שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
אילו דברים עלולים לחבל לנו בדיאטה?
הנה רשימת דברים העלולים לחבל לנו בדיאטה:
1. צריכת קלוריות נמוכה מדי - חשוב לאכול לפחות 1000 קלוריות ביום ולתת לגוף לאגור מספיק כוחות. פחות מכך יגרום לרעב העלול לגרום לגוף להכנס למצב הישרדותי ולא יאפשר לו לרדת במשקל בצורה מבוקרת ונכונה.
2. הגזמה באכילת שומן בריא - יש להקפיד לאכול לא יותר משתי מנות שומן בריא ביום, שכן על אף היותו בריא הוא עתיר קלוריות.
3. ממתיקים מלאכותיים - צריכת ממתיקים מלאכותיים מפעילה מנגון של עליית אינסולין ועקב כך צורך לאכילת מתוקים ופחמימות. מומלץ להימנע ככל הניתן, לפחות בחודש הראשון של הדיאטה ממתיקים מלאכותיים.
4. מחסור שינה - עייפות גורמת להפעלת הורמוני הסטרס אשר מונעים מרקמת השומן להתפרק. יש להקפיד על מספיק שעות שינה, לפחות 6 שעות בלילה.
5. חוסר בסיבים תזונתיים - צריכת סיבים תזונתיים בכמות מספקת גורמת לתחושת שובע ולכן יש לדאוג להעשיר את התפריט היומי בהם.
6. סטרס - כאשר אנו מצויים במצב סטרס הגוף מייצר את הורמון הקורטיזול המעכב את הירידה במשקל. ניתן להיעזר בטכניקות הרגעה שונות, טיפולים, או עיסוק בתחביבים כדי להפחית מצבי לחץ.
האם ביום שלא עושים כושר או מתאמנים צריך להוריד את צריכת הקלוריות למינימום?
כשצורכים מעט מדי קלוריות פוגעים בחילוף החומרים של גופך. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום.
הגוף הוא מערכת חכמה וכאשר אנו מספקים לו מעט מדי קלוריות הוא מתייעל ומצמצם תהליכים שאינם חיוניים, כמו בניית שריר. כך חילוף החומרים יורד ואנו מפסידים כי הגוף הופך לחסכוני.
ייתכן כי ביום ללא פעילות פחות רעבים, אך בכל זאת נסו להקפיד על אכילה מסודרת ובכמות נאותה.
בדיאטה, או מה שאני מעדיף לקרוא לו "אורח חיים", יש להקפיד על אכילה של לא פחות מ-1200 קלוריות..
איך לשמור על המשקל בתקופת החגים?
הנה 11 טיפים שיעזרו לכם ליהנות מארוחות החג ועם זאת, לא להפריז ולהמשיך לשמור על המשקל:
1. העדיפו להגיש או לבחור בארוחת החג בשר רזה.
2. אם יש מבחר מנות, בחרו מנה אפויה ולא מטוגנת.
3. נסו להחליף את האורז ותפוחי האדמה בכוסמת או קינואה.
4. ניתן לבחור בדג במקום בבשר. זו מנה קלה יותר ובריאה.
5. מרק בתחילת הארוחה יכול לתת תחושת שובע ולהקטין את כמות האוכל לאחריו.
6. בחרו קינוח קליל כגון סורבה או סלט פירות מקינוחים עתירי שוקולדים ושמנת.
7. הקפידו לא להגיע מאד רעבים לארוחת החג, אכלו משהו קל לפני כן.
8. וותרו לחלוטין על משקאות ממותקים.
9. אל תוותרו על פעילות גופנית בתקופת החג, דווקא אז היא חשובה.
10. לבשו בגד צמוד לגוף, כך תרצו להמשיך לשמור יותר על הגיזרה.
11. קיבעו לעצמכם שבתקופת החג אתם שומרים על המשקל הקיים ולא מוסיפים לו. את המשך תהליך ההרזיה עשו בסוף החג.
