הנה 8 סימנים להתמכרות למסכים, במידה ועל 5 מתוך השאלות הבאות תענו בחיוב, הרי שכדאי לכם לפנות לייעוץ או טיפול בנוגע להתמכרות זו.

1. האם אתם חשים עיסוק אובססיבי בגלישה באינטרנט הכוללת מחשבות על הפעולות האחרונות שעשיתם ואלה שתעשו בקרוב?

2. האם אתם מרגישים שאתם צריכים עוד ועוד זמן מול האינטרנט?

3. האם ניסתם בשלב כלשהו לצמצם את השהייה מול האינטרנט ולא הצלחתם בכך?

4. האם עולות בכם תחושות של עצב וחוסר שקט כאשר אתם עושים ניסיונות להתנתק מהאינטרנט?

5. האם אתם גולשים באינטרנט יותר זמן ממה שהקצבתם לכך?

6. האם האינטרנט השפיע לרעה על מערכות יחסים שלכם או על הישגים בלימודים או בעבודה?

7. האם מצאתם את עצמכם משקרים למישהו בנוגע לזמן הגלישה שלכם?

8. האם הייתם מגדירים את העיסוק שלכם מול המסך באינטרנט כבריחה מהחיים בצורה כלשהי, כזו שמעמעמת תחושות של דיכאון, חרדה, חוסר אונים וכדומה?

אלו הסימנים שהקבוצה הרוחנית אליה הצטרפתם היא בעצם כת:

1. לחברי הקבוצה מותר להיות בקשר זה עם זה רק דרך המורה.

2. חברי הקבוצה נדרשים לדווח למורה על מעשיהם ביום יום.

3. חברי הקבוצה מקבלים יחס לא טוב ברגע שהעזו להטיל ספק בדבריו של המורה, תוך השלכת הבעיות עליהם עצמם.

בכדי לדעת טרם הצטרפותכם לקבוצה על מהותה האמיתי, בדקו את הדברים הבאים:

1. רקע כללי של המורה.

2. קבלת המלצות על המורה.

3. בדקו כיצד מתנהל המורה עם תלמידיו, איזה יחס הוא נותן ולמי, איך, למי ומתי מותר לדבר.

4. נסו לצבור מידע על חברי הקבוצה מבחינת עיסוק, פרנסה, מקום מגורים, חברה וזוגיות וכל מה שיכול להעיד על תקינות מהלך ואופן חייהם.

הנה הסממנים העיקריים לאנשים או בני נוער הנקלעים לכת:

1. שינויים בלבוש

2. שינויי תזונה

3. שינויים בתחומי התעניינות

4. שינויים בתפקוד היומיומי (לדוגמה אדם מפסיק מיוזמתו לעבוד)

5. אדם שמתחיל לבקש/לדרוש סכומי כסף גבוהים שלא ביקש קודם לכן

6. רכישת חברים חדשים ממעגלים שאינם מוכרים למשפחתו וסביבתו הקרובה, תוך התנתקות מהמעגלים החברתיים שהיו לו עד כה

7. ניכור כלפי בני המשפחה

8. מעטה סודיות על מעשיו, פרנסתו ועיסוקיו החברתיים

9. קושי בניהול שיחה

10. התרחקות מההורים עד כדי נתק, תוך הטחת האשמות

11. בקשת אישורים קבועים על סדר יום ממנהיג הכת, האדם תלוי בהחלטות שלו

12. אנשים העוסקים בעבודות שאינם הולמות את כישוריהם ויכולתם

13. שינוי עצמי עד כדי כך שהמשפחה הקרובה וההורים בפרט מרגישים שעומד לפניהם אדם שאינם מכירים

14. מפגשי לימוד מספר פעמים בשבוע, שלא ניתן לקבל תיאור מדויק מה נלמד שם וששאלות בעניין גורמות לכעס ועצבים מצד קורבן הכת

הרגלים אוראליים (פרא-פונקציות) הנם כל אותן פעולות אשר מבוצעות על ידי מערכת שרירי הלעיסה ומפרקי הלסת אשר אינן משמשות תפקיד (פונקציה) אמיתי (דיבור בליעה ולעיסה).

