הנה 6 טיפים לבחירת שמלות ערב לפי מבנה גופכן:

1. נשים בעלות מבנה גוף רזה: מומלץ לכן לבחור שמלה עם מחשוף גב וצווארון מיוחד. בנוסף, וותרנה על מחוך המקטין את החזה ועל צווארונים רחבים.

2. נשים בעלות מבנה גוף רחב: לכן תתאמנה שמלות מסוג סטרפלס, שמלה עם מחוך צר או שמלה עם כתפיים חשופות. שרוולונים או כפפות ישלימו את המראה.

3. נשים בעלות מבנה גוף קטן: העדיפו שמלות עם גזרה צמודה, כגון שמלות בגזרת A. וותרנה על שמלות נפוחות ומרובות בד.

4. נשים בעלות גוף שופע: טוב תעשו אם תבחרו בשמלת סטרפלס צמודה או כל שמלה אחרת החושפת את הכתפיים. כמו כן חצאית בשילוב מחוך חזיה ייטיבו עם גזרתכן.

5. נשים בעלות מבנה גוף אגסי: גם לכן תתאמנה שמלה חשופת כתפיים או שמלת סטרפלס בחרו שמלות שהמחשוף שלהן אינו בצורת V.

6. נשים בעלות מבנה גוף מלא: למבנה גוף מלא מומלץ לבחור שמלה בגזרת A עם מחשוף נמוך. כל שמלה שקו המותן שלה הוא בעל גזרה צרה יעשה לך טוב. וותרי על כתפיות דקיקות.

כך תתאימו את המכנסיים למבנה גופכן:

בעלת כתפיים רחבות? אל תלבשי סקיני ג'ינס.

בעלת בטן רפויה - הימנעי ממכנסיים עם גזרה נמוכה.

בעלות כתפיים רחבות ואגן צר - לא ללבוש מכנסי סקיני ג'ינס.

בעלת בטן בולטת - מכנסיים צמודות יעשו אותך דקה יותר.

לבעלות קרסוליים עבים יתאימו מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.

לבעלות שוקיים עבים כדאי מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.

בעלות אגן רחב או ישבן גדול - ליבשו בדים חלקים, עם הדפסים עדינים ולא בולטים על רקע צבע המכנס או בעלי טקסטורה עדינה. אל תלבשו מכנסיים שיש להם כיווצים, קפלים או כיסים תפוחים, שכן הם ירחיבו את גופכן עוד יותר.

נשים נמוכות - הימנעו ממכנסיים נמוכים. השתדלו ללבוש בגדים עם פסים לאורך או בצבע אחיד. הימנעו ממכנסי 3/4 או 7/8, שאותן תוכלו ללבוש רק עם מגף בצבע המכנס. העדיפו מכנסיים באורך מלא, שיתנו לכן צללית ארוכה יותר. מכנסיים מחוייטות כן, אבל בגיזרה מתרחבת מעט, ש"מאריכה" את הרגליים.

בעלות מבנה גוף אגסי - מכנסיים כהים ורצוי רחבים.

בעלות גוף מלא - מכנסיים עם בד נופל מצויינות, בעוד שמכנסיים צמודים לא טובים.

ירכיים רחבות - מכנסיים מעט רחבות, עדיף מבדים רכים וגמישים. גם מכנסיים עם נפילה של בד. אבל לעולם לא מכנס צמוד.

יש לכן ישבן גדול או אגן רחב? הנה כמה טיפים של סטיילינג עצמי מחמיא ונכון לכן:

1. הימנעו מקווי רוחב בבגדים, שישמינו אתכם עוד יותר.

2. בגדים כהים בפלג התחתון של הגוף וצבעים חיים ובהירים בחלק העליון - מומלצים!

3. מכנסיים - לבשו בדים חלקים או בעלי טקסטורה עדינה (אפשריים הדפסים עדינים וקטנים, שלא בולטים על צבע הרקע של המכנס).

4. מכנס שנופל בקו ישר מאיזור הירכיים ולמטה יסתיר את רוחב האגן הוא מצויין.

5. אפשרי גם "פלר" - מכנס צר, שמתרחב מהברכיים עד הקרסול.

6. מכנסי סקיני - מחוץ לתחום!

7. כשבפריט אחד (מכנסיים, חולצה) יש דוגמא, התאימו לו את הבגד המשלים בבד חלק.

8. אל תלבשו מכנסיים שיש להם כיווצים, קפלים או כיסים תפוחים, שכן הם ירחיבו את גופכן עוד יותר.