איך להכין סופגניות בריאות?
הנה 6 המלצות של ד"ר מאיה רוזמן להכנת סופגניות בריאות יותר:
1. שמן טרי - לטגן בשמן חדש וטרי ולזרוק בתום השימוש.
2. קונפיטורה במקום ריבה - להשתמש בקונפיטורות בלי צבעי מאכל ולא בריבה.
3. טיגון חכם להפחתת קלוריות - ככל שזמן הטיגון ארוך יותר, השמן נספג יותר למאכל המטוגן. יש לחמם את השמן מראש לטמפרטורה הרצויה ורק אז לטגן. זה מפחית בצורה משמעותית את כמות הקלוריות הסופית של המאכל המטוגן.
4. סופגניות קטנות - זמן הטיגון של סופגניות גדולות מאוד הוא ארוך יותר, העדיפו להכין סופגניות קטנות יותר.
5. שימוש בקמח מלא - החליפו חצי מהקמח בקמח מלא.
6. סופגניות אפויות אם מתחברים לטעם, סופגניות אפויות הן יותר בריאות ודלות בקלוריות.
כמה קלוריות שורף הגוף בשעה של ריצה מתונה?
בשעה אחת של ריצה מתונה שורף הגוף כ-700 קלוריות.
הגולש איציק מוסיף ומפרט:
ארבעה גורמים המשפיעים על הצריכה האנרגטית:
1. סוג הפעילות
2. עצימות האימון
3. משקל הגוף
4. משך המאמץ
על כן, אין לקבוע שרירותית שההוצאה הקלורית באימון מתון הנה 700 קלוריות.
דוגמאות:
אדם ששוקל 70 ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 290 קלוריות.
אדם ששוקל 85ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 350קלוריות.
אדם ששוקל 95ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 400קלוריות.
למה כדאי לאכול ענבים?
אלו היתרונות הבריאותיים של ענבים:
1. זירוז העיכול כתוצאה מהמרצת חילוף החומרים בגוף.
2. ניקוי הכבד והמרצת וניקוי הדם כתוצאה מכמות גבוהה של מינרלים בענבים.
3. יעיל נגד מחלות לב והסתיידות עורקים (במיוחד כשהענבים באים בצורת יין אדום המכיל חומרים למניעת חמצונו של הכולסטרול הרע).
4. טובים לכאבי ראש.
5. עוזרים בהפחתת התפתחותו של אנזים הגורם לסרטן בכבד.
8. ענבים ירוקים מכילים לוטאין העוזר במניעת סרטן והשפעתו חיובית על בריאות העין.
9. חסרונם העיקרי של הענבים הוא כמות הסוכר הרבה שהם מכילים. ב-100 גרם ענבים יש כ-67 קלוריות.
10. מפחיתים סיכון למחלות לב ומחלות כלי דם
11. מפחיתים סיכויי היווצרותם של קרישי דם
12. עוזרים במניעת שקיעת כולסטרול רע בדם והיווצרות טרשת עורקים
13. מכילים תרכובת המסייעות במקרים של סיבוכי סכרת.
איך מכינים גלידה דלת קלוריות בכדור להכנת גלידה?
להכנת גלידה דלת קלוריות בכדור גלידה, עשו כך:
1. הכניסו בצד האחד של הכדור: חצי כוס של מלח גס וכמות גדולה של קוביות קרח, עד למילוי כל החלל.
2. בצד השני, הכניסו כוס חלב, כוס יוגורט ו-3 כפות סוכר. אפשר גם להוסיף תוספות רבות אבל מהדברים הפחות משמינים (ראו טיפ נפרד, בתגית "כדור גלידה, תוספות").
3. סגרו את המכסים היטב.
