שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
למה כדאי לקחת מים שיוצאים לצעידה?
לפי ד"ר מאיה רוזמן, כדאי לקחת מים לצעידה מהסיבות הבאות:
1. חשיבות המים לשרירי הגוף - אם לא שותים מספיק מים בזמן הצעידה שורפים פחות קלוריות, כי ירידה באחוז הנוזלים בגוף גורמת להפחתת יכולת השרירים. חשוב לדעת שאיבוד של 2% מנוזלי הגוף (בהזעה) כבר מפחית את יכולת הגוף.
2. חיזוק פלג גוף עליון - בקבוק מים מלא שוקל חצי קילו! אם מעבירים את הבקבוק מיד ליד בזמן הצעידה, או שמחזיקים בקבוק אחד בכל יד, לפחות במחצית הראשונה של הצעידה (עד ששותים) הבקבוק משמש כמשקולת התורמת לחיזוק פלג גוף עליון, חיזוק הידיים וכמובן עקב כך גם שריפת קלוריות.
3. הפחתת רעב - רבים מאיתנו חוזרים מהצעידה רעבים מאוד ולפעמים זהו רק בלבול בין צמא לרעב. שתיית מים תוך כדי הצעידה יכולה למנוע את הרעב הזה, או לפחות להפחית את עוצמתו.
איך לתגבר את צריכת הנוזלים ביום יום?
הנה 5 דרכים שייסיעו באיזון צריכת הנוזלים לגופנו:
1. זיהוי ההבדל בים רעב לצמא - באם אתם חשים תחושת רעב כשסיימתם לאכול, חדדו את תשומת הלב שלכם ונסו להבין האם רעב הוא זה שמציק לכם או שמא אתם בכלל צמאים.
2. שתייה לאורך כל שעות היום - חשוב להקפיד על תדירות שתייה הפרוסה עך פני היום כולו (הכוננה לזמן ערות כמובן). יש להימנע מצריכת כל הנוזלים בבת אחת או תוך זמן קצר באופן מרוכז.
3. מים לפתיחת וסיום היום - הרגילו את עצמכם לפתוח את היום עם כוס מים ולסיים אותו עם כוס מים. הדבר יחדד את תשומ הלב שלכם לכמות השתייה.
4. מים כתוספת לשתייה חמה - התרגלו ליד כל כוס שתייה חמה (במיוחד קפה) לשתות גם כוס מים. עשו זאת בבית, בעבודה או בבית קפה.
5. התאמת כמות המים לפעילות שלכם - יצאתם לטיול? יצאתם לריצה או אימון גופני? הצטיידו ביותר נוזלים. התאימו את כמות שתיית המים לאופי הפעילות שלכם.
איך להימנע מהנגאובר?
בכדי להימנע מהאנגאובר הנגרם משתיית אלכוהול כדאי להקפיד במהלך היום על הדברים הבאים:
שתית מים מרובה
הימנעו משתיית אלכוהול על בטן ריקה, אכלו יחד עם השתייה
במידה ואתם חשים רעה הפסיקו לשתות
בחרו משקאות עם אחוז שאינו גבוה
הקפידו לא לשתות יותר משתי כוסות בערב
הקפידו על שתייה בלגימות קטנות
ברגע שאתם מרגישים לא טוב, הפסיקו מיד את השתייה
בכל מקרה, לאחר כל שתיית משקה אלכוהולי יש לשתות שתי כוסות מים כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד ומביאים לידי התייבשות שהיא זו הגורמת להאנגאובר.
איך לא לאבד נוזלים כששותים קפה?
איבוד נוזלים בשתיית קפה היא תופעה טבעית, שכן הקפה עצמו אינו נוזלים לגופנו. מניעה של התייבשות כזו היא חשובה.
שותים קפה אך נוטים להתייבשות? - עשו כך:
כדי שהגוף לא יאבד נוזלים מומלץ מאד לשתות כוס מים עם כל כוס קפה.
קפאין הוא משתן ולכן גורם לנו לאבד נוזלים רבים.
זו הסיבה שבבתי קפה רבים בעולם מגישים כוס מים, ביחד עם הקפה.
