שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להתמודד על התגברות הרעב בימי החורף?
כך ניתן להתמודד על התגברות הרעב בימי החורף:
- חשוב להתלבש בבגדים חמים ולדאוג שיהיה נעים בחדר בו אתם נמצאים, כך תפחת תחושת הקור.
- יש להקפיד על שתייה מרובה, שתיית תה ובמיוחד תה צמחים תסייע בחימום הגוף ותיתן מענה לצור להכניס משהו לפה.
- חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות ומזינות, דילוג על ארוחות יגרום לאכילה לא בריאה ביניהן.
- בארוחת הערב הוסיפו מנה חמה אך לא כבדה. מרקים שונים יהיו פתרון משביע, מזין ומחמם.
- אל תוותרו על פעילות גופנית גם בימים קרים, בריא ומחמם!
מהן הסיבות השכיחות ביותר לכאבי ראש אצל ילדים?
אלו הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ראש אצל ילדים:
1. התייבשות - ילדים נוטים לשכוח לשתות, ההשתוללות והוצאת האנרגיה המרובה גורמים להם להתייבש.
2. רעב - דילוג על ארוחה בטעות או שלא, גורמת לרעב הגורם לכאב הראש.
3. מחסור בשינה - יש להקפיד על שנות שינה הרצויות לכל גיל, ילדים שישנו פחות מהנדרש לגילם עלולים לסבול מכאבי ראש.
4. מתח - מתח נפשי כתוצאה מלחצים בבית הספר או בבית משפיע על כלי הדם בראש וגם הוא גורם משמעותי העלול לגרום לכאבים.
5. בעיות ראייה - מאמץ של עיניים הזקוקות למשקפיים אך בעיה זו טרם אותרה, או שהילד אינו מרכיב את משקפיו גורמים גם לכאבי ראש אצל ילדים.
איך לרזות בלי להיות רעבים?
הנה 20 עצות של ד"ר אולגה רז להרזייה ללא רעב:
1. להימנע מרעב - לאכול ארוחות קטנות מדי 3-4 שעות (גם אם לא רעבים), לא לדלג על ארוחות ולא ללכת לישון רעבים.
2. לשתות כ- 10 כוסות נוזלים ביום, רצוי מים ובכל מקרה ללא סוכר.
3. לזרוק את כל שאריות האוכל.
4. לאכול רוב הזמן את האוכל המומלץ ורק מדי פעם להסיר את הרסן.
5. לא לעשות קניות כשרעבים, ותמיד להצטייד ברשימה מוכנה מראש.
6. להגיע שבעים למסעדות ואירועים.
7. לאכול מתור רק מחוץ לבית בהנאה.
8. לקנות תמיד אריזות קטנות או מנות אישיות.
9. לדאוג שהאוכל הבריא יהיה תמיד בהישג יד.
10. לשמוח על כל ירידה במשקל, גם אם היא קטנה.
11. לאכול לאט.
12. להמתין 20 דקות אחרי הארוחה לפני שלוקחים מנה נוספת. זה השמן שלוקח למוח שלנו לאותת לנו על שובע. חכו בסבלנות וגלו שאינכם זקוקים לעוד.
13. לישון לפחות 7 שעות בלילה.
14. לאכול מגוון מזונות. אין מזונות אסורים, יש מנות שאותם כדאי לצרוך במנות קטנות לעתים רחוקות.
15. לעשות פעילות גופנית. בכיף.
16. למצוא דרכים חלופיות ונעימות להרגעה במקום אוכל.
17. להזמין מנות קטנות במסעדות ולהיזהר עם הרטבים.
18. להגיש לשולחן מגוון מאכלים מצומצם.
19. לאכול ארוחה משפחתית בריאה, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
20. לקחת תוספי תזונה רק בהתייעצות עם דיאטנית או רופא.
איך להתמודד עם הרעב כשעושים דיאטה?
בזמן דיאטה עשו כך:
1. איכלו סלטי ירקות לפני הארוחה.
2. גם מרק ירקות לפני המנה העיקרית, ישביע ויקטין את הצורך במנה עיקרית גדולה.
3. ירקות חתוכים מצוינים לארוחה משביעה ודיאטטית. גם טופו, קטניות, ביצים ודגים.
4. בכל ארוחה כדאי להכניס גם מזון דל שומן ועשיר בחלבונים.
5. פירות טריים עדיפים על פירות יבשים ומיצי פירות.
6. מיץ פירות כמה שפחות וגם אז, בבלנדר, שמוסיף אויר למשקה.
האם אימון גופני מגביר את התיאבון?
לא, בניגוד לסברה הרווחת שלאחר אימון גופני אנו רעבים יותר, ההפך הוא הנכון. אימון גופני, במיוחד כזה הדורש מאמץ דווקא גורם לדיכוי התיאבון ומסיבה זו צריכת המזון לא עולה גם כשמקפידים על אימון גופני קבוע. הדבר יוצר הקבלה בין צריכת האנרגיה להוצאתה ומסייע בתהליך ההרזיה.
