שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איזו תזונה ותוספים מומלצי לסובלים מנשירת שיער?
לסובלים מנשירת שיער מומלץ לשלב בתזונתם את המרכיבים הבאים:
1. אומגה 3 ואומגה 6 משמן דגים ונר הלילה.
2. ביוטין (נמצא בעוף, בשר, דגי ים, דגנים מלאים, ביצים מבושלות, יוגורט וביצים מבושלות). ניתן לצרוך ביוטין גם בכמוסות.
3. חומצה פולית
4. ויטמינים מסוג B12 ו-B6
5. סיליקה (נמצאת בגריסי פנינה, בג'ל סיליצאה ובצמח השבטבט).
6. ויטמין D
7. אצות ים
8. פיקנוגנול (נמצא בזרעי ענבים ובקלית אורן צרפתי).
ןגם: אבוקדו , גזר, ביצים, שיבולת שועל, עלים ירוקים, תה ירוק, ברוקולי, אגוזי ברזיל וגרעיני דלעת.
לסובלים מנשירת שיער מומלץ לשלב בתזונתם את המרכיבים הבאים:
1. אומגה 3 ואומגה 6 משמן דגים ונר הלילה.
2. ביוטין (נמצא בעוף, בשר, דגי ים, דגנים מלאים, ביצים מבושלות, יוגורט וביצים מבושלות). ניתן לצרוך ביוטין גם בכמוסות.
3. חומצה פולית
4. ויטמינים מסוג B12 ו-B6
5. סיליקה (נמצאת בגריסי פנינה, בג'ל סיליצאה ובצמח השבטבט).
6. ויטמין D
7. אצות ים
8. פיקנוגנול (נמצא בזרעי ענבים ובקלית אורן צרפתי).
ןגם: אבוקדו , גזר, ביצים, שיבולת שועל, עלים ירוקים, תה ירוק, ברוקולי, אגוזי ברזיל וגרעיני דלעת.
איזה מאכלים הם המומלצים ביותר לשיפור מראה הגוף?
אלו המאכלים המומלצים לשיפור מראה גופנו הם:
1. מים - שתייה מרובה של מים עוזרת לעור להישאר רך ויותר צעיר על ידי שמירת לחות הגוף. מים עוזרים גם בתהליך הירידה במשקל במהלך הפעילות הגופנית.
2. ויטמין C - עזר להילחם במחלות וזיהומים ,ידעתם גם שהוא עוזר לייצר קולוגן אשר עוזר לעור להישאר אלסטי ומעוצב ללא קמטים,כמו כן הוא נמצא בפירות הדר ,תות שדה ,עגבנייה,ברוקולי חסה ועוד מגוון רחב של פירות וירקות.(כמו כן ניתן לצרוך בקפסולות).
3. תה ירוק - עשיר באנטי אוקסידנטים(נוגדי חמצון)ונמצא גם שעוזרים בתהליכי ההרזיה והורדת הכולסטרול.
4. סויה - חלבון הסויה עשיר בחומצות אמינו ויטמין אי ועוד נוגדי חימצון אחרים ששומרים על לחות העור.
5. חומצות שומן חיוניות - אומגה 3ו-6 שידועים כשומן הטוב שנמצא גם בדגים ואגוזים,עוזר לשער ,לעור ,לציפורניים ולשרירים ,מסייע בריכוז וטוב לזיכרון מצויין לאנשים שעושים דיאטה ,בקיצור משפר את המצב הגופני בגדול.
6. חלב - חלב זהו לא עוד טריק שיווקי זה אמיתי הוא עשיר בסידן וויטמין B2 B1 B12 שטובים לייצור כדוריות דם אדומות מה שעוזר לסחוב יותר חמצן לתאים. וגם עשיר בויטמין D שהוא טוב לעצמות ושיניים בריאות.
7. ירקות ירוקים - עשירים בויטמינים כמו A,C,E ברזל וסיבים, הרבה אנטיאוקסידנטים וויטמין E טוב לבריאות העור ולמראה צעיר ורענן.