בקבוצה זו נכללות הפעולות הבאות: הידוק וחריקת שיניים (ביום או בלילה), לעיסת מסטיקים, נשיכת לחי ולשון, מציצת אצבע, כסיסת ציפורניים, השענות הסנטר על היד, פיצוח גרעינים, לעיסת קרח, נשיכת השפתיים, נשיכת חפצים קשים.

כל אותם הרגלים יכולים להוות גורם מכריע בהופעת הפרעות תפקודיות של מערכת הלעיסה, במידה והכוחות המצטברים עולות על הסיבולת האישית של האדם.


נכתב ביחד עם ד"ר אפרים וינוקור

הנה מספרי הטלפון והכתובות של אגודת אל סם, עמותה לטיפול בנוער והורים בבעיות הקשורות בסמים:

תל אביב- רחוב פקיעין 7
טלפון- 03-5462076

בת ים- רחוב הרצל 29
טלפון- 03-5067339

פתח תקווה- רחוב בר כוכבא 61
טלפון- 03-9052930

ירושלים- רחוב יואל סלומון 14
טלפון- 02-6243222

חיפה- רחוב דבורה 4
טלפון- 04-8666543

ראשון לציון- רחוב זייגר 5
טלפון- 03-9562114, 03-9696206

נתניה- רחוב ויצמן 112
טלפון- 09-8622815

רעננה- רחוב כינרת 4
טלפון- 09-7603354

באר שבע- רחוב ההסתדרות 97
טלפון- 08-6281110

זו הדרך הטובה ביותר לגמילה מהתמכרות מכל סוג:

1. להודות בהתמכרות, להבין ולהודות שקיימת בעיה.

2. לקבל החלטה שרוצים להפסיק את ההתמכרות.

3. טיפול פיסי - במקרים שונים של התמכרויות יהיה צורך בשימוש בכדורים העוזרים בגמילה בחלק הפיסיולגי.

4. טיפול התנהגותי - יש לקבל טיפול התנהגותי מתאים. כשניגשים לטיפול מסוג זה, הדבר מראה על לקיחת אחריות והודאה בצורך בקבלת עזרה.

5. עבודה על הרגלים.

6. תמיכה סביבתית - המשפחה והחברים צריכים לקבל הנחיות ואיך לייצר סביבה טובה ונכונה עבור המכור (לדוגמה לא לשים דברים בעיתיים כמו סיגריות בהישג ידו).

הנה 3 כללים לביוע "דיאטה דיגיטלית", לפי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי יאנג, כפי שפורסם בגיליון "מנטה" בספטמבר 2015:

1. בדיקה עצמית - נסו לפקח על עצמכם ובדקו מתי הגלישה שלכם באמת מוצדקת, חיונית ורצויה. אם אתם יוצאים לדייט ובודקים באמצע את הסמארטפון, כדאי שתשאלו את עצמכם האם אתם באמת מחכים לאימייל חשוב, או שזוהי סתם אובססייה...נסו להיות נוכחים כשאתם נמצאים עם אנשים ועברו לאינטרנט רק אם קיים בכך צורך ממשי.

2. צום דיגיטלי - אחת לכמה זמן נסו לחוות קיום נטול מסכים. המינון יכול להשתנות, אך הרגילו את עצמכם לעשות זאת בהדרגה.

3. גבולות ברורים - ללא קשר לצומות הדיגיטלים, קבעו לעצמכם מספר כללים שתוחמים את הגלישה ומגבילים אותה. לדוגמה - שאינכם משתמשים בטלפון בשמן האוכל או שאינכם מחניסים אותו לחדר השינה.

הנה הצעדים להפסקת עישון מוצלחת:

בימים הראשונים מומלץ לשבור את השגרה

להעסיק עצמכם בתעסוקות מגוונות.

למצוץ סוכריות או ללעוס מסטיק.

