך. " אני מעריך שאסתי מתה ( Esti-mate ).. לא נראה שהיא זזה..."

5. קשה לכם להכין אסוציאציות? היעזרו בתכנת פאנומטרי המשוגעת שפותחה על ידי סטודנטים לפסיכומטרי. יש שם יותר מ 1000 אסוציאציות ודוגמאות הומוריסטיות למילים הקשות והמעצבנות ביותר לפסיכומטרי. www.funometri.co.il

6. אל תצטיינו! - כן, מדהים ככל שזה ישמע, אל תנסו להצטיין. זה סתם גורם למתח ולחץ. נסו רק להצליח. לקבל 8 במקום 10. באופן פרדוכסלי אם רק תנסו להצליח, אתם "עלולים" להצטיין כי אין עליכם לחץ מיותר.

7. אל תשוו את עצמכם לאחרים - התרכזו רק בהצלחה שלכם והתעלמו מאיך שהאחרים לומדים. אם חבר קיבל ציון גבוה יותר הפעם יש לכך סיבות מגוונות. יתכן וישן לילה לפני טוב מכם, יתכן שהיה לו מזל בשאלה מסויימת וכו'. הצלחתם אינם רלוונטית להצלחתכם.

8. פסיכומטרי זה לא 'כוכב נולד' - כולם, אבל כולם, יכולים להגיע לגמר ולקבל פרס ראשון (הכוונה שכולם יכולים לקבל ציון 800. אין הקצאה מוגבלת למספר מוגבל של תלמידים...:)

הכותב הוא ערן כץ, שיאן גינס בזיכרון, מאמן זיכרון בינלאומי... ובעל מוח אסוציאטיבי ההומוריסטי.
www.smartmemory.co.il www.funometri.co.il

אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:

מכילים חומצות שומן בלתי רוויות

עשירים בסידן

עשירים באשלגן

עשירים במגנזיום

מכילים חומצה פולית

מכילים ויטמין E

מכילים ויטמין B

מכילים חלבון

מכילים סיבים תזונתיים

מסייעים להורדת כולסטרול

מסייעים לשמירה על בריאות הלב

מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם

מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס

מסייעים להורדת לחץ דם

מסייעים להגמשת כלי הדם

בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים

מסייעים בשמירה על רשתית העין

מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות

מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני

מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן

מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר

משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה

מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)

מקלים על בחילות וצרבות

מי שתרגל קריאה מהירה יכול להגיע למהירות קריאה גבוה מ-300 מילים לדקה, בעוד שסטודנט ממוצא קורא כ-120 מילים לדקה ונוסף מבזבז 20% מהזמן על החזרות בקריאה. הנה מספר תרגילים לשיפור הזיכרון לסטודנטים לקראת הבחינות:

1. ריכוז והרגעה - חשיבה חיובית עוזרת להצלחה. במקום לחשוב "אני הולך להיכשל" תחשבו "איך אצליח במשימה". תבצעו תרגילי הרפיה וריכוז במידת הצורך. תנסו לא להילחץ. במידה ולמדתם את החומר, תהיו בטוחים שתצליחו. תשבו זקוף ותנשמו עמוק. אחד הבעיות השכיחות היא נשימה שטחית שלא מזרימה מספיק חמצן למוח. תתרכזו על החומר הנלמד. אם התעייפתם תנוחו. תנסו לא להמעיט בשינה, כי שינה מועטה פוגעת גם ביצירתיות וגם בזיכרון. תייצרו עניין בחומר הנלמד "למה זה חשוב לי או מעניין אותי?" "למה שמו את החומר בתוכנית הלימודים?" "איך הדברים יכולים לעזור לי בעתיד?"

2. קריאת החומר - לפני קריאת הטקסט, תמצאו מקום נוח ומאור. תעשו תרגילי ריכוז ותתמלאו בביטחון עצמי. תקראו את הכותרת, משפטי פתיחה וסיום, ראשי פרקים. תנסו לדמיין איך אתם הייתם כותבים את הטקסט. במהלך הקריאה תשלטו על קצב הקריאה. תתאימו את מהירות הקריאה לקצב החשיבה שלכם. תהיו קשובים לזרימת הטקסט. תקראו את כל החומר ואל תדלגו. אם משעמם לכם, תנסו להאיץ. אם לא הבנתם משהו, תחזרו על הפרק מהתחלה ותאטו את הקצב.