האם מותר לשתות משקאות דיאט בדיאטה כמה שרוצים?
התשובה היא לא. משקאות הדיאט מהוות תרמית לגוף, שכן יש בהם מתיקות ולכן הגוף רוצה מהם עוד. במידה והוא אינו מקבל עוד מהמשקה הוא מתרגם זאת לרעב. משמעות הדבר ששתיית משקאות דיאטתיים בזמן דיאטה גורמות לגוף לדרוש יותר מזון ובכך להשמין.
שתו במידה. בכל מקרה.
מה הקשר בין חוסר שינה לרעב?
חוסר שינה גורם להגברת הפרשת הורמון הרעב, דבר הגורם להאטה בקצב שריפת הקלוריות בעד כ-20% וכמובן גורם גם להשמנה.
האם בזמן דיאטה מתר לשתות קפה ללא סוכר כמה שרצים?
לשתות קפה בלי סוכר בדיאטה, בכמות גדולה? - מותר כן.
מומלץ? לא!
אכן מבחינת קלוריות התוספת היא מזערית, אך הקפאין גורם לגוף לעבור תהליך אשר בסופו קיימת תחושת רעב גדולה יותר, מה שכן עלול לגרום להשמנה.
איך לא "למות מרעב" בסוף יום העבודה?
כדי שלא תגיעו הביתה מעולפים מרעב, כדאי לדאוג לכך שתמיד יהיה בתיק פרי, ירקות חתוכים (גזר, גמבה, מלפפון) או חטיף אנרגיה כלשהו ופשוט לאכול אותם, בכל רגע שמרגישים תחושת רעב, או באופן יזום, אחת ל-3 שעות.
כך ניתן להתמודד על התגברות הרעב בימי החורף:
- חשוב להתלבש בבגדים חמים ולדאוג שיהיה נעים בחדר בו אתם נמצאים, כך תפחת תחושת הקור.
- יש להקפיד על שתייה מרובה, שתיית תה ובמיוחד תה צמחים תסייע בחימום הגוף ותיתן מענה לצור להכניס משהו לפה.
- חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות ומזינות, דילוג על ארוחות יגרום לאכילה לא בריאה ביניהן.
- בארוחת הערב הוסיפו מנה חמה אך לא כבדה. מרקים שונים יהיו פתרון משביע, מזין ומחמם.
- אל תוותרו על פעילות גופנית גם בימים קרים, בריא ומחמם!
אלו הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ראש אצל ילדים:
1. התייבשות - ילדים נוטים לשכוח לשתות, ההשתוללות והוצאת האנרגיה המרובה גורמים להם להתייבש.
2. רעב - דילוג על ארוחה בטעות או שלא, גורמת לרעב הגורם לכאב הראש.
3. מחסור בשינה - יש להקפיד על שנות שינה הרצויות לכל גיל, ילדים שישנו פחות מהנדרש לגילם עלולים לסבול מכאבי ראש.
4. מתח - מתח נפשי כתוצאה מלחצים בבית הספר או בבית משפיע על כלי הדם בראש וגם הוא גורם משמעותי העלול לגרום לכאבים.
5. בעיות ראייה - מאמץ של עיניים הזקוקות למשקפיים אך בעיה זו טרם אותרה, או שהילד אינו מרכיב את משקפיו גורמים גם לכאבי ראש אצל ילדים.
הנה 20 עצות של ד"ר אולגה רז להרזייה ללא רעב:
1. להימנע מרעב - לאכול ארוחות קטנות מדי 3-4 שעות (גם אם לא רעבים), לא לדלג על ארוחות ולא ללכת לישון רעבים.
2. לשתות כ- 10 כוסות נוזלים ביום, רצוי מים ובכל מקרה ללא סוכר.
3. לזרוק את כל שאריות האוכל.
4. לאכול רוב הזמן את האוכל המומלץ ורק מדי פעם להסיר את הרסן.
5. לא לעשות קניות כשרעבים, ותמיד להצטייד ברשימה מוכנה מראש.
6. להגיע שבעים למסעדות ואירועים.
7. לאכול מתור רק מחוץ לבית בהנאה.
8. לקנות תמיד אריזות קטנות או מנות אישיות.
9. לדאוג שהאוכל הבריא יהיה תמיד בהישג יד.
10. לשמוח על כל ירידה במשקל, גם אם היא קטנה.
11. לאכול לאט.
12. להמתין 20 דקות אחרי הארוחה לפני שלוקחים מנה נוספת. זה השמן שלוקח למוח שלנו לאותת לנו על שובע. חכו בסבלנות וגלו שאינכם זקוקים לעוד.
13. לישון לפחות 7 שעות בלילה.
14. לאכול מגוון מזונות. אין מזונות אסורים, יש מנות שאותם כדאי לצרוך במנות קטנות לעתים רחוקות.
15. לעשות פעילות גופנית. בכיף.
16. למצוא דרכים חלופיות ונעימות להרגעה במקום אוכל.
