שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך ללמד רכיבה על אופניים נכון?
חייבים להקפיד על 8 דברים בזמן לימוד רכיבה על אופניים:
1. חבישת קסדה: אל תוותרו לעצמכם או לילדכם. קסדה מצילה חיים ולא רק בלימוד רכיבה על אופניים אלא בכל שלב של רכיבה (גם למתקדמים) ואני מדבר מתוך ניסיון. חבשו קסדה שתותאם לכם בחנות אופניים ותוודאו שהיא יושבת הדוקה אך לא לוחצת מדי על הראש (בדרך כלל המוכרים בחנויות יודעים להתאים קסדות, בקשו מהם עזרה)
2. התאמת גובה המושב: כאשר הלומד יושב ומגיע עם כפות הרגליים לרצפה. יש להרים מעט את גובה המושב עד למצב שבו הרגליים נוגעות בקרקע באזור של כרית כף הרגל.
3. התאמת הכידון לגובה הרוכב: כאשר הלומד יושב על הכסא ואוחז בכידון הוא אמור להצליח כמעט ליישר את ידיו. בנוסף גובה הכידון אמור להיות מקביל לגובה אמצע החזה של הרוכב.
4. מומלץ להתחיל בשטח פתוח כמו חניה לא פעילה ,או מגרש כדורסל וכדומה. יש לפדל באופן רציף וקליל (לא נוקשה)
5. יש לשמור על מבט מופנה קדימה על הדרך כי ברכיבה על אופניים לאן שמסתכלים לשם מגיעים ממש כמו בחיים
6. אחד הגורמים החשובים בהצלחת לימוד רכיבה על אופניים הוא ההתגברות על הפחד- מכאן על הרוכב להשתדל להתרכז בתנועת הרגליים תוך כדי שמירה על מבט קדימה . לאלו שחוששים במיוחד מומלץ לדבר תוך כדי לימוד הרכיבה על אופניים ולחזור על מילים כמו "לפדל כל הזמן..." אני מצליחה..." ואפילו לשיר שירים או כל דבר אחר שלא יגרום לה או לו לחשוב על הפחד או להתרכז בו.
7. לאחר הצלחה ראשונית ואפילו בסיסית ביותר של כמה מטרים בלימוד רכיבה על אופניים, בכדי להתגבר על הפחד ולקבל ביטחון עצמי וכדי להעיז יותר בלימוד העצמי הנה טיפ נוסף: לעלות עם האופניים על הדשא ולוודא שההילוך מכוון על הנמוך ביותר (שהכי קל לפדל בו, בדרך כלל הילוך מספר 1). ופשוט לרכב על הדשא, שם ניתן וצריך לסובב את הפדלים מהר יותר כדי לקבל יציבות ולתת לגוף להתרגל לשפת הרכיבה על אופניים. בנוסף דרך זו הופכת את חווית לימוד הרכיבה על אופניים למהנה ובטוחה יותר.
8. הכי הכי חשוב: אל תשכחו ליהנות...
איך לנהוג בבטחה בקיץ?
סמנכ"ל השיווק והמכירות של רשת תחנות הדלק Ten, גיא חסיד, מעניק להורים מספר טיפים לנהיגה לימים החמים:
שמירה על שמשות ומראות נקיות - במיוחד בימים של ראות לקויה ובנסיעות בכבישים "שוממים" יחסית ככביש הערבה.
נסיעה בשעות נעימות - נסיעה בשעות הבוקר/ הערב המוקדמות ולא בשעות הצהריים החמות תמנע מהילדים לריב על הצד של השמש ובמידה ומספיק מאוחר/ מוקדם- הילדים יירדמו מעייפות.
איוורור הרכב - בתחילת הנסיעה יש לנסוע עם מזגן וחלונות פתוחים כדי שהחום יצא מהרכב.
פתיחת חלונות במהלך הנסיעה - למרות שמאוד חם בחוץ, נסיעה ממושכת עם מזגן עלולה לגרום להירדמות מאחר והמזגן מחזיר אויר מוציא אוויר ממוחזר. סיבה נוספת לפתיחת חלון היא שמיעת רעשים מבחוץ, כשהמזגן פועל, בשילוב עם הרדיו והילדים מאחורה הנהג מאבד קשר שמיעתי לסביבה חיצונית. יש להקפיד על רכב שקט. במידה והנהג נוסע עם ילדים ובלי ליווי נוסף, יש לדאוג לחטיפים, משחקים, מוצצים.
