שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך למנוע החרפה של פסוריאזיס?
לחולים במחלת הפסוריאזיס כדאי להקפיד על הדברים הבאים, על מנת למנוע החרפה והתפרצות של המחלה:
1. שמירה על המשקל והמנעות מהשמנת יתר.
2. הגנה על העור מחבלות שונות העלולות לגרום להתפרצותה של המחלה (שימוש בסכין גילוח שאינו מספיק חד, נעילת נעליים לוחצות ועוד).
3. לנסות להימנע מהדבקות בחיידק הסטרפטוקקוס, הגורם לדלקת גרון ובהתייעצות עם רופא אף לקחת טיפול של אנטיביוטיקה מונע.
4. להימנע משימוש בחומרי קוסמטיקה כימיים וחזקים.
5. לדאוג להפגת מתח וחרדה ע"י עיסוק בספורט ופעולות אחרות המשחררות לחץ וגורמות לרוגע.
6. להימנע משימוש ממושך בכפפות גומי.
7. הימנעות מאלכוהול עשויה להועיל לרב הסובלים מהמחלה.
8. מומלץ להוסיף לחות, כאשר נמצאים בחדר מחומם הגורם ליובש (ממיזוג או חימום אחר).
9. חשיפה לשמש במידה הנכונה (כזו שלא תגרום לכוויות) תועיל בדרך כלל לחולי פסוריאזיס.
10. יש לדאוג לשמן את העור באופן קבוע.
11. יש להימנע מקילוף הקשקש מעל נגעי הפסוריאזיס.
12. ציפורניים שנפגעו מפסוריאזיס מוטב לקצר כמה שיותר.
13. כל שימוש במשחות המכילות קורטיזון חייב התייעצות של רופא עור המכיר את היסטוריית המחלה של המטופל.
14. מומלץ לפנות לרופא עור גם כאשר יש סימנים מועטים למחלה והיא רק בראשיתה.
האם צפיית בינג' או צפייה ממושכת בסדרות עלולה להזיק לבריאות?
מחקרים שנעשו על השפעות הצפייה הממושכת בטלוויזיה, בינהן גם צפיית בינג' (צפייה ממושכת בסדרות או עונות שלמות ברצף) שהפכה מקובלת יותר ויותר, מצאו שיש לכך השפעות פיסיות ונפשיות שונות שלא מיטיביות עם בריאותנו, הנה חלק מהן:
השפעה לרעה על שנת הלילה
השמנה כתוצאה מנשנוש מול הטלוויזיה ומחסור בפעילות גופנית
תסמיני יושבנות מרובה המזיקים לבריאות
פגיעה במערכות יחסים (הנגרמת מאובססיביות הצופה בתכניות ותגובות אגרסיבות למי שמפריע לו בכך)
פגיעה במערכת הרגשית כתוצאה מריכוז מוחלט במסך הגורמת לחוסר פניות ומחשבה עצמאית בנוגע לקורה לנו ולסביבתנו הקרובה
חרדה
סטרס
דיכאון
איך נושמים כדי להירגע במצבי לחץ?
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
איך להפיג את המתח והחרדה בימי חוסר הודאות בשל וירוס הקורונה?
הנה העצות של עמותת סה"ר להפגת המתח והחרדה, הנובעים מחוסר הודאות הקיימת בכל הנוגע לוירוס הקורונה:
1. סולידריות - שמרו על קשרים חברתיים ומשפחתיים תומכים, גם באופן וירטואלי
לאלו שבבידוד.
2. שליטה - הימנעו מצריכת מידע לא מבוסס (רשתות חברתיות ושמועות) והקפידו
להתעדכן במידע מהימן לדוג' באתר משרד הבריאות.
3. שגרה - שמרו על סדר יום ומטרות לכל יום - מקל ומפחית מתח ושעמום עבור
מבוגרים וגם עבור הילדים שבבית.
4. יצירתיות ותנועה - הפעילו את גופכם ונפשכם במה שעושה לכם טוב - אמנות,
ספורט, מוזיקה ואפילו סתם הומור וצחוק.
5. לגיטימציה - זה בסדר להרגיש לא בסדר, פנו למוקדי הסיוע והעזרה - דברו על זה.
אנחנו כאן עבורכם בצ'אט האנונימי שהורחב ל-7 ימים בשבוע.
א - ו בשעות 10:00-13:00
א-ה ומוצ"ש 21:00 ועד חצות
אילו סיבות יש לנשירת שיער?
הנה רשימת סיבות אפשריות לנשירת שיער:
שינויים הורמונליים (לדוגמה נשים לאחר לידה או הפלה)
מחסור בברזל
מחסור באבץ
מחסור בחלבונים
מחסור בחומצות אמינו גופריתית
מחסור בוויטמינים B12, B6, B5, A או E
חוסר איזון בבלוטת התריס
חרדה
מתח ודאגה
מצבי משבר
תופעות לוואי לתרופות
תופעות לוואי לכימותרפיה
תופעות לוואי לנטילת סטרואידים
נזקים לזקיק השערה כתוצאה מתסרוקות הדוקות מדי
גנטיקה (במיוחד אצל גברים מתקרחים)
מחלות כמו סבוריאה, גזזת או ליכן פלנוס
השפעת הגיל (במיוחד אצל אנשים לאחר גיל 50)
גיל ההתבגרות
עשיית סלסול בשיער
איסוף השיער לקוקו בצורה הדוקה מדי
צביעת שיער או הבהרת שיער בחומר שחומם מתחת למכונה במספרה
שימוש יתר בשמפו רפואי
הברשה חזקה מדי של השיער
שימוש בחומרים החונקים את השיר כמו סילקון, וקס, ספריי וג'ל
החלקת שיער
מהן השיטות להפחתת כאב וחרדה בטיפולי שיניים?
