הנה מספר יתרונות בריאותיים להליכה:

1. הקלה על כאבי מפרקים - הליכה של 10 ק"מ ביום עשוייה לסייע במניעת דלקת פרקים.

2. שמירה על מפרקי הירך והברכיים - ההליכה גורמת ל"שימון" מפרקי הירך והברכיים וגורמת לשרירים שמסביבים להתחזק.

3. מפחיתה את הסיכון לסרטן השד - הליכה של 7 שעות בשבוע עשוייה להפחית ב-14% את הסיכון לסרטן השד.

4. שמירה על המערכת החיסונית - שגרת הליכה קבועה של חמישה ימים בשבוע, מסייעת לשמירה על המערכת החיסונית, בעיקר מפני שפעת והצטננויות באופן משמעותי ביותר.

5. מפחיתה את החשק למתוק - הליכה, גם קצרה, של 15 דקות, עשוייה להפחית את הרצון לאכילת מתוקים.

6. משפיעה על השמנה - הליכה נמרצת של 30 דקות ביום גורמת להפחתה בחצי על גנים האחראיים על השמנת יתר.

הנה 6 טיפים לבחירת שמלות ערב לפי מבנה גופכן:

1. נשים בעלות מבנה גוף רזה: מומלץ לכן לבחור שמלה עם מחשוף גב וצווארון מיוחד. בנוסף, וותרנה על מחוך המקטין את החזה ועל צווארונים רחבים.

2. נשים בעלות מבנה גוף רחב: לכן תתאמנה שמלות מסוג סטרפלס, שמלה עם מחוך צר או שמלה עם כתפיים חשופות. שרוולונים או כפפות ישלימו את המראה.

3. נשים בעלות מבנה גוף קטן: העדיפו שמלות עם גזרה צמודה, כגון שמלות בגזרת A. וותרנה על שמלות נפוחות ומרובות בד.

4. נשים בעלות גוף שופע: טוב תעשו אם תבחרו בשמלת סטרפלס צמודה או כל שמלה אחרת החושפת את הכתפיים. כמו כן חצאית בשילוב מחוך חזיה ייטיבו עם גזרתכן.

5. נשים בעלות מבנה גוף אגסי: גם לכן תתאמנה שמלה חשופת כתפיים או שמלת סטרפלס בחרו שמלות שהמחשוף שלהן אינו בצורת V.

6. נשים בעלות מבנה גוף מלא: למבנה גוף מלא מומלץ לבחור שמלה בגזרת A עם מחשוף נמוך. כל שמלה שקו המותן שלה הוא בעל גזרה צרה יעשה לך טוב. וותרי על כתפיות דקיקות.

כך תתאימו את המכנסיים למבנה גופכן:

בעלת כתפיים רחבות? אל תלבשי סקיני ג'ינס.

בעלת בטן רפויה - הימנעי ממכנסיים עם גזרה נמוכה.

בעלות כתפיים רחבות ואגן צר - לא ללבוש מכנסי סקיני ג'ינס.

בעלת בטן בולטת - מכנסיים צמודות יעשו אותך דקה יותר.

לבעלות קרסוליים עבים יתאימו מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.

לבעלות שוקיים עבים כדאי מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.

בעלות אגן רחב או ישבן גדול - ליבשו בדים חלקים, עם הדפסים עדינים ולא בולטים על רקע צבע המכנס או בעלי טקסטורה עדינה. אל תלבשו מכנסיים שיש להם כיווצים, קפלים או כיסים תפוחים, שכן הם ירחיבו את גופכן עוד יותר.

נשים נמוכות - הימנעו ממכנסיים נמוכים. השתדלו ללבוש בגדים עם פסים לאורך או בצבע אחיד. הימנעו ממכנסי 3/4 או 7/8, שאותן תוכלו ללבוש רק עם מגף בצבע המכנס. העדיפו מכנסיים באורך מלא, שיתנו לכן צללית ארוכה יותר. מכנסיים מחוייטות כן, אבל בגיזרה מתרחבת מעט, ש"מאריכה" את הרגליים.

בעלות מבנה גוף אגסי - מכנסיים כהים ורצוי רחבים.

בעלות גוף מלא - מכנסיים עם בד נופל מצויינות, בעוד שמכנסיים צמודים לא טובים.