3. סיכום החומר - ההפך מלשכוח הוא לרשום. רישום וסימון הטקסט משפרים את ההבנה גם בהווה וגם בעתיד. תבינו מהם הרעיונות החשובים בטקסט. תסכמו כל פרק במספר מילים בודדות, תדגישו את מה שתצטרכו לזכור בפירוט רב יותר. תבנו את החומר בצורה מובנית. כך כשתצטרכו לחזור על הטקסט בנסיבות אחרות, תוכלו להבין את הרעיונות הבסיסיים גם בלי לקרוא את כל הטקסט מחדש. תשלבו את הרישום בטקסט עם הרישום מההרצאות. חשוב להדגיש את כל פרטי המידע שיכולים להופיע במבחן. בנוסף, אם אתם יכולים לצייר את החומר עשו זאת. בניית איורים גראפיים עוזרת להבנה ולזיכרון.

4. שחזור של החומר - זיכרון לטווח קצר של מה שקראנו תוקף לעשר דקות. אחרי עשר דקות יש איבוד מהיר של האינפורמציה. לאחר זמן מה רק חלקי אחוז מהחומר הנלמד נשאר בזיכרון. על ידי שחזור החומר הנלמד ניתן לחסוך לימוד מחדש, לוודא בסיס ידע רחב ולשפר את יציבות הקשרים בזיכרון. את השחזור כדאי לבצע מיד לאחר סיום הקריאה, ואז אחרי שעתיים, יום, וארבעה ימים. תנסו לשפר את הרישומים ולהשוות את החומר הזכור עם החומר הרשום. על ידי שחזור שיטתי ניתן להגיע לזיכרון של למעלה מ-90% מהחומר הנלמד. הפרש זמן הולך וגדל בין שחזור לשחזור מבטיח לא רק שהחומר הישן לא ישכח, אלא גם שהחומר החדש יתחבר אליו בצורה הטובה ביותר.

5. הפעלת יצירתיות - חישבו על צורות שונות של הצגת החומר. למשל, תדמיינו איזה שאלות תקבלו במבחן, איך תענו על השאלות הללו? איך המרצה שלכם היה עונה על אותן השאלות? אם הייתם מרצים, איזה שאלות הייתם שמים במבחן? נניח ופגשתם את השכן שלכם, איך הייתם מסבירים לו את החומר במילים פשוטות? תדמיינו מה הרגישו החוקרים כשהם גילו את אותם הדברים שלמדתם. מה גרם לאנשים להשקיע שנים של עבודה קשה על מנת לגלות את מה שלמדתם, לסכם אותו להביא אותו בפניכם? על ידי סקרנות בלבד ניתן להעלות את המוטיבציה ללמוד ולהצליח.

6. סימולציות - לפני הטיסה הטייסים מבלים שעות על גבי שעות בחדרי הסימולציות. האומנים מבצעים אינספור חזרות לפני הצגת בכורה. אם חשבתם שתצליחו בבחינה בלי סימולציות טעות בידכם. תנסו לעשות את הדבר הקרוב ביותר לבחינה. תעשו זאת שוב ושוב. כדאי להיעזר בדוגמאות של מבחנים קודמים של המרצים שלכם.

7. מנוחה - רוב הסטודנטים עושים טעות נפוצה ולומדים עד הרגע האחרון לפני המבחן. ביום של המבחן חובתכם היא לנוח. המנוחה עוזרת לסדר את החומר בזיכרון ארוך הטווח ומייצרת משאבים נפשיים שתזדקקו להם במהלך הבחינה. תפנקו את עצמכם בשינה טובה וארוחה טובה לפני המבחן. כוס קפה ועוגייה חצי שעה לפני המבחן ישפרו את מצב רוחכם ויספקו את האנרגיה הדרושה על מנת לעבור את המבחן בהצלחה.

אין דבר שיכול להבטיח הצלחה, אבל קל לשפר את סיכויי ההצלחה. אל תפגעו בהצלחתכם: תתכוננו נכון לבחינה!