9. חצאיות מומלצות, מהסוג שמתרחב למטה.

10. אם הכתפיים צרות הרי שטוניקה, שיורדת אל מתחת לקו הישבן, ביחד עם מכנס או טייץ, תהיה מצויינת!

11. חולצות בגזרת סירה מרחיבות כתפיים ומאזנות ישבן רחב.

12. השתדלו גם להשאיר את החולצה מחוץ למכנס.

13. ג'קטים שיוצרים כתפיים רחבות יאזנו גם הם.

14. ג'קט ארוך (מעל הברך) או קרדיגן יסייעו להסתיר אגן רחב. הם מומלצים אם הפלג העליון שלך צר יותר.

15. שמלות מתרחבות מומלצות.

16. גם שמלות עם מראה "בלוזון" יתאימו מאד. מראה בלוזון בנוי מקיפול בד שיוצר מראה של שכבות. הוא כולל לעיתים קיפול של בד מתחת לחזה, שיוצר מראה של חולצה.

הנה תרגיל ביתי לחיזוק הישבן:

1. לשכב על הגב כאשר הברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, כפות הידיים על הבטן והמרפקים על הרצפה כאשר הם משוחרים.

2. לנשוף ותוך כדי הנשיפה לכווץ את הישבן ולהכניס את הבטן כעשרים פעמים.

3. לחזור על התרגיל שלוש פעמים.

4. ליישר את אחת הרגליים, לכווץ את הישבן 20 פעמים, לחזור לתנוחה המקורית ולחזור על התרגיל כשהרגל השניה מכופפת.

איך הולכים נכון בהליכת כושר?


הנה כמה כללים להליכה נכונה:

1. יציבה זקופה.

2. בטן מוחזקת פנימה, אך לא מכווצת.

3. ישבן אסוף אך לא מכווץ.

4. חזה מורם.

5. כתפיים נמצאות במצב בו הן יורדות אחורה ולמטה.

6. תנועת כף הרגל הנה מהעקב לבהונות, הדחיפה הנה ע"י כרית כף הרגל.

7. לשמירה על הרגליים, יש לנעול נעליים טובות ונוחות.

8. המרפקים אמורים להיות בזווית של בין 90 ל-200 מעלות ויש לצמצם את הזוית, עם הגברת המהירות.

9. תנועת הידיים היא בין קו הירך לקו החזה, ללא תנועות נפנוף.

הנה תרגיל כושר שניתן לבצע בבית והוא מתאים לחיזוק הישבן:

1. לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, כפות הרגליים על הרצפה והידיים מונחות לצידי הגוף.

2. לאסוף את הבטן פנימה תוך כדי נשיפה ולהצמיד את המותנית למזרן.

3. לגלגל ולהרים את האגן חוליה אחר חוליה עד שמגיעים לשכמות (באופן שיצור קו ישר בין הכתפיים לברכיים) ולרדת חזרה, חוליה אחר חוליה תוך כדי הוצאת אוויר.

4. להשאיר את הישבן למעלה, לפתוח ולסגור את הרגליים ולרדת, חוליה אחר חוליה, אל הרצפה בחזרה.

לנשים עם ישבן גדול מומלץ לשים לב לדגשים הבאים כשהן בוחרות בגדים:

1. הקפידו ללכת עם חולצה מחוץ למכנסיים.

2. חולצות סירה יחמיאו לכן, כי הן יצרו אשליה של כתפיים רחבות יותר.

3. הימנעו ממכנסיים עם כיסים נפוחים.

4. ז'קטים, גם הם, עשויים להחמיא לגזרתכן ולטשטש את אזור הישבן.

הנה תרגיל שניתן לעשות בבית לחיטוב הישבן:

1. יש להיות בתנוחה בה הברכיים על הרצפה, הגוף נשען על אמות הידיים, תוך הקפדה על בטן אסופה פנימה.

2. להרים רגל ישרה בצורה מקבילה לרצפה ולכופף את הברך.

3. בזמן שהברך כפופה יש להניע את הרגל בעדינות לכיוון התקרה ולהקפיד שלא לאבד תוך כדי כך את הזווית של הברך.

4. להשאיר את הברך מכופפת ולהניע אותה מעל הרגל השניה הלוך ושוב.

