הנה מתכון לשייק מזין, משביע וסמיך:

המרכיבים:
=========
1 תפוח עץ קלוף מסוג "דלישס"

1 בננה בינונית

2 נקטרינות ללא הגלעין

5 תותים גדולים או 10 דובדבנים מגולענים או 1/2 כוס פירות יער קפואים

2 כפות סובין שיבולת שועל

400 מ"ל יוגורט ביו לשתייה

4 כפיות (או פחות) כפיות דבש


אופן ההכנה:
===========
1. מערבלים את כל הפירות כשהם חתוכים ומגולענים בבלנדר עד שמתקבלת תערובת חלקה.

2. מוסיפים את שיבולת השועל והיוגורט ומערבלים שוב.

3. ממתיקים בדבש לפי הטעם ומערבלים פעם נוספת וקצרה.

4. מוזגים לכוסות ושותים מיד בתום ההכנה.

בתיאבון!

הנה רשימת מאכלים העשויים לסייע לבריאות השיער:

1. ביצים - הביצים הן מקור מעולה לחלבון ולביוטין החיוניים לבריאות העור והשיער.

2. בטטות - מקור מצויין לבטא קרוטן שהגוף ממיר לוויטמין A. בבטטה בינונית אחת יש בטא קרוטן השווה לכמות היומית המומלצת לצריכת ויטמין A.

3. תרד - מכיל חומצה פולית, ברזל וויטמינים A, C. ויטמין A מסייע לבלוטות העור לייצר חלב (חומר שמנוני), מה שמסייע בשמירה על לחות הקרקפת.

4. פירות יער - מכילים נוגדי חמצון חזקים ועשירים בוויטמין C, אשר מסייעים בייצור קולגן ובספיגת ברזל החשובים לבריאות העור והשיער.

5. אבוקדו ואגוזים: הם מקור מצוין לוויטמין E, נוגד חמצון המנטרל רדיקלים חופשיים ומגן על עור הקרקפת.

הנה מתכון לרוטב פירות יער לעוגות גבינה:

המצרכים:
=======
250 פירות יער קפואים (אוכמניות, פטל, דומדניות)

1/4 כוס סוכר

1/4 כוס מים

2 כפות רום

פירות יער טריים אן קפואים מופשרים לקישוט


אופן ההכנה:
==========
1. שמים בסיר את פירות היער, הסוכר והמים, מביאים לרתיחה, מנמיכים את האש ומבשלים 5-7 דקות. יש לראות שהנוזל מצטמצם ומסמיך.

2. מורידים את הסיר מהאש, מוסיפים את הרום, בוחשים ומניחים לצינון.

3. מסננים את הרוטב מהפרי ולפני ההגשה יוצקים ממנו על העוגה. על הרוטב מפזרים פירות נוספים לקישוט ומגישים.

הנה מתכון להכנת ליפתן פירות אדומים של השף שלום קדוש, כפי שפורסם בגיליון "לאשה" באפריל 2000:

הצרכים לארבע מנות:
==================
100 גרם דבש

4 גרגרי פלפל שחור

1 מקל קינמון

2 מסמרי ציפורן

2 חתיכות שורש זנגוויל טרי

100 גרם (1/2 כוס) סוכר

קליפה מגוררת מ-1/2 תפוז

קליפה מגוררת מחצי לימון

2 כוסות יין אדום יבש

מיץ מ-1 תפוז

מיץ מ-1 לימון

400 גרם פירות אדומים(פטל, אוכמניות, ענבי שועל) או פירות העונה

4 כדורי גלידת וניל

גבעול רוזמרין לקישוט


אופן ההכנה:
===========
1. שמים בסיר את הדבש, הפלפל, הקינמון, הצימוקים, הזנגוויל, הסוכר, קליפת התפוז והלימון והיין.

2. מערבבים ומביאים לרתיחה.

3. מוסיפים את מיץ התפוזים והלימון.