הנה השיטות להפחתת כאב וחרדה בטיפולי שיניים:
1. חומר אלחוש והרדמה - הרופא מורח חומר אלחוש על האיזור בו הוא אמור לתת זריקה, מה שמטשטש את התחושה בחניכיים, כך שכמעט ולא מרגישים א הזריקה.
2. הזרקה איטית - ככל שהרופא יזריק את חומר ההרדמה בצורה עדינה ואיטית כך כמט ולא תרגישו את הזריקה. זקירה מהירה גורמת ללחץ וכאב.
3. נדנוד הרקמות - על מנת למנוע מהמטופל להתמקד בכאב על הרופא לנער קלו את הלחי או השפה תוך כדי הרדמה. ודאו שהם אכן עושים זאת.
4. גז צחוק - גז הצחוק גורם לטשטוש קל ואופוריה והוא בעל אפקט להורדת כאבים. השימוש בגז הצחוק מתאים הן לילדים והן למבוגרים.
5. נשימות - כדאי לקחת נשימות ארוכות להורדת הלחץ. עצירת הנשימה גורמת ללחץ ועירנות יתרה לגבי הכאב.
6. הסחות דעת - שיחה קלילה עם הרופא או הסייעת, מוסיקה באוזניות או בחדר הרופא יסייעו בהסחת הדעת מהכאב והחשש.
7. כדורי הרגעה - למי מכם שממש לא מסוגל לשאת טיפולי שיניים עד כדי כך שהוא דוחה אותם ולא מגיע אליהם נין להיעזר בכדורי הרגעה טבעיים או דרך מרשם רופא.
8. טשטוש והרדמה כללית - אלו מיועדים גם למי שממש חרד מטיפול זה ואינו מסוגל להגיע אליו. זה אמנם פתרון הדורש אישור רפואי מיוחד, אך כדאי לעשות הכל כדי לא לדחות טיפולים, שכן המצב רק ילך ויחמיר.
9. ידע מרגיע - בקשו מהרופא הסבר מדוייק על מהלך הטיפול. יש והמידע שתקבלו ירגיע אתכם.
איך להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי?
כך אפשר להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי:
1. להפסיק להאמין שלהיות מטופל זו בושה. ההפך הוא הנכון - אדם שמאפשר לעצמו להיעזר באיש מקצוע, לומד איך לשנות, להתגבר על פחדיו, ולחיות חיים מאוזנים.
2. להיות בטיפול, אין משמעו שאתה חלש. ההפך הוא הנכון. זוהי חוזקה ואומץ לטפל בבעיותך.
3. להבין שזהו תהליך. אין שינוי מהיר ומיידי. ובדרך יש גם עצירות והתמודדות, אך המתמיד - מנצח.
4. האמונה שאם אלך לטיפול, אכאיב לעצמי. הפחד מכאב, מרתיע. אך ממילא יש כאב בגלל הבעיות הלא פתורות, אז עדיף להתמודד עם הכאב ולרפא אותו.
5. פסימיות. ממילא הטיפול לא יעזור. זו שגיאה לחשוב כך. זהו תירוץ לא להתמודד. הטיפול עוזר תמיד.
6. קשה לנו לצאת מ"איזור הנוחות". אנו כבר רגילים למצב, מי יודע מה יהיה אם אטפל? ובכן, השינוי בעקבות הטיפול הוא חיובי בלבד.
7. המון כסף. נכון הטיפול עולה. יש גם אפשרות דרך קופות החולים, בצורה מוזלת. ובפרטי - מי שיכול לממן וללכת לטיפול פרטי, יבין שזה חשוב יותר מבילוי ומותרות, זה מה שיקבע את איכות החיים.
8. מתח וחרדה. רק אתה אחראי על חייך ובידך ללמוד איך לצאת ממתח וחרדה ביום-יום. המתח והחרדה מזיקים לנפש ולגוף וגורמים לסבל רב. הפתרון הוא לקבל סיוע מקצועי ואמין.
איך להתמודד עם הטראומה הלאומית שפקדה את ישראל?
עקב האירועים המחרידים של ה-7 באוקטובר בעוטף עזה, הנה עצות כיצד להתמודד עם הטראומה ולאט לאט לעבור למצב של החלמה. תודה לקארין אור ול- Sasha Khazanov:
1. מה שאנחנו חווים עכשיו הוא טראומה - אישית קולקטיבית ובינדורית! זה שילוב קטלני.
2. חשוב מאוד לקחת בחשבון, שלרובנו - זאת טראומה ראשונה בסדר גודל כזה, גם למי שכבר מורגל למצב ביטחוני, זה קנה מידה אחר!
3. ככזה - הוא מייצר קרע במערכת הפנימית (זאת המהות של טראומה) וזאת הסיבה שרובנו נשארים עכשיו ללא מילים, בלי יכולת לתפוס, בשיתוק, הלם וחוסר אונים.
טראומה מתנהגת כמו טראומה ואין יכולת כרגע לתווך לעצמנו את המציאות.