8. יוגורט - ליוגורט יש את תכונות החלב רק שביוגורט יש גם "חיידקים" ידידותיים מה שעוזר למערכת העיכול.
9. שום - המון תכונות טובות לשום כמו: הורדת לחץ דם, הורדת הכולסטרול,מניעת מחלות כלי דם ואפילו עוזר למנוע סרטן. ברור שהפה לא מריח טוב אחרי שום אבל זהו החיסרון היחידי (יש אפשרות לבלוע בקפסולות) הוא עשיר באנטיאוקסידנטים אשר עוזר להישאר במראה צעיר יותר.
10. שוקולד - כן כן, בסדר אני די לא אוהב להמליץ עליו אבל מחקרים מראים שאמנם זהו לא המאכל הבריא ביותר על פני כדור הארץ אבל יש לו השפעה גדולה על מצב הרוח ע"י העלאת האנדרופינים והסרוטונין מה שעוזר להישאר רגועים והרגשה נינוחה. אז אם תוכלו קובייה או שתיים אחת לכמה ימים בלי חריגות נוספות במיוחד בזמן הדיאטה אז לא יקרה כלום, ובעצם כשאנו מרגישים טוב אנו נראים טוב ראו זאת על עצמכם והיווכחו! מי יכול להתווכח עם זה?
אלו המאכלים המומלצים לשיפור מראה גופנו הם:
1. מים - שתייה מרובה של מים עוזרת לעור להישאר רך ויותר צעיר על ידי שמירת לחות הגוף. מים עוזרים גם בתהליך הירידה במשקל במהלך הפעילות הגופנית.
2. ויטמין C - עזר להילחם במחלות וזיהומים ,ידעתם גם שהוא עוזר לייצר קולוגן אשר עוזר לעור להישאר אלסטי ומעוצב ללא קמטים,כמו כן הוא נמצא בפירות הדר ,תות שדה ,עגבנייה,ברוקולי חסה ועוד מגוון רחב של פירות וירקות.(כמו כן ניתן לצרוך בקפסולות).
3. תה ירוק - עשיר באנטי אוקסידנטים(נוגדי חמצון)ונמצא גם שעוזרים בתהליכי ההרזיה והורדת הכולסטרול.
4. סויה - חלבון הסויה עשיר בחומצות אמינו ויטמין אי ועוד נוגדי חימצון אחרים ששומרים על לחות העור.
5. חומצות שומן חיוניות - אומגה 3ו-6 שידועים כשומן הטוב שנמצא גם בדגים ואגוזים,עוזר לשער ,לעור ,לציפורניים ולשרירים ,מסייע בריכוז וטוב לזיכרון מצויין לאנשים שעושים דיאטה ,בקיצור משפר את המצב הגופני בגדול.
6. חלב - חלב זהו לא עוד טריק שיווקי זה אמיתי הוא עשיר בסידן וויטמין B2 B1 B12 שטובים לייצור כדוריות דם אדומות מה שעוזר לסחוב יותר חמצן לתאים. וגם עשיר בויטמין D שהוא טוב לעצמות ושיניים בריאות.
7. ירקות ירוקים - עשירים בויטמינים כמו A,C,E ברזל וסיבים, הרבה אנטיאוקסידנטים וויטמין E טוב לבריאות העור ולמראה צעיר ורענן.
8. יוגורט - ליוגורט יש את תכונות החלב רק שביוגורט יש גם "חיידקים" ידידותיים מה שעוזר למערכת העיכול.
9. שום - המון תכונות טובות לשום כמו: הורדת לחץ דם, הורדת הכולסטרול,מניעת מחלות כלי דם ואפילו עוזר למנוע סרטן. ברור שהפה לא מריח טוב אחרי שום אבל זהו החיסרון היחידי (יש אפשרות לבלוע בקפסולות) הוא עשיר באנטיאוקסידנטים אשר עוזר להישאר במראה צעיר יותר.