ד"ר נועה ברמן מציעה לבחון את השאלה האם אנו מאבדים את הזיכרון לפי המענה על השאלות הבאות. במידה וזיהיתם אצל עצמכם שניים או יותר מהתסמינים שהוזכרו תוכלו לגשת להיבדק במרפאת זיכרון:

1 האם יש לך קושי לשמור על ריכוז לאורך זמן ממושך (קריאה רצופה מעל 30 דקות, צפייה בסרט וכיו"ב).

2. האם לאחרונה עשית טעויות של "חוסר תשומת לב"?

3. האם אתה חש קושי לבצע מספר מטלות עוקבות או לעבור בין מטלות שונות?

4. האם אתה מבחין בתחושה של איטיות מחשבתית או של מאמץ מחשבתי בפעולות שהיו בעבר פשוטות לביצוע?

5. האם קיים קושי לזכור דברים שקרו לאחרונה (פרטים משיחות, מטלות ופגישות)?

6. האם נתקלת בקושי לשלוף מילים פחות שכיחות (מקרים בהם המילה "עומדת על קצה הלשון")?

7. האם יש לך קושי לזכור כיצד הגעת למקומות פחות מוכרים?

8. האם אתה נוטה להימנע מפעולות הדורשות מאמץ מחשבתי? (מצמצם עשייה בשל קשיים בזיכרון)

הנה כמה פעולות שמסייעות לשימור הזיכרון בגיל המבוגר:

1. להפעיל את המוח הרבה - פעילויות שמפעילות את המוח כמו פתרון חידות, תשבצים, תרגילי חשבון, פתרון בעיות וגם כתיבה יצירתית ואפילו קריאה.

2. להימנע מחרדות ומתח - שעל פי המחקר מזיקים למוח ומגדילים את הסבירות ללקות באלצהיימר.

3. תזונה נכונה - אכילת מזון שיש בו הרבה נוגדי חימצון ולפחות דג אחד בשבוע.

4. ספורט - פעילות גופנית תורמת למוח ולביצועיו, כולל הזיכרון.

5. הרגלי זכירה - הרגלים של רישום תזכורות, רשימות לביצוע (To do) ושינון של פעולות, מקומות, כתובות, טלפונים וכדומה.

לכולנו קורה לא פעם, שדוקא כשאנחנו מחפשים דבר מה איננו מוצאים אותו.
הנה כמה אפשרויות שיעזרו לכם לזכור היכן שמתם את החפצים שלכם:

- למרות המבוכה הקלה שאולי כרוכה בכך, הרגילו את עצמכם לומר בקול רם איפה שמתם
חפץ מסוים, שאתם יודעים שתצטרכו עוד זמן מה.

- בחרו אמצעים ויזואלים ותחושתיים שיקלו עליכם לזכור היכן הדברים (כגון לתלות זימון לבדיקה
על דלת הכניסה וכד').

- בכל מקרה, כדאי להשתדל כמה שיותר להניח חפצים במקומות קבועים ולא לסטות מהם.

- במקרה ואתם ממש לא מוצאים מה שחיפשתם, נסו להרגע, לנשום עמוק ולדמיין את אותו חפץ,
על פרטיו השונים ובמקרים רבים כך תזכרו היכן הוא.

כדי שנזכור את כל מה שעלינו לעשות עלינו:

1. לרשום כל מטלה ברגע שאנו נזכרים שצריך לעשותה.

2. מובן שעדיף שהרשימה תהיה במקום אחד, כמו יומן, אך גם אם הוא בדיוק לא לידנו, כדאי לרשום על פתק ולשמור אותו.

3. גם עצם פעולת הרישום תסייע לנו לזכור מה שרצינו.

4. אם אתם משתמשי מייל ואינטרנט אינטנסיביים, יש אפשרות להשתמש בשירותי ניהול משימות חינמיים ומקוונים (ראו בתגית "To do") או אפילו לנהל את הרשימה בחשבון המייל המקוון שלכם (בתור תוסף לג'ימייל או במייל טיוטה - בכל שירות אחר).