4. ולכן! כל ביטוי שלה, בין אם הוא הצפה של חרדה, עשייה קדחתנית והרתמות לעזרה או בין אם הוא הסתגרות משותקת בבית, פחד וחוסר תפקוד - הוא נורמלי בתוך הלא נורמלי הגדול.
5. זה הזמן להיות באקסטרה רגישות ולא ליפול לאשמה, שיפוטיות על הרגשות והמחשבות שיש לנו, לציפיה שנהיה אחרת והשוואות לעומת יתר האנשים! החוויה היא אישית.
6. כל אחד מתמודד בדרכו וכמיטב יכולתו, התגובות לטראומה רובן אוטומטיות, כך שחמלה ורכות נדרשים עכשיו.
7. פרוטוקול התמיכה למצב כזה מקיף של טראומה, הלם, שיתוק או זעם - דומה מאוד לפרוטוקול של עצם שבורה:
לעטוף ולקבע, לדאוג להרבה משאבים ותמיכה, להתאזר בסבלנות, להישמר.
(במקרה שלנו, זאת כבר תאונת שרשרת חזיתית...)
8. המצב ייקח זמן ולכן יש צורך לכלכל את הכוחות, בעיקר אם עלינו להיות בתמיכה לאחר (חיילים, משפחה, ילדים, מטופלים). כלומר לוודא שאנחנו במצב מלא בעצמנו, ככל הניתן, כדי לתת.
9. כדי לעשות זאת, רצוי לוודא שיש משאבים זמינים ופשוטים - אוכל, מנוחה ככל הניתן, מעגלי שייכות מיטיבים, יציאה לטבע ככל הניתן, עבודת גינון, משחק, תנועה, יצירה, כתיבה.
10. חשוב לייצר פורקן למערכת העצבים של מה שמצטבר בתוכה כרגע - ולכן כל ביטוי של בכי, כעס, פחד ואפשרות לתת מילים למה שאין לו מילים הוא קריטי. ככה נבטיח שהטראומה לא נשארת בפנים והיא נעה החוצה.
11. זה הזמן לקחת עזרה, יש לא מעט עזרה ללא תשלום מאנשי המקצוע ומי שמגיע לאירוע הזה מתוך החיים שלו על רזרבות נא לא לחכות עד שיופיעו הסדקים.
12. אין איזה "צריך" אחד נכון ואין אמת אחת. .
כל אחד יכול לייצר לעצמו נתיב הבראה ויציאה הדרגתית מההלם - חלק דרך עשייה והתגייסות, חלק דרך טיפול, חלק דרך להיות בשטח וחלק דרך לשלוח אנרגיה טובה.
13. הצמדו למה שמיטיב איתכם. לאט לאט.
14. בהקשר הזה, זה לא הזמן להרגיש "אגואיסטים", כי אנחנו מתמקדים ברווחה ובדברים הקטנים! אנחנו משמרים חיים. במצב לא נושם אין לנו מה לתת גם ככה, השמירה העצמית כאן היא הכי אפקטיבית כרגע גם לכל השאר.
15. זאת תהיה דרך ארוכה, הערכו בהתאם מבחינת כוחות הנפש וארגנו את המציאות בהתאם.
16. ותרו על משימות לא דחופות, אם אתם מרגישים מוצפים, תכננו יום ביומו במנות קטנות. מה שסובל דיחוי ייחכה.
17. מצד שני, גם אם לסדר את הבית והניירת או להחליף קיץ-חורף שומר לכם עכשיו על ויסות, לכו על זה. אלה זוטות חשובות, שמחזירות תחושת שליטה כלשהי בתוך ים הכאוס. אל תפחיתו מערכן! זאת טקטיקה חשובה להתחזקות.
18. הזהרו מפאתוס! - הקצוות יופיע עכשיו בכל מקום, כי זה מה שטראומה והישרדות מייצרים - הרבה שחור ולבן ומעט מאוד אפור. אמנם זה זמן לפעולות מיידיות של מצב חירום, אבל גם תזכורת לחזור ככל הניתן לפרספקטיבה מורכבת.
למשל - "הלכה לנו המדינה" לעומת "יש כל כך הרבה אנשים טובים שעוזרים ותומכים ונוכחים עכשיו בערבות הדדית".
19. נסו להחזיק את הגם וגם ולא רק קצה אחד, זאת תרופה טובה להישרדות - הפתח לתנועה וזווית נוספת.
20. היעזרו במוסיקה, אוכל מנחם, חיבוקים, אוזן קשבת - שימור התשתיות הוא קריטי בזמן הזה להמשך התפקוד.
21. זכרו שכל ביטוי רגשי יהיה עכשיו בווליום גבוה, כי הטעינות גבוהה מאוד, אז כל מערכות היחסים מאותגרות מאוד ומועדות להצפה. זה הזמן לסלחנות, גמישות ויחס זהיר וקשוב.
22. רקמת הלב פצועה עכשיו מאוד וייקח לה זמן איחוי. שמרו עליה, לא לכפות על עצמכם נוקשות איפה שלא נדרש. איפה שכן נדרש - עשו נקודתית וחזרו לרכות.
23. שימו לב לצריכת התקשורת והנוכחות שלכם ברשתות - היא גם מיטיבה, מחברת ומפוגגת חרדה, אבל היא גם עלולה מאוד להציף ולעבור את גבול יכולת ההכלה. שימו לב היטב למה שאתם נחשפים, באיזה מינון ומתי. התרחקו ממה שגוזל אנרגיה, היקרה מאוד ממילא.
