הנה 3 כללים לביוע "דיאטה דיגיטלית", לפי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי יאנג, כפי שפורסם בגיליון "מנטה" בספטמבר 2015:

1. בדיקה עצמית - נסו לפקח על עצמכם ובדקו מתי הגלישה שלכם באמת מוצדקת, חיונית ורצויה. אם אתם יוצאים לדייט ובודקים באמצע את הסמארטפון, כדאי שתשאלו את עצמכם האם אתם באמת מחכים לאימייל חשוב, או שזוהי סתם אובססייה...נסו להיות נוכחים כשאתם נמצאים עם אנשים ועברו לאינטרנט רק אם קיים בכך צורך ממשי.

2. צום דיגיטלי - אחת לכמה זמן נסו לחוות קיום נטול מסכים. המינון יכול להשתנות, אך הרגילו את עצמכם לעשות זאת בהדרגה.

3. גבולות ברורים - ללא קשר לצומות הדיגיטלים, קבעו לעצמכם מספר כללים שתוחמים את הגלישה ומגבילים אותה. לדוגמה - שאינכם משתמשים בטלפון בשמן האוכל או שאינכם מחניסים אותו לחדר השינה.

כך ניתן להקל על בחילות בתקופת ההיריון:

1. לפני הקימה מהמיטה בבוקר לאכול קרקר יבש

2. לקום מהמיטה לאט ולהקפיד לא לעשות תנועות מהירות

3. לאחר הקימה לשתות תה מנטה, קימל, שומר פטל, תה משורש ג'ינג'ר טבעי או כפית חומץ תפוחים בכוס גדולה של מים חמימים

4. כדאי להריח את שורש הג'ינג'ר בזמן שיש בחילה

5. להקפיד לשהות בחדר מאוורר עם תחלופת אוויר טובה

6. להימנע ממזון מתובל ושמן

7. להיעזר בתרופות הומאופטיות לפי מרשם ובייעוץ אישי

8. להקפיד על פעילות גופנית (כושר, יוגה) ברמה מתונה המתאימה לנשים הרות

הנה עצותיה של קרול למפמן לדרך בה נוכל לנשום נשימה מלאה, כפי שפורסמו במגזין "מנטה" ביולי 2009:

1. נשמו בפה פתוח ודמיינו תנועת מעגל, כך שהשאיפה והנשיפה מחוברות בינהן ברצף ללא הפסקה.

2. דמיינו את מעגל הנשימה שלכם מתחיל באגן ומושך את האוויר במעלה הגב, לתוך הגרון. הנשיפה מתרחשת מאליה בלי לעצור אותה.

3. עכשיו אפשרו לנשיפה לרדת בחזרה דרך קדמת הגוף אל האגן, ושוב קחו שאיפה ללא הפסקה. חשבו על עיגול במעלה הנשימה ובתחתיתה, כך שפעולת הנשימה היא חלקה וקצבית.

4. על קצב הנשימה להיות מלא ואיטי. ששימו לב לכך שיותר אוויר יעשה את דרכו פנימה בהשוואה לכמות האוויר הנכנסת במהלך נשימה רגילה בזמן מנוחה.

5. נשפו את האוויר החוצה בצורה משוחררת לחלוטין.

זכרו: זהו לא האופן הטבעי של הנשימה, התרגול נועד לעזור לגוף ללמוד ולאמץ נשימה מלאה.

כך מכינים מסכת פנים טבעית לעור זוהר:

החומרים:
=======
4 כוסות תרד טרי, שטוף ומסונן

1 כוס עלי מנטה טרייה

2.5 ס"מ ג'ינג'ר טרי, מקולף וקצוץ

3 כפות דבש

1 בננה בשלה

2 חלבונים


אופן ההכנה והשימוש:
=================
1. יש לעבד במעבד מזון במהירות נמוכה את התרד, המנטה והג'ינג'ר.

2. מוסיפים דבש ובננה ומעבדים עד לקבלת תערובת נוזלית בעלת מרקם אחיד.

3. מוסיפים את החלבונים וממשיכים לעבד היטב.

4. מעבירים את התערובת לקערת העשויה זכוכית או חרסינה.

5. מורחים שכבה דקה מהתערובת שנוצרה על הפנים והצוואר, ממתינים 20-15 דקות, שוטפים היטב ומשלימים את הטיפול במריחת קרם לחות המותאם לסוג העור.

למניעה של צרבת הקפידו על הדברים הבאים:

1. לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות (במקום גדולה).

2. לאכול פחות שומנים במזון.

3. לא לשתות במהלך הארוחה.

4. להימנע ככל האפשר מאלכוהול, קפאין, מנטה ופרי הדר.

5. להימנע מלעיסת מסטיק.

לסובלים ממיגרנה כדאי להוסיף לתפריט היומי שלהם מסוגי המזון הבאים:

תפוחים חמוצים

מלפפונים

ענבים

עלים ונבטים ירוקים

לעיסת עלי מנטה

לעיסת עלי נענע

אכילת דגים לפחות פעמיים בשבוע

פישתן (ניתן להוסיף כף פשתן למנת יוגורט)

שתייה מרובה

שתיית מים עם לימון (ביחס של חצי לימון סחוט על כוס מים).