4. שחקו או תנו לילדים לשחק עם הכדור במשך חצי שעה (גלגול שלו מומלץ, אבל אפשר גם מסירות, שקשוק ואפילו קצת בעיטות, אם כי לא חזק מדי).
5. קבלו גלידה דלת-שומן ומצויינת, מתוצרת בית.
כמה קלוריות יש בסופגניות?
בסופגנייה אחת יש כ-500 קלוריות.
בסופגנייה תעשייתית מקמח מלא יש לא הרבה פחות קלוריות, שכן מה שמשמין בהן הוא השמן הרווי, שבניגוד להכנה בבית, שם מבשלים בו שוב ושוב סופגניות והוא חודר לתוכן ומרווה בשמן.
כדי להוריד את הסופגנייה הזו, אגב, צריך שעה על ההליכון...
האם יש משקה ממותק בריא?
התשובה היא כן.
משקה ממותק בריא הינו המאלט, שמכונה בפי כולם "בירה שחורה" והוא אינו מיועד רק למבוגרים, גם ילדים יכולים לשתות אותו.
הרכבה של הבירה יעיל לחיזוק מערכת העצבים, היא מופחתת קלוריות, בהשוואה למשקאות תוססים אחרים, וכאמור יש מתיקות בטעמה.
למקפידים על גיזרה, יש גם מאלט דיאט או בירה שחורה דיאט, שלא כוללים סוכר ולמשפחה כולה, כיום מוצעים בקבוקים משפחתיים של בירה שחורה.
הנה רשימת דברים העלולים לחבל לנו בדיאטה:
1. צריכת קלוריות נמוכה מדי - חשוב לאכול לפחות 1000 קלוריות ביום ולתת לגוף לאגור מספיק כוחות. פחות מכך יגרום לרעב העלול לגרום לגוף להכנס למצב הישרדותי ולא יאפשר לו לרדת במשקל בצורה מבוקרת ונכונה.
2. הגזמה באכילת שומן בריא - יש להקפיד לאכול לא יותר משתי מנות שומן בריא ביום, שכן על אף היותו בריא הוא עתיר קלוריות.
3. ממתיקים מלאכותיים - צריכת ממתיקים מלאכותיים מפעילה מנגון של עליית אינסולין ועקב כך צורך לאכילת מתוקים ופחמימות. מומלץ להימנע ככל הניתן, לפחות בחודש הראשון של הדיאטה ממתיקים מלאכותיים.
4. מחסור שינה - עייפות גורמת להפעלת הורמוני הסטרס אשר מונעים מרקמת השומן להתפרק. יש להקפיד על מספיק שעות שינה, לפחות 6 שעות בלילה.
5. חוסר בסיבים תזונתיים - צריכת סיבים תזונתיים בכמות מספקת גורמת לתחושת שובע ולכן יש לדאוג להעשיר את התפריט היומי בהם.
6. סטרס - כאשר אנו מצויים במצב סטרס הגוף מייצר את הורמון הקורטיזול המעכב את הירידה במשקל. ניתן להיעזר בטכניקות הרגעה שונות, טיפולים, או עיסוק בתחביבים כדי להפחית מצבי לחץ.
כשצורכים מעט מדי קלוריות פוגעים בחילוף החומרים של גופך. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום.
הגוף הוא מערכת חכמה וכאשר אנו מספקים לו מעט מדי קלוריות הוא מתייעל ומצמצם תהליכים שאינם חיוניים, כמו בניית שריר. כך חילוף החומרים יורד ואנו מפסידים כי הגוף הופך לחסכוני.
ייתכן כי ביום ללא פעילות פחות רעבים, אך בכל זאת נסו להקפיד על אכילה מסודרת ובכמות נאותה.
בדיאטה, או מה שאני מעדיף לקרוא לו "אורח חיים", יש להקפיד על אכילה של לא פחות מ-1200 קלוריות..
