פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.

כך כדאי להעיר את הילדים בבוקר:

1. לפתוח חלונות בכדי שייכנס אור היום

2. לגשת אל הילד קרוב, לגעת, ללטף, לנשק

3. לברך בברכת בוקר טוב בקול שקט ונעים, להימנע מצעקות וקריאות מהקצה השני של הבית

4. כדאי לוותר על התעקשות בנושאי עצמאות, גמילה והרגלים בשעות הבוקר בהן הזמן דחוק ולחוץ, יהיה די זמן לתרגל ולחנך לדברים הללו בשעות אחר הצהריים והערב.

5. עשו הכל בכדי לשמור על אווירה טובה, רגוע ומחויכת, היו סלחנים והימנעו מ"הרצאות" והטפות מוסר על הבוקר, גם אם לא הכל מתנהל באופן שרציתם.

6. אם ילד שכח להכין שיעורי בית, הבוקר הוא לא הזמן המתאים לכך, אפשר להשלים זאת אחר הצהריים.

7. מוסיקה רגועה ברקע תתרום לאווירה נינוחה.

הנה תרגיל בדמיון מודרך לפני השינה, כפי שהציע ד"ר ג'ק טובול, מומחה לרפואה סינית ואקופונקטורה והתפרסם גיליון מנטה בנובמבר 2015:

1. שכבו בעיניים עצומות - שאפו כמה שאיפות עמוקות והתחילו לדמיין מעין סריקה של הגוף מקצה הראש ועד כפות הרגליים. התחילו בקרקפת והרגיעו את כל המתח בשרירים, לאט רדו לכיוון המצח, העיניים, הפה, הצוואר, הכתפיים, החזה, וכך הלאה תוך נשימות עמוקות, ושחררו מהגוף ומהנפש מתח ודאגות.

2. הגעתם לכפות הרגליים? - עכשיו דמיינו אור שנכנס דרך הנשימה, מחלחל לכל הגוף וממלא אותו בשקט, בשלווה, ברגיעה. אפשר אפילו לומר בקול: "אני מקבל/ת שקט נפשי" כמה פעמים. למילים יש כוח להכניס את האנרגיה הזו פנימה.

3. עשו זאת במשך שתי דקות - בדקה השלישית סביר להניח שכבר תישנו...

כך תעשו מדיטציית בוקר מרגיעה:

1. שבו על הרצפה בישיבה מזרחית ונשמו דרך האף.

2. המשיכו לנשום כ-5 דקות ושימו לב מה קורה לנשימה ולאוויר באופן הזה: אחרי כל נשיפה עצרו למספר ניות ואז המשיכו לנשום מהאף.

3. הורידו את כפות הידיים לרצפה, קחו שאיפה וסובבו את פלג הגוף העליון שמאלה תוך נסיון להגיע עם המצח לרצפה מבלי להרים את הישבן מהרצפה.

4. בעצירת הנשימה עלו חזרה למעלה, קחו שאיפה נוספת, סובבו את פלג הגוף העליון ימינה ונסו לרדת עם המצח לרצפה מבלי להרים את הישבן מהרצפה.

5. חזרו 5 פעמים על כל צד.

כך פותרים בחינה עם מינימום לחץ:

1. נושמים עמוק.

2. עוברים על כל הבחינה, מזהים את השאלות בהן יהיה לכם קל יותר.

3. עושים הערכת זמן לחלוקת המבחן ומתחילים לפתור את השאלות שיודעים ולאחר מכן חוזרים לשאלות שהיו לכם קשות יותר.

4. אם תוקף אתכם לחץ בזמן הבחינה, שתו מים, עצמו עיניים, נשמו עמוק והמשיכו.

חדר שינה של אנשים לחוצים, עסוקים מאוד או בעלי מזג חם כדאי לצבוע בגוון של כחול קרחון או כחול כהה. גווני צבעי הכחול העמוקים הללו ישפיעו על איזון ורוגע של המזג הסוער או החיים הדינמיים, יגרמו לקרירות נעימה ויאפשרו מרגוע בשינה.

במירוץ החיים המטורף רבים האנשים החשים שאין להם זמן פנוי לעסוק בתחום הגורם להם שלווה ורוגע ורק מחכים לחופשה שתאפשר זאת. ניתן וחשוב לנפש ולגוף לשלב בחיי היום יום רגעי הנאה שכאלה. מאחר וקשה לעשות זאת באופן ספונטני כדאי לקבוע מראש ביומן שעה בשבוע (שיכולה להתחלק גם לשני חצאי שעות) בה תתפנו מהמירוץ ותעסקו בדבר כלשהו העושה לכם טוב.

לאורך זמן השעה הזו תטען את המצברים שלכם ואולי אף תפנו לכך זמן רב יותר.


בהצלחה!

לפי תורת הפנג שואי בכדי ליצור אנרגיה חיובית בבית יש לתלות בו פעמוני מים או להציב מזרקת מים במיקום הנכון, לפי מפת הבגואה. שכשוך המים וצלילי הפעמונים יוצרים תחושת רוגע, דבר המאפשר לאנרגיה החיובית להיות בזרימה ולהזמין אל ביתכם שלווה ושפע.

שימוש בצבע ירוק יכול לסייע במקרים הבאים:

כשחסרה בחיים תחושת שלווה ורוגע.

כשנפגשים עם אדם אוהב טבע.

כשנפגשים עם אדם רוחני.

כאשר אתם רוצים לשדר פתיחות ובטחון עצמי.

אלו היתרונות של תרגול יוגה:

תחושת רוגע ושקט

שיפור הריכוז

שיפור האיזון המנטלי והפיסי

חיזוק הגוף

שיפור הגמישות

שיפור תחושת היציבות הנפשית

שיפור מצב הבריאות הכללית

הצבע הכחול מעניק רוגע ושלווה ויש לו השפעה טובה על תקשורת ואינטראקציה טובה בין אנשים, מעצם היותו הצבע של צ'אקרת הגרון.

לאווירה קרירה-חמימה, ניתן להשתמש בצבעים משולבי צבע חם וקר, כמו הטורקיז. צבעים כאלה מקנים תחושה קרה, אך לא יותר מדי. מעין קרירות מעודנת ונעימה.

הבגדים המומלצים ביותר לשינה הם בגדים העשויים מכותנה ושאינם צמודים לגוף. בגדים כאלו ישפיעו על תחושת רוגע ונוחות ויקלו על ההירדמות והשינה.

גז הצחוק גורם לתחושת רוגע ונינוחות בזמן טיפול שיניים ומאפשר לטפל גם באנשים חרדים, שבשום צורה אחרת אי אפשר לטפל בשיניהם.

מראה שקט ורוגע אפשר להשיג ע"י גוונים כחולים וירוקים רכים. אלה צבעים מרגיעים המפחיתים לחץ נפשי ואלימות ויוצרים אצלנו שלווה. מסיבה זו בדיוק, הירוק בהיר משמש בבתי חולים ובקליניקות רפואיות.

שימוש בצבע הכחול יכול לסייע במקרים הבאים:

כשרוצים להכניס רוגע ביחסים

כשעומדים לערוך שיחה רצינית

כשרוצים לשדר בטחון עצמי

כשרוצים לשדר פתיחות ונדיבות

כשנפגשים עם אדם רוחני

כשנפגשים עם אדם שאוהב טבע