שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך הכי טוב להירגע?
איך לנשום במהלך שירה, ואיך ניתן לתרגל זאת?
בזמן שירה רצוי מאוד לשמור את איזור החזה וגרון במנוחה ובריפיון, ולכן חשוב מאוד לנשום נשימה תחתונה, כזאת שלא מרימה את בית החזה.
לכן ננשום כך:
נשאף אויר מהאף, ונמלא אך ורק את הבטן, כאשר הבטן יוצאת ומתמלאת בזמן שאיפת האויר. יעזור לדמיין כאילו הבטן התחתונה "נשפכת" החוצה.
יש לוודא כי בזמן השאיפה, לא הרמנו את בית החזה.
בזמן הפקת השירה עצמה והוצאת האויר, הבטן תתכנס פנימה בהתאמה, עד למצב המופנם ביותר שלה, בקירבה מקסימלית לגב. וכך, במחזוריות, בשאיפה נמלא את הבטן ובנשיפה נכנס אותה פנימה.
איך להירגע מהלחץ בתרגילי נשימה?
איך אפשר להגיע לרגיעה בקלות?
ספור עד 10 ואחרי כל מספר הוצא אויר תוך הרפיה של כל הגוף. קח אויר שוב וחוזר חלילה.
הגולש תום מציע: אפשר קודם לקק את השפתיים ולנשום ולנשוף לאט לאט ולחזור על פעולה זו כמה פעמיים זה טוב וזה ממש עוזר - מניסיון.
איך לתרגל נשימות מרגיעות יחד?
כך עושים תרגיל נשימות זוגי להרגעה:
1. האישה יושבת על הכיסא והגבר מניח יד אחת על ראשה ויד שנייה בין שכמותיה תוך לחיצה עדינה. האישה נושמת נשימות עמוקות ואטיות במשך כמה דקות שבסופן הבחור מוריד לאט את ידו מראשה ולאחר מכן מהשכמות.
2. מתחלפים במקומות: הגבר יושב ונושם והאישה מניחה את ידיה.
הערה: התרגיל מתאים כמובן גם לזוגות חד מיניים.
איך נרגעים במהירות?
עשו כך, כמה פעמים שתרצו:
1. קחו שאיפת אויר והחזיקו עד 10, מבלי לשחרר את האויר.
2. הוציאו את האויר בבת אחת והניחו לגוף להגיע להרפיה מלאה.
איך נרגעים?
הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.
דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.
דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
בזמן שירה רצוי מאוד לשמור את איזור החזה וגרון במנוחה ובריפיון, ולכן חשוב מאוד לנשום נשימה תחתונה, כזאת שלא מרימה את בית החזה.
לכן ננשום כך:
נשאף אויר מהאף, ונמלא אך ורק את הבטן, כאשר הבטן יוצאת ומתמלאת בזמן שאיפת האויר. יעזור לדמיין כאילו הבטן התחתונה "נשפכת" החוצה.
יש לוודא כי בזמן השאיפה, לא הרמנו את בית החזה.
בזמן הפקת השירה עצמה והוצאת האויר, הבטן תתכנס פנימה בהתאמה, עד למצב המופנם ביותר שלה, בקירבה מקסימלית לגב. וכך, במחזוריות, בשאיפה נמלא את הבטן ובנשיפה נכנס אותה פנימה.
תרגילי נשימה עשויים לעזור בהרגעת הגוף מאחר והם מזרימים חמצן לגוף.
כך ניתן להירגע מהלחץ בעזרת תרגילי נשימה:
1. עיצמו עיניים.
2. קחו שאיפה ארוכה דרך האף.
3. הרגישו איך השאיפה יורדת עד לבטן.
4. נשפו את האוויר לאט אט דרך הפה.
5. חזרו על התרגיל מספר פעמים.
כך ניתן להירגע מהלחץ בעזרת תרגילי נשימה:
1. עיצמו עיניים.
2. קחו שאיפה ארוכה דרך האף.
3. הרגישו איך השאיפה יורדת עד לבטן.
4. נשפו את האוויר לאט אט דרך הפה.
5. חזרו על התרגיל מספר פעמים.
ספור עד 10 ואחרי כל מספר הוצא אויר תוך הרפיה של כל הגוף. קח אויר שוב וחוזר חלילה.
הגולש תום מציע: אפשר קודם לקק את השפתיים ולנשום ולנשוף לאט לאט ולחזור על פעולה זו כמה פעמיים זה טוב וזה ממש עוזר - מניסיון.
נשימות
כך עושים תרגיל נשימות זוגי להרגעה:
1. האישה יושבת על הכיסא והגבר מניח יד אחת על ראשה ויד שנייה בין שכמותיה תוך לחיצה עדינה. האישה נושמת נשימות עמוקות ואטיות במשך כמה דקות שבסופן הבחור מוריד לאט את ידו מראשה ולאחר מכן מהשכמות.
2. מתחלפים במקומות: הגבר יושב ונושם והאישה מניחה את ידיה.
הערה: התרגיל מתאים כמובן גם לזוגות חד מיניים.
עשו כך, כמה פעמים שתרצו:
1. קחו שאיפת אויר והחזיקו עד 10, מבלי לשחרר את האויר.
2. הוציאו את האויר בבת אחת והניחו לגוף להגיע להרפיה מלאה.
