אלו הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ראש אצל ילדים:

1. התייבשות - ילדים נוטים לשכוח לשתות, ההשתוללות והוצאת האנרגיה המרובה גורמים להם להתייבש.

2. רעב - דילוג על ארוחה בטעות או שלא, גורמת לרעב הגורם לכאב הראש.

3. מחסור בשינה - יש להקפיד על שנות שינה הרצויות לכל גיל, ילדים שישנו פחות מהנדרש לגילם עלולים לסבול מכאבי ראש.

4. מתח - מתח נפשי כתוצאה מלחצים בבית הספר או בבית משפיע על כלי הדם בראש וגם הוא גורם משמעותי העלול לגרום לכאבים.

5. בעיות ראייה - מאמץ של עיניים הזקוקות למשקפיים אך בעיה זו טרם אותרה, או שהילד אינו מרכיב את משקפיו גורמים גם לכאבי ראש אצל ילדים.

השינה חשובה ביותר לבריאות הגוף והנפש, לאיכות החיים ואריכות ימים והיא אפילו תורמת המון ליצירתיות. כדי לשפר אותה כדאי להקפיד על הדברים הללו:

1. להימנע מקפה בערב ולאורך היום כללית.

2. להרחיק את הטלוויזיה מחדר השינה.

3. להקפיד על 7 שעות שינה לפחות.

4. להחליף את המיטה שלכם אחת ל-10 שנים.

5. להתקלח במקלחת חמה לפני השינה.

6. ליצור סביבת שינה חשוכה.


הגולשת חיה מציעה גם:

1. לא להירדם עם מוסיקה או רדיו שממשיכים לפעול.

2. ללכת לישון בשעה סבירה לפני שעוברים את השיא(בערך 23.00).

3. מזרן טוב (לפי צרכי ותגובות הגוף).

4. תמיכה מתאימה לראש (לא גבוהה מדי).

אלו שעות השינה להם זקוקים תינוקות בשנותיהם הראשונות:

תינוק שאך נולד - 16 עד 18 שעות ביממה

תינוק בן 3 שבועות - 15 עד 18 שעות ביממה

תינוק בן 6 שבועות - 15 עד 16 שעות ביממה

תינוק בן 4 חודש - 9 עד 12 שעות + 2 תנומות קצרות יחסית (שעתיים עש שלוש כל אחת)

תינוק בן 6 חודשים - 10 עד 11 שעות + 2 תנומות קצרות (שעתיים עד שלוש כל אחת)

תינוק בן 9 חודשים - 10 עד 12 שעות + 2 תנומות קצרות שעתיים עד שלוש כל אחת)

תינוק בן שנה - 10 עד 11 שעות + 2 תנומות (שעה עד שעתיים כל אחת)

תינוק בן שנה וחצי - 10 עד 12 שעות + תנומה אחת (שעה עד שעתיים, לא תמיד)

פעוט בן שנתיים - 11 עד 12 שעות + תנומה אחת (שעה עד שעתיים)

פעוט בן 3 שנים - 10 עד 11 שעות + לעתים תוספת של תנומה אחת (שעתיים)

הנה 8 עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:

1. הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.

2. רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.

3. הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.

4. הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.

5. הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.

6. דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).

7. ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.

8. השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להימנע ממזון קנוי שיש לחממו.

אצל ילדים, חוסר שינה גורם לפעילות יתר במשך היום ולקושי בריכוז.

בנוסף, חשוב להזכיר שבשינה הילדים ממצים את יכולת הגדילה והגביהה שלהם, כך שחוסר שינה משפיע גם על ההתפתחות הגופנית והבריאותית של הילד ועל החוסן הגופני שלו, בפני מחלות.

כן. מחקר שנישה בקליפורניה קובע שכאשר בני נוער הולכים לישון בשעות מאוחרות מדי (אחרי 23:00), כישוריהם הלימודיים יורדים וכך גם ממוצע הציונים שלהם. הנערים שהולכים לישון מאוחר מדי יסבלו גם ממצבי רוח, עצב ובכי יותר מחבריהם המקפידים על שעות שינה בכמות מספקת.

כן. גם קיצוץ של שעת שינה אחת בלילה יהיה בעל השפעה, הן מהבחינה הפיסית בתחושת הויטליות, האנרגיה ויכולת החשיבה והן מבחינה בריאותית - חוסר בשעות למשך זמן מצטבר, עלול לפגוע בגוף, במלחמתו נגד מחלות ולהקטין את העמידות שלו והחיסון הטבעי.

אלו שעות השינה שצריכים תינוקות בשנה הראשונה לחייהם:

1. בשבוע החיים הראשון - 16-17 שעות שינה ביום.