הנה 11 טיפים שיעזרו לכם ליהנות מארוחות החג ועם זאת, לא להפריז ולהמשיך לשמור על המשקל:
1. העדיפו להגיש או לבחור בארוחת החג בשר רזה.
2. אם יש מבחר מנות, בחרו מנה אפויה ולא מטוגנת.
3. נסו להחליף את האורז ותפוחי האדמה בכוסמת או קינואה.
4. ניתן לבחור בדג במקום בבשר. זו מנה קלה יותר ובריאה.
5. מרק בתחילת הארוחה יכול לתת תחושת שובע ולהקטין את כמות האוכל לאחריו.
6. בחרו קינוח קליל כגון סורבה או סלט פירות מקינוחים עתירי שוקולדים ושמנת.
7. הקפידו לא להגיע מאד רעבים לארוחת החג, אכלו משהו קל לפני כן.
8. וותרו לחלוטין על משקאות ממותקים.
9. אל תוותרו על פעילות גופנית בתקופת החג, דווקא אז היא חשובה.
10. לבשו בגד צמוד לגוף, כך תרצו להמשיך לשמור יותר על הגיזרה.
11. קיבעו לעצמכם שבתקופת החג אתם שומרים על המשקל הקיים ולא מוסיפים לו. את המשך תהליך ההרזיה עשו בסוף החג.
הנה 6 המלצות של ד"ר מאיה רוזמן להכנת סופגניות בריאות יותר:
1. שמן טרי - לטגן בשמן חדש וטרי ולזרוק בתום השימוש.
2. קונפיטורה במקום ריבה - להשתמש בקונפיטורות בלי צבעי מאכל ולא בריבה.
3. טיגון חכם להפחתת קלוריות - ככל שזמן הטיגון ארוך יותר, השמן נספג יותר למאכל המטוגן. יש לחמם את השמן מראש לטמפרטורה הרצויה ורק אז לטגן. זה מפחית בצורה משמעותית את כמות הקלוריות הסופית של המאכל המטוגן.
4. סופגניות קטנות - זמן הטיגון של סופגניות גדולות מאוד הוא ארוך יותר, העדיפו להכין סופגניות קטנות יותר.
5. שימוש בקמח מלא - החליפו חצי מהקמח בקמח מלא.
6. סופגניות אפויות אם מתחברים לטעם, סופגניות אפויות הן יותר בריאות ודלות בקלוריות.
קלוריות
בשעה אחת של ריצה מתונה שורף הגוף כ-700 קלוריות.
הגולש איציק מוסיף ומפרט:
ארבעה גורמים המשפיעים על הצריכה האנרגטית:
1. סוג הפעילות
2. עצימות האימון
3. משקל הגוף
4. משך המאמץ
על כן, אין לקבוע שרירותית שההוצאה הקלורית באימון מתון הנה 700 קלוריות.
דוגמאות:
אדם ששוקל 70 ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 290 קלוריות.
אדם ששוקל 85ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 350קלוריות.
אדם ששוקל 95ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 400קלוריות.
אלו היתרונות הבריאותיים של ענבים:
1. זירוז העיכול כתוצאה מהמרצת חילוף החומרים בגוף.
2. ניקוי הכבד והמרצת וניקוי הדם כתוצאה מכמות גבוהה של מינרלים בענבים.
3. יעיל נגד מחלות לב והסתיידות עורקים (במיוחד כשהענבים באים בצורת יין אדום המכיל חומרים למניעת חמצונו של הכולסטרול הרע).
4. טובים לכאבי ראש.
5. עוזרים בהפחתת התפתחותו של אנזים הגורם לסרטן בכבד.
8. ענבים ירוקים מכילים לוטאין העוזר במניעת סרטן והשפעתו חיובית על בריאות העין.
9. חסרונם העיקרי של הענבים הוא כמות הסוכר הרבה שהם מכילים. ב-100 גרם ענבים יש כ-67 קלוריות.