10. שוקולד - כן כן, בסדר אני די לא אוהב להמליץ עליו אבל מחקרים מראים שאמנם זהו לא המאכל הבריא ביותר על פני כדור הארץ אבל יש לו השפעה גדולה על מצב הרוח ע"י העלאת האנדרופינים והסרוטונין מה שעוזר להישאר רגועים והרגשה נינוחה. אז אם תוכלו קובייה או שתיים אחת לכמה ימים בלי חריגות נוספות במיוחד בזמן הדיאטה אז לא יקרה כלום, ובעצם כשאנו מרגישים טוב אנו נראים טוב ראו זאת על עצמכם והיווכחו! מי יכול להתווכח עם זה?
איזו תזונה מומלצת לשיפור המצב עם אפטות בפה?
הנה הוראות התזונה שכדאי לאמץ במקרה של אפטות בפה:
1. חלב עיזים (מפוסטר בלבד!!!): גירגור חלב עיזים ושתייתו נחשב כיעיל במניעת אפטות ובטיפול בהן. אפשר גם להגביר תצרוכת מוצרי חלב עיזים, כגון לבנה, גבינות עיזים וכו'.
2. להימנע מצריכת מזונות חומציים: פירות הדר, עגבניות, מלפפונים חמוצים וכו'.
להעלות רמת האבץ בתזונה: בשר, קטניות, פטריות, זרעים, אגוזים, דגים ופירות ים, ביצים, דגנים מלאים, שמרים.
3. תוספי מזון: אפשר לנסות, אם כי אף אחד מהנ"ל לא הוכח באופן מדעי ע"י מחקר: אסטרולה, אסטר- ESTER C 500 C, חומצת אמינו L-ליזין, אסטראגלוס, אבץ פיקולינאט, פרופוליס, ויטמין B12.
הנה הוראות התזונה שכדאי לאמץ במקרה של אפטות בפה:
1. חלב עיזים (מפוסטר בלבד!!!): גירגור חלב עיזים ושתייתו נחשב כיעיל במניעת אפטות ובטיפול בהן. אפשר גם להגביר תצרוכת מוצרי חלב עיזים, כגון לבנה, גבינות עיזים וכו'.
2. להימנע מצריכת מזונות חומציים: פירות הדר, עגבניות, מלפפונים חמוצים וכו'.
להעלות רמת האבץ בתזונה: בשר, קטניות, פטריות, זרעים, אגוזים, דגים ופירות ים, ביצים, דגנים מלאים, שמרים.
3. תוספי מזון: אפשר לנסות, אם כי אף אחד מהנ"ל לא הוכח באופן מדעי ע"י מחקר: אסטרולה, אסטר- ESTER C 500 C, חומצת אמינו L-ליזין, אסטראגלוס, אבץ פיקולינאט, פרופוליס, ויטמין B12.
מהם היתרונות התזונתיים של ביצים?
אלו היתרונות הבריאותיים בביצים:
1. בביצים יש חלבון מלא העשיר בכל חומצות האמינו הדרושות לגוף.
2. מקור מצוין לוויטמין B12.
3. חצי מכמות השומן שיש בביצה הוא שומן חד בלתי רווי, המסייע לעליית סוג הכולסטרול הטוב בגוף.
4. ביצים מכילות נוגדי חמצון, שכפי הנראה מעכבים את ניוון הרשתית ואת עכירות העדשה.
5. עשירה בוויטמין A, ויטמיןE, ויטמין D ובחומצה פולית.
6. ביצים מכילות כולין המסייע להתפתחות המוח ומערכת העצבים מהיותנו עוברים ועד גיל הנעורים, כאשר בגיל המבוגר יותר יעילותו היא בשמירה על הזיכרון.
7. ביצים הם מזון דל קלוריות.
אלו היתרונות הבריאותיים בביצים:
1. בביצים יש חלבון מלא העשיר בכל חומצות האמינו הדרושות לגוף.
2. מקור מצוין לוויטמין B12.
3. חצי מכמות השומן שיש בביצה הוא שומן חד בלתי רווי, המסייע לעליית סוג הכולסטרול הטוב בגוף.