24. טראומה היא שדה ששואב וככזה נמצא את עצמנו לא מצליחים להתנתק מהזוועה. העוררות במערכת מפעילה מאוד ומכניסה ללופ. זה מעגל אימה סגור.
זה הזמן לחזור לפעולות פשוטות ותומכות שציינתי קודם.
25. שאו תפילה. אין שום קשר לדת. זה חוק בסיס - כוחות החיים תומכים בנו גם כשהשורשים נעקרים והכל נשרף. חזרו לאדמה שלכם ושאו תפילה לרוח. ייקח זמן החלמה ממושך והם יתחברו. קול של בקשות לב צריך להשמע!
26. אפשרו לייאוש להיות, לפחד, לתסכול, לטלטלה. זה סימן שאנחנו אנושיים ושבריריים וזה לא יכול להיות אחרת.
אין זה אומר שאין לנו כוח, אבל מותר גם להשבר.
27. היו ערים לניסים סביבכם והם בכל מקום - אנשים אמיצים, סיפורי הצלה, הקטנות של יומיום שלא מובנות מאליהן, הקימה שלנו בבוקר, ציוץ של ציפור, רוח של סתיו.
28. בחנו את הלבד שלכם - לפעמים הוא הכרחי, כדי להסדיר נשימה ולהתרחק מאינטרקציה ולפעמים הוא הסתגרות שלא מאפשרת תמיכה. היו ערניים ללבד מתמשך ובקשו להישען!
29. זכרו לנשום. בעיקר לנשוף החוצה עד הסוף!
זה מווסת מאוד את מערכת העצבים. בכלל, להתעכב רגע על נשימה ועל אנחת רווחה (פולניות ידעו מה טוב להן) מאפשר להמשיך את היום ואת העומס טוב יותר. זה לוקח פחות מדקה ואין מנת יתר.
30. היו טובים לעצמכם, לטפו לעצמכם את הראש. זה עצב גדול, עמוק ותהומי. החזיקו איזה אופק של יום ביומו. הקיפו את עצמכם באהבה.
לצד הנשק שיורה, מעטפת של טוב מינימלי היא נשק חשוב לא פחות.
איך לנשום נכון כדי להירגע?
כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.
כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.
בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.
מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
לחולים במחלת הפסוריאזיס כדאי להקפיד על הדברים הבאים, על מנת למנוע החרפה והתפרצות של המחלה:
1. שמירה על המשקל והמנעות מהשמנת יתר.
2. הגנה על העור מחבלות שונות העלולות לגרום להתפרצותה של המחלה (שימוש בסכין גילוח שאינו מספיק חד, נעילת נעליים לוחצות ועוד).
3. לנסות להימנע מהדבקות בחיידק הסטרפטוקקוס, הגורם לדלקת גרון ובהתייעצות עם רופא אף לקחת טיפול של אנטיביוטיקה מונע.
4. להימנע משימוש בחומרי קוסמטיקה כימיים וחזקים.
5. לדאוג להפגת מתח וחרדה ע"י עיסוק בספורט ופעולות אחרות המשחררות לחץ וגורמות לרוגע.
6. להימנע משימוש ממושך בכפפות גומי.
7. הימנעות מאלכוהול עשויה להועיל לרב הסובלים מהמחלה.
8. מומלץ להוסיף לחות, כאשר נמצאים בחדר מחומם הגורם ליובש (ממיזוג או חימום אחר).
9. חשיפה לשמש במידה הנכונה (כזו שלא תגרום לכוויות) תועיל בדרך כלל לחולי פסוריאזיס.
10. יש לדאוג לשמן את העור באופן קבוע.
11. יש להימנע מקילוף הקשקש מעל נגעי הפסוריאזיס.
12. ציפורניים שנפגעו מפסוריאזיס מוטב לקצר כמה שיותר.
13. כל שימוש במשחות המכילות קורטיזון חייב התייעצות של רופא עור המכיר את היסטוריית המחלה של המטופל.
14. מומלץ לפנות לרופא עור גם כאשר יש סימנים מועטים למחלה והיא רק בראשיתה.
מחקרים שנעשו על השפעות הצפייה הממושכת בטלוויזיה, בינהן גם צפיית בינג' (צפייה ממושכת בסדרות או עונות שלמות ברצף) שהפכה מקובלת יותר ויותר, מצאו שיש לכך השפעות פיסיות ונפשיות שונות שלא מיטיביות עם בריאותנו, הנה חלק מהן:
השפעה לרעה על שנת הלילה
השמנה כתוצאה מנשנוש מול הטלוויזיה ומחסור בפעילות גופנית
תסמיני יושבנות מרובה המזיקים לבריאות
פגיעה במערכות יחסים (הנגרמת מאובססיביות הצופה בתכניות ותגובות אגרסיבות למי שמפריע לו בכך)
פגיעה במערכת הרגשית כתוצאה מריכוז מוחלט במסך הגורמת לחוסר פניות ומחשבה עצמאית בנוגע לקורה לנו ולסביבתנו הקרובה
חרדה
סטרס
דיכאון
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
הנה העצות של עמותת סה"ר להפגת המתח והחרדה, הנובעים מחוסר הודאות הקיימת בכל הנוגע לוירוס הקורונה:
1. סולידריות - שמרו על קשרים חברתיים ומשפחתיים תומכים, גם באופן וירטואלי
לאלו שבבידוד.