2. בגיל שלושה חודשים - 15 שעות ביום.

3. בגיל ארבעה עד ששה חודשים - 14-15 שעות שינה, כולל התחלת שנת לילה סדירה.

4. בגיל שנה - 14 שעות שינה הכוללות שתי מנוחות שינה במהלך היום.

כמה שעות שינה נחוצות בלילה? - כדי לדעת כמה שעות שינה אתם צריכים, עשו ניסיון כשאתם בזמן חופשה:

1. לכו לישון ואל תכוונו שעון מעורר.

2. בדקו במשך כמה לילות, כמה זמן לוקח לכם עד שאתם מתעוררים.

3. ממוצע השעות שישנתם הוא מספר שעות שינה שגופכם זקוק לו.

בני נוער רבים הופכים את היום והלילה בזמן החופש הגדול וכרוכות בגל מספר סכנות:

1. שוטטות ברחובות ומקומות מסוכנים

2. מצב בו סדר היום לא ברור והתוכניות לא מוגדרות עלול להוביל לתחושות קשות של ריקנות וכתוצאה מכך להוביל להתנסויות מסוכנות כמו אלכוהול וסמים

3. חוסר גבולות בזמן עלול לגלוש גם לחוסר גבולות בתחומים אחרים

4. איבוד שליטה הורית וחוסר אפשרות להיות זמינים באמת עקב שעות ערות הפוכות

הנה כמה דרכים להפחתת כאבי הראש:

1. שתיית מים מרובה

2. שמירה על רוגע נפשי

3. הקפדה על שעות שינה מאוזנות

4. הקפדה על שגרת ארוחות קבועה ותזונה בריאה ומאוזנת

5. הימנעות מתזונה הידועה כגורמת לכאבי ראש (משקאות דיאט, חומרים משמרים, גבינה צהובה ועוד)

6. שמירה על כושר גופני ועשיית פעילות גופנית בצורה קבועה

7. שמירה על תנוחת ישיבה נכונה (שולחן בגובה המתאים ומרפקים מונחים על השולחן)

לרוב ניתן לדעת האם ילד זקוק לשנת צהריים לפי התפקוד שלו בשעות אחר הצהריים. אם בשעה שש בערב, הילד כבר "סחוט", חסר שקט ומתקשה לתפקד באופן הרגיל, הרי שחסרה לו מנוחה במהלך היום, כמו כן מצב שבו הילד נכנס למצב של "היפר" לקראת הערב יכול לרמז על עייפות יתר ועל חוסר בשעות שינה. ילד צריך לישון בממצוע בין 12-13.5 שעות ביממה ואם הוא ישן בצהריים, יש לשים לב שהשינה לא ארוכה מדי, כך שהיא פוגעת בשעות השינה של הלילה.

בהמלצה כללית רצויה שינה של 6-7 שעות ולא יותר מ-9 שעות.

בגיל 12-14 זקוקים הנערים ל-9-10 שעות שינה בלילה.

ילדים בני שלוש עד חמש שנים זקוקים ל-11-13 שעות שינה ביום, כולל שנת הצהריים.

אלו שעות השינה של תינוקות:

בגיל חודש - עד 20 שעות ביממה.

בגיל 4 חודשים - 16 עד 18

8 חודשים - 15-16 שעות.

12 חודשים - 13-15 שעות.

בגיל 3 - 11 שעות ביממה.

למתבגר בגיל זה מומלץ להקפיד על לפחות 8-9 שעות שינה בלילה ובנסיבות מיוחדות וחד-פעמיות 6 שעות מינימום.

מומלץ להקפיד על לפחות 6-8 שעות שינה בלילה.

לילד עייף מומלץ בפשטות לישון.

ילדים עד גיל 12-14 זקוקים ל-10 שעות שינה ביום לפחות.

בשנת הלילה הגוף משחרר הורמון גדילה. אחרת - נשארים קטנים...

לא. אנשים קשישים אינם זקוקים לפחות שעות שינה מאנשים אחרים, אלא שחלוקת שעות השינה שלהם משתנה עם הגיעם לגיל מבוגרת ומתחלקת כך ששנת הלילה קצרה יותר ובמהלך היום הם ישנים או מנמנמים מספר פעמים.

מחקר שנערך בקליפורניה בין מליון איש קבע שאלו שישנו בין 6.5 ל-7.5 שעות, חיו הכי הרבה. זאת לעומת מי שישנו פחות מ-6.5 שעות או יותר מ-8 שעות.

מצורף קישור למאמר ב"טיים" שמדווח על המחקר.