4. מנמיכים את הלהבה ומבשלים כ-5 דקות.

5. מוסיפים את הפירות ומבשלים 3-4 דקות.

6. מסירים מהאש ומצננים.

7. מגישים קר או בטמפרטורת החדר, עם כדור גלידת וניל וענף רוזמרין לקישוט.

הנה מתכון לארטיק יוגורט ופירות יער:

המצרכים:
=======
350 גרם פטל שחור או אוכמניות, או שילוב של שניהם

1-3 כפיות סוכר (תלוי במתיקות הפרי ובטעמכם האישי)

1 כף מנוזלי הפירות (אם השתמשתם בפירות קפואים) או כף מיץ לימון

2 גביעי יוגורוט (400 גרם)

1/2 כוס חלב

2 כפות אינסטנט פודינג

אופן ההכנה:
========
1. אם משתמשים בפירות יער קפואים מפשירים אותם ומסננים. מרסקים במעבד מזון או בבלנדר את פירות היער, הסוכר ונוזלי פירות היער ומיץ הלימון.

2. מערבבים היטב את היוגורט, החלב ואינסטנט פודינג הוניל.

3. ממלאים בתבניות הארטיקים 2 כפיות יוגורט וכף ממחית הפירות, לסירוגין. מסחררים מעט את השכבות בצ'ופסטיק או בשיפוד ליצירת מערבולות בדוגמת שיש. מקפיאים במשך 6 שעות לפחות.

הנה מתכון לעוגת פירות יער ב-15 דקות עבודה:

קלתית:
======
כוס קמח, חצי כוס סוכר, 100 גרם חמאה, ביצה - ללוש, לרפד תבנית פיירקס לאפות 15 דקות 170 מעלות. להוציא לצנן על הרשת.

מלית:
=====
פודינג פירות יער (יש דבר כזה!) להקציף + חלב + שמנת מתוקה (הוראות להכנה יש על גבי האריזה).

טיפ שלי: בגלל שזה משפריץ כשמקציפים, אני מכניסה את הקערה לכיור וכך זה לא מלכלך לי את כל השיש וסביבתו.

כשהקלתית קרה - למרוח הפודינג למעלה ולהכניס למקרר עטו.

לפני הגשה - למרוח שכבה של פירות יער (נמכר בכוס קטנה. כמו של יוגורט)

יאמי!

הנה מתכון לקרמבל גבינה ופירות יער של עמית דונסקוי, כפי שפורסם במוסף שף של עיתון "לאישה" במרץ 2016:

המצרכים לבצק:
============
100 גרם חמאה חתוכה לקוביות

3/4 כוס (150 גרם) סוכר

1 ביצה + 1 חלמון

2 כוסות (280 גרם) קמח תופח

3 כפות חלב

3/4 כוס ריבת פירות יער

1 כוס פירות יער קפואים (אין צורך להפשיר)


מצרכים למלית הגבינה:
==================
500 גרם גבינת שמנת

250 גרם גבינת טוב טעם

1 גביע (200 גרם) שמנת חמוצה

1 כוס (200 גרם) סוכר

2 כפיות קליפת לימון מגוררת

3 ביצים

4 כפות (40 גרם) קורנפלור


מצרכים לקרמבל:
=============
1 ורבע כוסות (175 גרם) קמח

3/4 כוס (150 גרם) סוכר

150 גרם חמאה


אופן ההכנה:
==========
1. מחממים את התנור ל-170 מעלות ומרפדים תבנית בנייר אפיה.

2. שמים בקערת מעבד המזון ( או המערבל עם וו הגיטרה) את החמאה והסוכר ומעבדים לתערובת קרמית אחידה. מוסיפים את הביצה והחלמון ומעבדים. מוסיפים את הקמח והחלב ומערבלים רק עד לקבלת בצק אחיד.