2. שליטה - הימנעו מצריכת מידע לא מבוסס (רשתות חברתיות ושמועות) והקפידו
להתעדכן במידע מהימן לדוג' באתר משרד הבריאות.
3. שגרה - שמרו על סדר יום ומטרות לכל יום - מקל ומפחית מתח ושעמום עבור
מבוגרים וגם עבור הילדים שבבית.
4. יצירתיות ותנועה - הפעילו את גופכם ונפשכם במה שעושה לכם טוב - אמנות,
ספורט, מוזיקה ואפילו סתם הומור וצחוק.
5. לגיטימציה - זה בסדר להרגיש לא בסדר, פנו למוקדי הסיוע והעזרה - דברו על זה.
אנחנו כאן עבורכם בצ'אט האנונימי שהורחב ל-7 ימים בשבוע.
א - ו בשעות 10:00-13:00
א-ה ומוצ"ש 21:00 ועד חצות
חרדה
הנה רשימת סיבות אפשריות לנשירת שיער:
שינויים הורמונליים (לדוגמה נשים לאחר לידה או הפלה)
מחסור בברזל
מחסור באבץ
מחסור בחלבונים
מחסור בחומצות אמינו גופריתית
מחסור בוויטמינים B12, B6, B5, A או E
חוסר איזון בבלוטת התריס
חרדה
מתח ודאגה
מצבי משבר
תופעות לוואי לתרופות
תופעות לוואי לכימותרפיה
תופעות לוואי לנטילת סטרואידים
נזקים לזקיק השערה כתוצאה מתסרוקות הדוקות מדי
גנטיקה (במיוחד אצל גברים מתקרחים)
מחלות כמו סבוריאה, גזזת או ליכן פלנוס
השפעת הגיל (במיוחד אצל אנשים לאחר גיל 50)
גיל ההתבגרות
עשיית סלסול בשיער
איסוף השיער לקוקו בצורה הדוקה מדי
צביעת שיער או הבהרת שיער בחומר שחומם מתחת למכונה במספרה
שימוש יתר בשמפו רפואי
הברשה חזקה מדי של השיער
שימוש בחומרים החונקים את השיר כמו סילקון, וקס, ספריי וג'ל
החלקת שיער
הנה השיטות להפחתת כאב וחרדה בטיפולי שיניים:
1. חומר אלחוש והרדמה - הרופא מורח חומר אלחוש על האיזור בו הוא אמור לתת זריקה, מה שמטשטש את התחושה בחניכיים, כך שכמעט ולא מרגישים א הזריקה.
2. הזרקה איטית - ככל שהרופא יזריק את חומר ההרדמה בצורה עדינה ואיטית כך כמט ולא תרגישו את הזריקה. זקירה מהירה גורמת ללחץ וכאב.
3. נדנוד הרקמות - על מנת למנוע מהמטופל להתמקד בכאב על הרופא לנער קלו את הלחי או השפה תוך כדי הרדמה. ודאו שהם אכן עושים זאת.
4. גז צחוק - גז הצחוק גורם לטשטוש קל ואופוריה והוא בעל אפקט להורדת כאבים. השימוש בגז הצחוק מתאים הן לילדים והן למבוגרים.
5. נשימות - כדאי לקחת נשימות ארוכות להורדת הלחץ. עצירת הנשימה גורמת ללחץ ועירנות יתרה לגבי הכאב.
6. הסחות דעת - שיחה קלילה עם הרופא או הסייעת, מוסיקה באוזניות או בחדר הרופא יסייעו בהסחת הדעת מהכאב והחשש.
7. כדורי הרגעה - למי מכם שממש לא מסוגל לשאת טיפולי שיניים עד כדי כך שהוא דוחה אותם ולא מגיע אליהם נין להיעזר בכדורי הרגעה טבעיים או דרך מרשם רופא.
8. טשטוש והרדמה כללית - אלו מיועדים גם למי שממש חרד מטיפול זה ואינו מסוגל להגיע אליו. זה אמנם פתרון הדורש אישור רפואי מיוחד, אך כדאי לעשות הכל כדי לא לדחות טיפולים, שכן המצב רק ילך ויחמיר.
9. ידע מרגיע - בקשו מהרופא הסבר מדוייק על מהלך הטיפול. יש והמידע שתקבלו ירגיע אתכם.
כך אפשר להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי:
1. להפסיק להאמין שלהיות מטופל זו בושה. ההפך הוא הנכון - אדם שמאפשר לעצמו להיעזר באיש מקצוע, לומד איך לשנות, להתגבר על פחדיו, ולחיות חיים מאוזנים.
2. להיות בטיפול, אין משמעו שאתה חלש. ההפך הוא הנכון. זוהי חוזקה ואומץ לטפל בבעיותך.
3. להבין שזהו תהליך. אין שינוי מהיר ומיידי. ובדרך יש גם עצירות והתמודדות, אך המתמיד - מנצח.
4. האמונה שאם אלך לטיפול, אכאיב לעצמי. הפחד מכאב, מרתיע. אך ממילא יש כאב בגלל הבעיות הלא פתורות, אז עדיף להתמודד עם הכאב ולרפא אותו.
5. פסימיות. ממילא הטיפול לא יעזור. זו שגיאה לחשוב כך. זהו תירוץ לא להתמודד. הטיפול עוזר תמיד.
6. קשה לנו לצאת מ"איזור הנוחות". אנו כבר רגילים למצב, מי יודע מה יהיה אם אטפל? ובכן, השינוי בעקבות הטיפול הוא חיובי בלבד.
7. המון כסף. נכון הטיפול עולה. יש גם אפשרות דרך קופות החולים, בצורה מוזלת. ובפרטי - מי שיכול לממן וללכת לטיפול פרטי, יבין שזה חשוב יותר מבילוי ומותרות, זה מה שיקבע את איכות החיים.
8. מתח וחרדה. רק אתה אחראי על חייך ובידך ללמוד איך לצאת ממתח וחרדה ביום-יום. המתח והחרדה מזיקים לנפש ולגוף וגורמים לסבל רב. הפתרון הוא לקבל סיוע מקצועי ואמין.
עקב האירועים המחרידים של ה-7 באוקטובר בעוטף עזה, הנה עצות כיצד להתמודד עם הטראומה ולאט לאט לעבור למצב של החלמה. תודה לקארין אור ול- Sasha Khazanov:
1. מה שאנחנו חווים עכשיו הוא טראומה - אישית קולקטיבית ובינדורית! זה שילוב קטלני.
2. חשוב מאוד לקחת בחשבון, שלרובנו - זאת טראומה ראשונה בסדר גודל כזה, גם למי שכבר מורגל למצב ביטחוני, זה קנה מידה אחר!
3. ככזה - הוא מייצר קרע במערכת הפנימית (זאת המהות של טראומה) וזאת הסיבה שרובנו נשארים עכשיו ללא מילים, בלי יכולת לתפוס, בשיתוק, הלם וחוסר אונים.
טראומה מתנהגת כמו טראומה ואין יכולת כרגע לתווך לעצמנו את המציאות.
4. ולכן! כל ביטוי שלה, בין אם הוא הצפה של חרדה, עשייה קדחתנית והרתמות לעזרה או בין אם הוא הסתגרות משותקת בבית, פחד וחוסר תפקוד - הוא נורמלי בתוך הלא נורמלי הגדול.
5. זה הזמן להיות באקסטרה רגישות ולא ליפול לאשמה, שיפוטיות על הרגשות והמחשבות שיש לנו, לציפיה שנהיה אחרת והשוואות לעומת יתר האנשים! החוויה היא אישית.
6. כל אחד מתמודד בדרכו וכמיטב יכולתו, התגובות לטראומה רובן אוטומטיות, כך שחמלה ורכות נדרשים עכשיו.
7. פרוטוקול התמיכה למצב כזה מקיף של טראומה, הלם, שיתוק או זעם - דומה מאוד לפרוטוקול של עצם שבורה:
לעטוף ולקבע, לדאוג להרבה משאבים ותמיכה, להתאזר בסבלנות, להישמר.
(במקרה שלנו, זאת כבר תאונת שרשרת חזיתית...)
8. המצב ייקח זמן ולכן יש צורך לכלכל את הכוחות, בעיקר אם עלינו להיות בתמיכה לאחר (חיילים, משפחה, ילדים, מטופלים). כלומר לוודא שאנחנו במצב מלא בעצמנו, ככל הניתן, כדי לתת.
9. כדי לעשות זאת, רצוי לוודא שיש משאבים זמינים ופשוטים - אוכל, מנוחה ככל הניתן, מעגלי שייכות מיטיבים, יציאה לטבע ככל הניתן, עבודת גינון, משחק, תנועה, יצירה, כתיבה.
10. חשוב לייצר פורקן למערכת העצבים של מה שמצטבר בתוכה כרגע - ולכן כל ביטוי של בכי, כעס, פחד ואפשרות לתת מילים למה שאין לו מילים הוא קריטי. ככה נבטיח שהטראומה לא נשארת בפנים והיא נעה החוצה.
11. זה הזמן לקחת עזרה, יש לא מעט עזרה ללא תשלום מאנשי המקצוע ומי שמגיע לאירוע הזה מתוך החיים שלו על רזרבות נא לא לחכות עד שיופיעו הסדקים.
12. אין איזה "צריך" אחד נכון ואין אמת אחת. .
כל אחד יכול לייצר לעצמו נתיב הבראה ויציאה הדרגתית מההלם - חלק דרך עשייה והתגייסות, חלק דרך טיפול, חלק דרך להיות בשטח וחלק דרך לשלוח אנרגיה טובה.
13. הצמדו למה שמיטיב איתכם. לאט לאט.
14. בהקשר הזה, זה לא הזמן להרגיש "אגואיסטים", כי אנחנו מתמקדים ברווחה ובדברים הקטנים! אנחנו משמרים חיים. במצב לא נושם אין לנו מה לתת גם ככה, השמירה העצמית כאן היא הכי אפקטיבית כרגע גם לכל השאר.
15. זאת תהיה דרך ארוכה, הערכו בהתאם מבחינת כוחות הנפש וארגנו את המציאות בהתאם.
16. ותרו על משימות לא דחופות, אם אתם מרגישים מוצפים, תכננו יום ביומו במנות קטנות. מה שסובל דיחוי ייחכה.