עצירה להתרעננות - בחום מעייף, מטשטש ומעלה את לחץ הדם ולכן, צאו מהרכב, עשו מתיחות, שתו מים וחזרו לנהוג. גם לילדים העצירה היא חיובית, הישיבה בבוסטר/ בכיסא אינו נוח ומגביל את התנועות ולכן בעצירה הילדים יכולים לשחרר לחצים. עצירה של 10 דקות במקום מוצל ובטיחותי (לא בשולי הכביש) משפרת את רמת הריכוז פלאים.
הרכבת משקפי שמש ולבישת חולצה עם שרוולים ארוכים - גם הקטנים שמאחור, משקפי שמש שומרים על העיניים משמש ישירה ומונעים סנוור וכאבי ראש. השרוולים הארוכים נועדו כדי לשמור על העור משריפה.
עדכון על דיווחי תנועה - לפני שאתם יוצאים לטיול האזינו לדיווחי התנועה. עומסי פקק הוא צרכן הבנזין העיקרי.
הימנעות מהחלקה - סכנת ההחלקה קיימת גם בקיץ. חול ואבק על הכביש יכולים לגרום להחלקה ממש כמו כביש רטוב.
לא רק לכם חם - גם הכבישים מתחממים: הקפידו על מדידת לחץ אויר בצמיגים פעם בחודש ולפני נסיעות ארוכות. צמיגים שאינם נמצאים בלחץ האוויר המתאים יכולים להתרחב ולהתפוצץ בשילוב עם האספלט הרותח.
סעו בזהירות - לכולם חם ואין סבלנות והילדים לא מפסיקים להתלונן אבל אל תשכחו שיש עוד כלי רכב על הכביש, תנו זכות קדימה, אותתו לפני כל פניה ואל תיסעו במהירות מופרזת בכביש- הילדים בחופשה ויכולים לקפוץ לכביש בכל רגע נתון.
איך לרכב נכון על אופניים?
הנה כמה כללים לרכיבה נכונה על אופניים:
1. יש לעשות מתיחות וחימום של 5 דקות בערך לפני תחילת הרכיבה.
2. הגברת קצב הרכיבה תיעשה בהדרגה.
3. אם חשים בכאבים בזמן הרכיבה, נחים ואז ממשיכים.
4. יש לכוון את גובה הכסא והאוכף לפי ישיבה במצב זקוף ככל האפשר.
5. בעת סכנה, רצוי לבחור שימוש במעצורי הגלגל האחורי.
6. במידה והנכם סוחבים מטען על האופניים, הניחו אותו בצורה כזו שלא תגרום נטיה לאופניים.
איך לארגן את האופניים נכון, כך שיימנע כאב?
איך למנוע כאבי ברכיים ברכיבה על אופניים?
כדי למנוע כאבי ברכיים מרכיבה על אופניים יש לוודא כי הנעל נמצאת ב-90 מעלות לציר הפדל או במקביל לשרשרת – הפדל וה"קליט" (המכשיר המחבר את הנעל לפדל) צריכים להביא את הרגל למצב תקין על מנת להבטיח כי תנועת השוק תהיה במקביל לקו האנכי ובכך תמנע כאבי ברכיים. יש אף נעלי רכיבה מיוחדות עם "קליטים" המונעות את בריחת הרגל החוצה.
באיזה גיל ילדים יכולים להתחיל לרכב על אופניים עם גלגלי עזר?
הגיל המתאים לילדים לעבור לאופניים עם גלגלי עזר לאחר רכיבה בתלת אופן הוא בערך בגיל שלוש או כשהילד כבר לא מתלהב מהרכיבה על תלת-האופן. כאשר הילד מתחיל לרכב על אופניים עם גלגל עזר חשוב להקפיד שהוא מסתכל כל הזמן קדימה לכיוון הנסיעה במשך הרכיבה.
מהי החשיבות של רכיבת אופניים לילדים?
רכיבת אופניים לילדים חשובה מכמה סיבות:
שיפור קורדינציה
שיפור שליטה בשיווי משקל
שיפור ההתמצאות במרחב
חיזוק יכולות הקשב והריכוז
שיפור יכולת תכנון התנועה
שיפור הביטחון העצמי
כל היתרונות הללו נכונים גם לרכיבת ילדים על קורקינט, רולר בליידס, סקטים ותלת אופן.