ירכיים רחבות - מכנסיים מעט רחבות, עדיף מבדים רכים וגמישים. גם מכנסיים עם נפילה של בד. אבל לעולם לא מכנס צמוד.

אי אפשר להוריד שומן במקומות ספציפיים...

הורדת שומן יעילה הינה באמצעות פעילות אירובית (הליכה מהירה, ריצה, אופניים, קרוס-טריינר, סטפר, ומכשירים דומים)- הגוף כבר ישרוף את השומן מהמקומות בהם הוא עודף והכי פחות "בשימוש" וצריכה. ייקח קצת זמן אבל הורדת המשקל/שומנים הינה מכל הגוף. הפעילות האירובית תשפר גם את המטאבוליזם שלך כך ששריפת שומן וקלוריות ימשכו גם כ- 6 שעות לאחר(!) סיום הפעילות הגופנית.
על מנת לחטב את הירכיים קיימים תרגילים ספציפיים (עם או ללא משקולות) המתרכזים ברגליים. אם את מנויה במכון כושר - נא שאלי את המאמנים לקבלת הדרכה ותרגילים. באם אינך חברה במכון כושר - כל תרגיל בעמידה/שכיבה על הגב הכולל הנפת רגליים לצדדים (3 סטים של 10 חזרות כ"א) וכדומה יעשה את העבודה. מומלץ - כפיפות ברכיים (ירידה מעמידה למעין ישיבה ועליה חזרה) - תרגיל שנקרא "סקווט" וניתן לבצעו עם או בלי החזקת משקוליות.

האם מסוכן להשתמש במחשב נייד כשהוא מונח על הרגליים?
האם הנחה של המחשב הנייד על הרגליים בזמן השימוש היא מסוכנת?

מחקרים קבעו ששימוש במחשב נייד כשהוא מונח על הרגליים הינו מסוכן לגברים בתחום הפריון ומשפיע על שק האשכים בכך שהוא מחמם אותו. אחת ההשלכות של התחממות שק האשכים, בגלל החום של הלפטופ היא פגיעה באיכות הזרע.

מחקר שפורסם בנובמבר 2010 בכתב העת Journal of Fertility and Sterility קבע שגם הנחה של משטח שמפריד בין המחשב הנייד לירכיים של המשתמש, גם היא לא מונעת התחממות של שק האשכים בצורה מסוכנת.

מצורף מאמר קצר עם נתונים על הנושא.

קבלו 5 טיפים מצוינים ללבוש לבעלות הירכיים הרחבות:

1. חצאיות בגזרת A יעשו לכן טוב למראה.

2. חולצה אסימטרית מעל האגן תסייע להסתיר ירכיים רחבות.

3. הימנעו ממכנסיים צמודות. במקומן, ליבשו מכנסיים מעט רחבות, עדיף מבדים רכים וגמישים.

4. גם מכנסיים עם נפילה של בד, יתאימו. אבל לעולם לא מכנס צמוד.

5. ז'קט באורך הירכיים לא מומלץ, כי הוא ידגיש את רוחבן.

איך צריכות להתלבש נשים בעלות גוף אגסי:

נשים עם גזרת אגס (האגן רחב מהחלק העליון של הגוף) יעשו טוב אם יקפידו על כללי הלבוש הבאים:

1. האגן ייראה צר יותר עם מכנסיים כהים ורצוי מכנסיים רחבים.

2. נעלי עקב ייגרמו לאגן להיראות גבוה יותר.

ולהלן כמה שיטות שיעזרו להסיט את תשומת הלב מהירכיים הרחבות:

כתפיים חשופות

חולצות קולר

מחשוף עמוק

טוניקה, שיורדת אל מתחת לקו הישבן, ביחד עם מכנס או טייץ.

לנשים בעלות שוקיים וקרסוליים עבים מומלץ להתלבש כך:

1. מכנסיים בעלי גזרה ישרה, אך שאינה צמודה מדי.

2. מומלץ שהמכנסיים יהיו נטולי כיסים, שרוכים או כל קישוט אחר שיגרום למראה מלא יותר.

3. חצאיות ארוכות עשויות להתאים

4. נעילת מגף גבוה, המסתיר את השוק

לבעלות ירכיים וזרועות שריריות כדאי להקפיד על הסטילינג הבא:

1. חצאיות מיני ידגישו את הרגליים החזקות. בגלל זה טניסאיות נראות תמיד מצוין!

