הנה העצות של עמותת סה"ר להפגת המתח והחרדה, הנובעים מחוסר הודאות הקיימת בכל הנוגע לוירוס הקורונה:

1. סולידריות - שמרו על קשרים חברתיים ומשפחתיים תומכים, גם באופן וירטואלי
לאלו שבבידוד. 

2. שליטה - הימנעו מצריכת מידע לא מבוסס (רשתות חברתיות ושמועות) והקפידו
להתעדכן במידע מהימן לדוג' באתר משרד הבריאות. 

3. שגרה - שמרו על סדר יום ומטרות לכל יום - מקל ומפחית מתח ושעמום עבור
מבוגרים וגם עבור הילדים שבבית.  

4. יצירתיות ותנועה - הפעילו את גופכם ונפשכם במה שעושה לכם טוב - אמנות,
ספורט, מוזיקה ואפילו סתם הומור וצחוק. 

5. לגיטימציה - זה בסדר להרגיש לא בסדר, פנו למוקדי הסיוע והעזרה - דברו על זה. 

אנחנו כאן עבורכם בצ'אט האנונימי שהורחב ל-7 ימים בשבוע.
א - ו בשעות 10:00-13:00
א-ה ומוצ"ש 21:00 ועד חצות

הנה כמה פעולות שמסייעות לשימור הזיכרון בגיל המבוגר:

1. להפעיל את המוח הרבה - פעילויות שמפעילות את המוח כמו פתרון חידות, תשבצים, תרגילי חשבון, פתרון בעיות וגם כתיבה יצירתית ואפילו קריאה.

2. להימנע מחרדות ומתח - שעל פי המחקר מזיקים למוח ומגדילים את הסבירות ללקות באלצהיימר.

3. תזונה נכונה - אכילת מזון שיש בו הרבה נוגדי חימצון ולפחות דג אחד בשבוע.

4. ספורט - פעילות גופנית תורמת למוח ולביצועיו, כולל הזיכרון.

5. הרגלי זכירה - הרגלים של רישום תזכורות, רשימות לביצוע (To do) ושינון של פעולות, מקומות, כתובות, טלפונים וכדומה.

כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:


הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.

כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.

בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.

מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.

כדי להירגע בדייט, כשאתם לחוצים, נהגו כך:

1. ספרו לדייט שלכם בחיוך על החששות והלחץ שלכם. זה יקרב אתכם ויאפשר גם לו להיפתח ו"להתוודות". ואם הוא ילעג - ברחו כל עוד נפשכם.

2. חיוכים ואופטימיות עובדים מצוין.

3. שתפו את הדייט גם בפשלות קטנות שלכם. זה מוריד את הלחץ, מקרב ומגדיל את הסיכוי שלכם לכימיה אמיתית, כי רק אנשים טובים יודעים להסתכל על עצמם בהומור ובביקורת עצמית. ואגב, כך גם תוכלו לבחון את הדייט שלכם עצמו - האם הוא נפתח?

4. זכרו שזה רק דייט ולא סוף העולם וסגלו לעצמכם מנטרה עם לחן, שאומרת "זה רק דייט", שמבוססת על "זה רק ספורט" של דפנה דקל..

לחולים במחלת הפסוריאזיס כדאי להקפיד על הדברים הבאים, על מנת למנוע החרפה והתפרצות של המחלה:

1. שמירה על המשקל והמנעות מהשמנת יתר.

2. הגנה על העור מחבלות שונות העלולות לגרום להתפרצותה של המחלה (שימוש בסכין גילוח שאינו מספיק חד, נעילת נעליים לוחצות ועוד).

3. לנסות להימנע מהדבקות בחיידק הסטרפטוקקוס, הגורם לדלקת גרון ובהתייעצות עם רופא אף לקחת טיפול של אנטיביוטיקה מונע.

4. להימנע משימוש בחומרי קוסמטיקה כימיים וחזקים.

5. לדאוג להפגת מתח וחרדה ע"י עיסוק בספורט ופעולות אחרות המשחררות לחץ וגורמות לרוגע.

6. להימנע משימוש ממושך בכפפות גומי.

7. הימנעות מאלכוהול עשויה להועיל לרב הסובלים מהמחלה.

8. מומלץ להוסיף לחות, כאשר נמצאים בחדר מחומם הגורם ליובש (ממיזוג או חימום אחר).

9. חשיפה לשמש במידה הנכונה (כזו שלא תגרום לכוויות) תועיל בדרך כלל לחולי פסוריאזיס.

10. יש לדאוג לשמן את העור באופן קבוע.

11. יש להימנע מקילוף הקשקש מעל נגעי הפסוריאזיס.

12. ציפורניים שנפגעו מפסוריאזיס מוטב לקצר כמה שיותר.

13. כל שימוש במשחות המכילות קורטיזון חייב התייעצות של רופא עור המכיר את היסטוריית המחלה של המטופל.

14. מומלץ לפנות לרופא עור גם כאשר יש סימנים מועטים למחלה והיא רק בראשיתה.

