שתי סיבות מרכזיות יש למקיצים מוקדם, עוד לפני שעולה השחר:

1. גיל - אנשים מבוגרים נוטים ללכת לישון מוקדם, מה שמשפיע לא פעם על שעת היקיצה שלהם. בנוסף לכךגם הורמון המלטונין נמצא ברמה נמוכה אצלם, מה שמקצר עוד את הלילה.

2. דיכאון - יקיצה מוקדמת היא אחד מתסמיני הדיכאון ולכן כדאי להתייחס לכך ברצינות הנדרשת.

אז מה עושים?
אם אתם מתעוררים לפני עלו החמה עקב גילכם החליטו האם אתם רוצים פשוט להתחיל את היום מוקדם, או פנו לרופא המשפחה על מנת לקבל תרופה המגבירה את המלטונין בגופכם. ישנן גם תרופות טבעיוץ שיכולות לסייע, אך כדאי בכל מקרה להיוועץ ברופא המשפחה. באם אתם סובלים מדיכאון והוא זה שמשפיע על היקיצה המוקדמת רצוי שתפנו בהקדם לקבל עזרה מקצועית. טיפול נכון ישפיע לטובה על מצבכם הנפשי וכמובן על השינה.

האמפרטורה המומלצת בסביבת השינה שלנו הינה בין 15-20 מעלות צלזיוס. טמפרטורה זו מאפשרת לטמפרטורת הליבה של הגוף לרדת לערכים שייסיעו לגוף להתכונן למצב שינה. טמפרטורה גבוהה מדי עלולה לגרום לנדודי שינה וחוסר נינוחות כללי. טמפרטורה זו מומלצת גם מהסיבה שהיא מאפשרת להורמוני המלטולין ולהורמוני הגדילה (הורומני האנטי אייג'ינג) לפעול בצורה מייטיבית ויעילה לגוף.

כדי להימנע מנדודי שינה, נסו להקפיד על הדברים הבאים:

1. לא מומלץ לעשות פעילות גופנית לפני השינה.

2. אל תאכלו או תשתו מזונות שיש בהם קפאין, לפחות שעתיים לפני השינה.

3. עשו אמבטיה חמימה, מומלץ בוספת שמנים מרגיעים.

4. שתו חליטת קמומיל או פסיפלורה, סמוך לשינה.


לילה טוב!

החוביזה מכילה ברזל, חלבון, מינרלים וויטמינים מסוג B,A ו-C, יש בה נוגדי חימצון המסייעים להילחם ברדיקלים החופשיים בגוף. היתרונות התזונתיים הללו ייסייעו מאוד גם במצבים הבאים:

טיפול בכוויות ופצעים בעור

מניעת דלקות בדרכי השתן

מניעת דלקות חניכיים

מניעת אבנים ודלקות בדרכי השתן

מניעת נדודי שינה

ניתן להשתמש בתרופות הסבתא הבאות נגד נדודי שינה:

1. ויטמין C, ניתן לקחת עד 1,000 מ"ג ביום.

2. ויטמין B6.

3. כישות.

4. צמחי מרפא כמו וולראינה, מליסה ופסיפולרה - אחד מהם או שילוב של שניים מהם בכמות של עד 500 מ"ל ביום מכל צמח. יש לציין כי במידה ומשתמשים בצמחים אלו חשוב לעשות הפסקה של שבוע כל 25 יום.

בכדי להקל על נדודי שינה בגיל המעבר ניתן להשתמש בוויטמינים, צמחי מרפא ושמירה על תזונה נכונה לפי הפירוט הבא:

1. נטילת ויטמין C בכמוסות או במזון עד 1000 מ"ג ליום.

2. נטילת ויטמין B6.

3. צמח הכישות.

4. נטילת שילוב צמחי מרפא (שניים לפחות) מסוג וולריאנה, מליסה ופסיפלורה. המינון המומלץ הוא 500 מ"ג ליום מכל צמח, תוך הפסקה של שבוע כל 25 יום. מומלץ להיוועץ באיש מקצוע בכל מקרה.

5. חשוב לצרוך מזון חלבוני ועשיר בפחמימות מורכבות.

לסובלים מנדודי שינה כדאי לאכול לפני ששינה יוגורט טבעי, לחם מחיטה מלאה, דייסת שיבולת שועל, קינואה או נבטי חיטה הגורמים לתחושת רוגע בשל החומצה האמינית טריפטופן שיש בהם. בנוסף גם שמרי בירה יהיו יעילים לאותה מטרה.