האם מותר לתת לילד לשתות מיד לאחר שהקיא?
מותר לתת לילד מיד לאחר שהקיא נוזלים, אך חשוב שהם יינתנו בכמות מדודה של 4 כפות מים כל 20 דקות, במשך מספר שעות. אם הילד ישתה כמות גדולה של מים מיד לאחר שהקיא יש סיכוי רב שהוא יקיא שוב. במידה וההקאות אינן עוברת לאחר 12 שעות יש לפנות לרופא הילדים.
מה טוב בשתיית מים זכים?
הנה 7 סיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן, בצורה טובה יותר.
3. מים טובים במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים), עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
האם שתייה מרובה של מים מעודדת ייצור של חלב אם?
לא. זהו מיתוס. אם מניקה צריכה לשתות כדי להגיע לרוויה ולא בכדי להגביר את כמות החלב שלה. חשוב לבדוק שאת אכן שותה מספיק לפי בדיקת צבע השתן. ככל שהוא יותר בהיר עד שקוף זה טוב, שתן צהוב וכהה מראה על מחסור בנוזלים.
איך לשמור על עור הפנים בחורף?
הנה 6 דרכים לשמירה על עור הפנים בחורף:
1. שתו הרבה מים גם אם אינכם צמאים
2. הקפידו על ניקוי העור באופן יסודי פעמיים ביום, בבוקר ובלילה
3. נצלו את עונת החורף כדי לעשות פילינג שתפקידו לחדש את תאי העור
4. השתמשו תמיד במסנן קרינה
5. הקפידו על שעות שינה מספקות ושינה איכותית
6. היעזרו בטכנולוגיות שונות ומתקדמות אצל קוסמטיקאיות לתחזוק העור
איך להקפיד על שתייה בזמן אימון בחורף?
אמנם בחורף מרגישים פחות את הצמא, אך עדיין קיימת האפשרות לאיבוד נוזלים ובמיוחד בעת אימון גופני כאשר הגוף מתאמץ ומזיע, לכן כדאי לפני ובסיום אימון בעונת החורף לשתות מים חמים או פושרים ובמידה והאימון הוא ארוך חשוב לשתות גם במהלכו. קל יותר לשתות מים פושרים כשקר מאשר מים קרים ובכל מקרה אין לוותר על השתייה.
לפי ד"ר מאיה רוזמן, כדאי לקחת מים לצעידה מהסיבות הבאות:
1. חשיבות המים לשרירי הגוף - אם לא שותים מספיק מים בזמן הצעידה שורפים פחות קלוריות, כי ירידה באחוז הנוזלים בגוף גורמת להפחתת יכולת השרירים. חשוב לדעת שאיבוד של 2% מנוזלי הגוף (בהזעה) כבר מפחית את יכולת הגוף.
2. חיזוק פלג גוף עליון - בקבוק מים מלא שוקל חצי קילו! אם מעבירים את הבקבוק מיד ליד בזמן הצעידה, או שמחזיקים בקבוק אחד בכל יד, לפחות במחצית הראשונה של הצעידה (עד ששותים) הבקבוק משמש כמשקולת התורמת לחיזוק פלג גוף עליון, חיזוק הידיים וכמובן עקב כך גם שריפת קלוריות.
3. הפחתת רעב - רבים מאיתנו חוזרים מהצעידה רעבים מאוד ולפעמים זהו רק בלבול בין צמא לרעב. שתיית מים תוך כדי הצעידה יכולה למנוע את הרעב הזה, או לפחות להפחית את עוצמתו.
הנה 5 דרכים שייסיעו באיזון צריכת הנוזלים לגופנו:
1. זיהוי ההבדל בים רעב לצמא - באם אתם חשים תחושת רעב כשסיימתם לאכול, חדדו את תשומת הלב שלכם ונסו להבין האם רעב הוא זה שמציק לכם או שמא אתם בכלל צמאים.
2. שתייה לאורך כל שעות היום - חשוב להקפיד על תדירות שתייה הפרוסה עך פני היום כולו (הכוננה לזמן ערות כמובן). יש להימנע מצריכת כל הנוזלים בבת אחת או תוך זמן קצר באופן מרוכז.
