» «
יציבה נכונה
מהו מנח עמידה דינמי?


מנח העמידה האופטימלי הוא כזה היונק ממה שאמור להתרחש בגוף בעת הליכה, ולכן הדרך הנכונה לעמוד היא כאילו בכל רגע תישלח אחת הרגליים קדימה אל הצעד. אני מכנה מנח עמידה זה בשם "המנח הקדמי –מרכזי". המקום הדינמי ביותר והמתאים ביותר לעמידה כזו, שהינה "רגע לפני הצעד", הוא כאשר פלג הגוף העליון נמצא מעט לפנים (מעל האגן וקדימה) כמו נשען מעט על האוויר שלפניו. על מנת שהגב יהיה ממוקם קדימה אך הגוף יישאר דינמי ויציב, האגן צריך להיות ממוקם מעל מרכז כף הרגל ובעצם להימצא מעט קדימה ביחס לעמידה ה"רגילה" (הממקמת את הגוף מעל הקרסוליים).
יציבה
איך להקפיד על יציבה נכונה של ילדים?


כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:

1. הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.

2. הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.

3. הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".
הליכון
איך ללכת נכון בהליכת כושר?
איך הולכים נכון בהליכת כושר?


הנה כמה כללים להליכה נכונה:

1. יציבה זקופה.

2. בטן מוחזקת פנימה, אך לא מכווצת.

3. ישבן אסוף אך לא מכווץ.

4. חזה מורם.

5. כתפיים נמצאות במצב בו הן יורדות אחורה ולמטה.

6. תנועת כף הרגל הנה מהעקב לבהונות, הדחיפה הנה ע"י כרית כף הרגל.

7. לשמירה על הרגליים, יש לנעול נעליים טובות ונוחות.

8. המרפקים אמורים להיות בזווית של בין 90 ל-200 מעלות ויש לצמצם את הזוית, עם הגברת המהירות.

9. תנועת הידיים היא בין קו הירך לקו החזה, ללא תנועות נפנוף.
אימון גופני
מה החשיבות של אימוני כוח לילדים?


אימוני כוח לילדים הם תרגילים שונים (כמו כפיפות בטן, ניתורים שונים, אימוני התנגדות ועוד) שניתן לעשותם באופן עצמאי או במסגרת חוגי ספורט שונים, זוהי תרומתם העיקרית:

1. חיזוק השרירים

2. התפתחות טובה של השרירים

3. השפעה על יציבה נכונה

יציבה

יציבה נכונה
מהי יציבה נכונה וכיצד לשמור עליה?
יציבה נכונה, היא למעשה הפעלת הגוף בצורה ששומרת עליו ומאפשרת את הפעלתו ללא מאמץ ולחץ הגורמים לכאבי גב ולחץ על אברים פנימיים ומאפשר לדם לזרום בצורה טובה.

איך לגרום ליציבה נכונה?

- משקל שווה על כפות הרגליים,כאשר הן מופנות מעט החוצה.

- ברכיים שאינן נעולות ומתוחות.

- חזה פתוח ומופנה כלפי מעלה.

- בטן מוכנסת פנימה.

- כתפיים בהטייה קלה לאחור וכלפי מטה וידיים רפויות.

- הראש כלפי מעלה, כאשר העורף שומר על האורך שלו.
הופ דאנס
מהו ההופ דאנס (Hoop Dance)?


Hoop Dance זהו תרגול המתבסס על ריקוד בעזרת חישוק, כאשר יש שילוב בין תנועות מכוונות ומובנות וריקוד חופשי. אלו יתרונותיו של ההופ דאנס:

פיתוח סיבולת לב - ריאה

שריפת שומן

חיזוק שרירי בטן

חיזוק שרירי הישבן

חיזוק שרירי הרגליים

חיזוק שרירי הירכיים

פיתוח היציבה

פיתוח קוארדינציה
סטיילינג
איזה לבוש מתאים לאשה בעלת כתפיים צרות?


הנה כמה טיפים של סטיילינג לנשים בעלות כתפיים צרות:

1. לבשי חולצות עם שרוולים נפוחים.

2. גופיות קולר לא יתאימו לך, במיוחד לא אם את רחבה למטה.

3. אם מבנה הגוף שלך אגסי, כלומר האגן שלך רחב והכתפיים צרות, לבשי טוניקה, שיורדת אל מתחת לקו הישבן, ביחד עם מכנס או טייץ.

4. יציבה זקופה יוצרת אשליה של כתפיים רחבות ממה שהן באמת.
צוואר
על מה חשוב להקפיד כדי לשמור על צוואר מטופח?



הנה מספר כללים לשמירה על צוואר מטופח:

1. מריחת קרם הגנה בכל יציאה לשמש.

2. ניקוי יום יומי של הצוואר בתכשירי ניקוי.

3. פעילות גופנית קבועה המחזקת את שרירי הצוואר.

4. שמירה על יציבה נכונה וראש זקוף.

5. שמירה על משקל תקין ללא שינויים חדים.

6. שינה ללא כרית.


כאבי גב
איך להימנע או להפחית כאבי גב וכאבי עצמות?


כאבי גב ועצמות יפחתו אם נקפיד לשמור על שלד מאוזן, הדבר יקרה כאשר נקפיד על תנועות מאוזנות ככל האפשר בשני צידי הגוף (הישענות, נשיאת תיק, נשיאת ילד, טלפון וכו').
למה כדאי להימנע מעקבים דקים?


עקבים דקים עלולים לגרום לפגיעה ביציבה ולכאבי רגליים ולכן כדאי להימנע מנעילתן.
איך לעמוד נכון?



כשעומדים זמן ממושך כואב הגב. הגורם לכך הוא מתח בחוליות עמוד השדרה המותניות.

הפתרון - להציב רגל אחת מעט גבוה יותר, על מדרגה או פס אחורי של כיסא. ניתן אף להחליף בין הרגליים מדי פעם.
מה היתרונות בתרגול טאי צ'י?


הנה רשימת השפעותיו המיטיבות של תרגול טאי צ'י:

שיפור שיווי המשקל

שיפור היציבה

שיפור הקוארדינציה

שחרור מתח פיסי ונפשי

העלאת רמת האנרגיה

מניעת נפילות

העלאת מסת העצם והקלה באוסטופורוזיס כאשר מתרגלים לאורך זמן
מה זה כירופרקטיקה?


כירופרקטיקה היא שיטת טיפול בשלד, בעצבים ובשרירים ללא שימוש בתרופות אלא בשיטה ידנית בלבד. השיטה מסייעת לבעיות במפרקים, בבעיות יציבה, עקמת, דלקות ונוזלים באוזניים ע"י טיפול באיזון וייצוב חוליות עמוד השדרה.


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.