10. מפחיתים סיכון למחלות לב ומחלות כלי דם
11. מפחיתים סיכויי היווצרותם של קרישי דם
12. עוזרים במניעת שקיעת כולסטרול רע בדם והיווצרות טרשת עורקים
13. מכילים תרכובת המסייעות במקרים של סיבוכי סכרת.
להכנת גלידה דלת קלוריות בכדור גלידה, עשו כך:
1. הכניסו בצד האחד של הכדור: חצי כוס של מלח גס וכמות גדולה של קוביות קרח, עד למילוי כל החלל.
2. בצד השני, הכניסו כוס חלב, כוס יוגורט ו-3 כפות סוכר. אפשר גם להוסיף תוספות רבות אבל מהדברים הפחות משמינים (ראו טיפ נפרד, בתגית "כדור גלידה, תוספות").
3. סגרו את המכסים היטב.
4. שחקו או תנו לילדים לשחק עם הכדור במשך חצי שעה (גלגול שלו מומלץ, אבל אפשר גם מסירות, שקשוק ואפילו קצת בעיטות, אם כי לא חזק מדי).
5. קבלו גלידה דלת-שומן ומצויינת, מתוצרת בית.
בסופגנייה אחת יש כ-500 קלוריות.
בסופגנייה תעשייתית מקמח מלא יש לא הרבה פחות קלוריות, שכן מה שמשמין בהן הוא השמן הרווי, שבניגוד להכנה בבית, שם מבשלים בו שוב ושוב סופגניות והוא חודר לתוכן ומרווה בשמן.
כדי להוריד את הסופגנייה הזו, אגב, צריך שעה על ההליכון...
התשובה היא כן.
משקה ממותק בריא הינו המאלט, שמכונה בפי כולם "בירה שחורה" והוא אינו מיועד רק למבוגרים, גם ילדים יכולים לשתות אותו.
הרכבה של הבירה יעיל לחיזוק מערכת העצבים, היא מופחתת קלוריות, בהשוואה למשקאות תוססים אחרים, וכאמור יש מתיקות בטעמה.
למקפידים על גיזרה, יש גם מאלט דיאט או בירה שחורה דיאט, שלא כוללים סוכר ולמשפחה כולה, כיום מוצעים בקבוקים משפחתיים של בירה שחורה.
כמה קלוריות יש בפיצוחים?
הנה מספר הקלוריות בסוגי הפיצוחים השונים בערכים ל-100 גרם:
בוטנים - 600 קלוריות
שקדים - 597 קלוריות
תמרים - 247 קלוריות
חרובים - 194 קלוריות
שזיפים - 208 קלוריות
משמשים - 238 קלוריות
תאנים - 255 קלוריות
אגוזי מלך - 640 קלוריות
גרעיני דלעת - 565 קלוריות
גרעיני חמניות - 569 קלוריות
והנה כמה מהערכים הקלוריים ביחידות בודדות (תודה לסתוית):
תמר – 34 קלוריות
אגוז פקאן – 19 קלוריות
צימוק בודד 6 קלוריות
שקד – 7 קלוריות
הנה מספר הקלוריות בסוגי הפיצוחים השונים בערכים ל-100 גרם:
בוטנים - 600 קלוריות
שקדים - 597 קלוריות
תמרים - 247 קלוריות
חרובים - 194 קלוריות
שזיפים - 208 קלוריות
משמשים - 238 קלוריות
תאנים - 255 קלוריות
אגוזי מלך - 640 קלוריות
גרעיני דלעת - 565 קלוריות
גרעיני חמניות - 569 קלוריות
והנה כמה מהערכים הקלוריים ביחידות בודדות (תודה לסתוית):
תמר – 34 קלוריות
אגוז פקאן – 19 קלוריות
צימוק בודד 6 קלוריות
שקד – 7 קלוריות
למה בריא לאכול מישמיש?
