שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה ניתן לעשות למניעת רעשים מהבטן?
אין תשובה אחידה לכולם וזה לא בהכרח עניין רפואי, אלא לעיתים קרובות דווקא תזונתי או שקשור בשינויים במשקל.
מומלץ להתחיל לטפל לפי הסדר הבא:
שינויים בתזונה - להקטין צריכת סיבים, שוקולד, חלב, גלידות ומשקאות מוגזים. להשתדל לאכול יותר פירות וירקות. אכילה איטית תתרום גם היא מאד. קראו גם המלצות בתגית "גזים".
הקלה טבעית - שתיית חליטות טבעיות של נענע, קמומיל, מנטה ומליסה.
בדיקות - בדיקת גסטרו אצל רופא גסטרואנטרולוג ושלילת תסמונת המעי הרגיז.
תרופות - תרופות שירגיעו את פעילות המעי: נירבקסל, קולוטל ותרופות טבעיות כמו קולפרמין או טבליות פחם.
הרזייה - לעיתים, השמנה משמעותית מעוררת קרקורים בקיבה, בשל גדילת הקיבה. החזרת הגלגל תסייע להקטנה של הקיבה ולהקטנת התופעה.
איך לבחור שמלת ערב לפי מבנה הגוף?
הנה 6 טיפים לבחירת שמלות ערב לפי מבנה גופכן:
1. נשים בעלות מבנה גוף רזה: מומלץ לכן לבחור שמלה עם מחשוף גב וצווארון מיוחד. בנוסף, וותרנה על מחוך המקטין את החזה ועל צווארונים רחבים.
2. נשים בעלות מבנה גוף רחב: לכן תתאמנה שמלות מסוג סטרפלס, שמלה עם מחוך צר או שמלה עם כתפיים חשופות. שרוולונים או כפפות ישלימו את המראה.
3. נשים בעלות מבנה גוף קטן: העדיפו שמלות עם גזרה צמודה, כגון שמלות בגזרת A. וותרנה על שמלות נפוחות ומרובות בד.
4. נשים בעלות גוף שופע: טוב תעשו אם תבחרו בשמלת סטרפלס צמודה או כל שמלה אחרת החושפת את הכתפיים. כמו כן חצאית בשילוב מחוך חזיה ייטיבו עם גזרתכן.
5. נשים בעלות מבנה גוף אגסי: גם לכן תתאמנה שמלה חשופת כתפיים או שמלת סטרפלס בחרו שמלות שהמחשוף שלהן אינו בצורת V.
6. נשים בעלות מבנה גוף מלא: למבנה גוף מלא מומלץ לבחור שמלה בגזרת A עם מחשוף נמוך. כל שמלה שקו המותן שלה הוא בעל גזרה צרה יעשה לך טוב. וותרי על כתפיות דקיקות.
איך להימנע מנפיחות בטנית?
הנה מספר דרכים בהן תוכל להיפטר מנפיחות בטנית:
1. הימנעו משתייה מוגזת - שתייה מוגזת מכל סוג מכילה גזים שנשארים במערכת העיכול וגורמים לנפיחות, ובמיוחד שתייה דיאטטית המכילה ממתיקים מלאכותיים. הממתיק אספרטיים הוא גורם משמעותי לנפיחות במעיים.
2. הימנעו משתיית נס קפה או קפה הפוך - החלב שבהם מכיל כמות גדולה של לקטוז, שהוא למעשה סוכר החלב, ולרבים מאיתנו הוא מקשה מאד על העיכול. סוכר החלב שאינו מתעכל גורם לתסיסה במעיים וגורם לגזים ונפיחות.
3. הימנעו מירקות שגורמים לנפיחות - פלפלים טריים בכל הצבעים, כרובית, ברוקולי, כרוב, קולורבי, או צריכת כמות גדולה של ירקות טריים בבת אחת. הם מתעכלים במשך הרבה זמן וגורמים לנפיחות בבטן.
