איך מפסיקים לעשן?
הנה 15 טיפים להפסקת עישון:
1. יש לקבל החלטה שקולה וסופית להיגמל מהעישון!
2. כתבו את רשימת התועלות שהפסקת העישון תקנה לכם ולמשפחתכם.
3. הכריזו לפי בני המשפחה והחברים על החלטתכם להפסיק לעשן וגם תציעו לאלה מהם שמעשנים להצטרף למשימה ברוכה זו.
4. היפטרו מסיגריות. אין להחזיק אותן לא בבית, לא בעבודה ולא לטלטל אותן בכיסים, תיקים וכד'. מעכשיו הסיגריות הן בחזקת "מוקצה".
5. בבית, במקום העבודה או הלימודים סלקו את כל האבזרים הקשורים לעישון (מאפרות, קופסאות של סיגריות, מצתים, גפרורים וכדומה).
6. התחילו בפעילות גופנית סבירה כגון: הליכה, שחיה, רכיבה באופניים וכדומה.
7. שימו בבית קופת צדקה מיוחדת או/ו קופת חיסכון לכספים שנחסכים עקב הפסקת העישון. ניתן לתכנן רשימת הדברים שתרכשו בכסף שנחסך אחרי חצי שנה/שנה.
8. כבסו ונקו את כל הבגדים כדי להיפטר מהריח של הסיגריות.
9. הכניסו פרחים הביתה ותיהנו מהמראה והריח שלהם.
10. יש לצחצח את השנים פעמיים ביום וכבר אחרי מספר ימים הצהוב שבשיניים יתחיל להלבין. מומלץ גם לבצע הלבנת השיניים והסרת אבן במרפאת שיניים.
11. השתדלו לצמצם מגע עם מעשנים לפחות במשך החודש הראשון של הגמילה.
12. החזיקו כל הזמן משהו בידיים: טלפון נייד, עיפרון, עט, ספר תהילים, מהדק וכדומה.
13. מדי פעם הכניסו לפה במקום הסיגריה סוכרייה, מסטיק, תפוח עץ, גזר או דבר אחר.
14. יש להרבות בשתייה (אם אין התוויות נגד). צריכה מוגברת של נוזלים תתרום לניקוי מזורז של הגוף מהרעלים. (עדיפות למים מינרליים).
15. ברגע של חשק לעשן הסתכלו על השעון. תגלו מהר מעוד שכבר אחרי מספר דקות החשק נחלש או חולף לחלוטין. ניתן גם לשתות מים או מיצי פירות או ירקות.
הנה 15 טיפים להפסקת עישון:
1. יש לקבל החלטה שקולה וסופית להיגמל מהעישון!
2. כתבו את רשימת התועלות שהפסקת העישון תקנה לכם ולמשפחתכם.
3. הכריזו לפי בני המשפחה והחברים על החלטתכם להפסיק לעשן וגם תציעו לאלה מהם שמעשנים להצטרף למשימה ברוכה זו.
4. היפטרו מסיגריות. אין להחזיק אותן לא בבית, לא בעבודה ולא לטלטל אותן בכיסים, תיקים וכד'. מעכשיו הסיגריות הן בחזקת "מוקצה".
5. בבית, במקום העבודה או הלימודים סלקו את כל האבזרים הקשורים לעישון (מאפרות, קופסאות של סיגריות, מצתים, גפרורים וכדומה).
6. התחילו בפעילות גופנית סבירה כגון: הליכה, שחיה, רכיבה באופניים וכדומה.
7. שימו בבית קופת צדקה מיוחדת או/ו קופת חיסכון לכספים שנחסכים עקב הפסקת העישון. ניתן לתכנן רשימת הדברים שתרכשו בכסף שנחסך אחרי חצי שנה/שנה.
8. כבסו ונקו את כל הבגדים כדי להיפטר מהריח של הסיגריות.
9. הכניסו פרחים הביתה ותיהנו מהמראה והריח שלהם.
10. יש לצחצח את השנים פעמיים ביום וכבר אחרי מספר ימים הצהוב שבשיניים יתחיל להלבין. מומלץ גם לבצע הלבנת השיניים והסרת אבן במרפאת שיניים.
11. השתדלו לצמצם מגע עם מעשנים לפחות במשך החודש הראשון של הגמילה.
12. החזיקו כל הזמן משהו בידיים: טלפון נייד, עיפרון, עט, ספר תהילים, מהדק וכדומה.
13. מדי פעם הכניסו לפה במקום הסיגריה סוכרייה, מסטיק, תפוח עץ, גזר או דבר אחר.
14. יש להרבות בשתייה (אם אין התוויות נגד). צריכה מוגברת של נוזלים תתרום לניקוי מזורז של הגוף מהרעלים. (עדיפות למים מינרליים).
15. ברגע של חשק לעשן הסתכלו על השעון. תגלו מהר מעוד שכבר אחרי מספר דקות החשק נחלש או חולף לחלוטין. ניתן גם לשתות מים או מיצי פירות או ירקות.
קישורים מצורפים:
