אחת מתופעות הלוואי הקדם-ווסתיות היא רגישות וכאב בשדיים. הנה 4 דרכים להקל על תופעה זו:

1. הנחת רטיות מגנזיום (תמיסת מלח אנגלית) על השדיים. רטיות אלו ניתנות לרכישה בבתי מרקחת והן מסייעות בהוצאת נוזלים. ניתן גם לטבול מגבת או פד בנוזל, להקפיא מספר שעות ואז להניח על השדיים לזמן רב.

2. צריכה של ויטמין E.

3. אכילת מזונות המכילים ויטמין E (כמו אגוזים, שקדים, בוטנים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, וביצים).

4. חשוב להקפיד על לבישת חזייה הדוקה המחזיקה היטב את השדיים.

הנה מתכון להכנת שקשוקה של ירוקים:

המצרכים:
=======
1 חבילת קייל או בייבי קייל

1 חבילת תרד

2 כפות שמן

1 בצל שאלוט קלוף

4 ביצים

1/2 חבילה (150 גרם) ריקוטה פרסקה 5%

מלח, פלפל שחור גרוס

אופן ההכנה:
=========
1. שוטפים את התרד והקייל, מסירים את הגבעולים מהתרד וקוצצים את הקייל אם הוא גדול. מחממים במחבת את השמן, מוסיפים את השאלוט ומעט מלח ומאדים כדקה.

2. מוסיפים למחבת את הירוקים ומאדים כ-2 דקות, עד שהם מאבדים מנפחם ומתרככים מעט ומנמיכים להבה.

3. שוברים מעל את הביצים בזהירות ומפוררים בינהן את גבינת הריקוטה. מתבלים במלח ופלפל שחור גורס ומבשלים על להבה נמוכה עד שהביצים בדרגת העשייה הרצוייה. מגישים מיד.

בעונת הקיץ כדאי לאכול מזונות בעלי "אפקט מקרר" כפי שהם נקראים ברפואה הסינית. מזונת אלו כוללים את:

פירות הקיץ - במיוחד מלון ואבטיח.

מוצרי חלב למיניהם - כולל יוגורט ושייקים (שיכולים גם הם להיות על בסיס יוגורט).

ירקות ירוקים - המעניקים לגוף מינרלים רבים להרבות בשתיה.

כאשר בוחרים באוכל מבושל, יש להקפיד שזמן הכנתו יהיה מהיר יחסית, על מנת שלא יכביד על העיכול.

לנשים הסובלות מתחושת נפיחות בזמן המחזור כדאי להעשיר את התפריט שלהן במזונות העשירים במגנזיום ובנוסף להקפיד על פעילות גופנית. המזונות המומלצים לתופעה זו הם בין השאר אלו:

דגנים מלאים

אגוזים

קטניות

ירוקת ירוקים

גרעינים

פולי סויה

בננות

פול מצרי

הנה כמה מיתרונותיו הבריאותיים של השמיר:

1. יעיל לטיפול בכאבי בטן וגזים

2. טוב למניעת הקאות

3. מגביר את מיצי קיבה

4. מגביר את וייצור חלב באצל נשים מניקות

5. מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם

6. טוב נגד חיידקים ופטריות

7. מרענן את הנשימה

לסובלים מריח גוף לא טוב כדאי לעשות ניקוי גוף בעזרת התפריט הבא (אין האמור מחליף המלצה של תזונאי או איש מקצוע אחר בתחום):

1. שתייה מרובה של מים (לפחות שני ליטר כל יום)

2. שתייה של כוס מים פושרים עם שמן זית ולימון על הבוקר

3. שתיית מיצי ירקות

4. אכילת תפוחים ירוקים

5. אכילת ירקות ירוקים טריים

6. אכילת אורז מלא

הנה כמה מיתרונותיה הבריאותיים של הפטרוזיליה:

1. מסייעת להוצאת רעלים מן הכליות, הכבד והדם

2. מסייעת בניקוי עדין של מערכת העיכול

3. טובה נגד נגד דיזנטריה

4. עשירה ביוד ובברזל ולכן יעילה במצבי אנמיה

5. מסייעת לטיפול בדרכי השתן

בכדי להיפטר מריח רע בכפות הרגליים כדאי לנקות את הגוף בעזרת תזונה נכונה למשך שבועיים, זו התזונה המומלצת בשבועיים אלו:

1. שתייה מרובה של מים (לפחות שני ליטר כל יום)

2. שתייה של כוס מים פושרים עם שמן זית ולימון על הבוקר

3. שתיית מיצי ירקות

4. אכילת תפוחים ירוקים

5. אכילת ירקות ירוקים טריים

6. אכילת אורז מלא

קוביות קרח מעלים ירוקים הן פתרון מצוין לשימוש במרקים ותבשילים הדורשים ירקות שכאלה, אך הם חסרים לנו בבית. להכנה יש לטחון בבלנדר פטרוזיליה, כובסרה או כל ירק אחר עם מעט מים, להעביר לתבנית של קוביות קרח ובשעת הצורך להוציא ולהוסיף לתבשיל.

כך יש לאחסן מלפפונים כדי לשמור על טריותם:

1. יש להקפיד לקנות מלפפונים טריים, מוצקים וללא פגמים.

2. יש לשטוף את המלפפונים, לייבשם היטב, לעטוף בנייר סופג, להכניס לשקית סגורה להניח במקרר.

3. רצוי להניח את המלפפונים במגירה נפרדת משאר הירקות אשר עלולים לזרז את הבשלתם בגלל הגזים הנפלטים מהם.

4. הטמפרטורה הטובה ביותר לאחסון מלפפונים היא 10 מעלות, למרות שבמקרר יש פחות עטיפת המלפפונים והכנסתם לשקית תסייע לשמור עליהם מפני הטמפרטורה הנמוכה.

הברוקולי הקפוא שהכי משתלם לקנות מבחינת תזונתית ומבחינת המחיר הוא הברוקולי של סנפרוסט, כך לפי סקר שנערך במגזין "ממון" של ידיעות אחרונות ביוני 2015.

מחקרים הראו שבכדי להקטין את הסיכוי לחלות בסכרת יש להוסיף לתפריט היומי 100 גרם ירקות עלים ירוקים כמו ברוקולי, כרובית ותרד ועוד.

לשיפור הראייה כדאי לצרוך ירקות העשירים בלוטאין, הנה כמה מהם:

קישואים

עלי מנגולד

קייל

כרוב

תירס

תרד

מפני השמש יש להתגונן בדרכים רבות, אך גם מזון יכול להועיל למזעור מנזקים הצפויים מחשיפה לשמש והגנה מסוימת מפניהם. כל הפירות והירקות שצבעם ירוק, אדום וכתום יעזרו בהגנה זו.

הנה רשימת מזונות המסייעים להעלאת רמת החנקן החמצני בגוף, מה שמסייע לתפקוד תקין של העורקים:

כוסברה

בזיליקום

עלי בייבי

ארגולה

עולש

קייל

כרוב סיני

תרד חסה

רימון

מיץ סלק

אכילת ירקות ירוקים לא מבושלים ופירות עתירי נוזלים תסייע לקירוק הגוף בימי הקיץ החמים.

המאכלים הבאים עשויים לסייע בהגנה על רשתית העין, במיוחד אצל מבוגרים מעל גיל 65:

מזונות המכילים ויטמין E

מזונות המכילים ויטמין C

ירקות ירוקים

דגנים מלאים

אגוזים

שקדים

פירות

ירקות ירוקים

תרד

ברוקולי

אכילת רוקט (בדרך כלל ע"י הוספתו לסלט) טובה מהסיבות הבאות:

1. הפחתת הסיכון לחלות בסרטן

2. הפחתת הסיכון להתנוונות הרשתית ולשמירה על הראייה

לשמירה על טריות עלי הבזיליקום יש לאחסן אותם בין עלי החסה. טריות עלים נשמרת במקרר עד שבועיים.

לפי סקר שערך מגזין "ממון" של ידיעות אחרונות ביוני 2015 אפונת הגינה בקפואה שהכי משתלם לקנות היא של טלפרוסט מבינת תזונתית ומבחינת המחיר.

לפי סקר שנערך במגזין "ממון" של ידיעות אחרונות ביוני 2015 השעועית הירוקה שהכי כדאי לקנות מבחינת איכות ומחיר היא השעועית של שופרסל מתוצרת ארדו הסביפרובט.