4. הימנעו מאכילת גבינות לבנות - הן מכילות לקטוז בכמות נמוכה, אך לחלקנו עלול לגרום לנפיחות בבטן.
5. הימנעו מלעיסת מסטיקים – לעיסת המסטיק גורמת לבליעת אוויר הנשאר בבטן ועד שהוא משתחרר הוא עלול לגרום לנפיחות.
6. וסתו את צריכת הגלוטן - רבים מאיתנו אינם יודעים שיש להם רגישות לגלוטן. הפחתת כמות הקמח בתזונה או מציאות תחליפים טובים יכולה בהחלט להקל על התופעה.
7. הקפידו על ארוחות מסודרות - מערכת העיכול צריכה גם לנוח וכשכל הזמן מוסיפים לה עוד ועוד היא לא מצליחה לעכל ומתנפחת.
מה ללבוש כדי לטשטש את הבטן?
אלו הבגדים שכדאי ללבוש כדי לטשטש בטן בולטת:
1. חזייה טוב שתחזיק היטב את החזה למעלה, כך שלא יהיה נפול.
2. מחטב שיסייע לאסוף את העודפים, רצוי תמיד שיהיה בארון גם אם לא לובשים אותו יום יום.
3. בחירת בגדים שיושבים היטב על קו המתאר של הגוף אך לא נצמדים אליו.
4. בחירת פרטי לבוש קשיחים יחסית שלא ישנו את צורתם על הגוף, אלא יעניקו לגוף חיטוב והחזקה.
5. יש לוותר על תוספות באיזו הבטן (חגורה, כיסים, הדפסים, שרשראות ארוכות).
6. רצוי להעדיף בגדים עם גוונים כהים, כמה שהבגד יהיה בהיר יותר, כך הוא מבליט יותר את מה שנרצה להסתיר.
7. חשוב לבחור חולצות בעלות מפתח צוואר נדיב שיאריך את הגוף וימשוך את תשומת הלב לפנים.
8. יש לבחור בדים נכונים ומחמיאים: בדים בעובי בינוני עד עבה שאינם נצמדים מדי, בדים שנפילתם ומשקלם נכונים באופן בו הם יושבים על הגוף ואינם נצמדים אליו, בדים נעימים כמו כותנה, פשתן, צמר ואריגים.
9. בחירת מכנסיים וחצאיות היושבים בגובה הטבור ורצוי כאלה ללא קפלים.
10. רצוי לבחור חולצות לא ארוכות, בעלות קפלונים קטנים באיזו הבטן, חולצה עם שכבות או חולצת מעטפת.
11. יש לבחור שמלות מבדים בעובי בינוני עד עבה, היושב על קו המתאר של הגוף אך לא נצמד אליו במיוחד באיזור הבטן ואז גם כל צבע יהיה נכון ומתאים.
13. רצוי להוסיף וסט או ז'קט הגורמים לחיתוך נכון ומשטשטש בחלק העליון של הגוף.
14. יש להימנע ממתיחה של החולצה, הדבר רק מדגיש יותר את הבטן.
איזה בגדים מתאימים לנשים בעלות בטן רפויה?
לבעלות בטן רפויה כדאי להקפיד בלבושן על 8 הדברים הבאים:
1. לבשו חולצות עם כיווצי צד, שמכווצים לאורך הבטן ובכך מטשטשים את הבטן הרפויה.
2. בדים אווריריים שיוצרים אשליה של תנועה מתמדת, מטשטשים מאד את הבטן הרפויה.
3. חולצות רחבות באזור הבטן, שמסתיימות במנג'ט רחב עד קו המותן, יתאימו מאד.
4. מתאימות גם חולצות בגזרת מעטפת.
5. מכנסיים עם גזרה גבוהה יחסית, שנרכסים מהצד, הן מצוינות לטשטוש בטן רפויה.
6. הימנעו ממכנסיים עם גזרה נמוכה.
7. לא מומלצים בדים צמודים ומבריקים.
8. ג`קט מחויט ידגיש את המותניים ולמעשה "ייצר אותן מחדש".
