איך מפסיקים לעשן?

הנה הצעדים להפסקת עישון מוצלחת:

בימים הראשונים מומלץ לשבור את השגרה

להעסיק עצמכם בתעסוקות מגוונות.

למצוץ סוכריות או ללעוס מסטיק.

להמעיט בקפה שמושך את הסיגריה.

כדאי להתרחק ממעשנים.

התארגנו על תחליפים למצבים שאתם מזהים כמצבים שבהם אתם צריכים סיגריה.

בקשו מידידים וקרובים שלא להציע לכם סיגריה ולא לעשן לידכם.

אל תקחו איתכם סיגריות.

דאגו "לחגוג" מועדים להפסקת העישון (תום החודש הראשון, במשבר הראשון וכדומה) ולהעניק לעצמכם מתנות קטנות לרגל האירוע.

במידה שיש עם מי, מומלץ גם להפסיק לעשן ביחד עם מישהו קרוב ולתמוך אחד בשני ברגעים הקשים.

היות ותיתכן עליה במשקל בתהליך הגמילה מומלץ לפקח על כמות וסוגי המזון שאתם צורכים (להימנע משומנים וסוכרים בצריכה מוגברת) ולהגביר את הפעילות הגופנית.

אם אתם חייבים לאכול בין הארוחות, קחו ממתק ללא סוכר או ירקות חתוכים.

בהצלחה!