רצוי לאבחן את מחלת הדמציה מוקדם ככל הניתן, כי יש תרופות אשר במקרים מסויימים מאטות את התדרדרות המחלה. אם אתם חשים שיש לכם או למי מהקורבים לכם בעיות בזכרון או בתפקוד קוגנטיבי (בלבול, שיפוט לקוי, קשיי התמצאות במרחב) כדאי לפנות לרופא המשפחה. רופא המשפחה עורך בדיקה בכדי לשלול מצבים העלולים לגרום לדמציה. במידה ונמצאו מצבים הפיכים וברי טיפול כמו מחסור בויטמין B12, תת תפקוד בבלוטת התריס, דיכאון, מחלות ממאירות או עודף בתרופות ינתן הטיפול המתאים. לאחר שלילת כל הגורמים הללו, במידה והבעיות בגינן הגעתן לרופא ממשיכות, יש להמשיך את תהליך האיבחון אצל רוםא גריאטר, נוירולוג, פסיכיאטר או במרפאת זיכרון.

הנה כמה טכניקות לשיפור הזיכרון:

1. נסו למשל ליצור קשרים בין הפרטים שעליכם לזכור (המציאו בראש סיפור שכולל את כל הפריטים שיש לזכור וחיזרו עליו בראש כמה פעמים).

2. במקרה שאינכם זוכרים מספרים - נסו לחלק אותם לקבוצות באופן שונה ממה שהתרגלתם (למשל את המספר 9765651 אפשר לזכור כ-97 65 651 או 976-565-1 או 97 65 65 1 - לכל אחד מבנה זכרון נוח אחר).

3. נסו להרגיל את עצמכם לרשום דברים בפנקס צמוד.

4. ככלל, כדאי לתרגל שינון של דברים חשובים (מספרי טלפון וכדומה) גם אם לא צריך - זהו תרגול לזיכרון, כמו גם פתרון תשבצים, משחקי זיכרון ועוד.

כדאי למנוע מתינוקות ופעוטות מתחת לגיל שנתיים לצפות בטלוויזיה מהסיבות הבאות:

1. עיכוב ברכישת השפה - השפה מתפתחת בעיקר עקב שיחה איכותית ורבה בין הילד להוריו, צפייה בטלוויזיה מצמצמת משמעותית אפשרות זו.

2. פגיעה בזיכרון - לטווח הארוך עלולה צפייה מרובה בטלוויזיה בגילאים אלה לפגוע ביכולת של הבנת הנקרא והזיכרון של הילד.

3. השפעה שלילית על הריכוז - ישנו קשר שנבדק מחקרית בין צפייה בגילאים הצעירים בטלוויזיה לבין הפרעות קשב וריכוז בשלב מאוחר יותר, בבית הספר.

4. שינוי במבנה המוח - לפי מחקר שנערך ביפן צפייה ממושכת בטלוויזיה בגיל הצעיר גורמת לאונה הפרונטלית, זו הקשורה ליכולות אינלקטואליות, להיות קטנה יותר.

5. סיוטים בלילה - צפייה מרובה בטלוויזיה גורמת לפחות שעות שינה, יקיצות מרובות ויותר סיוטים בלילה.

לפני שהילדים יוצאים לבית הספר חשוב שיאכלו מזון המספק אנרגיה לגוף בכדי לשפר את הריכוז, הזיכרון והיכולת הלימודית, רצוי לבחור מזון שיכיל פחמימה וחלבון, לדוגמה:

דגני בוקר לא ממותקים בתוספת חלב

פרוסת לחם עם גבינה

יוגורט עם גרנולה

לחלופין ניתן לשתות כוס חלב או שוקו בהכנה ביתית

על פי "אמנות הזכירה" שפיתח המשורר היווני סימונידס, בן המאה ה-5, ניתן לזכור דברים על פי סידור ויזואלי בדמיון, של מה שרוצים לזכור.

פשוט דמיינו את הפריטים מסודרים והנציחו בזיכרונכם אותם, ממש כאילו אתם רואים אותם, זה ליד זה, לפי הסדר.

זה עובד.