להמעיט בקפה שמושך את הסיגריה.

כדאי להתרחק ממעשנים.

התארגנו על תחליפים למצבים שאתם מזהים כמצבים שבהם אתם צריכים סיגריה.

בקשו מידידים וקרובים שלא להציע לכם סיגריה ולא לעשן לידכם.

אל תקחו איתכם סיגריות.

דאגו "לחגוג" מועדים להפסקת העישון (תום החודש הראשון, במשבר הראשון וכדומה) ולהעניק לעצמכם מתנות קטנות לרגל האירוע.

במידה שיש עם מי, מומלץ גם להפסיק לעשן ביחד עם מישהו קרוב ולתמוך אחד בשני ברגעים הקשים.

היות ותיתכן עליה במשקל בתהליך הגמילה מומלץ לפקח על כמות וסוגי המזון שאתם צורכים (להימנע משומנים וסוכרים בצריכה מוגברת) ולהגביר את הפעילות הגופנית.

אם אתם חייבים לאכול בין הארוחות, קחו ממתק ללא סוכר או ירקות חתוכים.


בהצלחה!

כך יש לסייע לילד להיגמל מכסיסת ציפורניים:

1. להסביר לילד מה הנזק שגורמת לו כסיסת הציפורניים מבחינה פיסית. חשוב לעשות זאת בצורה שאינה פוגעת או משפילה את הילד.

2. לסכם עם המורים או הגננת על רמז שיינתן לילד במידה והוא עסוק בכסיסה באמצע השיעור. רמז שיובן לילד, אך לא יגרום למבוכה והשפלה מול חבריו.

3. יש לתגמל ילד שמצליח להתגבר ולא לכסוס את הציפורניים.

4. פסיכולוגים מקשרים בין קושי בפריקת מתח נפשי ותסכולים לבין כסיסת ציפורניים, לכן חשוב לעודד ילדים לשתף במה שעובר עליהם ולתת להם תחושה של תמיכה וחיבוק גם באירועים הפחות נעימים שהן חווים כמו כישלונות או ריבים עם חברים, כמו כן כדאי להרחיב את אפשרויות הביטוי עבור הילדים ביצירה ותנועה.

התשובה חיובית. יש גם גברים הסובלים מדיכאון לאחר לידה (של נשותיהם), לרוב יהיה קשה לשים לב לכך ולקרוא לכך בשם ומעטים הגברים שיפנו מיוזמתם לקבלת עזרה, לכן מוטלת על הסביבה הקרובה ערנות גם לתגובות חריגות של הבעל לאחר לידה, שיבואו לביטוי בעיקר בצורה התנהגותית ופחות בצורה רגשית. אלו הסימנים היכולים להעיד על דיכאון לאחר לידה אצל גברים:

1. חוסר שקט ועצבנות יתר

2. התפרצויות כעס

3. שהות נמוכה יותר בבית עם האישה והתינוק והשקעת זמן רב יותר מבעבר בעבודה

4. עלייה בהתמכרויות (עישון, שתייה וכדומה)

5. צורת נהיגה מסוכנת יותר מבעבר

6. זמן רב באינטרנט

הנה 7 דרכים שיקלו על ההתמודדות עם הקשיים המופיעים כשמפסיקים לעשן:

1. זרקו את כל הסיגריות, הגפרורים והמציתים שיש לכם בבית.

2. שינוי בהרגלים - לדוגמה אם לקחתם סיגריה תמיד אחרי האוכל עשו מיד משהו אחר.

3. הפחיתו את שתיית הקפה - אנשים רבים מעשנים יחד עם שתיית קפה, המעיטו, לכן, בשתיית קפה בתקופה הראשונה של הפסקת העישון בכדי להפחית את הצורך בסיגריה.

4. הימנעות מאלכוהול - כששותים אלכוהול כוח הרצון נחלש ומתערער לכן הניחו גם להרגל זה בכדי להיות נחושים להמשיך.