3. מים לפתיחת וסיום היום - הרגילו את עצמכם לפתוח את היום עם כוס מים ולסיים אותו עם כוס מים. הדבר יחדד את תשומ הלב שלכם לכמות השתייה.
4. מים כתוספת לשתייה חמה - התרגלו ליד כל כוס שתייה חמה (במיוחד קפה) לשתות גם כוס מים. עשו זאת בבית, בעבודה או בבית קפה.
5. התאמת כמות המים לפעילות שלכם - יצאתם לטיול? יצאתם לריצה או אימון גופני? הצטיידו ביותר נוזלים. התאימו את כמות שתיית המים לאופי הפעילות שלכם.
בכדי להימנע מהאנגאובר הנגרם משתיית אלכוהול כדאי להקפיד במהלך היום על הדברים הבאים:
שתית מים מרובה
הימנעו משתיית אלכוהול על בטן ריקה, אכלו יחד עם השתייה
במידה ואתם חשים רעה הפסיקו לשתות
בחרו משקאות עם אחוז שאינו גבוה
הקפידו לא לשתות יותר משתי כוסות בערב
הקפידו על שתייה בלגימות קטנות
ברגע שאתם מרגישים לא טוב, הפסיקו מיד את השתייה
בכל מקרה, לאחר כל שתיית משקה אלכוהולי יש לשתות שתי כוסות מים כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד ומביאים לידי התייבשות שהיא זו הגורמת להאנגאובר.
איבוד נוזלים בשתיית קפה היא תופעה טבעית, שכן הקפה עצמו אינו נוזלים לגופנו. מניעה של התייבשות כזו היא חשובה.
שותים קפה אך נוטים להתייבשות? - עשו כך:
כדי שהגוף לא יאבד נוזלים מומלץ מאד לשתות כוס מים עם כל כוס קפה.
קפאין הוא משתן ולכן גורם לנו לאבד נוזלים רבים.
זו הסיבה שבבתי קפה רבים בעולם מגישים כוס מים, ביחד עם הקפה.
שתיית מים
מותר לתת לילד מיד לאחר שהקיא נוזלים, אך חשוב שהם יינתנו בכמות מדודה של 4 כפות מים כל 20 דקות, במשך מספר שעות. אם הילד ישתה כמות גדולה של מים מיד לאחר שהקיא יש סיכוי רב שהוא יקיא שוב. במידה וההקאות אינן עוברת לאחר 12 שעות יש לפנות לרופא הילדים.
הנה 7 סיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן, בצורה טובה יותר.
3. מים טובים במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים), עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
לא. זהו מיתוס. אם מניקה צריכה לשתות כדי להגיע לרוויה ולא בכדי להגביר את כמות החלב שלה. חשוב לבדוק שאת אכן שותה מספיק לפי בדיקת צבע השתן. ככל שהוא יותר בהיר עד שקוף זה טוב, שתן צהוב וכהה מראה על מחסור בנוזלים.
הנה 6 דרכים לשמירה על עור הפנים בחורף:
1. שתו הרבה מים גם אם אינכם צמאים
2. הקפידו על ניקוי העור באופן יסודי פעמיים ביום, בבוקר ובלילה
3. נצלו את עונת החורף כדי לעשות פילינג שתפקידו לחדש את תאי העור
4. השתמשו תמיד במסנן קרינה
5. הקפידו על שעות שינה מספקות ושינה איכותית
6. היעזרו בטכנולוגיות שונות ומתקדמות אצל קוסמטיקאיות לתחזוק העור
אמנם בחורף מרגישים פחות את הצמא, אך עדיין קיימת האפשרות לאיבוד נוזלים ובמיוחד בעת אימון גופני כאשר הגוף מתאמץ ומזיע, לכן כדאי לפני ובסיום אימון בעונת החורף לשתות מים חמים או פושרים ובמידה והאימון הוא ארוך חשוב לשתות גם במהלכו. קל יותר לשתות מים פושרים כשקר מאשר מים קרים ובכל מקרה אין לוותר על השתייה.
