איך מחזקים ומחטבים ישבן נפול?
הנה תרגיל כושר ביתי לחיזוק ועיצוב ישבן נפול:
1. להניח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה, כאשר הברכיים בפיסוק ברוחב האגן, הידיים ישרות והבטן אסופה.
2. מרימים את רגל ימין, תוך שמירה על ברך כפופה, ועושים תנועה סיבובית (כאילו שמציירים מעגל) עם הברך בלי להחזיר אותה לרצפה או ליישרה. חוזרים על התרגיל חמש פעמים לכל כיוון.
3. מחזירים את רגל ימין למקום ומבצעים את אותו התרגיל ברגל שמאל.
הנה תרגיל כושר ביתי לחיזוק ועיצוב ישבן נפול:
1. להניח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה, כאשר הברכיים בפיסוק ברוחב האגן, הידיים ישרות והבטן אסופה.
2. מרימים את רגל ימין, תוך שמירה על ברך כפופה, ועושים תנועה סיבובית (כאילו שמציירים מעגל) עם הברך בלי להחזיר אותה לרצפה או ליישרה. חוזרים על התרגיל חמש פעמים לכל כיוון.
3. מחזירים את רגל ימין למקום ומבצעים את אותו התרגיל ברגל שמאל.
