חשוב לחמם את מערכות הגוף לפני פעילות גופנית. נהוג להבחין בארבעה סוגי חימום:

1. כללי: מעלה את טמפרטורת הגוף על ידי הפעלת קבוצות השרירים העיקריות העומדות לבצע את הפעולה.

2. ספציפי: מחקה את הפעילות עצמה אך נעשה בעצימות נמוכה יותר, זו גם חזרה כללית על ביצוע תנועה מסוימת.(למשל סימון תנועת הגוף והיד במכת פתיחה של טניס ללא כדור וללא רקטה).

3. סטטי: מתיחות למיניהן, הגמשת והארכת השרירים המשתתפים בפעולה וגם השרירים המשניים לה.

4. דינמי: תרגילים בתנועה של הגוף כולו כמו ניתורים או קפיצות במקום.

עם העלאת טמפרטורת השריר:

1. כוח ומהירות הכווץ של השריר עולה

2. מתרחשת האצה של תהליכים מטבוליים

3. מסירת החמצן מהדם לתאים מהירה יותר (מה שיכול למנוע הצטברות של חומצת חלב בשריר)

4. הולכת האימפולס בעצב מהירה יותר

5. חימום לפני מאמץ עשוי למנוע פגיעות בשריר בזמן מאמץ

6. חימום ספציפי משפר תאום בין השרירים הפועלים

(קורבט, "חימום לפני תרגול", 1996)


אני ממליצה לעשות חימום גם לפני פעילות וגם אחריה, בצורה של מתיחות, חימום סטטי. לפני ריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה (לא מיד לרוץ) וגם אם ממש ממהרים בסיום האימון רצוי למתוח את הגב, את שרירי הארבע ראשי ולתת על כך את הדעת.

בקניית בגדים תרמיים חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

1. צמודים אך כאלה שאינם מגבילים את תנועות הגוף.

2. בעלי יכולת נידוף זיעה מהגוף.

3. בעלי יכולת ספיגת זיעה.

4. בעלי יכולת בידוד טובה המתאימה לאיזור בו מבקרים ולסוג הפעילות אותו עושים.

5. בעלי משקל קל.

6. נעימים למגע הגוף.

7. עשויים מבד המונע ריחות לא נעימים.

8. בעלי אריזה קטנה הנכנסת בקלות למזוודה או תרמיל.

9. קלים לניקוי וכביסה.

אלו החלבונים מהחי המסייעים לגוף לחמם את עצמו:

סלמון

טונה

סרדינים

בשר בקר

אלו סוגי המשקאות הגורמים לחימום הגוף:

קפה

תה רגיל

אלכוהול

חליטת ג'ינג'ר

חליטת ג'ינסנג

חליטת מרווה

אלו סוגי שמן הגורמים לגוף לחמם את עצמו:

שמן שומשום

שמן סויה

שמן תירס

אלו תבלינים המסייעים לגוף לחמם את עצמו:

מלח

אגוז מוסקט

אורגנו

ג'ינג'ר

תימין

בזיליקום

רוזמרין

קינמון

פפריקה

פלפל חריף

פלפל שחור

אלו מוצרי החלב המסייעים לגוף לחמם את עצמו:

גבינה מלוחה

גבינה קשה

שמנת

יוגורט

גלידה

הפירות הבאים מסייעים לגוף לחמם את עצמו:

תפוחים חמוצים

ענבים ירוקים

בננות

אננס

סברס

דובדבנים

אפרסקים

משמשים

איזה ירקות גורמים לחימום הגוף?


אלו הירקות המסייעים לחימום הגוף:

עגבניות

סלק טרי

חצילים

פלפלים

צנון

עלי מנגולד

קולרבי

שום

זיתים

בצל

תרד (מבושל)

תירס

אלו סוגי האגוזים והזרעים הגורמים לחימום הגוף:

ברזיל

לוז

מלך

קשיו

בוטנים

מקדמיה

פיסטוק

פקאן

שומשום

זרעי צ'יה

אלו סוגי הדגנים המסייעים לחימום הגוף:

כוסמת

תירס

שיפון

דוחן

אורז מלא

לחם עם שמרים