2. גופיות ספגטי ידגישו את הזרועות השריריות והיפות (כן, היפות!)

3. חולצות עם שרוולים נפוחים או קפלים, יסייעו לך להיראות נשית וקלאסית ביציאה ובאירוע שבו תרצי להיראות שונה.

4. שמלות עם התוספות הנ"ל, גם הן יתאימו מאד.

הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:

1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.

2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.

3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.

4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.

5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.

6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.

אין ירידה שומנית נקודתית, של איבר אחד בגוף, אלא הפחתה של אחוז השומן הכללי בגוף. עושים זאת בשילוב של תזונה, פעילות אירובית ותרגילי כוח לכל הגוף וגם לירכיים. זה מה שיתרום לשינוי המיוחל. הרבה תלוי במבנה הגוף.

הנה סך הפעולות הדרושות:

1. תזונה מותאמת

2. פעילות אירובית

3. תרגילי חיזוק לכל הגוף בכלל ולירכיים בפרט


חשוב לעשות התאמה אישית בכל אחד מהסעיפים הללו.

מצורפת כתבה שלי בנושא עם תרגילי חיזוק לירכיים.

הנה תרגיל כושר לחיזוק הירכיים:

1. לפרוס מזרן דק על הרצפה ולשכב על צד ימין, כך שהרגליים תהיינה בהמשך ישר לגוף.

2. לכופף את רגל שמאל לפני הגוף ולהשאיר את רגל ימין ישרה.

3. להרים את רגל ימין למעלה עד שחשים בכיווץ בפנים הירך.

4. לחזור על התרגיל 20 פעמים.

5. להסתובב ולבצע את התרגיל בצד השני.

לנשים בעלות ירכיים רחבות מומלץ לבחור מגפיים נמוכות או בינוניות בגזרה עדינה ועקבים בגובה ממוצע. בכל מקרה, רצוי להמנע ממגפיים גבוהות מעל המכנס משום שגזרה כזו תבליט את האיזור הרחב ותסתיר את החלק הצר והחטוב יותר ברגל.

Hoop Dance זהו תרגול המתבסס על ריקוד בעזרת חישוק, כאשר יש שילוב בין תנועות מכוונות ומובנות וריקוד חופשי. אלו יתרונותיו של ההופ דאנס:

פיתוח סיבולת לב - ריאה

שריפת שומן

חיזוק שרירי בטן

חיזוק שרירי הישבן

חיזוק שרירי הרגליים

חיזוק שרירי הירכיים

פיתוח היציבה

פיתוח קוארדינציה

אלו גזרות בגדי הים שיחטבו את הירכיים והמותניים:

בעלי מפתח רגל גבוה

בעלי חצאית מובנית בחלק האחד או שני חלקים

חצאית לקשירה בצד מעל בגד הים העוזרת להסוות איזורים בעייתים

בגדי ים עם הדפסים אנכיים

מבנה גוף אובלי הוא מבנה גוף המזכיר את האות O באנגלית ובו המותניים יותר רחבות מהירכיים ומהכתפיים.

אלו גזרות בגדי הים שיחטבו את הירכיים והמותניים:

בעלי מפתח רגל גבוה

בעלי חצאית מובנית בחלק האחד או שני חלקים

חצאית לקשירה בצד מעל בגד הים העוזרת להסוות איזורים בעייתים

בגדי ים עם הדפסים אנכיים

אלו גזרות בגדי הים שיחטבו את הירכיים והמותניים:

בעלי מפתח רגל גבוה

בעלי חצאית מובנית בחלק האחד או שני חלקים

חצאית לקשירה בצד מעל בגד הים העוזרת להסוות איזורים בעייתים

בגדי ים עם הדפסים אנכיים

אלו הדברים המשפיעים על חיזוק הירכיים הפנימיות:

תרגילי כוח

פעילות אירובית

הקפדה על תזונה נכונה

לנשים עם ירכיים רחבות מומלץ לבחור מכנסיים מבדים רכים ולהקפיד שהן תהיינה מעט רחבות ולא צמודות לרגל.

כך יש לשמור על הגב בזמן הרמת חפצים:

1. להקפיד לא לכופף את הגב קדימה.

2. להתכופף תוך שימוש בברכיים ובירכיים.

3. להשתמש בשתי הידיים להרמת החפץ.

4. לשאת את החפץ, כך שאוחזים במרכז הכובד שלו.