17. מצד שני, גם אם לסדר את הבית והניירת או להחליף קיץ-חורף שומר לכם עכשיו על ויסות, לכו על זה. אלה זוטות חשובות, שמחזירות תחושת שליטה כלשהי בתוך ים הכאוס. אל תפחיתו מערכן! זאת טקטיקה חשובה להתחזקות.
18. הזהרו מפאתוס! - הקצוות יופיע עכשיו בכל מקום, כי זה מה שטראומה והישרדות מייצרים - הרבה שחור ולבן ומעט מאוד אפור. אמנם זה זמן לפעולות מיידיות של מצב חירום, אבל גם תזכורת לחזור ככל הניתן לפרספקטיבה מורכבת.
למשל - "הלכה לנו המדינה" לעומת "יש כל כך הרבה אנשים טובים שעוזרים ותומכים ונוכחים עכשיו בערבות הדדית".
19. נסו להחזיק את הגם וגם ולא רק קצה אחד, זאת תרופה טובה להישרדות - הפתח לתנועה וזווית נוספת.
20. היעזרו במוסיקה, אוכל מנחם, חיבוקים, אוזן קשבת - שימור התשתיות הוא קריטי בזמן הזה להמשך התפקוד.
21. זכרו שכל ביטוי רגשי יהיה עכשיו בווליום גבוה, כי הטעינות גבוהה מאוד, אז כל מערכות היחסים מאותגרות מאוד ומועדות להצפה. זה הזמן לסלחנות, גמישות ויחס זהיר וקשוב.
22. רקמת הלב פצועה עכשיו מאוד וייקח לה זמן איחוי. שמרו עליה, לא לכפות על עצמכם נוקשות איפה שלא נדרש. איפה שכן נדרש - עשו נקודתית וחזרו לרכות.
23. שימו לב לצריכת התקשורת והנוכחות שלכם ברשתות - היא גם מיטיבה, מחברת ומפוגגת חרדה, אבל היא גם עלולה מאוד להציף ולעבור את גבול יכולת ההכלה. שימו לב היטב למה שאתם נחשפים, באיזה מינון ומתי. התרחקו ממה שגוזל אנרגיה, היקרה מאוד ממילא.
24. טראומה היא שדה ששואב וככזה נמצא את עצמנו לא מצליחים להתנתק מהזוועה. העוררות במערכת מפעילה מאוד ומכניסה ללופ. זה מעגל אימה סגור.
זה הזמן לחזור לפעולות פשוטות ותומכות שציינתי קודם.
25. שאו תפילה. אין שום קשר לדת. זה חוק בסיס - כוחות החיים תומכים בנו גם כשהשורשים נעקרים והכל נשרף. חזרו לאדמה שלכם ושאו תפילה לרוח. ייקח זמן החלמה ממושך והם יתחברו. קול של בקשות לב צריך להשמע!
26. אפשרו לייאוש להיות, לפחד, לתסכול, לטלטלה. זה סימן שאנחנו אנושיים ושבריריים וזה לא יכול להיות אחרת.
אין זה אומר שאין לנו כוח, אבל מותר גם להשבר.
27. היו ערים לניסים סביבכם והם בכל מקום - אנשים אמיצים, סיפורי הצלה, הקטנות של יומיום שלא מובנות מאליהן, הקימה שלנו בבוקר, ציוץ של ציפור, רוח של סתיו.
28. בחנו את הלבד שלכם - לפעמים הוא הכרחי, כדי להסדיר נשימה ולהתרחק מאינטרקציה ולפעמים הוא הסתגרות שלא מאפשרת תמיכה. היו ערניים ללבד מתמשך ובקשו להישען!
29. זכרו לנשום. בעיקר לנשוף החוצה עד הסוף!
זה מווסת מאוד את מערכת העצבים. בכלל, להתעכב רגע על נשימה ועל אנחת רווחה (פולניות ידעו מה טוב להן) מאפשר להמשיך את היום ואת העומס טוב יותר. זה לוקח פחות מדקה ואין מנת יתר.
30. היו טובים לעצמכם, לטפו לעצמכם את הראש. זה עצב גדול, עמוק ותהומי. החזיקו איזה אופק של יום ביומו. הקיפו את עצמכם באהבה.
לצד הנשק שיורה, מעטפת של טוב מינימלי היא נשק חשוב לא פחות.
כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.
כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.
בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.
מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
איך לחזק את היציבות הפיזית והמיקוד המנטלי בתקופות לחוצות?
אנו מצרפים כאן סרטון של אריאל חודורקובסקי, מורה בכיר לצ'י קונג, לתרגול קצר שניתן לחזור עליו מדי יום המסייע במיקוד מנטלי ויציבות פיסית. תרגול זה מעולה עבורנו תמיד, אך במיוחד בתקופות של לחץ וחרדה כפי שאנו חווים כרגע בתקופת המלחמה.
אנו מצרפים כאן סרטון של אריאל חודורקובסקי, מורה בכיר לצ'י קונג, לתרגול קצר שניתן לחזור עליו מדי יום המסייע במיקוד מנטלי ויציבות פיסית. תרגול זה מעולה עבורנו תמיד, אך במיוחד בתקופות של לחץ וחרדה כפי שאנו חווים כרגע בתקופת המלחמה.
מה לעשות כשמזהים חרדה או לחץ אצל החתול שלנו?