5. שינוי הרגלים בבוקר - שינוי כולל של הרגלים בבוקר יסייעו לכם לא להתפתות לסיגריה לה הייתם רגילים.

6. השתדלו להיות כמה שפחות ליד אנשים מעשנים.

7. ניתן להשתמש בתחליפי ניקוטין או מדבקות שמסייעות להתמודד עם תופעות הגמילה.

על פי הקריטריון הידוע IV-DSM של החברה הפסיכיאטרית האמריקאית, כדי לקטלג חומר כממכר, החומר צריך לענות על לפחות שלושה מהקריטריונים הבאים:

1. נלקח בכמויות גדולות או לאורך פרק זמן ארוך יותר ממה שתוכנן.

2. תשוקה קבועה לחומר או מאמצים ללא הצלחה להפסיק לצרוך אותו או לשלוט בשימוש בו.

3. השקעת זמן גדולה בניסיונות להפסיק להשתמש בחומר, בשימוש בו או בהתאוששות מהשפעתו.

4. הפסקת או הגבלת פעילויות חברתיות, תעסוקתיות או פנאי בגלל השימוש בחומר.

5. המשך השימוש בחומר למרות הידע על התוצאות החמורות שבשימושו.

6. הגברת הרגישות לחומר עם השימוש.

7. סימפטומים של גמילה.


לפחות חמשת המשפטים הראשונים מדברים אל ליבו של כמעט כל אדם הסובל מעודף משקל, למשל. מנקודת מבט זו קשה שלא להתייחס למזון במיוחד עתיר בשומן ו/או סוכר ו/או מלח כחומר ממכר.

צריכת סלק אדום מומלצת במקרים הבאים:

ניקוי הדם - לאכול סלק כל יום במשך שלושה שבועות, או לשתות במשך יומיים -שלושה מיץ סלק בלבד.

אנמיה - לאכול סלק כל יום. הסלק מכיל כמות יפה של ברזל וויטמיני B.

דלקות ואבנים בכליות ובדרכי השתן - לאכול סלק כל יום. אזהרה: סלק אדום לא מומלץ למי שמייצר אבני כליה מסוג אוקסלאטים, בגלל ריבוי האוקסלטים בסלק.

סרטן מעי הגס - לאכול כל יום סלק. עדיף לשתות שתי כפות מיץ סלק אדום לא מבושל ארבע פעמים ביום.

סרטן הדם (לוקמיה) - לאכול או לשתות כל יום סלק אדום. עדיף לשתות שתי כפות מיץ סלק אדום ארבע פעמים ביום.

נפיחות (דלקות) בבלוטות הלימפה - לשתות שתי כפות מיץ סלק אדום לא מבושל ארבע פעמים ביום. לסלק פעילות אנטי חידקית ואנטי ויראלית.

סוכרת - הסלק מומלץ לחולי סוכרת מבוגרים (סוג 2 ) משום שמעודד את הלבלב לייצר אינסולין. מומלץ לאכול אותו מאודה, או מבושל, אך לא לשתות אותו כמיץ. כמיץ הוא חסר סיבים תזונתיים, על כן המדד הגליצמי שלו עולה.

גמילה מעישון - צריכת עלי סלק טריים (מנגולד), על בסיס יומי, עוזרת לניקוי הכבד ומבטלת את השפעת ההתמכרות לניקוטין.

ריח רע מהפה - לשתות כל יום 2 כוסות מיץ סלק. לסלק יכולת אנטי דלקתית גבוהה.

בעיתון ידיעות אחרונות, מהתאריך 22 לפברואר 2007, פורסמו הצעותיה של יועצת אמריקאית, אשר פירסמה תוכנית ב 12 שלבים ל"מכורי המיילים". ואלו עיקרי הדברים:

1. הכירו בעובדה שחייכם סובבים סביב האיימל ונסו לא לגשת אליו כל כמה דקות.

2. התחייבו לשמור על תיבת הדואר הנכנס שלכם ריקה.

3. תייקו חומרים מתיבת הדואר הנכנס בתיקיות שונות שדורשות פעולות שונות.