איך לרכב על אופניים בביטחון?
הנה מספר כללים לרכיבה בטוחה על אופניים:
1. בצעו בדיקת מאמץ אחת לשנה
2. התאמת גובה המושב לגופכם
3. רכיבה עם מד דופק בלבד
4. ביצוע תרגילי מתיחה לפני ובסוף הרכיבה
5. במידה ואתם רוכבים עם נעליים המתחברות לפדל עשו זאת בהתאמה מקצועית בלבד
6. חשוב להקשיב לקצב וליכולת האישית שלכם גם אם אתם רוכבים בקבוצה
7. אכלו במהלך הרכיבה מזון הנותן אנרגיה כמו פרי או חטיף אנרגיה
מהם יתרונות הרכיבה באופניים למתבגרים?
רכיבה על אופניים טובה למתבגרים מהסיבות הבאות:
1. תחושת עצמאות וניידות.
2. פעילות גופנית.
3. שיפור יכולות של קורדינציה ושיווי משקל.
4. פעילות שניתן לעשותה עם חברים.
5. פעילות המאפשרת הצטרפות למסגרות תחרותיות וספורטיביות.
חייבים להקפיד על 8 דברים בזמן לימוד רכיבה על אופניים:
1. חבישת קסדה: אל תוותרו לעצמכם או לילדכם. קסדה מצילה חיים ולא רק בלימוד רכיבה על אופניים אלא בכל שלב של רכיבה (גם למתקדמים) ואני מדבר מתוך ניסיון. חבשו קסדה שתותאם לכם בחנות אופניים ותוודאו שהיא יושבת הדוקה אך לא לוחצת מדי על הראש (בדרך כלל המוכרים בחנויות יודעים להתאים קסדות, בקשו מהם עזרה)
2. התאמת גובה המושב: כאשר הלומד יושב ומגיע עם כפות הרגליים לרצפה. יש להרים מעט את גובה המושב עד למצב שבו הרגליים נוגעות בקרקע באזור של כרית כף הרגל.
3. התאמת הכידון לגובה הרוכב: כאשר הלומד יושב על הכסא ואוחז בכידון הוא אמור להצליח כמעט ליישר את ידיו. בנוסף גובה הכידון אמור להיות מקביל לגובה אמצע החזה של הרוכב.
4. מומלץ להתחיל בשטח פתוח כמו חניה לא פעילה ,או מגרש כדורסל וכדומה. יש לפדל באופן רציף וקליל (לא נוקשה)
5. יש לשמור על מבט מופנה קדימה על הדרך כי ברכיבה על אופניים לאן שמסתכלים לשם מגיעים ממש כמו בחיים
6. אחד הגורמים החשובים בהצלחת לימוד רכיבה על אופניים הוא ההתגברות על הפחד- מכאן על הרוכב להשתדל להתרכז בתנועת הרגליים תוך כדי שמירה על מבט קדימה . לאלו שחוששים במיוחד מומלץ לדבר תוך כדי לימוד הרכיבה על אופניים ולחזור על מילים כמו "לפדל כל הזמן..." אני מצליחה..." ואפילו לשיר שירים או כל דבר אחר שלא יגרום לה או לו לחשוב על הפחד או להתרכז בו.
7. לאחר הצלחה ראשונית ואפילו בסיסית ביותר של כמה מטרים בלימוד רכיבה על אופניים, בכדי להתגבר על הפחד ולקבל ביטחון עצמי וכדי להעיז יותר בלימוד העצמי הנה טיפ נוסף: לעלות עם האופניים על הדשא ולוודא שההילוך מכוון על הנמוך ביותר (שהכי קל לפדל בו, בדרך כלל הילוך מספר 1). ופשוט לרכב על הדשא, שם ניתן וצריך לסובב את הפדלים מהר יותר כדי לקבל יציבות ולתת לגוף להתרגל לשפת הרכיבה על אופניים. בנוסף דרך זו הופכת את חווית לימוד הרכיבה על אופניים למהנה ובטוחה יותר.
8. הכי הכי חשוב: אל תשכחו ליהנות...
סמנכ"ל השיווק והמכירות של רשת תחנות הדלק Ten, גיא חסיד, מעניק להורים מספר טיפים לנהיגה לימים החמים:
שמירה על שמשות ומראות נקיות - במיוחד בימים של ראות לקויה ובנסיעות בכבישים "שוממים" יחסית ככביש הערבה.