עד כמה שזה ישמע מוזר, כאשר אתם מזהים שהחתול שלכם במצוקה וסובל מלחץ או חרדה, פשוט דברו איתו. חוקרים בדקו ומצאו שחתולים מבינים כ-20 מילים בשפת בני האדם, לכן תוכלו לחזור שוב ושוב על אותן מילים שאתן מעוניינים שהחתול שלכן יבין. בכל מקרה, גם אם לא יבין, עצם ההאזנה לקולכם יגרום לו לתחושת רגיעה.
עד כמה שזה ישמע מוזר, כאשר אתם מזהים שהחתול שלכם במצוקה וסובל מלחץ או חרדה, פשוט דברו איתו. חוקרים בדקו ומצאו שחתולים מבינים כ-20 מילים בשפת בני האדם, לכן תוכלו לחזור שוב ושוב על אותן מילים שאתן מעוניינים שהחתול שלכן יבין. בכל מקרה, גם אם לא יבין, עצם ההאזנה לקולכם יגרום לו לתחושת רגיעה.
מהי טורדנות כפייתית?
טורדנות כפייתית היא הפרעת חרדה שבאה לידי ביטוי בפעולות טקסיות שהאדם חוזר עליהן שוב ושוב ומרגיש שאינו יכול להפסיק או שאם יפסיק עלול לקרות לו משהו או במחשבות החוזרות על עצמן שוב ושוב תוך הרגשה שאי אפשר להפסיקן. הסובלים מטורדנות כפייתית יחושו חרדה, דיכאון ואף תוקפנות במידה ויכפה עליהם להפסיק פעולה מסוימת שהם חוזרים עליה. בכדי לאבחן שאדם או ילד אכן סובל מטורדנות כפייתית יש לפנות לפסיכיאטר או פסיכולוג.
טורדנות כפייתית היא הפרעת חרדה שבאה לידי ביטוי בפעולות טקסיות שהאדם חוזר עליהן שוב ושוב ומרגיש שאינו יכול להפסיק או שאם יפסיק עלול לקרות לו משהו או במחשבות החוזרות על עצמן שוב ושוב תוך הרגשה שאי אפשר להפסיקן. הסובלים מטורדנות כפייתית יחושו חרדה, דיכאון ואף תוקפנות במידה ויכפה עליהם להפסיק פעולה מסוימת שהם חוזרים עליה. בכדי לאבחן שאדם או ילד אכן סובל מטורדנות כפייתית יש לפנות לפסיכיאטר או פסיכולוג.
באיזה תרגיל להיעזר כדי להרגיע חרדה?
הנה תרגיל להרגעת חרדה:
1. הניחו יד על הבטן.
2. כוונו את הנשימה למרכז הגוף ומלאו את הבטן באוויר בכל נשימה.
3. נשמו בכל פעם נשימות יותר אטיות ועמוקות.
4. היו מודעים תוך כדי נשימה למקומות בהם הנשימה נתקעת ומה אתם מרגישים באותו רגע והמשיכו כך עד לרגיעה.
הנה תרגיל להרגעת חרדה:
1. הניחו יד על הבטן.
2. כוונו את הנשימה למרכז הגוף ומלאו את הבטן באוויר בכל נשימה.
3. נשמו בכל פעם נשימות יותר אטיות ועמוקות.
4. היו מודעים תוך כדי נשימה למקומות בהם הנשימה נתקעת ומה אתם מרגישים באותו רגע והמשיכו כך עד לרגיעה.
למה תורם ג'ינסנג אמריקאי בגיל המעבר?
שימוש בג'ינסנג אמריקאי בגיל המעבר יעיל במצבים הללו:
דיכאון
חרדה
עייפות
חולשה במערכת החיסון
חיזוק בלוטת האדרנל
שימוש בג'ינסנג אמריקאי בגיל המעבר יעיל במצבים הללו:
דיכאון
חרדה
עייפות
חולשה במערכת החיסון
חיזוק בלוטת האדרנל
האם מותר לשתות אלכוהול כשנוטלים כדורים נוגדי חרדה?
במידה ונוטלים כדורים נוגדי חרדה צריכת האלכוהול צריכה להיות מוגבלת. הנה כמויות מומלצות:
יין - עד חצי כוס
בירה - עד חצי כוס
וודקה - עד חצי שוט
במידה ונוטלים כדורים נוגדי חרדה צריכת האלכוהול צריכה להיות מוגבלת. הנה כמויות מומלצות:
יין - עד חצי כוס
בירה - עד חצי כוס
וודקה - עד חצי שוט
אילו מאכלים מעלים את רמת הסרוטונין המרגיע במוח?
הנה רשימת מאכלים המעלים את רמת הסרוטונין המרגיע במוח :
אגוזים
שקדים
בוטנים
גרגרי חומוס
גבינה לבנה
טחינה
בטטות
בננות
שיבולת שועל
הנה רשימת מאכלים המעלים את רמת הסרוטונין המרגיע במוח :
אגוזים
שקדים
בוטנים
גרגרי חומוס
גבינה לבנה
טחינה
בטטות
בננות
שיבולת שועל
לאן אפשר להתקשר במקרי חרדה בבידוד?
מרכז אלה, סיוע נפשי להרגעת חרדה אצל אנשים בבידוד, נותן מענה במספר הטלפון: 050-9949244
מרכז אלה, סיוע נפשי להרגעת חרדה אצל אנשים בבידוד, נותן מענה במספר הטלפון: 050-9949244