איך להרגיל את הילדים לשתות מים?
כך אפשר להרגיל את הילדים לשתות מים ולהפחית שתייה ממותקת:
1. לקנות שתייה ממתוקת רק באירועים מיוחדים.
2. להפחית בהדרגה את התרכיז שמוסיפים למים, עד שנשאר בעיקר צבע פחות טע מתוק.
3. הוספת נענע ומעט לימון לבקבוקי המים כדי שיהיה בהם יותר עניין.
4. הנחת בקבוקי מים במקומות שונים בבית כדי שיהיו זמינים מתי שרוצים.
כך אפשר להרגיל את הילדים לשתות מים ולהפחית שתייה ממותקת:
1. לקנות שתייה ממתוקת רק באירועים מיוחדים.
2. להפחית בהדרגה את התרכיז שמוסיפים למים, עד שנשאר בעיקר צבע פחות טע מתוק.
3. הוספת נענע ומעט לימון לבקבוקי המים כדי שיהיה בהם יותר עניין.
4. הנחת בקבוקי מים במקומות שונים בבית כדי שיהיו זמינים מתי שרוצים.
איך לשתות נכון בזמן אימון גופי?
כך תתזמנו נכון את שתיית המים במהלך אימון גופני, באופן שיתמוך במטרות האימון וביכולת של הגוף לבצע את הנדרש ממנו:
1. כשעתיים לפני האימון יש לשתות ליטר וחצי מים.
2. כחצי שעה לפני האימון יש לשתות חצי ליטר מים.
3. במהלך האימון יש לשתות בין כוס אחת לשתי כוסות מים כל 20 דקות.
4. בתום האימון יש לשתות בין חצי ליטר לליטר מים על כל איבוד של 1 ק"ג ממקל הגוף בהשוואה למשקלו לפני תחילת הפעילות (יש להישקל לשם כך).
כך תתזמנו נכון את שתיית המים במהלך אימון גופני, באופן שיתמוך במטרות האימון וביכולת של הגוף לבצע את הנדרש ממנו:
1. כשעתיים לפני האימון יש לשתות ליטר וחצי מים.
2. כחצי שעה לפני האימון יש לשתות חצי ליטר מים.
3. במהלך האימון יש לשתות בין כוס אחת לשתי כוסות מים כל 20 דקות.
4. בתום האימון יש לשתות בין חצי ליטר לליטר מים על כל איבוד של 1 ק"ג ממקל הגוף בהשוואה למשקלו לפני תחילת הפעילות (יש להישקל לשם כך).
מדוע טוב לשתות מים?
אלו הסיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן בצורה טובה יותר.
3. טוב במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים) עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
אלו הסיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן בצורה טובה יותר.
3. טוב במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים) עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
איך להרגיל את הילדים לשתיית מים?
כך ניתן להרגיל את הילדים לשתיית מים במקום משקאות ממותקים:
1. הוצאת כל המשקאות המתוקים מהבית.
2. ניסוי וטעייה - הוספת פלחי פירות (כמו לימון ותפוז), נענע או לימונית למים ובדיקה האם הילדים מעדיפים אותם כך.
3. משחקי פרסים וצ'ופרים קטנים לילדים המצליחים לשתות כמות מסויימת של מים עליה החלטתם.
4. להיות סבלניים ועקביים.
5. לאפשר פעם בשבוע (יום שישי בערב לדוגמה) שתייה ממותקת אהובה.
6. תנו דוגמה אישית והרבו גם אתם, כהורים, בשתיית מים בארוחות וביניהן.
כך ניתן להרגיל את הילדים לשתיית מים במקום משקאות ממותקים:
1. הוצאת כל המשקאות המתוקים מהבית.
2. ניסוי וטעייה - הוספת פלחי פירות (כמו לימון ותפוז), נענע או לימונית למים ובדיקה האם הילדים מעדיפים אותם כך.
3. משחקי פרסים וצ'ופרים קטנים לילדים המצליחים לשתות כמות מסויימת של מים עליה החלטתם.
4. להיות סבלניים ועקביים.