נסיעה בשעות נעימות - נסיעה בשעות הבוקר/ הערב המוקדמות ולא בשעות הצהריים החמות תמנע מהילדים לריב על הצד של השמש ובמידה ומספיק מאוחר/ מוקדם- הילדים יירדמו מעייפות.
איוורור הרכב - בתחילת הנסיעה יש לנסוע עם מזגן וחלונות פתוחים כדי שהחום יצא מהרכב.
פתיחת חלונות במהלך הנסיעה - למרות שמאוד חם בחוץ, נסיעה ממושכת עם מזגן עלולה לגרום להירדמות מאחר והמזגן מחזיר אויר מוציא אוויר ממוחזר. סיבה נוספת לפתיחת חלון היא שמיעת רעשים מבחוץ, כשהמזגן פועל, בשילוב עם הרדיו והילדים מאחורה הנהג מאבד קשר שמיעתי לסביבה חיצונית. יש להקפיד על רכב שקט. במידה והנהג נוסע עם ילדים ובלי ליווי נוסף, יש לדאוג לחטיפים, משחקים, מוצצים.
עצירה להתרעננות - בחום מעייף, מטשטש ומעלה את לחץ הדם ולכן, צאו מהרכב, עשו מתיחות, שתו מים וחזרו לנהוג. גם לילדים העצירה היא חיובית, הישיבה בבוסטר/ בכיסא אינו נוח ומגביל את התנועות ולכן בעצירה הילדים יכולים לשחרר לחצים. עצירה של 10 דקות במקום מוצל ובטיחותי (לא בשולי הכביש) משפרת את רמת הריכוז פלאים.
הרכבת משקפי שמש ולבישת חולצה עם שרוולים ארוכים - גם הקטנים שמאחור, משקפי שמש שומרים על העיניים משמש ישירה ומונעים סנוור וכאבי ראש. השרוולים הארוכים נועדו כדי לשמור על העור משריפה.
עדכון על דיווחי תנועה - לפני שאתם יוצאים לטיול האזינו לדיווחי התנועה. עומסי פקק הוא צרכן הבנזין העיקרי.
הימנעות מהחלקה - סכנת ההחלקה קיימת גם בקיץ. חול ואבק על הכביש יכולים לגרום להחלקה ממש כמו כביש רטוב.
לא רק לכם חם - גם הכבישים מתחממים: הקפידו על מדידת לחץ אויר בצמיגים פעם בחודש ולפני נסיעות ארוכות. צמיגים שאינם נמצאים בלחץ האוויר המתאים יכולים להתרחב ולהתפוצץ בשילוב עם האספלט הרותח.
סעו בזהירות - לכולם חם ואין סבלנות והילדים לא מפסיקים להתלונן אבל אל תשכחו שיש עוד כלי רכב על הכביש, תנו זכות קדימה, אותתו לפני כל פניה ואל תיסעו במהירות מופרזת בכביש- הילדים בחופשה ויכולים לקפוץ לכביש בכל רגע נתון.
הנה כמה כללים לרכיבה נכונה על אופניים:
1. יש לעשות מתיחות וחימום של 5 דקות בערך לפני תחילת הרכיבה.
2. הגברת קצב הרכיבה תיעשה בהדרגה.
3. אם חשים בכאבים בזמן הרכיבה, נחים ואז ממשיכים.
4. יש לכוון את גובה הכסא והאוכף לפי ישיבה במצב זקוף ככל האפשר.
5. בעת סכנה, רצוי לבחור שימוש במעצורי הגלגל האחורי.
6. במידה והנכם סוחבים מטען על האופניים, הניחו אותו בצורה כזו שלא תגרום נטיה לאופניים.
איך לרכב על אופניים בלי כאבים?
הנה כמה דברים שעליהם כדאי להקפיד:
1. בחורף הקפידו על לבוש שישמור על חום הגוף.
2. בעליות השתמשו בהילוך נמוך.
3. נעלי רכיבה יסייעו להקטנת כאבים.
4. הקפידו על כיוון הכידון כך שלא תהיו כפופים מדי.
5. כיוון הכיסא כך שהרגל לא תתיישר ברכיבה.
הנה כמה דברים שעליהם כדאי להקפיד:
1. בחורף הקפידו על לבוש שישמור על חום הגוף.