4. ביצים מכילות נוגדי חמצון, שכפי הנראה מעכבים את ניוון הרשתית ואת עכירות העדשה.
5. עשירה בוויטמין A, ויטמיןE, ויטמין D ובחומצה פולית.
6. ביצים מכילות כולין המסייע להתפתחות המוח ומערכת העצבים מהיותנו עוברים ועד גיל הנעורים, כאשר בגיל המבוגר יותר יעילותו היא בשמירה על הזיכרון.
7. ביצים הם מזון דל קלוריות.
ויטמין B12
מהם היתרונות באכילת ביצים?
בריא לאכול ביצים מהסיבות הבאות:
מכילות את כל חומצות האמינו להם זקוק הגוף ועוזרות בבניית רקמות
החלמון עשיר בכולין שהנו רב חשיבות בהתפתחות המוח, מערכת העצבים, יכולת למידה וחשיבה
מכילות ויטמין B12
מכילות ויטמין A
מכילות ויטמין D
מכילות אבץ
מכילות סלניום
מסייעות לשמירה על הזיכרון בגיל מבוגר
עשירה בשומן בלתי רווי
בריא לאכול ביצים מהסיבות הבאות:
מכילות את כל חומצות האמינו להם זקוק הגוף ועוזרות בבניית רקמות
החלמון עשיר בכולין שהנו רב חשיבות בהתפתחות המוח, מערכת העצבים, יכולת למידה וחשיבה
מכילות ויטמין B12
מכילות ויטמין A
מכילות ויטמין D
מכילות אבץ
מכילות סלניום
מסייעות לשמירה על הזיכרון בגיל מבוגר
עשירה בשומן בלתי רווי
מדוע חשובה נטילת ויטמין B12 בהריון?
נטילת ויטמין B12 בהריון חשובה לפעילות תקינה של מערכת העצבים הן של העובר והן של האם, לתהליך חלוקת התאים אצל העובר וליצירת תאי דם אדומים.
בדרך כלל המינון המומלץ של ויטמין B12 בהריון הוא 2.6 מק"ג ליום, אולם יש לערוך בדיקות דם מסודרות ולקבל הוראה מהרופא לגבי הכמות הדרושה.
נטילת ויטמין B12 בהריון חשובה לפעילות תקינה של מערכת העצבים הן של העובר והן של האם, לתהליך חלוקת התאים אצל העובר וליצירת תאי דם אדומים.
בדרך כלל המינון המומלץ של ויטמין B12 בהריון הוא 2.6 מק"ג ליום, אולם יש לערוך בדיקות דם מסודרות ולקבל הוראה מהרופא לגבי הכמות הדרושה.
למה כדאי לצרוך ספירולינה?
הספירולינה הנה אצה כחולה - ירוקה הנחשבת למזון על בשל העושר הרב של הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שהיא מכילה, הנה כמה מהם:
בטא קרוטן
ויטמין B12
סידן
ברזל
נחושת
עשירה בכלורופיל
מכילה כמויות חלבון מלא גדולות
מכילה את כל תשע חומצות האמינו החיוניות לגוף
הספירולינה הנה אצה כחולה - ירוקה הנחשבת למזון על בשל העושר הרב של הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שהיא מכילה, הנה כמה מהם:
בטא קרוטן
ויטמין B12
סידן
ברזל
נחושת
עשירה בכלורופיל
מכילה כמויות חלבון מלא גדולות
מכילה את כל תשע חומצות האמינו החיוניות לגוף
מהן הסיבות שיכולות לגרום לתחושת בעירה בלשון?
תחושה של העירה בלשון יכולה לנבוע ממספר גורמים. לאבחון הבעיה באופו אישי יש לפנות לרופא אף אוזן גרון או למרפאת פה ולסת.