שמן מנטה יעיל בהורדת חום בשל תכונתו המקררת. השמן מכיל מנתול המעורר את קולטני הקור באופן כימי, מה שמגביר את זרימת הדם העורקית. הוא גם מקרר את הגוף כאשר משתמשים בו במריחה חיצונית. בנוסף למריחה ניתן לטפטף 4-6 טיפות למבער שמנים ולהשפיע בדרך זו על הורדת החום.

הנה מספר דרכים להתרעננות לאחר ארוחת צהריים כבדה כשלפנינו המשך של יום העבודה:

1. שוטפים את הפנים.

2. הולכים מספר צעדים הלוך ושוב, בכדי להפעיל את הגוף.

3. מזיזים את הראש מצד אל צד ורוקעים ברגליים.

4. מכינים כוס קפה.

5. אפשר לשים במקרר עלי נענע או מנטה, להכין חליטה ולשתות.

6. מריחים את המנטה או הנענע, זה מעורר.

7. לפקוח את העיניים חזק ולסגור, מספר פעמים.

כך מכינים אמבט מרגיע לכפות הרגליים:

יש למלא קערה במים חמימים ולהוסיף לה פרוסות דקות של מלפפון לא קלוף, עלי מנטה ונענע קצוצים ושש טיפות משמן עץ התה. תרכובת זו תשפיע על רענון, קירור וחיטוי כפות הרגליים וכמו כן על המרצת זרימת הדם בהן.

אם יש לך גודש וכאבים - שאבי קצת להקלה על הגודש, שימי קומפרסים קרים או עלי כרוב (אך לא להגזים בזמן הנחת עלי הכרוב ולייבש לגמרי את החלב שלך).

שתי הרבה תה נענע, מנטה או מרווה - אלה מורידים את ייצור החלב.

אם אין לך גודש אז את לא צריכה לעשות דבר.

להקלה על בעיות עיכול ניתן להשתמש בחליטות הבאות:

1. חליטת קמומיל (תשפיע בעיקר על עוויתות, גזים וכאבי בטן)

2. חליטת שן הארי (תשפיע בעיקר על הטחול, הכבד ותעזור למטבוליזם)

3. חליטת מנטה (השפעה כללית על מערכת העיכול)


יש לחלוט כפית מאחד מהצמחים הללו בכוס מים רותחים ולשתות פעמיים ביום.

לסובלים ממיגרנה כדאי להוסיף לתפריט היומי שלהם מסוגי המזון הבאים:

תפוחים חמוצים

דובדבנים

מלפפונים

ענבים

עלים ונבטים ירוקים

לעיסת עלי מנטה

לעיסת עלי נענע

אכילת דגים לפחות פעמיים בשבוע

פשתן (ניתן להוסיף כף פשתן למנת יוגורט)

שתייה מרובה

שתיית מים עם לימון (ביחס של חצי לימון סחוט על כוס מים)

כך ניתן להכין תרופת סבתא על בסיס תבלינים לטיפול בהצטננות:

יש לחלוט במים רותחים במשך 10 דקות את התבלינים הבאים:

1 מקל קינמון

1 מסמר ציפורן

1/2 ס"מ ג'ינג'ר טרי

10 עלי מנטה

יש לשתות מהחליטה בין הארוחות לפחות שלוש כוסות ביום.

אלו צמחי המרפא הבאים יעילים להורדת חום, יש להשתמש בכפית אחת לכוס מים, לערבב ולשתות:

מנטה

מליסה

קמומיל

ג'ינג'ר

זוטה

בכדי להקל על מיגרנה יש לעסות את הרקות עם שמן מנטה.

אלו התבלינים העוזרים לגוף להתקרר:

כורכום

כמון

וניל

מנטה

בכדי למנוע עקיצות באופן טבעי יש למרוח על העור עלי מנטה כתושים או למרוח על הבגדים שמן מנטה ארומתי (על הבגדים - מפני ששמן המנטה קצת צורב, כשהוא בא במגע עם העור באופן ישיר).

יש.
אפשר לאכול גבינה לבנה, יוגורט, מים שבושלו בהם תפוחי אדמה או לשתות בלגימות איטיות חליטת מנטה או חליטת קימל (כוס על חצי כפית זרעי קימל).


אוהבים ליקרים? ליקר אניס מצויין להפחתת גזים.

בכדי להקל על כאבי שרירים ושרירים תפוסים יש לעשות שלוש פעמים בשבוע אמבטיית מים חמים ואליה להוסיף 10 טיפות שמן מנטה.

בכדי להקל על בחילות בתקופת ההיריון ניתן לשתות את המשקאות הבאים:

תה פטל

תה קימל

תה מנטה

תה שומר

תה משורש ג'ינג'ר

כוס גדולה של מים חמימים עם כפית חומץ תפוחים

מחקרים מצאו שלעיסת מסטיק מנטה או מסטיק קינמון מסייעים להפחתת הלחץ ומשפיעים לטובה אף על מצב העייפות ורמת התסכול.