17. להזמין מנות קטנות במסעדות ולהיזהר עם הרטבים.
18. להגיש לשולחן מגוון מאכלים מצומצם.
19. לאכול ארוחה משפחתית בריאה, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
20. לקחת תוספי תזונה רק בהתייעצות עם דיאטנית או רופא.
בזמן דיאטה עשו כך:
1. איכלו סלטי ירקות לפני הארוחה.
2. גם מרק ירקות לפני המנה העיקרית, ישביע ויקטין את הצורך במנה עיקרית גדולה.
3. ירקות חתוכים מצוינים לארוחה משביעה ודיאטטית. גם טופו, קטניות, ביצים ודגים.
4. בכל ארוחה כדאי להכניס גם מזון דל שומן ועשיר בחלבונים.
5. פירות טריים עדיפים על פירות יבשים ומיצי פירות.
6. מיץ פירות כמה שפחות וגם אז, בבלנדר, שמוסיף אויר למשקה.
רעב
לא, בניגוד לסברה הרווחת שלאחר אימון גופני אנו רעבים יותר, ההפך הוא הנכון. אימון גופני, במיוחד כזה הדורש מאמץ דווקא גורם לדיכוי התיאבון ומסיבה זו צריכת המזון לא עולה גם כשמקפידים על אימון גופני קבוע. הדבר יוצר הקבלה בין צריכת האנרגיה להוצאתה ומסייע בתהליך ההרזיה.
התשובה היא לא. משקאות הדיאט מהוות תרמית לגוף, שכן יש בהם מתיקות ולכן הגוף רוצה מהם עוד. במידה והוא אינו מקבל עוד מהמשקה הוא מתרגם זאת לרעב. משמעות הדבר ששתיית משקאות דיאטתיים בזמן דיאטה גורמות לגוף לדרוש יותר מזון ובכך להשמין.
שתו במידה. בכל מקרה.
חוסר שינה גורם להגברת הפרשת הורמון הרעב, דבר הגורם להאטה בקצב שריפת הקלוריות בעד כ-20% וכמובן גורם גם להשמנה.
לשתות קפה בלי סוכר בדיאטה, בכמות גדולה? - מותר כן.
מומלץ? לא!
אכן מבחינת קלוריות התוספת היא מזערית, אך הקפאין גורם לגוף לעבור תהליך אשר בסופו קיימת תחושת רעב גדולה יותר, מה שכן עלול לגרום להשמנה.
כדי שלא תגיעו הביתה מעולפים מרעב, כדאי לדאוג לכך שתמיד יהיה בתיק פרי, ירקות חתוכים (גזר, גמבה, מלפפון) או חטיף אנרגיה כלשהו ופשוט לאכול אותם, בכל רגע שמרגישים תחושת רעב, או באופן יזום, אחת ל-3 שעות.
איך משיבים תיאבון שאבד?
הוספת התבלין טרגון לאוכל מסייע להשבת תיאבון שאבד.
הוספת התבלין טרגון לאוכל מסייע להשבת תיאבון שאבד.
מה לעשות כשחשים רעב גם לאחר אכילת ארוחה טובה?
אם אתם חשים רעב גם לאחר אכילת ארוחות מלאות וטובות נסו להרגיל את עצמכם לאכול בכל תחילת ארוחת סלט גדול או קערה של מרק ירקות, אלו יגרמו לארוחה להימשך יותר זמן ולתחושת שובע גדולה יותר.
אם אתם חשים רעב גם לאחר אכילת ארוחות מלאות וטובות נסו להרגיל את עצמכם לאכול בכל תחילת ארוחת סלט גדול או קערה של מרק ירקות, אלו יגרמו לארוחה להימשך יותר זמן ולתחושת שובע גדולה יותר.
מהם תסמיני הסכרת?
לעיתים סוכרת מתגלה רק בבדיקת דם, אולם פעמים רבות היא מלווה בסימפטומים הללו:
שתייה מרובה
השתנה מרובה
עייפות מעבר לרגיל
טשטוש בראיה
ירידה דרסטית במשקל
תיאבון רב
החלמה איטית של פצעים בגוף
לעיתים סוכרת מתגלה רק בבדיקת דם, אולם פעמים רבות היא מלווה בסימפטומים הללו:
שתייה מרובה
השתנה מרובה
עייפות מעבר לרגיל
טשטוש בראיה
ירידה דרסטית במשקל
תיאבון רב
החלמה איטית של פצעים בגוף
מה לעשות כשהרעב רק מתגבר לאחר ארוחת הבוקר?
אם ארוחת הבוקר שלכם גורמת לכם לתחושת רעב גדולה יותר במהלך היום, כדאי שתורידו ממנה את הסוכרים והפחמימות ותרכיבו את הארוחה מחלבונים וירקות.
אם ארוחת הבוקר שלכם גורמת לכם לתחושת רעב גדולה יותר במהלך היום, כדאי שתורידו ממנה את הסוכרים והפחמימות ותרכיבו את הארוחה מחלבונים וירקות.