כדי לשפר את זכרונכם ולהפחית את הסיכון לחלות באלצהיימר, כדאי לשלב את האכלים הבאים באופן קבוע בתפריט שלכם:

דגים לפחות פעם בשבוע

קטניות לפחות שלוש פעמים בשבוע

דגנים מלאים שלוש פעמים בשבוע

ירקות עליים ירוקים לפחות שש פעמים בשבוע

אגוזים חמש פעמים בשבוע

פירות יער פעמיים בשבוע

עוף והודו פעמיים בשבוע

שמן זית כשמן העיקרי לכל שימוש במטבח

כוסית אחת של יין ביום

כך תוכלו לשפר זיכרון בגיל השלישי:

1. נסו להפחית לחץ ומתח בחיים.

2. הקפידו על פעילות גופנית.

3. הקפידו על תזונה בריאה הכוללת ויטמין B12 וויטמין E.

4. הקפידו ללמוד דברים חדשים בקורסים, או במסגרות אחרות.

5. קראו ספרים ושחקו משחקי שונים המפעילים את החשיבה.

6. נסו למלא את זמנכם בחיי חברה פעילים. שיחות וחשיבה משותפת מגרים ומפעילים את המוח.

כדי לזכור טקסט בעל פה, רשמו בוורד את המשפט הראשון של הטקסט ותחזרו עליו בקול רם 11 פעמים לא יותר ולא פחות לאחר מכן באותו דף למטה עם רווח גדול תרשמו ממה שאתם זוכרים מהשורה הראשונה עוד פעם ועוד פעם עד שתדעו פיקס ואז למעלה איפה שרשמתם את המשפט כדוגמא תמרקרו וככה תעשו עם עוד שורה ועוד שורה עוזר!בהצלחה!

בכדי לזכור שכיבינו את כפתורי הגז, כל פעם שאנו סוגרים את כפתור הגז נעביר את הסיר למרום אחר על הכיריים. את פעולת הסגירה האוטומטית יהיה קשה לנו לזכור, אך את העברת הסיר ממקום למקום, שזו פעולה גדולה יותר נזכור וכך נדע שאכן כיבינו את הגז. זהו פתרון טוב למקרים בהם ממהרים לצאת מהבית ולמבוגרים שזיכרונם אינו כשהיה.

כשאתם מחנים את הרכב, נסו להביט סביבכם ו"לצלם" כל פרט בולט שיוכל להזכיר לכם את מקום החניה. לדוגמה: שלטים, חנות מסויימת, עץ עם פריחה מיוחדת, מטף כיבוי אש וכד'.

אם יש באפשרותכם, רישמו לכם על פתק קטן איפה בדיוק חניתם ושימרו את הפתק בארנק.

על מנת לא להסתכן במצבים העלולים לפגוע בבטיחות או בבריאות כתוצאה מירידה בחדות הזיכרון כדאי לאמץ שימוש באמצעים הבאים:

1. מכשירי חשמל בהם מותקנים שעונים המפסיקים את הפעולה בצורה אוטומטית.

2. שימוש בטיימר שיזכיר מתי יש לכבות את האש בכיריים או מכשירים חשמליים אחרים.

3. שימוש בקופסאות לאירגון תרופות, המחולקות לפי מנות שבועיות ויומיות.

4. שיפור הזיכרון בעזרת תרגילי זיכרון, תשבצים, משחקים מעודדי חשיבה וכדומה.

הנה כמה דרכים לשיפור הזיכרון בגיל השלישי:

1. ציון אירועים ותאריכים חשובים על לוח שנה בצורה מסודרת.

2. לרשום דברים נחוצים (כמו מטלות ורעיונות) על פתקים ולהניח אותם בפינות שונות בבית.

3. להקליט הודעות במשיבון או בטלפון הסלולארי עם תזכורות לדברים נחוצים.

4. להניח חפצים לא במקום כתזכורת - למשל שקית קפה ליד הדלת תזכיר לכם לא לשכוח את המשקפיים בצאתכם.

5. ובעיקר, לנסות ולהקפיד להחזיר כל דבר למקומו, דבר שיקל עליכם על סדר והתמצאות.

קורה לכם שאתם מנסים להזכר היכן הנחתם חפץ מסוים ולא מצליחים?

אם אתם מנסים להזכר ללא הצלחה היכן הנחתם חפץ מסוים, שימו את האגודל שלכם בין הגבות בנקודת "העין השלישית", סובבו אותו ביוון השעון כשלוש פעמים ועיזבו. תוך זמן מה תזכרו היכן הנחתם את החפץ המבוקש.