האם יש תרגיל מעצב לישבן?
הנה תרגיל לעיצוב וחיטוב הישבן:
1. לשכב על הגב (על מזרן שעל הרצפה), כאשר הברכיים כפופות אל הגוף וכפות הידיים מונחות על הרצפה.
2. לאסוף את הבטן פנימה, לגלגל מעט את הישבן מצד לצד, לכווץ ולשרר את הישבן.
3. להשאיר את הישבן במצב מכווץ ולפתוח את הברכיים לצדדים, לכווץ ולשחרר את הישבן.
4. אוספים את הברכיים לכיוון הגוף, מכווצים ומשחררים את הישבן.
5. מצמידים את כפות הרגליים והברכיים, מכווצים ומשחררים את הישבן.
הנה תרגיל לעיצוב וחיטוב הישבן:
1. לשכב על הגב (על מזרן שעל הרצפה), כאשר הברכיים כפופות אל הגוף וכפות הידיים מונחות על הרצפה.
2. לאסוף את הבטן פנימה, לגלגל מעט את הישבן מצד לצד, לכווץ ולשרר את הישבן.
3. להשאיר את הישבן במצב מכווץ ולפתוח את הברכיים לצדדים, לכווץ ולשחרר את הישבן.
4. אוספים את הברכיים לכיוון הגוף, מכווצים ומשחררים את הישבן.
5. מצמידים את כפות הרגליים והברכיים, מכווצים ומשחררים את הישבן.