3. מעבירים את הבצק לתבנית ומשטחים לכיסוי מלא של התחתית. אופים כ-15 דקות, עד הזהבה. מוציאים, לא מכבים את התנור ומצננים 4-5 דקות.

4. מערבבים את הריבה עם פירות היער. מורחים 3/4 מהכמות על הבצק. את היתרה שומרים בצד.

5. המלית: שמים בקערת המערבל את כל מרכיביה, למעט הקורנפלור ומערבלים לקרם אחיד. מוסיפים את הקורנפלור ומערבלים.

6. יוצקים את המלית על שכבת הפירורים ואופים כ-35 דקות.

7. בינתיים מכינים את הקרמבל: שמים את כל המרכיבים בקערת מעבד מזון ומעבדים קצרות, רק עד שמתקבלים פירורים. מסירים את הקערה וממשיכים לפורר ידנית, לפירורים קטנים.

8. מוציאים את העוגה, מפזרים עליה את פירורי הבצק ואופים כ-24 דקות, עד שהם מזהיבים היטב.

9. מוציאים מהתנור, מניחים על העוגה את תערובת הריבה ששמרנו ומגישים.

שומרים שבוע במקרר, או עד חודש במקפיא. מחממים לפני הגשה.

הנה מתכון לדייסת טפיוקה עם פירות יער:

המצרכים לריבת פירות היער:
====================
1 כוס פירות יער קפואים

1 כוס סוכר

מיץ מ-1/2 לימון

1/2 שורש ג'ינג'ר, מגורר

המצרכים לדייסת הטפיוקה:
==================
3/4 כוס גרגרי טפיוקה קטנים שהושרו ב-2 כוסות חלב במשך שעה וסוננו

1 כוס חלב

2 כוסות מים

1 כוס חלב קוקוס

6 כפות סוכר גדושות

אופן ההכנה:
=========
1. ריבת פירות היער - מבשלים את כל החומרים במשך 20 דקות עד קבלת ריבה סמיכה.

2. דייסת הטפיוקה - מניחים בסיר את גרגרי הטפיוקה, החלב, המים, חלב הקוקוס והסוכר ומבשלים על אש נמוכה במשך 10-15 דקות עד שגרגרי הטפיוקה שקופים. מערבבים בעדינות ונזהרים שלא לחרוך את תחתית הסיר. אם הדייסה סמיכה וצמיגית אפשר להוסיף מעט נוזלים.

הנה מתכון לארטיק פירות אדומים ביין לבו, כפי שפורסם בגיליון "דרך האוכל" באוגוסט 2012:

המצרכים:
=======
3/4 כוס פירות אדומים (פטל אדום, דומדמניות, תות, דובדבן וכדומה)

1.5 כפות סוכר

1/4 כוס קרם דה קסיס (או ליקר דובדבנים איכותי)

יין לבן מתקתק

אופן ההכנה:
=========
1. מועכים במזלג את הפירות האדומים, הסוכר והקרם דה קסיס (אן ליקר הדובדבנים)

2. ממלאים תחתית כל תבנית ארטיקים ב-2-3 כפיות מהתערובת.

3. מוזגים את היין הלבן כמעט עד קצה התבנית ומקפיאים.

הנה מתכון להכנת משקה תפוזים ואננס:

מצרכים:
=======
1/4 ליטר מיץ אננס (אפשר קנוי)

1/4 ליטר מיץ תפוזים (אפשר קנוי)

1/2 ליטר לבן (כמו רוויון) או יוגורט


אופן ההכנה:
===========
פשוט לערבל הכל יחד במעבד מזון או בבלנדר ולהגיש.


הערה: אפשר להוסיף, לפני שמערבלים, פירות יער או גלידת וניל (בערך 3 כפות).

לרוויה!

כך מכינים בקלות ארטיק פירות יער:

המצרכים:
========
יוגורט פירות יער

ריבת פירות יער

מקל ארטיק

אופן ההכנה:
==========
1. ליוגורט פירות היער מוסיפים שתי כפיות ריבת פירות יער ומערבבים היטב.