הנה רשימת סיבות אפשריות לנשירת שיער:

שינויים הורמונליים (לדוגמה נשים לאחר לידה או הפלה)

מחסור בברזל

מחסור באבץ

מחסור בחלבונים

מחסור בחומצות אמינו גופריתית

מחסור בוויטמינים B12, B6, B5, A או E

חוסר איזון בבלוטת התריס

חרדה

מתח ודאגה

מצבי משבר

תופעות לוואי לתרופות

תופעות לוואי לכימותרפיה

תופעות לוואי לנטילת סטרואידים

נזקים לזקיק השערה כתוצאה מתסרוקות הדוקות מדי

גנטיקה (במיוחד אצל גברים מתקרחים)

מחלות כמו סבוריאה, גזזת או ליכן פלנוס

השפעת הגיל (במיוחד אצל אנשים לאחר גיל 50)

גיל ההתבגרות

עשיית סלסול בשיער

איסוף השיער לקוקו בצורה הדוקה מדי

צביעת שיער או הבהרת שיער בחומר שחומם מתחת למכונה במספרה

שימוש יתר בשמפו רפואי

הברשה חזקה מדי של השיער

שימוש בחומרים החונקים את השיר כמו סילקון, וקס, ספריי וג'ל

החלקת שיער

הנה מספר מאפיינים שיעזרו להכיר את שפת הגוף של החתול:

כשכוש בזנב - אינו מעיד על שמחה (כפי שזה קורה אצל הכלב). כשכוש קל, מעיד על ערנות ודריכות כל שהכשכוש מתחזק, כך גובר המתח אצל החתול וכשהוא חובט בזנבו ימינה ושמאלה, הדבר מעיד על מתח רב, התגוננות ותוקפנות.
בשלב זה יזקוף החתול את אוזניו לאחור, וינהם ביללות, וינשוף, שמטרתן להזהיר ולהפחיד.

גרגור - החתול מגרגר כשטוב לו. אך לא רק. חתול יגרגר גם במקרים שירצה להרגיע את עצמו ממתח או כאב.

סירוב לאכול ולשתות - כשהחתול מסרב לאכול ולשתות, ומסתתר בבית במחבוא, עלול הדבר להעיד על מחלה וכאב. דוקא אז החתול שקט, אינו מיילל, ורוצה שיניחו לו לנפשו. הוא גם אינו מגיב כשקוראים לו. זה הזמן לקחת אותו בדחיפות לווטרינר.

חיכוך - חתול מתחכך בבני אדם וברהיטים על מנת להשאיר סימן של ריחו. כלומר, זהו סימון טריטוריאלי.

ציד - החתול, בהיותו צאצא של האריה והנמר, מוכשר מאוד לציד. מגיל צעיר הוא לומד לצוד. לעיתים, אם יצא מהבית, יביא לבעליו "מתנות". כמו ציפור מתה, או עכבר מת.

שפם - השפם של החתול מהווה לו מדד לזרמי האוויר שמסביבו, והוא חשוב לו ביותר, על מנת להזהר בדרכו ולא להיפצע.

תנועות הזנב - כשהחתול חש בטחון עצמי, הוא זוקף את זנבו אל על. כשזנבו בין רגליו, הוא מאוים ומפוחד.

שינה - החתול ישן בשעות היום, לא כי הוא עצלן, אלא משום שבעצם טיבו, הוא חיה לילית, הנוהגת לצוד בלילה, ובעלת ראיית לילה מפותחת.

שריטות - החתול שורט את רהיטי הבית אם לא מספקים לו קרטון גרוד. הגרוד נועד לשיוף צפרניו, כמו גם להרגיע ממתח.

עשיית צרכים - כשהחתול עושה את צרכיו מחוץ לארגז החול שלו, הדבר מעיד על בעיה. אם הוא חולק את הארגז עם עוד חתול זהו סימן לאי שביעות רצונו. אם הוא חתול יחיד הדבר יכול להעיד על בעיה גופנית, כעס, או נקמה. לא רצוי לשים את כלי האוכל ליד ארגז הצרכים. יש לו חוש ריח מפותח, וזה מפריע לו. לכן עדיף להפריד, בין הארגז ובין פינת האוכל שלו.

באופן כללי, קל לגדל חתול. הוא דואג לנקיונו, אינו דורש הרבה, בהיותו עצמאי. ככל שאנו מכירים את שפת הגוף שלו, כך נוכל להנות מחיים משותפים עם חיה מיוחדת זו.

אלו הסימפטומים למחסור במגנזיום:

התכווצויות שרירים (בגפיים ובפנים)

עפעפיים קופצים

עייפות

תחושת לחץ ומתח

כאבי ראש

בחילות והקאות

ירידה בתאבון

תופעות נימול

מצב רוח ירוד

עצבנות

שינויים בלחץ הדם

שינויים בתפקוד קוגניטיבי

בעיות זיכרון

הפרעות בקצב הלב

בהחלט. ילד הנמצא במתח נפשי מגיב באופן כזה שתנועת עינייו נעה בצורה היקפית, על מנת להיות ערני למה שקורה בסביבה ולמעשה מונעת ממנו להתמקד בכתוב דף. לחץ ומתח הקיימים תקופה מתמשת עלולים אף לגרום לכך ששרירי תוך העין יתארכו ויקשו על הקריאה בצורה כזו שהעיניים תכאבנה פיסית מפעולת הקריאה.