4. צרו תיקיות בנושאים שונים כדי שתוכלו לחפש אימיילים בצורה יותר נוחה.

5. חוק שתי הדקות: אם קיבלתם אימיל שאפשר לטפל בו בשתי דקות או פחות, טפלו בו מיד. אבל צרו קובץ לאימיילים שלוקחים זמן רב יותר.

6. קבעו תאריך לניקוי תיבת הדואר הנכנס שלכם ואל תקדישו לכך יותר משעה בכל פעם.

7. בטלו את האפשרות לשליחה וקבלה של דואר באופן אוטומטי.

8. צרו זמנים מסודרים לבדוק את הדואר האלקטרוני שלכם.

9. שתפו אחרים בניסיון שלכם להיגמל מהתמכרות (לא את הבוס,כמובן...)

10. הפחיתו את כמות הדואר שאתם מקבלים (כמו ניוזליטרים שאתם מנויים עליהם ובחיים לא קראתם...).

11. התייחסו לנושא אחד בכל הודעה שאתם שולחים ומחקו הערות מיותרות משורת הנושא בהודעות שאתם מעבירים.

12. חגגו את הגישה החדשה שלכם לאימייל! (כמובן שזו סיבה למסיבה. אולי נשלח לכולם אימייל להודיע להם על היום והשעה?...)

הדרך לגמול ילד מאינטרנט היא באמצעות הדברים הבאים:

1. הצבת גבולות - כגון הגבלה של זמן ומועדי הגלישה (אחרי השיעורים, החל מהשעה 19:00 וכדומה)

2. הצבה של מטרות מקבילות שעל הילד לעמוד בהן - כמו השתתפות בחוגים, בילוי עם חברים וכדומה. רק עמידה מתמידה בהן תאפשר לו ליהנות מזמן גלישה מורחב.

3. במקרים קיצוניים שבהם אין שום דרך אחרת - נתקו את מחשב הילד מהאינטרנט.

4. ניתוק הבית מהרשת - במקרים שבהם אתם מגלים שהוא "השתלט" בעקבות כך על מחשבי בני הבית האחרים וההתמכרות שלו נראית כקשה ביותר, יתכן שלא תהיה ברירה אלא לנתק את כל הבית ולהעביר את הילד תקופת גמילה מוחלטת.


5. לאבחון שהילד שלכם מכור לאינטרנט ראו טיפ בתגית "אינטרנט, התמכרויות, תסמינים, ילדים".

הנה 6 דרכים להתמודדות עם תאוות קניות:

1. לפני היציאה לקניות, נסו להשאיר בבית את הצ'קים וכרטיס האשראי ולצאת עם סכום כסף מוגבל במזומן.

2. היו מודעים לחשבון שלכם ולמצב העו"ש. קיבעו יעדים של צמצום בהוצאות האשראי, למשל, ונסו לעמוד בהם (למשל קיצוץ חודשי בהוצאות).

3. הימנעו מ"קפיצות" לקניון או לרחובות מלאי חנויות, גשו לשם רק אם יש לכם משהו ספציפי שאתם חייבים לקנות דווקא שם.

4. אם תקף אתכם צורך עז לקנות משהו, נתבו את האנרגיה לסיבוב הליכה או לעשיית כושר מסוג אחר.

5. שימו לב לפעמים הרבות שאתם קונים ללא צורך ונסו לזהות על מה מפצה הקניה (בדידות? מתח?) וטפלו בבעיה עצמה.

6. במקרים קיצוניים ובמידת הצורך, השמידו את כרטיס האשראי, על ידי שבירתו.

הנה תסמיני ההתמכרות לאינטרנט:

1. כשילד מסתובב עם עיניים אדומות, סימני עייפות וכאבי ראש מרובים.

2. כשאתם מזהים שהוא מתחבר לאינטרנט ללא יכולת להתנתק (כולל גלישה עמוק אל תוך הלילה).

3. כשהוא מוותר על פעילות חברתית, תחביבים ופנאי לטובת המחשב.