איך לבחור מכנסיים?
כך תתאימו את המכנסיים למבנה גופכן:
בעלת כתפיים רחבות? אל תלבשי סקיני ג'ינס.
בעלת בטן רפויה - הימנעי ממכנסיים עם גזרה נמוכה.
בעלות כתפיים רחבות ואגן צר - לא ללבוש מכנסי סקיני ג'ינס.
בעלת בטן בולטת - מכנסיים צמודות יעשו אותך דקה יותר.
לבעלות קרסוליים עבים יתאימו מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.
לבעלות שוקיים עבים כדאי מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.
בעלות אגן רחב או ישבן גדול - ליבשו בדים חלקים, עם הדפסים עדינים ולא בולטים על רקע צבע המכנס או בעלי טקסטורה עדינה. אל תלבשו מכנסיים שיש להם כיווצים, קפלים או כיסים תפוחים, שכן הם ירחיבו את גופכן עוד יותר.
נשים נמוכות - הימנעו ממכנסיים נמוכים. השתדלו ללבוש בגדים עם פסים לאורך או בצבע אחיד. הימנעו ממכנסי 3/4 או 7/8, שאותן תוכלו ללבוש רק עם מגף בצבע המכנס. העדיפו מכנסיים באורך מלא, שיתנו לכן צללית ארוכה יותר. מכנסיים מחוייטות כן, אבל בגיזרה מתרחבת מעט, ש"מאריכה" את הרגליים.
בעלות מבנה גוף אגסי - מכנסיים כהים ורצוי רחבים.
בעלות גוף מלא - מכנסיים עם בד נופל מצויינות, בעוד שמכנסיים צמודים לא טובים.
ירכיים רחבות - מכנסיים מעט רחבות, עדיף מבדים רכים וגמישים. גם מכנסיים עם נפילה של בד. אבל לעולם לא מכנס צמוד.
איך אפשר לעזור לתינוק לשכב יותר זמן על הבטן?
הנה 5 דרכים בהן ניתן לעזור לתינוק לשכב יותר זמן על הבטן, דבר שרוב התינוקות לא מאוד אוהבים:
1. לשכב מול התינוק, להיות עמו בקשר עין, לגעת בו ולשוחח עמו בהנאה.
2. להניח את התינוק על הרגליים שלנו ולשחק עמו.
3. לשכב על הגב ולהניח את התינוק על בית החזה שלנו, תוך משחק ודיבור אל התינוק.
4. להניח את התינוק לאחר החלפה או רחצה על משטח פעילות כשהוא על בטנו למספר דקות.
5. לטייל עמו בעגלה כשהוא על הבטן וצריך לעשות מאמץ כדי להתרומם ולראות מה יש סביבו.
איזה בגד ים מתאים לנשים עם בטן רפויה?
אלו בגדי הים שיתאימו לנשים עם בטן רפויה:
1. בגד ים שלם עם בטנה הגורמת לחיטוב
2. בגד ים עם בטנה תומכת
3. לאלו המעדיפות ביקיני כדאי לבחור חלק תחתון בצורת מכנס
4. חולצות חוף ופיראו יטשטשו גם הם את מראה הבטן הרפויה
איך להשתמש באנג'ליקה לכאבי בטן?
צמח המרפא אנג'ליקה עשוי לסייע לכאבי בטן, כאבי מחזור, התכווצויות ושלשולים. ניתן להשתמש בו בדרכים הבאות:
1. לחלוט שתי כפיות גדושות משורש האנג'ליקה במים רותחים ולשתות שלוש פעמים ביום.
2. לקצוץ עלי אנג'ליקה ולהוסיפם לסלטים, גבינות או יוגורט.
אין תשובה אחידה לכולם וזה לא בהכרח עניין רפואי, אלא לעיתים קרובות דווקא תזונתי או שקשור בשינויים במשקל.
