שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
האם יש תרגילים לחיזוק הירכיים?
הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:
1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.
2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.
3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.
4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.
5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.
6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.
חיזוק ירכיים
הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:
1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.
2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.
3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.
4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.
5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.
6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.
