איזה תרגיל כושר מתאים לחיזוק הירכיים?
הנה תרגיל כושר לחיזוק הירכיים:
1. לפרוס מזרן דק על הרצפה ולשכב על צד ימין, כך שהרגליים תהיינה בהמשך ישר לגוף.
2. לכופף את רגל שמאל לפני הגוף ולהשאיר את רגל ימין ישרה.
3. להרים את רגל ימין למעלה עד שחשים בכיווץ בפנים הירך.
4. לחזור על התרגיל 20 פעמים.
5. להסתובב ולבצע את התרגיל בצד השני.
הנה תרגיל כושר לחיזוק הירכיים:
1. לפרוס מזרן דק על הרצפה ולשכב על צד ימין, כך שהרגליים תהיינה בהמשך ישר לגוף.
2. לכופף את רגל שמאל לפני הגוף ולהשאיר את רגל ימין ישרה.
3. להרים את רגל ימין למעלה עד שחשים בכיווץ בפנים הירך.
4. לחזור על התרגיל 20 פעמים.
5. להסתובב ולבצע את התרגיל בצד השני.