מומלץ להתחיל לטפל לפי הסדר הבא:
שינויים בתזונה - להקטין צריכת סיבים, שוקולד, חלב, גלידות ומשקאות מוגזים. להשתדל לאכול יותר פירות וירקות. אכילה איטית תתרום גם היא מאד. קראו גם המלצות בתגית "גזים".
הקלה טבעית - שתיית חליטות טבעיות של נענע, קמומיל, מנטה ומליסה.
בדיקות - בדיקת גסטרו אצל רופא גסטרואנטרולוג ושלילת תסמונת המעי הרגיז.
תרופות - תרופות שירגיעו את פעילות המעי: נירבקסל, קולוטל ותרופות טבעיות כמו קולפרמין או טבליות פחם.
הרזייה - לעיתים, השמנה משמעותית מעוררת קרקורים בקיבה, בשל גדילת הקיבה. החזרת הגלגל תסייע להקטנה של הקיבה ולהקטנת התופעה.
הנה 6 טיפים לבחירת שמלות ערב לפי מבנה גופכן:
1. נשים בעלות מבנה גוף רזה: מומלץ לכן לבחור שמלה עם מחשוף גב וצווארון מיוחד. בנוסף, וותרנה על מחוך המקטין את החזה ועל צווארונים רחבים.
2. נשים בעלות מבנה גוף רחב: לכן תתאמנה שמלות מסוג סטרפלס, שמלה עם מחוך צר או שמלה עם כתפיים חשופות. שרוולונים או כפפות ישלימו את המראה.
3. נשים בעלות מבנה גוף קטן: העדיפו שמלות עם גזרה צמודה, כגון שמלות בגזרת A. וותרנה על שמלות נפוחות ומרובות בד.
4. נשים בעלות גוף שופע: טוב תעשו אם תבחרו בשמלת סטרפלס צמודה או כל שמלה אחרת החושפת את הכתפיים. כמו כן חצאית בשילוב מחוך חזיה ייטיבו עם גזרתכן.
5. נשים בעלות מבנה גוף אגסי: גם לכן תתאמנה שמלה חשופת כתפיים או שמלת סטרפלס בחרו שמלות שהמחשוף שלהן אינו בצורת V.
6. נשים בעלות מבנה גוף מלא: למבנה גוף מלא מומלץ לבחור שמלה בגזרת A עם מחשוף נמוך. כל שמלה שקו המותן שלה הוא בעל גזרה צרה יעשה לך טוב. וותרי על כתפיות דקיקות.
הנה מספר דרכים בהן תוכל להיפטר מנפיחות בטנית:
1. הימנעו משתייה מוגזת - שתייה מוגזת מכל סוג מכילה גזים שנשארים במערכת העיכול וגורמים לנפיחות, ובמיוחד שתייה דיאטטית המכילה ממתיקים מלאכותיים. הממתיק אספרטיים הוא גורם משמעותי לנפיחות במעיים.
2. הימנעו משתיית נס קפה או קפה הפוך - החלב שבהם מכיל כמות גדולה של לקטוז, שהוא למעשה סוכר החלב, ולרבים מאיתנו הוא מקשה מאד על העיכול. סוכר החלב שאינו מתעכל גורם לתסיסה במעיים וגורם לגזים ונפיחות.
3. הימנעו מירקות שגורמים לנפיחות - פלפלים טריים בכל הצבעים, כרובית, ברוקולי, כרוב, קולורבי, או צריכת כמות גדולה של ירקות טריים בבת אחת. הם מתעכלים במשך הרבה זמן וגורמים לנפיחות בבטן.
4. הימנעו מאכילת גבינות לבנות - הן מכילות לקטוז בכמות נמוכה, אך לחלקנו עלול לגרום לנפיחות בבטן.
5. הימנעו מלעיסת מסטיקים – לעיסת המסטיק גורמת לבליעת אוויר הנשאר בבטן ועד שהוא משתחרר הוא עלול לגרום לנפיחות.
6. וסתו את צריכת הגלוטן - רבים מאיתנו אינם יודעים שיש להם רגישות לגלוטן. הפחתת כמות הקמח בתזונה או מציאות תחליפים טובים יכולה בהחלט להקל על התופעה.