המישמש (או המישמיש) עשיר בנחושת, דבר התורם מאד לניצול הברזל בגופנו והעברתו ממערכת העיכול למערכת הדם. כמו כן המישמש, שהוא אחד מהפירות הכתומים, עשיר בקרוטן, שבגוף הופך לויטמין A.
בשני מישמשים בגודל בינוני יש כ-55 קלוריות.
המישמש (או המישמיש) עשיר בנחושת, דבר התורם מאד לניצול הברזל בגופנו והעברתו ממערכת העיכול למערכת הדם. כמו כן המישמש, שהוא אחד מהפירות הכתומים, עשיר בקרוטן, שבגוף הופך לויטמין A.
בשני מישמשים בגודל בינוני יש כ-55 קלוריות.
איך לדעת כמה קלוריות אנו שורפים?
במחשבון הוצאה קלורית ניתן לחשב את ההוצאה הקלורית במגוון רחב מאוד של פעילויות יום יומיות ופעילויות ספורט. מזינים משקל, בחורים את סוג הפעילות, את הפעילות הספציפית ומשך הפעילות ולוחצים על "הוסף". ניתן לערוך רשימה של כל הפעילויות הרלוונטיות.
במחשבון הוצאה קלורית ניתן לחשב את ההוצאה הקלורית במגוון רחב מאוד של פעילויות יום יומיות ופעילויות ספורט. מזינים משקל, בחורים את סוג הפעילות, את הפעילות הספציפית ומשך הפעילות ולוחצים על "הוסף". ניתן לערוך רשימה של כל הפעילויות הרלוונטיות.
איך להכין קצפת ותותים לשומרי משקל?
כולם מפנטזים תמיד על קצפת ותותים, אבל לי יש מחליף יותר טעים ופחות משמין!
אז הנה מה שצריך:
================
תותים
יוגורט רגיל (אקטיביה מומלץ)
בונוס: סילאן (דבש תמרים)
הוראות הכנה:
============
1. את התותים השטופים חותכים לפרוסות, וכמובן ללא החלק הירוק.
2. מעל שמים יוגורט (על כל 8 או 7 תותים בינוניים שמים גביע יוגורט אחד) ומערבבים.
3. שמים מעל מעט סילאן, בשביל המתיקות :)
כולם מפנטזים תמיד על קצפת ותותים, אבל לי יש מחליף יותר טעים ופחות משמין!
אז הנה מה שצריך:
================
תותים
יוגורט רגיל (אקטיביה מומלץ)
בונוס: סילאן (דבש תמרים)
הוראות הכנה:
============
1. את התותים השטופים חותכים לפרוסות, וכמובן ללא החלק הירוק.
2. מעל שמים יוגורט (על כל 8 או 7 תותים בינוניים שמים גביע יוגורט אחד) ומערבבים.
3. שמים מעל מעט סילאן, בשביל המתיקות :)
כמה קלוריות יש בפלח אבטיח?
בפלח אבטיח יפה (השוקל 100 ג') יש כ-31 קלוריות בלבד.
בכוס אחת של קוביות אבטיח יש כחמישים קלוריות.
בנוסף מכיל פלח אבטיח 100 ג' אשלגן, 6.8 ג' פחמימות, 0.3 מיליגרם ברזל ו-10 מיקרוגרם ויטמין A.
בפלח אבטיח יפה (השוקל 100 ג') יש כ-31 קלוריות בלבד.
בכוס אחת של קוביות אבטיח יש כחמישים קלוריות.
בנוסף מכיל פלח אבטיח 100 ג' אשלגן, 6.8 ג' פחמימות, 0.3 מיליגרם ברזל ו-10 מיקרוגרם ויטמין A.
כמה קלוריות וקפאין יש בכוס קפה?