אלו הגורמים האפשריים לבעיה:
פגיעה בעצבוב הלשון עקב טיפול שיניים
אפטות (פצעים על רירית הלשון או רצפת הפה)
מחלת לשון
בעיות עקב צמיחת שיניים לא תקינה
נשיכת הלשון מתוך שינה באופן לא מודע
מחסור בוויטמינים מקבוצת B
מחסור באבץ
תחושה של העירה בלשון יכולה לנבוע ממספר גורמים. לאבחון הבעיה באופו אישי יש לפנות לרופא אף אוזן גרון או למרפאת פה ולסת.
אלו הגורמים האפשריים לבעיה:
פגיעה בעצבוב הלשון עקב טיפול שיניים
אפטות (פצעים על רירית הלשון או רצפת הפה)
מחלת לשון
בעיות עקב צמיחת שיניים לא תקינה
נשיכת הלשון מתוך שינה באופן לא מודע
מחסור בוויטמינים מקבוצת B
מחסור באבץ
אילו ויטמינים חשובים לשיפור הזיכרון?
הויטמינים הבאים משפיעים על שיפור הזיכרון וכדאי לדאוג לתזונה המכילה אותם במידת הצורך:
ויטמין E
ויטמין C
בטא קרוטן
B12
B6
הויטמינים הבאים משפיעים על שיפור הזיכרון וכדאי לדאוג לתזונה המכילה אותם במידת הצורך:
ויטמין E
ויטמין C
בטא קרוטן
B12
B6
למה חשוב לצרוך ויטמין B12?
מחסור בויטמין B12 הוא הגורם המוביל לעייפות ואנמיה. הוא גם עלול לגרום לפגיעות בעצבים.
מחסור בויטמין B12 הוא הגורם המוביל לעייפות ואנמיה. הוא גם עלול לגרום לפגיעות בעצבים.
למה גורם מחסור בוויטמין B12?
מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לדברים הבאים:
ירידה בייצור לימפוציטים
ירידה בייצור נוגדנים
עליה בסיכון לחלות במחלות זיהומיות
מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לדברים הבאים:
ירידה בייצור לימפוציטים
ירידה בייצור נוגדנים
עליה בסיכון לחלות במחלות זיהומיות
מה עושים אם סובלים מעייפות כרונית?
לפני הכל יש לבצע בדיקת דם (לאבחון אנמיה, בעיות בבלוטת התריס ומחסור ב-B12). אם הבעיה אינה פיזית כדאי להמעיט בסוכרים וקפה ולהרבות בפעילות גופנית.
לפני הכל יש לבצע בדיקת דם (לאבחון אנמיה, בעיות בבלוטת התריס ומחסור ב-B12). אם הבעיה אינה פיזית כדאי להמעיט בסוכרים וקפה ולהרבות בפעילות גופנית.
אילו תוספים מחזקים את השיער ומונעים נשירה?
התוספים הבאים עשויים להשפיע על חיזוק השיער ומניעת נשירתו:
אומגה 3
אומגה 6
ויטמין B12
ויטמין B6
חומצה פולית
כמוסות ביוטין
סיליקה
אצות ים
פיקנוגנול
התוספים הבאים עשויים להשפיע על חיזוק השיער ומניעת נשירתו:
אומגה 3
אומגה 6
ויטמין B12
ויטמין B6
חומצה פולית
כמוסות ביוטין
סיליקה
אצות ים
פיקנוגנול
באילו מאכלים יש ויטמין B12?
ויטמין ה-B12 אפשר למצוא במאכלים הבאים:
יוגורט
מוצרי חלב
סלמון
עוף
כבד (בעיקר כבד בקר)
בשר בקר
ביצים
דגים
פירות ים
אכילה של המאכלים הללו תעשיר את הגוף באופן טבעי בויטמין B12 שכל כך חיוני לנו.
ויטמין ה-B12 אפשר למצוא במאכלים הבאים:
יוגורט
מוצרי חלב
סלמון
עוף
כבד (בעיקר כבד בקר)
בשר בקר
ביצים
דגים
פירות ים
אכילה של המאכלים הללו תעשיר את הגוף באופן טבעי בויטמין B12 שכל כך חיוני לנו.