7. הקפידו על ארוחות מסודרות - מערכת העיכול צריכה גם לנוח וכשכל הזמן מוסיפים לה עוד ועוד היא לא מצליחה לעכל ומתנפחת.
אלו הבגדים שכדאי ללבוש כדי לטשטש בטן בולטת:
1. חזייה טוב שתחזיק היטב את החזה למעלה, כך שלא יהיה נפול.
2. מחטב שיסייע לאסוף את העודפים, רצוי תמיד שיהיה בארון גם אם לא לובשים אותו יום יום.
3. בחירת בגדים שיושבים היטב על קו המתאר של הגוף אך לא נצמדים אליו.
4. בחירת פרטי לבוש קשיחים יחסית שלא ישנו את צורתם על הגוף, אלא יעניקו לגוף חיטוב והחזקה.
5. יש לוותר על תוספות באיזו הבטן (חגורה, כיסים, הדפסים, שרשראות ארוכות).
6. רצוי להעדיף בגדים עם גוונים כהים, כמה שהבגד יהיה בהיר יותר, כך הוא מבליט יותר את מה שנרצה להסתיר.
7. חשוב לבחור חולצות בעלות מפתח צוואר נדיב שיאריך את הגוף וימשוך את תשומת הלב לפנים.
8. יש לבחור בדים נכונים ומחמיאים: בדים בעובי בינוני עד עבה שאינם נצמדים מדי, בדים שנפילתם ומשקלם נכונים באופן בו הם יושבים על הגוף ואינם נצמדים אליו, בדים נעימים כמו כותנה, פשתן, צמר ואריגים.
9. בחירת מכנסיים וחצאיות היושבים בגובה הטבור ורצוי כאלה ללא קפלים.
10. רצוי לבחור חולצות לא ארוכות, בעלות קפלונים קטנים באיזו הבטן, חולצה עם שכבות או חולצת מעטפת.
11. יש לבחור שמלות מבדים בעובי בינוני עד עבה, היושב על קו המתאר של הגוף אך לא נצמד אליו במיוחד באיזור הבטן ואז גם כל צבע יהיה נכון ומתאים.
13. רצוי להוסיף וסט או ז'קט הגורמים לחיתוך נכון ומשטשטש בחלק העליון של הגוף.
14. יש להימנע ממתיחה של החולצה, הדבר רק מדגיש יותר את הבטן.
בטן
לבעלות בטן רפויה כדאי להקפיד בלבושן על 8 הדברים הבאים:
1. לבשו חולצות עם כיווצי צד, שמכווצים לאורך הבטן ובכך מטשטשים את הבטן הרפויה.
2. בדים אווריריים שיוצרים אשליה של תנועה מתמדת, מטשטשים מאד את הבטן הרפויה.
3. חולצות רחבות באזור הבטן, שמסתיימות במנג'ט רחב עד קו המותן, יתאימו מאד.
4. מתאימות גם חולצות בגזרת מעטפת.
5. מכנסיים עם גזרה גבוהה יחסית, שנרכסים מהצד, הן מצוינות לטשטוש בטן רפויה.
6. הימנעו ממכנסיים עם גזרה נמוכה.
7. לא מומלצים בדים צמודים ומבריקים.
8. ג`קט מחויט ידגיש את המותניים ולמעשה "ייצר אותן מחדש".
כך תתאימו את המכנסיים למבנה גופכן:
בעלת כתפיים רחבות? אל תלבשי סקיני ג'ינס.
בעלת בטן רפויה - הימנעי ממכנסיים עם גזרה נמוכה.
בעלות כתפיים רחבות ואגן צר - לא ללבוש מכנסי סקיני ג'ינס.
בעלת בטן בולטת - מכנסיים צמודות יעשו אותך דקה יותר.
לבעלות קרסוליים עבים יתאימו מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.
לבעלות שוקיים עבים כדאי מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.