Hoop Dance זהו תרגול המתבסס על ריקוד בעזרת חישוק, כאשר יש שילוב בין תנועות מכוונות ומובנות וריקוד חופשי. אלו יתרונותיו של ההופ דאנס:

פיתוח סיבולת לב - ריאה

שריפת שומן

חיזוק שרירי בטן

חיזוק שרירי הישבן

חיזוק שרירי הרגליים

חיזוק שרירי הירכיים

פיתוח היציבה

פיתוח קוארדינציה

נשים בעלות מבנה גוף עם מותניים צרים וישבן בולט יכולות ללבוש חולצה בתוך המכנסיים או חולצות בטן (בתנאי שהבטן שטוחה ולא משתפלת). ואולם בכל מקרה, לא כדאי ללבוש חולצות ארוכות המסתירות את הישבן, מפני שהן יסתירו גם את המותניים החטובות.

הנה תרגיל לעיצוב וחיטוב הישבן:

1. לשכב על הגב (על מזרן שעל הרצפה), כאשר הברכיים כפופות אל הגוף וכפות הידיים מונחות על הרצפה.

2. לאסוף את הבטן פנימה, לגלגל מעט את הישבן מצד לצד, לכווץ ולשרר את הישבן.

3. להשאיר את הישבן במצב מכווץ ולפתוח את הברכיים לצדדים, לכווץ ולשחרר את הישבן.

4. אוספים את הברכיים לכיוון הגוף, מכווצים ומשחררים את הישבן.

5. מצמידים את כפות הרגליים והברכיים, מכווצים ומשחררים את הישבן.

הנה תרופת טבעית לסובלים מעור יבש ופצעונים בישבן:

החומרים:
=========
כפית חמאת קריטה

טיפה אחת של שמן ארומטי לבנדר

טיפה אחת של שמן ארומטי קלנדולה


אופן השימוש:
============
יש לערבב את כל החומרים בכלי קטן ונקי ולמרוח על הפצעונים בעזרת מקל אוזניים.

לנשים בעלות ישבן שטוח כדאי להקפיד בלבושן על הדברים הבאים:

1. חצאיות צמודות, בעיקר מליקרה עשויות להחמיא, כמו גם חצאיות עם קפלים.

2. רצוי ללבוש תחתונים מחטבים המעניקים מלאות מסוימת לישבן.

3. כדאי להימנע מאריגים עם הדפסים.

4. כדאי לבחור מכנסיים שאינם צמודים מאוד ורצוי לבחור מכנסיים עם כיסים אחוריים.

5. לבעלות מותניים צרות תחמאנה שמלות וחולצות המדגישות את קו המותניים כמו גם מעילים עם חגורה.

הנה תרגיל כושר ביתי לחיזוק ועיצוב ישבן נפול:

1. להניח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה, כאשר הברכיים בפיסוק ברוחב האגן, הידיים ישרות והבטן אסופה.

2. מרימים את רגל ימין, תוך שמירה על ברך כפופה, ועושים תנועה סיבובית (כאילו שמציירים מעגל) עם הברך בלי להחזיר אותה לרצפה או ליישרה. חוזרים על התרגיל חמש פעמים לכל כיוון.

3. מחזירים את רגל ימין למקום ומבצעים את אותו התרגיל ברגל שמאל.

לריפוי אודם בישבן התינוק מורחים לו מרגרינה בטוסיק, באיזור האדום. זה טיפ בדוק ומנוסה וזה עובר תוך כמה זמן.

לנשים בעלות ישבן גדול תתאים שמלת כלה נפוחה שתסתיר את הישבן.

לטיפול בפצעוני ישבן יש לטבול מקל אוזניים בשמן ארומטי לבנדר או בחומץ לבנדר ולמרוח על הפצעונים.

כשיש פצעונים בישבן מומלץ לללבוש תחתונים מכותנה המכסים את כל אזור הישבן ולא משאירים חלקים ממנו חשופים ובנוסף כדאי ללבוש בגדים מבדים רכים שאינם גורמים לחיכוך ושיפשוף העור ובכל מקרה להמנע מצמר ומג'ינס.

לנשים בעלות ישבן בולט או אגן רחב, יתאימו מכנסי רכיבה, בייחוד אלו העשויים מכותנה.

לנשים בעלות ישבן גדול מומלץ לבחור תחתונים בעלות גיזרת "היי-לג", הנותנות לרגליים אורך ואוספות את הישבן, או כל תחתון אחר עם גיזרה מלאה. בכל מקרה כדאי להמנע מתחתוני חוטיני.

לנשים בעלות אגן רחב וישבן בולט מומלץ ללבוש מכנסי דייגים, שכן אלה מטשטשים את כל אזור האגן והישבן.

ניתן למצוא מכנס זה במגוון בדים ולהתאימו הן לערב והן לשעות היום.