4. כשהוא יכול להתיישב לרגע ומוצא עצמו ממשיך שעות רבות.

5. כשהוא מגלה התלהבות כפייתית למחשב ולאינטרנט ובמקביל ניכרת אצלו ירידה בלימודים.



כל הסימנים שלמעלה או חלק משמעותי מתוכם מהווים סימני ההתמכרות לאינטרנט. הם מחייבים עזרה לילד, כדי לסייע לו להיגמל, גם אם אינו רוצה או מכחיש.

לגמילה מההתמכרות לרשת ראו טיפ בתגית "אינטרנט, התמכרויות, ילדים, גמילה".

ילד מכור לטלויזיה מאופיין בחלק גדול מהסימנים הבאים:

1. כשהילד מתחבר לטלוויזיה ללא יכולת להתנתק.

2. הוא מוותר על פעילות חברתית בשל הצפייה בטלוויזיה.

3. הוא צופה במסך גם כשלא תכנן לצפות.

4. הוא מגלה סימני כפייתיות בנושא (מזפזפ בלי הפסקה, לא מוכן שבני משפחה אחרים יעבירו ערוצים וכו').


כל אלה מסימני ההתמכרות לטלוויזיה. מומלץ להגביל את הצפיה בטלויזיה לשעה וחצי ביום או לשתי תוכניות ואת שאר הזמן להקדיש לעיסוקים אחרים.

בכל מקרה התהליך של ניתוק הילד מהמכשיר צריך להיות הדרגתי ויש לשתף את הילד ביתרונות שינבעו מה"התנתקות" מהמכשיר - כולל חיזוקים חיוביים ו"פרסים" על התקדמות התהליך מצידו.

מריחה של חומרים מרירים היא הדרך האפקטיבית ביותר הידועה למניעת כסיסת ציפורניים. מעבר למריחת פלפל שחור שאינה יעילה לחלוטין (ניתן לשטוף אותו בקלות) אין חומר טבעי למריחה ולכן יש לרכוש "מרה" מסחרית.

הטיפול המקובל של מריחת "מרה" על הציפורניים אינו יעיל אצל ילדים, או במקרה של אובססיות קשות לכסיסה. במקרים כאלה הוא סוג של התעללות לא אפקטיבית בילד או המבוגר הלא-נשלט. טיפול יעיל הרבה יותר למקרים כאלה הוא היפנוזה למניעת כסיסת ציפורניים. בגילאי 9-15 יעילות ההיפנוזה אצל ילדים היא הגבוהה ביותר.

יש גם טיפולים בהומיאופתיה ובפרחי באך לכסיסת ציפורניים ויש הממליצים על בניית ציפורניים כדרך יעילה, אצל מבוגרים כמובן.

הנה מספר סימפטומים שאם כולם, או חלקם מופיעים יש סיכוי שאתם מכורים לפייסבוק וכדאי מאוד לטפל בכך:

1. תחושת דחף להיכנס שוב ושוב לפייסבוק.

2. השפעה שלילית של השהייה בפייסבוק על עיסוקים אחרים כמו עבודה, לימודים, חיי חברה או תחביבים.

3. תחושה שהשהייה בפייסבוק מסייעת לשכוח ו/או לא להתמודד עם בעיות אחרות.

4. ניסיונות להתנתק או להפחית שעות שעות בגלישה נכשלו.

5. בעיות בכניסה או בגלישה לפייסבוק גורמת לכם לתחושות לחץ.

6. מחשבות רבות על השימוש בפייסבוק.

עמותת "לצידך" מעניקה סיוע לנשים נפגעות התמכרות מגיל 18 ומעלה. ניתן לקבל דרך העמותה מידע,סיוע בטיפול נפשי ומיצוי זכויות שונות המגיעות למחלימות ההתמכרות. בנוסף מפעילה העמותה אשפוזית לגמילה גופנית לנשים בלבד ביהוד. ניתן לפנות טלפונית או דרך האתר.

טלפון: 02-6125155