אילו תרגילים יש לחיזוק הירכייםן?
הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:
1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.
2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.
3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.
4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.
5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.
6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.
הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:
1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.
2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.
3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.
4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.
5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.
6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.
