בנוסף לטיפולים קוסמטיים המסייעים לטיפול באקנה חשוב להקפיד על תזונה המסייעת לשיקום העור ופצעי עור, כמו אבץ, ויטמין C, A ו-B5, ואומגה 3. הנה פירוט המזונות העשירים במרכיבים אלה:

ויטמין A - נמצא בחלמון ביצה, כבד, מוצרי חלב וחמאה. בטא קרוטן שהופך בגוף לויטמין A נמצא גם בירקות ופירות כתומים ובירקות בצבע ירוק כהה.

אבץ - נמצא בעוף, בשר בקר, מאכלי ים וביצים.

אומגה 3 - יש בדגי ים צפוניים כמו סלמון, מקרל, הליבוט, אנשובי, סרדינים וטונה.

ויטמין C - ניתן למצוא בירקות ופירות טריים כמו פירות הדר, כרובית, כרוב, כרוב ניצנים, עלי חרדל, תרד, ברוקולי, פלפלים, תות שדה ועגבניות.

ויטמין B5 - נמצא בירקות, דגנים מלאים, ביצים, מוצרי חלב, שמרים, בשר, כבד ודגי סלמון.

ובכן, היתרונות בתכשירי טיפוח המכילים מרכיבים של פירות, הם בזכות הרכב הויטמינים ונוגדי החימצון המצויים בפירות השונים אשר מסייעים בשמירה על רעננות העור.

בתכשירי הטיפוח כדאי לחפש את הויטמינים הבאים:

1. ויטמין F – מצוי בפירות אדומים וסגולים כפטל, תות ודובדבנים, ידוע כשומר על פעילות מטבולית טובה בתאי העור ומסייע ליצור מראה רענן וצעיר.

2. ויטמין A – מצוי בפירות וירקות ירוקים כמלון, מלפפון, תפוח ירוק וכן ירקות כתומים כמו גזר ודלעת מכילים ויטמין A . מכונה ויטמין הנעורים בשל תרומתו ליכולת חידוש תאי העור: הוא מגביר התחדשות ומשמר נעורים לכן משולב לרוב בסדרות טיפוליות אשר מיועדות למניעת ותיקון קמטים, קוי יובש ופיגמנטיות בעור.

3. ויטמין E – ויטמין מוערך וידוע המצוי בשפע בעיקר בנבט חיטה, מומלץ למריחה על העור. שומר על העור גמיש, אלסטי ומוצק.

4. ויטמין C – מצוי בשפע בהדרים, קיווי, פסיפלורה ועוד. בשנים האחרונות נחשב ללהיט בתכשירי הקוסמטיקה הבינלאומיים. מכונה ויטמין הזוהר, כיוון שלויטמין C יש תכונה מבהירה המעניקה זוהר מידי בנוסף לתוספת לחות ולשמירה על מוצקות העור

הנה מספר דרכים לטיפול באפטות:

1. טיפול יעיל בפצעים בפה אפשרי באמצעות פרו-פה: מדבקית שנדבקת לאפטה, נמסה לאחר 8-6 שעות. הבידוד ממגע ומאוכל/שתייה מקל על הכאב. כמו כן משחררת חומרים כמו ויטמין A, מלחים ושמנים ארומטיים המסייעים בריפויו האפטה. רצוי להשתמש בה לפני השינה, ולא לקלפה.

2. אפטגון/אפטה-X: ג'ל המכיל חומרים מרגיעים כמו אלוורה וחומרים היוצרים שכבת בידוד מגינה מעל הפצע, שנמשכת מספר שעות. ויוצרת הקלה מיידית בכאב , ולעיתים אף מזרזת את החלמת הפצע.

3. קנקא: ג'ל המכיל 20% בנזוקאין, כחומר מאלחש. יוצר שכבת בידוד בין האפטה לבין חלל הפה.