2. בעליות השתמשו בהילוך נמוך.
3. נעלי רכיבה יסייעו להקטנת כאבים.
4. הקפידו על כיוון הכידון כך שלא תהיו כפופים מדי.
5. כיוון הכיסא כך שהרגל לא תתיישר ברכיבה.
רכיבה
כדי למנוע כאבי ברכיים מרכיבה על אופניים יש לוודא כי הנעל נמצאת ב-90 מעלות לציר הפדל או במקביל לשרשרת – הפדל וה"קליט" (המכשיר המחבר את הנעל לפדל) צריכים להביא את הרגל למצב תקין על מנת להבטיח כי תנועת השוק תהיה במקביל לקו האנכי ובכך תמנע כאבי ברכיים. יש אף נעלי רכיבה מיוחדות עם "קליטים" המונעות את בריחת הרגל החוצה.
הגיל המתאים לילדים לעבור לאופניים עם גלגלי עזר לאחר רכיבה בתלת אופן הוא בערך בגיל שלוש או כשהילד כבר לא מתלהב מהרכיבה על תלת-האופן. כאשר הילד מתחיל לרכב על אופניים עם גלגל עזר חשוב להקפיד שהוא מסתכל כל הזמן קדימה לכיוון הנסיעה במשך הרכיבה.
רכיבת אופניים לילדים חשובה מכמה סיבות:
שיפור קורדינציה
שיפור שליטה בשיווי משקל
שיפור ההתמצאות במרחב
חיזוק יכולות הקשב והריכוז
שיפור יכולת תכנון התנועה
שיפור הביטחון העצמי
כל היתרונות הללו נכונים גם לרכיבת ילדים על קורקינט, רולר בליידס, סקטים ותלת אופן.
הנה מספר כללים לרכיבה בטוחה על אופניים:
1. בצעו בדיקת מאמץ אחת לשנה
2. התאמת גובה המושב לגופכם
3. רכיבה עם מד דופק בלבד
4. ביצוע תרגילי מתיחה לפני ובסוף הרכיבה
5. במידה ואתם רוכבים עם נעליים המתחברות לפדל עשו זאת בהתאמה מקצועית בלבד
6. חשוב להקשיב לקצב וליכולת האישית שלכם גם אם אתם רוכבים בקבוצה
7. אכלו במהלך הרכיבה מזון הנותן אנרגיה כמו פרי או חטיף אנרגיה
רכיבה על אופניים טובה למתבגרים מהסיבות הבאות:
1. תחושת עצמאות וניידות.
2. פעילות גופנית.
3. שיפור יכולות של קורדינציה ושיווי משקל.
4. פעילות שניתן לעשותה עם חברים.
5. פעילות המאפשרת הצטרפות למסגרות תחרותיות וספורטיביות.
מהי החשיבות של הגלישה עם רולר בליידס לילדים?
הגלישה ברולר בליידס חשובה לילדים מכמה סיבות:
שיפור קורדינציה
שיפור שליטה בשיווי משקל
שיפור ההתמצאות במרחב
חיזוק יכולות הקשב והריכוז
שיפור יכולת תכנון התנועה
שיפור הביטחון העצמי
כל היתרונות הללו נכונים גם לרכיבת ילדים על קורקינט, אופניים, סקטים ותלת אופן.
הגלישה ברולר בליידס חשובה לילדים מכמה סיבות:
שיפור קורדינציה
שיפור שליטה בשיווי משקל
שיפור ההתמצאות במרחב
חיזוק יכולות הקשב והריכוז
שיפור יכולת תכנון התנועה
שיפור הביטחון העצמי
כל היתרונות הללו נכונים גם לרכיבת ילדים על קורקינט, אופניים, סקטים ותלת אופן.
איזה ביגוד צריך לספינינג?
לספינינג כדאי ללבוש מכנסי רכיבה בעלי ריפוד בישבן, אשר מסייעים להעלים את תחושת ההירדמות באיזור הישיבה. מומלץ לנעול לספינינג נעלי רכיבה מקצועית שניתן לחברן לדוושות. חשוב לציין שביגוד מתאים בספינינג משפר בצורה ניכרת את איכות הרכיבה.