בעלות אגן רחב או ישבן גדול - ליבשו בדים חלקים, עם הדפסים עדינים ולא בולטים על רקע צבע המכנס או בעלי טקסטורה עדינה. אל תלבשו מכנסיים שיש להם כיווצים, קפלים או כיסים תפוחים, שכן הם ירחיבו את גופכן עוד יותר.
נשים נמוכות - הימנעו ממכנסיים נמוכים. השתדלו ללבוש בגדים עם פסים לאורך או בצבע אחיד. הימנעו ממכנסי 3/4 או 7/8, שאותן תוכלו ללבוש רק עם מגף בצבע המכנס. העדיפו מכנסיים באורך מלא, שיתנו לכן צללית ארוכה יותר. מכנסיים מחוייטות כן, אבל בגיזרה מתרחבת מעט, ש"מאריכה" את הרגליים.
בעלות מבנה גוף אגסי - מכנסיים כהים ורצוי רחבים.
בעלות גוף מלא - מכנסיים עם בד נופל מצויינות, בעוד שמכנסיים צמודים לא טובים.
ירכיים רחבות - מכנסיים מעט רחבות, עדיף מבדים רכים וגמישים. גם מכנסיים עם נפילה של בד. אבל לעולם לא מכנס צמוד.
הנה 5 דרכים בהן ניתן לעזור לתינוק לשכב יותר זמן על הבטן, דבר שרוב התינוקות לא מאוד אוהבים:
1. לשכב מול התינוק, להיות עמו בקשר עין, לגעת בו ולשוחח עמו בהנאה.
2. להניח את התינוק על הרגליים שלנו ולשחק עמו.
3. לשכב על הגב ולהניח את התינוק על בית החזה שלנו, תוך משחק ודיבור אל התינוק.
4. להניח את התינוק לאחר החלפה או רחצה על משטח פעילות כשהוא על בטנו למספר דקות.
5. לטייל עמו בעגלה כשהוא על הבטן וצריך לעשות מאמץ כדי להתרומם ולראות מה יש סביבו.
אלו בגדי הים שיתאימו לנשים עם בטן רפויה:
1. בגד ים שלם עם בטנה הגורמת לחיטוב
2. בגד ים עם בטנה תומכת
3. לאלו המעדיפות ביקיני כדאי לבחור חלק תחתון בצורת מכנס
4. חולצות חוף ופיראו יטשטשו גם הם את מראה הבטן הרפויה
צמח המרפא אנג'ליקה עשוי לסייע לכאבי בטן, כאבי מחזור, התכווצויות ושלשולים. ניתן להשתמש בו בדרכים הבאות:
1. לחלוט שתי כפיות גדושות משורש האנג'ליקה במים רותחים ולשתות שלוש פעמים ביום.
2. לקצוץ עלי אנג'ליקה ולהוסיפם לסלטים, גבינות או יוגורט.
למה חשוב שהתינוק ישכב גם על הבטן?
שכיבה של תינוק על הבטן בזמן ערות חשובה שכן אז הוא מתרגל את הרמת הראש, מתמודד עם כוח הכובד ומחזק את השרירים. יש להניח את התינוק על הבטן בזמן שהוא ער ואך ורק כאשר משגיחים עליו למספר דקות, מספר פעמים ביום. אפשר לשכב ליד התינוק, לגלגל אליו כדור, להשמיע לו צלילים ממשחקים שונים ולשמור עמו על קשר עין.
שכיבה של תינוק על הבטן בזמן ערות חשובה שכן אז הוא מתרגל את הרמת הראש, מתמודד עם כוח הכובד ומחזק את השרירים. יש להניח את התינוק על הבטן בזמן שהוא ער ואך ורק כאשר משגיחים עליו למספר דקות, מספר פעמים ביום. אפשר לשכב ליד התינוק, לגלגל אליו כדור, להשמיע לו צלילים ממשחקים שונים ולשמור עמו על קשר עין.
איך להפחית נפיחות בבטן?
הנה 3 עקרונות חשובים שיעזרו לכם להוריד נפיחות בבטן:
1. המעטה בתזונה המכילה גלוטן.