חדר שינה של אנשים לחוצים, עסוקים מאוד או בעלי מזג חם כדאי לצבוע בגוון של כחול קרחון או כחול כהה. גווני צבעי הכחול העמוקים הללו ישפיעו על איזון ורוגע של המזג הסוער או החיים הדינמיים, יגרמו לקרירות נעימה ויאפשרו מרגוע בשינה.

שנת צהריים בריאה ומשפיעה לטובה על הדברים הבאים:

1. מפחיתה מתח ולחץ נפשי

2. מפחיתה את הסיכוי לקבל שבץ

3. מפחיתה את הסיכוי לחטוף התקף לב

4. מסייעת בהורדת לחץ דם

5. מפחיתה את הסיכוי לסוכרת

6. מפחיתה את הסיכוי לעודף משקל

כמו כן משפרת שנת הצהריים את הזיכרון ואת כישורי הלמידה שלנו, כפי שהראה מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בארה"ב ומשפרת את מצב הרוח, באופן משמעותי.

איך מתגברים על המתח והחששות?

כך תפחיתו מתח לפני דייט:

1. עשו רשימה של הדברים המפחידים ביותר בדייט הזה ודרגו אותם (בין 1-10). המודעות תביא להרבה פחות לחץ.

2. חוששים מאד? - תוכלו לארגן דייט ראשון ברביעייה. שני זוגות ביחד, יקטינו את הלחץ ויאפשרו לשניכם ליצור אינטימיות מבוקרת.

3. ממש לפני הדייט, הקדישו כמה דקות להרגעה (ראו רעיונות בתגית "הרגעה" או בתגית "יוגה").

4. בשעת הדייט בצעו פעולה שעליה החלטתם שהיא מזכיר לכם להירגע (למשל לשלב אצבעות חזק).

הנה מספר סימנים היכולים להעיד שאנשים נמצאים במתח:

1. שינה לא רגועה ורצופת סיוטים

2. כאבים בפה כתוצאה מחריקת שיניים בלילה

3. כאבי בטן וגזים או נטייה מוגזמת לשלשול או עצירות

4. כאבי גב קשים

5. תחושה של רעב תמידי

6. גירודים בעור, פריחה או פסוריאיזס החוזרים על עצמם

7. הקפצת רגליים בזן ישיבה

8. התפתחות של טיקים שונים כמו מצמוץ או נשיכת שפתיים

9. לחץ בחזה

10. חוסר ריכוז בזמן שיחה

שמן קמומיל עשוי לגרום להקלה על כאבים, הרגעת מתחים ועצבנות יתר.

בכדי לגרום לשיפור במיידי במצב הרוח יש למולל את תנוך האוזן (המקום בו מנקבים את חור העגיל) בעזרת אצבעות הידיים, במשך כעשרים שניות.

מחקרים מצאו שלעיסת מסטיק מנטה או מסטיק קינמון מסייעים להפחתת הלחץ ומשפיעים לטובה אף על מצב העייפות ורמת התסכול.

שמן קמומיל יעיל לדברים הבאים:

הרגעת מתח נפשי ועצבים

הקלה על מיחושים וכאבים שונים

התכווצויות במערכת הנשימה ומצבי גודש

לחיזוק את המערכת החיסונית

לגירוד בעור ולמצבי אלרגיה בעור

הנה רשימת השפעותיו המיטיבות של תרגול טאי צ'י:

שיפור שיווי המשקל

שיפור היציבה

שיפור הקוארדינציה

שחרור מתח פיסי ונפשי

העלאת רמת האנרגיה

מניעת נפילות

העלאת מסת העצם והקלה באוסטופורוזיס כאשר מתרגלים לאורך זמן

יתרונותיו הבריאותיים של הסלרי גדולים. אכילת ירק הסלרי טובה למצבים הבריאותיים הבאים:

ריפוי ראומטיזם

סוכרת

הרגעה והפחתת מתח

חיטוי פנים הגוף

הורדת רמת הסוכר בדם

מונע זיהומים, חיידקיים או פטריות

שמן תפוז טוב להרגעת מצבים של חרדה, מתח, היסטריה ועצבנות, וכמו כן הוא יעיל עבור המערכת החיסונית.

כשיש רמות מתח גבוהות, הגוף מקטין את יכולתו להתנקות מרמות מסוכנות של שומנים בדם.

על מנת לשמור על בריאות לבכם, הפחיתו את רמות המתח הנפשי שלכם, באמצעות תרגול יוגה או מדיטציה ובכך תשפרו את בריאותכם.