לספינינג כדאי ללבוש מכנסי רכיבה בעלי ריפוד בישבן, אשר מסייעים להעלים את תחושת ההירדמות באיזור הישיבה. מומלץ לנעול לספינינג נעלי רכיבה מקצועית שניתן לחברן לדוושות. חשוב לציין שביגוד מתאים בספינינג משפר בצורה ניכרת את איכות הרכיבה.
איזה ציוד דרוש לרכיבה על אופניים?
הנה רשימת ציוד הדרוש למתאמנים ברכיבה על אופניים, ניתן לרכוש אותו בהדרגה ולפי הצורך, אך למתאמנים המתמידים כדאי שיהיה כל הציוד הדרוש:
אופני שטח
קסדה תקנית
משקפי שמש
בקבוק מים
טלפון
ערכת תיקון
נצנץ
אופני טריאלתלון
בקבוק שתייה נוסף
משאבת רגל
חולצת רכיבה
מכנסי רכיבה
נעלי רכיבה
קסדה קלה
אירובר
ספידומטר
מד סל"ד
הנה רשימת ציוד הדרוש למתאמנים ברכיבה על אופניים, ניתן לרכוש אותו בהדרגה ולפי הצורך, אך למתאמנים המתמידים כדאי שיהיה כל הציוד הדרוש:
אופני שטח
קסדה תקנית
משקפי שמש
בקבוק מים
טלפון
ערכת תיקון
נצנץ
אופני טריאלתלון
בקבוק שתייה נוסף
משאבת רגל
חולצת רכיבה
מכנסי רכיבה
נעלי רכיבה
קסדה קלה
אירובר
ספידומטר
מד סל"ד
מתי מומלץ לרכב על אופניים?
בישראל שבה אקלים חם במיוחד מומלץ לרכב מוקדם בבוקר (עד 11 בבוקר) ומשעה 16:00 ואילך. בין 11 ל-16:00 החום קשה ומומלץ לנוח מהרכיבה.
בישראל שבה אקלים חם במיוחד מומלץ לרכב מוקדם בבוקר (עד 11 בבוקר) ומשעה 16:00 ואילך. בין 11 ל-16:00 החום קשה ומומלץ לנוח מהרכיבה.
האם שיווי משקל הוא הגורם המרכזי כדי ללמוד לרכב על אופניים?
לא בהכרח. שיווי משקל אמנם נחוץ, אך יותר מכך דרוש להתגבר על הפחד והחשש מנפילה מהאופניים. ילד שמתגבר על הפחד הזה, יצליח ללמוד לרכב על אופניים, גם אם שיווי המשקל שלו אינו מהטובים.
לא בהכרח. שיווי משקל אמנם נחוץ, אך יותר מכך דרוש להתגבר על הפחד והחשש מנפילה מהאופניים. ילד שמתגבר על הפחד הזה, יצליח ללמוד לרכב על אופניים, גם אם שיווי המשקל שלו אינו מהטובים.
מה לעשות אם ברכיבה על אופניים התחילו לי כאבי שרירים?
רוכבים על אופניים והשרירים מתחילים לכאוב? - אל תעצרו מיד אלא האיטו בהדרגה והקטינו את קצב הדיווש, עד לעצירה מוחלטת.
רוכבים על אופניים והשרירים מתחילים לכאוב? - אל תעצרו מיד אלא האיטו בהדרגה והקטינו את קצב הדיווש, עד לעצירה מוחלטת.
מה אסור לשכוח ברכיבה על אופניים?
בנהיגה על אופניים אסור לשכוח את הדברים הבאים:
קסדה
הרבה מים
משקפי שמש
קרם הגנה לעור (מקדם הגנה של לפחות 30).
אם יוצאים לרכיבה ארוכה - קחו גם משאבה וערכה לתיקון תקרים.
בנהיגה על אופניים אסור לשכוח את הדברים הבאים:
קסדה
הרבה מים
משקפי שמש
קרם הגנה לעור (מקדם הגנה של לפחות 30).
אם יוצאים לרכיבה ארוכה - קחו גם משאבה וערכה לתיקון תקרים.
כמה מומלץ לשתות בזמן רכיבה על אופניים?
שתייה של בקבוק רוכבים לכל חצי שעה של רכיבה על אופניים היא היחס המומלץ לשתייה ברכיבת אופניים.
שתייה של בקבוק רוכבים לכל חצי שעה של רכיבה על אופניים היא היחס המומלץ לשתייה ברכיבת אופניים.