2. תוקעים במרכז היוגורט מקל ארטיק ומכניסים למקפיא

3. לאחר שעתיים מתקבל ארטיק פירות יער

על מנת לשפר מצבים של כהויות מתחת וסביב העיניים כדאי להוסיף לתזונה את הדברים הבאים:

חלמון ביצה - מכיל ויטמין K המסייע בתיקון עור פגום

דובדבנים ופירות יער - המכילים רכיבים המזרימים חמצן לרקמות

עגבניות - עשירות בליקופן המסייע בהגנה על כלי הדם שמסביב לעין ושיפור זרימת הדם

אשכוליות - העשירות בויטמין C

אכילת כוס אוכמניות או שתי כוסות תותים בשבוע ישפיעו על האטת פגיעות קוגנטיביות בעתיד.

אבל יש גם מזונות בריאים למוח שאכילה יומיומית שלהם תסייע לשמור על תפקוד המוח.

מזונות התומכים במוח ובתפקודו הקוגניטיבי כוללים פירות יער, קפיר, עדשים, מיקרו ירוקים, קשיו ונבטים.

איך מכינים שייק המסייע לרדת במשקל?


הנה מתכון לשייק המסייע לרדת במשקל:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1/2 בננה בינונית

1 כוס פירות יער קפואים

1 כף חלבון מי גבינה בטעם שוקולד

1 כף זרעי צ'יה

3/4 כוס חלב דל שומן/חלב שקדים/חלס סויה

3-5 קוביות קרח

- מכניסים את כל החומרים לבלנדר וטוחנים עד לקבלת משקה, מגישים מיד.

לרוויה!

כדאי לאכול אוכמניות מהסיבות הבאות:

מאזנות את רמת הסוכר בדם

מסייעות בהגנה על הלב

מסייעות לגוף להילחם בסרטן

יעילות במצבי עצירות

מסייעות לרדת במשקל

מכילות את ויטמין E

מכילות ויטמין k

מכילות ויטמין C

מכילות ויטמין B6

מכילות סלניופ, ברזל, סידן, מגנזיום ואשלגן

כדי לצבור אנרגיה בשעות אחר הצהריים ולא להגיע רעבים מדי לארוחת הערב ניתן לבחור מבין המאכלים הבאים:

- פירות יער (דובדבנים, פטל וכו')

- פרוסת עוגת גזר

- עוגיות גרנולה

- יוגורט עם מוזלי

- שתייה כמה שפחות ממותקת.

הנה מספר סיבות בגללן כדאי לאכול פטל:

מחזק את רחם האישה

מקל על הלידה

מסייע במצבי אנמיה

מכיל כמות משמעותית של סידן, אשלגן, ברזל וסלניום

מכיל ויטמין B2 וויטמין K

מכיל נוגדי חמצון

פירידוקסין ניתן למצוא במאכלים הבאים:

אורז

כבד

כרוב

דגים

פטריות

ירקות עליים (כמו אספרגוס ותרד)

בננות

פירות יער

אבוקדו

אגוזים

צימוקים

כדאי לאכול פירות יער מהסיבות הבאות:

מסייעים לחידוד הזיכרון

מסייעים לבריאות הלב

מסייעים לבריאות דרכי השתן

בפירות הדר יש ויטמין C, אך לאנשים רבים הם גורמים לליחה ולקושי בנשימה, לכן ניתן לאכול את הירקות והפירות הבאים שמכילים גם הם כמות יפה של ויטמין C:

פלפל אדום

קיווי

לימון

פירות יער

פטרוזיליה

אלו יתרונותיהם התזונתיים של אוכמניות בילברי:

עשירות מאוד בנוגדי חמצון

עשירות בויטמין A

עשירות בויטמין E

עשירות במינרלים