4. תארודנט / קורסודיל: תכשירים לחיטוי פה, המכילים כלורהקסידין. גירגור אלכוהול - פחות מומלץ.
דרכי טיפול במרשם רופא בלבד:

5. Oracort: משחה סטרואידלית למריחה; Oracort E (אורה-קורט עם Esracain כמאלחש טופיקלי; פותח ע"י פרופ' מאיר גורסקי, מבי"הס לרפואת-שיניים באוניברסיטת תל-אביב).

6. תרופות נוספות: מינוצין, תאלידומיד, אבץ.

7. שטיפות פה: דקסמטזון (סטרואידים); סוקרלט/סוקרפט (מכסה את הכיב).

על מנת להגביר את ספיגת ויטמין A בגופנו, ויטמין החשוב למערכת החיסונית בהתמודדותה עם נגיפים שונים, יש לצרוך אותו יחד עם שומן. לדוגמה אם אוכלים גזר כדאיי לאכול עמו כמה אגוזים. אם אוכלים ירקות כתומים כדאי להוסיף להם שמן אגוזים או שמן איכותי אחר וכדומה.

הנה כמה מיתרונותיו הבריאותיים של הקיווי:

מזרז עיכול וחילוף חומרים תודות לויטמין A שהוא מכיל

עשיר בויטמין C

דל בסוכר יחסית לפירות אחרים

מכיל כמות גבוהה של סיבים תזונתיים

מסייע בניקוי הכבד

מסייע בחיזוק המערכת החיסונית

יעיל נגד גזים ונפיחות

מכיל ברזל


הערה חשובה: יש לציין שהקיווי מכיל חומצה אוקסולית ולכן אינו מומלץ לאכילה למי שסובלים מבעיות בכליות או בכיס המרה.

פרי האפרסמון טוב לבריאותנו מהסיבות הבאות:

עשיר בסיבים תזונתיים

עשיר בליקופן

מכיל אשלגן

מכיל נוגדי חימצון

עשיר בויטמין A

דל קלוריות יחסית לפירות אחרים

משביע, נותן תחושה של שובע

מפחית את הסיכון למחלות לב

מפחית סיכון לסרטן ובמיוחד סרטן המעי הגס

יעיל וטוב לעור

יעיל בהאטת תהליכי הזדקנות בגוף

טוב לעיניים ובמיוחד להאטת התפתחות קטרקט

יעיל בשמירה על לחץ דם מאוזן

יעיל נגד טרשת עורקים

המישמש (או המישמיש) עשיר בנחושת, דבר התורם מאד לניצול הברזל בגופנו והעברתו ממערכת העיכול למערכת הדם. כמו כן המישמש, שהוא אחד מהפירות הכתומים, עשיר בקרוטן, שבגוף הופך לויטמין A.

בשני מישמשים בגודל בינוני יש כ-55 קלוריות.

הפטרוזיליה הנה עשב תיבול אותה ניתן להוסיף לסוגי מאכלים רבים, קרים וחמים. יתרונותיה התזונתיים מתמקדים ביכולת שלנו להגן עלינו מפני ההשפעה השלילית של רדיקלים חופשיים מאחר והיא מכילה כמות גדולה של נוגדי חימצון (בטא קרוטן הפועל כפרו ויטמין A), ויטמין C וויטמין E.

עור פנים יבש יכול להיות מושפע לטובה ממזונות הנחשבים מחדשי עור ומונעי יובש. הנה כמה מהם:

אבוקדו - מכיל ויטמין E ושומנים בלתי רווים כמו אומגה 6

בטטות - עשירה בויטמין A הידוע כמונע יובש ומסייע בהתחדשות העור

דגים מסוג טונה וסלמון המסייעים בהפחתת מצבי עור יבש

סטיביה הנו צמח בעל עלים מתוקים ולכן הוא משמש בצורות שונות כממתיק טבעי. אלו יתרונותיו התזונתיים של הסטיביה:

ממתיק ללא השפעה על רמת הסוכר בדם

מכיל חלבון

מכיל סידן

עשיר בויטמין A

בעל תכונות אנטי בקטריאליות

להכנת מסיכת חמאה קחו כפית חמאה רכה ללא מלח, חצי מנגו (מתאים לעור יבש) וחלמון ביצה. ערבבו בקערה את החמאה עם המנגו ולמרוח את התערובת במהירות , להשאיר כ-10 עד 15 דקות ולהסיר בעזרת מטלית רטובה וחמה.