2. הפחתה בצריכת מוצרי חלב (הלקטוז עלול לגרום לנפיחות וגזים).
3. הפחתה באכילת ירקות חיים, במיוחד בשעות הערב מאחר והעיכול שלהם דורש מהגוף מאמץ ועלול לגרום לנפיחות וכאבים.
הנה 3 עקרונות חשובים שיעזרו לכם להוריד נפיחות בבטן:
1. המעטה בתזונה המכילה גלוטן.
2. הפחתה בצריכת מוצרי חלב (הלקטוז עלול לגרום לנפיחות וגזים).
3. הפחתה באכילת ירקות חיים, במיוחד בשעות הערב מאחר והעיכול שלהם דורש מהגוף מאמץ ועלול לגרום לנפיחות וכאבים.
איך להוריד שומן בטני?
שומן בטני עשוי לרדת כאשר מורידים במשקל, אך הוא קשור גם למבנה הגוף. אנשים שהייתה להם בטן קטנה גם לפני שהחלו בתהליך ההרזיה יתקשו יותר להיפטר ממנה מאלו שמבנה גופם היה ללא רקמת שומן בבטן. בכל מקרה מה שיכול לסייע להורדת אותו שומן, גם אם לא באופן מוחלט הוא אימון גופני במחזק ומפעיל את שרירי הבטן.
שומן בטני עשוי לרדת כאשר מורידים במשקל, אך הוא קשור גם למבנה הגוף. אנשים שהייתה להם בטן קטנה גם לפני שהחלו בתהליך ההרזיה יתקשו יותר להיפטר ממנה מאלו שמבנה גופם היה ללא רקמת שומן בבטן. בכל מקרה מה שיכול לסייע להורדת אותו שומן, גם אם לא באופן מוחלט הוא אימון גופני במחזק ומפעיל את שרירי הבטן.
כמה זמן תינוק צריך לשכב על הבטן במהלך היום?
בגלל חשיבות השכיבה על הבטן להתפתחות התינוק (ראו טיפים בתגית "תינוקות, בטן"), יש להניח את התינוק על הבטן כשהוא ער מספר פעמים ביום לכמה דקות בכל פעם עד שהוא ממש אינו שבע רצון. בעזת צעצועים וגירויים שונים ניתן להאריך בכל פעם את הזמן בן הוא שוכב על הבטן.
בגלל חשיבות השכיבה על הבטן להתפתחות התינוק (ראו טיפים בתגית "תינוקות, בטן"), יש להניח את התינוק על הבטן כשהוא ער מספר פעמים ביום לכמה דקות בכל פעם עד שהוא ממש אינו שבע רצון. בעזת צעצועים וגירויים שונים ניתן להאריך בכל פעם את הזמן בן הוא שוכב על הבטן.
האם יותר קשה להוריד בטן עליונה או בטן תחתונה?
את הבטן העליונה (מתחת לחזה) קל יותר להוריד מאשר את הבטן התחתונה (מהטבור ומטה) מאחר והבטן העליונה נוצרת כתוצאה מאכילת יתר ואי שמירה על תזונה מאוזנת ונכונה לאורך זמן ואילו עודפים בבטן התחתונה קשורים יותר לרפיון שרירים, במיוחד אצל נשים שעברו ניתוח קיסרי.
את הבטן העליונה (מתחת לחזה) קל יותר להוריד מאשר את הבטן התחתונה (מהטבור ומטה) מאחר והבטן העליונה נוצרת כתוצאה מאכילת יתר ואי שמירה על תזונה מאוזנת ונכונה לאורך זמן ואילו עודפים בבטן התחתונה קשורים יותר לרפיון שרירים, במיוחד אצל נשים שעברו ניתוח קיסרי.
איזה תרגיל ניתן לבצע בבית לחיזוק הבטן?
את התרגיל הבא, ניתן לבצע בבית והתמדה בביצוע התרגיל תחזק מאד את שרירי הבטן:
1. יש לפרוס מזרן דק המתאים לתירגול,על הרצפה.