אלו מכם הסובלים מנדודי שינה יגלו כי חשיפה קצרה לאור יום במשך הבוקר, תשפר מאוד את תחושתם. הסיבה היא שחשיפה לאור יום עוצרת את הפרשת המלאטונין, שהוא הורמון טבעי, המופרש בלילה, והופך אותנו לרדומים. לכן, כאשר אנשים עם בעיות שינה נחשפים לאור יום, מפסיקה זרימת המלאטונין, והם חשים ערים יותר, דבר המשפר את תפקודם במשך היום.

יש גם תרופה יעילה לנדודי שינה בשם סירקדין. כדור המשפר את יצירת המלטונין, ניתן במרשם רופא ונחשב מאד יעיל.

כך מכינים חליטה שתסייע בהירדמות קלה יותר:

המצרכים:
========
1 כפית פרחי קמומיל מיובשים

1 כפית לבנדר

1 כפית מליסה

1 כוס מים רותחים


אופן ההכנה והשימוש:
================
יש לצקת כוס מים רותחים על הקמומיל, הלבנדר והמליסה שהונחו מראש בכוס, לצנן, לסנן ולשתות לפני שהולכים לישון.

כדי להקטין את נדודי השינה שלכם, הקפידו לפני השינה על הדברים הבאים:

1. ארוחת ערב קלה בלבד (פחמימות, למשל, טובות לשינה).

2. לא לאכול ב-3 שעות שלפני העליה למיטה.

3. מומלצת הקטנה של שתית קפה (בהדרגה - כל יום פחות ולא מיידית) לאורך היום ובכל מקרה - לא בשעות הערב.

4. לא כדאי לשתות אלכוהול בשעות שלפני השינה. על אף שיש תחושה שנרדמים בקלות - איכות השינה עם אלכוהול בדם ירודה ביותר!

תרופת סבתא שעשויה לסייע בהירדמות היא הנחת שקיק הממולא בלבנדר ועלי כשות על כרית המיטה בזמן השינה. יש להכניס לשקיק כמות שווה של עלי כשות ולבנדר, לקשור אותה ולהניח על הכרית או לצדה, הריחות ישפיעו על הירגעות מערכת העצבים ויגרמו להירדמות קלה יותר.

הצבע הסגול מעודד את הדימיון והאינטואיציה. הוא גורם לרוגע ויש המייחסים לו תכונות של ריפוי, רוחניות ותמיכה רגשית. הצבע הסגול ישפיע לטובה על הבטחון העצמי, יעזור נגד נדודי שינה ויגרום לשלווה. צבע זה עלול להשפיע על ירידה בתיאבון.

כך מכינים חליטה המסייעת לנדודי שינה:

יש להכניס לכוס מים רותחים 2-3 מתערובת הצמחים הבאים, להמתין עשר דקות, לסנן ולשתות 2-3 כוסות ביום:

וורבנה

לואיזה

מליסה

פסיפלורה

לבנדר

בריא להשתמש בלואיזה במצבים הבאים:

הרגעה

עוויתות

שיפור העיכול והרגעת הקיבה

מסייעת במצבים של נדודי שינה

תה הלואיזה טוב להורדת חום

הצטננות

בחילות

אלו הגורמים המרכזים לנדודי שינה:

חרדה

דיכאון

בריאות לקויה

תגובה לתרופות מסוימות

אסתמה

דלקת מפרקים

תרופה מצוינת לנדודי שינה היא סירקדין. זהו כדור המשפר את יצירת המלטונין, באמצעות תקופה קצרה יחסית בה לוקחים אותו.

הכדור מצוין אך ניתן רק במרשם רופא ונחשב יעיל ביותר, לשינה טובה.

השמן האתרי ילנג ילנג יעיל לבעיות של נדודי שינה, מצבים של מתח נפשי ודכאון. כמו כן, הוא גורם להקלה על דלקות במעי הגס ועל דופק מהיר.

אם אתם מתקשים להירדם בלילה נסו לשתות כוס חלב חם עם דבש. הדבש מכיל פחמימות הגורמות לשחרור של אינסולין וטריפטופן בגוף. הטריפטופן הוא חומצת אמינו חיונית הגורמת, בין השאר, לתחושת העייפות והישנוניות, שחומקת מרבים מאתנו.

מזונות העשירים בטריפטופן עשויים להקל על ההירדמות מאחר והטריפטופן מייצר סרוטונין המסייע בייצור הורמון השינה (מלטונין), הנה כמה סוגי מזונות העשירים בטריפטופן:

תמרים

שקדים

גבינת קוטג'

טונה

הודו

פחמימות מורכבות