החמאה והמנגו עשירים בויטמין A, ולכן, הם מצוינים לעור פגוע, רגיש או עם כוויות מהשמש.

אלו יתרונותיו הבריאותיים של פרי המנגו:

מכיל ויטמין C

עשיר בויטמין A

עשיר באבץ

מכיל סיבים תזונתיים

מכיל בטא קרוטן, לוטאין וזקסאנטין

עשיר בויטמין B6

אכילת מנגו טובה להתפתחות השלד

אכילת מנגו משפיעה לטובה על הראיה

המנגו טוב למערכת החיסונית

המנגו מיטיב עם עור הפנים

אלו היתרונות הבריאותיים של תות שדה:

עשיר בויטמין C

עשיר בויטמין A

מכיל וויטמינים מקבוצה B

מזרז את המחזור החודשי

מדלל דם

משתן

מחטא

מגביר את כמות חלב האם


נציין שכדאי לקנותו אורגני, שכן קליפתו סופחת אליה חומרי הדברה רבים המזיקים לבריאות.

בריא לאכול ביצים מהסיבות הבאות:

מכילות את כל חומצות האמינו להם זקוק הגוף ועוזרות בבניית רקמות

החלמון עשיר בכולין שהנו רב חשיבות בהתפתחות המוח, מערכת העצבים, יכולת למידה וחשיבה

מכילות ויטמין B12

מכילות ויטמין A

מכילות ויטמין D

מכילות אבץ

מכילות סלניום

מסייעות לשמירה על הזיכרון בגיל מבוגר

עשירה בשומן בלתי רווי

יתרונותיה התזונתיים של הקינואה הופכים אותה למומלצת לאכילה.

הנה הסיבות העיקריות:

עשירה בחלבון איכותי וזמין

מכילה חומצות אמינו החסרות בדגנים אחרים (מתיונין, ציסטאין וליזין)

מכילה ויטמין A

מכילה גם ויטמין B

מכילה מינרלים רבים

מכילה עמילן

מכילה סיבים תזונתיים רבים

נטולת גלוטן

נחשבת למזון על

אמרנט הנו דגן בעל גרגירים קטנים שניתן להוסיפו לתבשילים שונים. אלו יתרונותיו התזונתיים של האמרנט:

עשיר בברזל

עשיר בחלבון

עשיר בסיבים תזונתיים

מתאים לאנשים הרגישים ללקטוז

נטול גלוטן

עשיר בסידן, מגנזיום, אשלגן

מכיל ויטמין C, ויטמין Aֿ ואומגה 3

בריא לאכול בטטות מהסיבות הבאות:

מכילה סיבים תזונתיים

מכילה בטא קרוטן ההופך לויטמין A בגוף

מכילה אשלגן

מכילה ויטמין B6

מכילה ויטמינים שונים נוספים מקבוצת B

עשירה בויטמין C

במזונות הבאים יש ויטמין A:

בטטה

גזר

דלעת

פפאיה

אפונה

תרד

קיווי

אלו יתרונותיה התזונתיים של הכרישה:

מכילה אשלגן

מכילה ברזל

מכילה סיבים תזונתיים

מכילה ויטמינים מסוג A

מכילה ויטמינים מסוג C

דלה בקלוריות

בחורף מומלץ לאכול מזון העשיר בוויטמין E,A ו-C.

ויטמינים אלה מסייעים בשמירה על המערכת החיסונית.

את ויטמין E, ויטמין A וגם ויטמין C, ניתן למצוא בירקות, פירות, קטניות ובשר.

בתגיות הספציפיות תוכלו לאתר את המאכלים שמכילים כל ויטמין בנפרד.