2. הניחו את הידים מתחת לעורף, מעט לכיוון הראש.
3. דאגו שהרגלים מקופלות וכף הרגל מונחת על המזרון.
5. הרימו את בית החזה מהמזרן לכיוון הברכיים, כאשר אתם מסתכלים לברכיים.
6. כשאתם מרגישים מוכנים, נסו להצליב בין מרפק לברך: המרפק נוגעת בברך הנגדית לה.
את התרגיל הבא, ניתן לבצע בבית והתמדה בביצוע התרגיל תחזק מאד את שרירי הבטן:
1. יש לפרוס מזרן דק המתאים לתירגול,על הרצפה.
2. הניחו את הידים מתחת לעורף, מעט לכיוון הראש.
3. דאגו שהרגלים מקופלות וכף הרגל מונחת על המזרון.
5. הרימו את בית החזה מהמזרן לכיוון הברכיים, כאשר אתם מסתכלים לברכיים.
6. כשאתם מרגישים מוכנים, נסו להצליב בין מרפק לברך: המרפק נוגעת בברך הנגדית לה.
מתי אפשר לחזור לכושר לאחר ניתוח מתיחת בטן?
כך יש לחזור לכושר לאחר ניתוח מתיחת בטן:
1. לאחר שבוע - שבוע וחצי ניתן להתחיל בהליכה מתונה ואטית
2. לאחר שלושה שבועות ניתן לבצע פעילות גופנית שאינה גורמת להפעלת שרירי הבטן
3. לאחר חודשיים ניתן לבצע פעילות גופנית גם עם שרירי הבטן, אך יש לעשות זאת בהדרגה
בכל מקרה יש לקבל הנחיות מהרופא המטפל וממדריכי הכושר.
כך יש לחזור לכושר לאחר ניתוח מתיחת בטן:
1. לאחר שבוע - שבוע וחצי ניתן להתחיל בהליכה מתונה ואטית
2. לאחר שלושה שבועות ניתן לבצע פעילות גופנית שאינה גורמת להפעלת שרירי הבטן
3. לאחר חודשיים ניתן לבצע פעילות גופנית גם עם שרירי הבטן, אך יש לעשות זאת בהדרגה
בכל מקרה יש לקבל הנחיות מהרופא המטפל וממדריכי הכושר.
איך ללכת נכון בהליכת כושר?
איך הולכים נכון בהליכת כושר?
הנה כמה כללים להליכה נכונה:
1. יציבה זקופה.
2. בטן מוחזקת פנימה, אך לא מכווצת.
3. ישבן אסוף אך לא מכווץ.
4. חזה מורם.
5. כתפיים נמצאות במצב בו הן יורדות אחורה ולמטה.
6. תנועת כף הרגל הנה מהעקב לבהונות, הדחיפה הנה ע"י כרית כף הרגל.
7. לשמירה על הרגליים, יש לנעול נעליים טובות ונוחות.
8. המרפקים אמורים להיות בזווית של בין 90 ל-200 מעלות ויש לצמצם את הזוית, עם הגברת המהירות.
9. תנועת הידיים היא בין קו הירך לקו החזה, ללא תנועות נפנוף.
הנה כמה כללים להליכה נכונה:
1. יציבה זקופה.
2. בטן מוחזקת פנימה, אך לא מכווצת.
3. ישבן אסוף אך לא מכווץ.
4. חזה מורם.
5. כתפיים נמצאות במצב בו הן יורדות אחורה ולמטה.
6. תנועת כף הרגל הנה מהעקב לבהונות, הדחיפה הנה ע"י כרית כף הרגל.
7. לשמירה על הרגליים, יש לנעול נעליים טובות ונוחות.
8. המרפקים אמורים להיות בזווית של בין 90 ל-200 מעלות ויש לצמצם את הזוית, עם הגברת המהירות.
9. תנועת הידיים היא בין קו הירך לקו החזה, ללא תנועות נפנוף.
