אילו סוגים של חימום לפני כושר קיימים ולמה החימום לפני פעילות גופנית חשוב?
חשוב לחמם את מערכות הגוף לפני פעילות גופנית. נהוג להבחין בארבעה סוגי חימום:
1. כללי: מעלה את טמפרטורת הגוף על ידי הפעלת קבוצות השרירים העיקריות העומדות לבצע את הפעולה.
2. ספציפי: מחקה את הפעילות עצמה אך נעשה בעצימות נמוכה יותר, זו גם חזרה כללית על ביצוע תנועה מסוימת.(למשל סימון תנועת הגוף והיד במכת פתיחה של טניס ללא כדור וללא רקטה).
3. סטטי: מתיחות למיניהן, הגמשת והארכת השרירים המשתתפים בפעולה וגם השרירים המשניים לה.
4. דינמי: תרגילים בתנועה של הגוף כולו כמו ניתורים או קפיצות במקום.
עם העלאת טמפרטורת השריר:
1. כוח ומהירות הכווץ של השריר עולה
2. מתרחשת האצה של תהליכים מטבוליים
3. מסירת החמצן מהדם לתאים מהירה יותר (מה שיכול למנוע הצטברות של חומצת חלב בשריר)
4. הולכת האימפולס בעצב מהירה יותר
5. חימום לפני מאמץ עשוי למנוע פגיעות בשריר בזמן מאמץ
6. חימום ספציפי משפר תאום בין השרירים הפועלים
(קורבט, "חימום לפני תרגול", 1996)
אני ממליצה לעשות חימום גם לפני פעילות וגם אחריה, בצורה של מתיחות, חימום סטטי. לפני ריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה (לא מיד לרוץ) וגם אם ממש ממהרים בסיום האימון רצוי למתוח את הגב, את שרירי הארבע ראשי ולתת על כך את הדעת.
חשוב לחמם את מערכות הגוף לפני פעילות גופנית. נהוג להבחין בארבעה סוגי חימום:
1. כללי: מעלה את טמפרטורת הגוף על ידי הפעלת קבוצות השרירים העיקריות העומדות לבצע את הפעולה.
2. ספציפי: מחקה את הפעילות עצמה אך נעשה בעצימות נמוכה יותר, זו גם חזרה כללית על ביצוע תנועה מסוימת.(למשל סימון תנועת הגוף והיד במכת פתיחה של טניס ללא כדור וללא רקטה).
3. סטטי: מתיחות למיניהן, הגמשת והארכת השרירים המשתתפים בפעולה וגם השרירים המשניים לה.
4. דינמי: תרגילים בתנועה של הגוף כולו כמו ניתורים או קפיצות במקום.
עם העלאת טמפרטורת השריר:
1. כוח ומהירות הכווץ של השריר עולה
2. מתרחשת האצה של תהליכים מטבוליים
3. מסירת החמצן מהדם לתאים מהירה יותר (מה שיכול למנוע הצטברות של חומצת חלב בשריר)
4. הולכת האימפולס בעצב מהירה יותר
5. חימום לפני מאמץ עשוי למנוע פגיעות בשריר בזמן מאמץ
6. חימום ספציפי משפר תאום בין השרירים הפועלים
(קורבט, "חימום לפני תרגול", 1996)
אני ממליצה לעשות חימום גם לפני פעילות וגם אחריה, בצורה של מתיחות, חימום סטטי. לפני ריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה (לא מיד לרוץ) וגם אם ממש ממהרים בסיום האימון רצוי למתוח את הגב, את שרירי הארבע ראשי ולתת על כך את הדעת.