בכוסות קפה שונים יש כמויות שונות:
אספרסו קצר - 40 מיליגרם קפאין, 5 קלוריות
אספרסו ארוך - 100 מיליגרם קפאין, 15 קלוריות
קפה שחור - 85 מיליגרם קפאין, 5 קלוריות
נס קפה (קפה נמס) - 75 מיליגרם קפאין, 110 ו-140 קלוריות (לחלב דל שומן או רגיל, בהתאמה)
שוקולית - 5 מיליגרם קפאין, 140 ו-280 קלוריות (על בסיס מים או חלב, בהתאמה)
קפה נטול קפאין, אגב, מכיל כ-5 מיליגרם קפאין. הוא לא ממש קפה, אה..
בכוסות קפה שונים יש כמויות שונות:
אספרסו קצר - 40 מיליגרם קפאין, 5 קלוריות
אספרסו ארוך - 100 מיליגרם קפאין, 15 קלוריות
קפה שחור - 85 מיליגרם קפאין, 5 קלוריות
נס קפה (קפה נמס) - 75 מיליגרם קפאין, 110 ו-140 קלוריות (לחלב דל שומן או רגיל, בהתאמה)
שוקולית - 5 מיליגרם קפאין, 140 ו-280 קלוריות (על בסיס מים או חלב, בהתאמה)
קפה נטול קפאין, אגב, מכיל כ-5 מיליגרם קפאין. הוא לא ממש קפה, אה..
האם במהלך ההיריון יש להעלות את מספר הקלוריות היומי?
אשה לא צריכה לאכול הרבה יותר בזמן ההיריון ובכל מקרה לא לחשב את כמות האכילה כאילו היא אוכלת עבור שניים, יש להקפיד על תזונה בריאה, עשירה בברזל וסידן ולהוסיף לא יותר מ-300 קלוריות ביום. שמירה על משקל תקין בזמן ההיריון חשובה למניעת סיבוכים בזמן ההיריון ובלידה.
אשה לא צריכה לאכול הרבה יותר בזמן ההיריון ובכל מקרה לא לחשב את כמות האכילה כאילו היא אוכלת עבור שניים, יש להקפיד על תזונה בריאה, עשירה בברזל וסידן ולהוסיף לא יותר מ-300 קלוריות ביום. שמירה על משקל תקין בזמן ההיריון חשובה למניעת סיבוכים בזמן ההיריון ובלידה.
האם שתיית קפה לפני פעילות גופנית שורפת יותר קלוריות במהלך האימון?
בקפה יש קפאין (חומר טבעי לגמרי שקיים ביותר מ - 60 צמחים), גם בשוקולד, קקאו וקולה. ברוב המחקרים קיימת הסכמה שכמות של כ-4 מ"ג קפאין לק"ג אחד של הגוף יכולה לעזור לספורטאים לדחות את ההגעה לתשישות. השפעת הקפאין על הרזיה לא הוכחה. יש כן עליה בדופק לאחר שתיית קפה אבל רק למי שאינו מורגל בכך.
כל האמור לעיל אומר שאם קפה לא ממש משפיע עליכם [אתם יכולים להירדם בקלות על אף ששתיתם קפאין] כנראה שלא תהיה לזה השפעה משמעותית על השריפה הקלורית במהלך הפעילות.
בקפה יש קפאין (חומר טבעי לגמרי שקיים ביותר מ - 60 צמחים), גם בשוקולד, קקאו וקולה. ברוב המחקרים קיימת הסכמה שכמות של כ-4 מ"ג קפאין לק"ג אחד של הגוף יכולה לעזור לספורטאים לדחות את ההגעה לתשישות. השפעת הקפאין על הרזיה לא הוכחה. יש כן עליה בדופק לאחר שתיית קפה אבל רק למי שאינו מורגל בכך.
כל האמור לעיל אומר שאם קפה לא ממש משפיע עליכם [אתם יכולים להירדם בקלות על אף ששתיתם קפאין] כנראה שלא תהיה לזה השפעה משמעותית על השריפה הקלורית במהלך הפעילות.