5. לאפשר פעם בשבוע (יום שישי בערב לדוגמה) שתייה ממותקת אהובה.
6. תנו דוגמה אישית והרבו גם אתם, כהורים, בשתיית מים בארוחות וביניהן.
איך לעודד ילדים לשתות כשחם?
כך תעודדו ילדים לשתות מים במזג אוויר חם:
1. להציע מים בספל או בקבוק מעוטר ומקושט
2. לא להוסיף תרכיז, אלא אם כן הילד ממש מסרב לשתות וגם אז - לתת מעט תרכיז טבעי ורק בשביל להוסיף מעט צבע למים
3. לתת להם שתייה במסגרת משחק או שעשוע
4. להקפיא להם קרטיבים מתוצרת בית, שיכללו בעיקר משקה לא מאד ממותק
כך תעודדו ילדים לשתות מים במזג אוויר חם:
1. להציע מים בספל או בקבוק מעוטר ומקושט
2. לא להוסיף תרכיז, אלא אם כן הילד ממש מסרב לשתות וגם אז - לתת מעט תרכיז טבעי ורק בשביל להוסיף מעט צבע למים
3. לתת להם שתייה במסגרת משחק או שעשוע
4. להקפיא להם קרטיבים מתוצרת בית, שיכללו בעיקר משקה לא מאד ממותק
על מה חשוב להקפיד כשיש עור עם אקנה?
הנה 4 טיפים לסובלים מעור עם אקנה:
1. שתייה מרובה - הקפידו לשתות הרבה, לפחות 10 כוסות ביום.
2. השתמשו בסבון טבעי - הקפידו על שימוש בסבונים שאינם מכילים כימיקליים וחומרי טעם וריח, כך העור לא יפתח גרויים.
3. שימוש בקרם לחות - השתמשו בקרם לחות עם מסנן הגנה על מנת להימנע מכוויות על עור אקנתי והעניקו לעור גם לחות, אל תהיו עסוקים רק בייבושו.
4. תזונה - הקפידות ריבוי ירקות ופירות בתזונה. אל תוותרו עליהם.
הנה 4 טיפים לסובלים מעור עם אקנה:
1. שתייה מרובה - הקפידו לשתות הרבה, לפחות 10 כוסות ביום.
2. השתמשו בסבון טבעי - הקפידו על שימוש בסבונים שאינם מכילים כימיקליים וחומרי טעם וריח, כך העור לא יפתח גרויים.
3. שימוש בקרם לחות - השתמשו בקרם לחות עם מסנן הגנה על מנת להימנע מכוויות על עור אקנתי והעניקו לעור גם לחות, אל תהיו עסוקים רק בייבושו.
4. תזונה - הקפידות ריבוי ירקות ופירות בתזונה. אל תוותרו עליהם.
מה אפשר לשתות חוץ ממים ללא קלוריות?
למי שמתקשה לשתות מים, אך רוצה ליהנות ממשקאות ללא קלוריות, הנה מספר אפשרויות נוספות:
סודה עם נענע ולימון
חליטות תה בטעמים שונים
מרק ירקות ללא קטניות, תפוחי אדמה ובטטות
למי שמתקשה לשתות מים, אך רוצה ליהנות ממשקאות ללא קלוריות, הנה מספר אפשרויות נוספות:
סודה עם נענע ולימון
חליטות תה בטעמים שונים
מרק ירקות ללא קטניות, תפוחי אדמה ובטטות
איך לדעת לכמה כוסות מים אנו זקוקים ביום?
הנה חישוב פשוט לשתיית מים: על כל 8 ק"ג ממשקל הגוף אנו צריכים לשתות כוס אחת של מים. אין להחשיב כוסות קפה, תה או כל משקה אחר המכיל קפאין, כמו כן על כל כוס קפה ששותים יש לשתות כוס נוספת של מים.
הנה חישוב פשוט לשתיית מים: על כל 8 ק"ג ממשקל הגוף אנו צריכים לשתות כוס אחת של מים. אין להחשיב כוסות קפה, תה או כל משקה אחר המכיל קפאין, כמו כן על כל כוס קפה ששותים יש לשתות כוס נוספת של מים.
