לסובלים מנשירת שיער מומלץ לשלב בתזונתם את המרכיבים הבאים:

1. אומגה 3 ואומגה 6 משמן דגים ונר הלילה.

2. ביוטין (נמצא בעוף, בשר, דגי ים, דגנים מלאים, ביצים מבושלות, יוגורט וביצים מבושלות). ניתן לצרוך ביוטין גם בכמוסות.

3. חומצה פולית

4. ויטמינים מסוג B12 ו-B6

5. סיליקה (נמצאת בגריסי פנינה, בג'ל סיליצאה ובצמח השבטבט).

6. ויטמין D

7. אצות ים

8. פיקנוגנול (נמצא בזרעי ענבים ובקלית אורן צרפתי).

ןגם: אבוקדו , גזר, ביצים, שיבולת שועל, עלים ירוקים, תה ירוק, ברוקולי, אגוזי ברזיל וגרעיני דלעת.

אלו סוגי המזון המכילים אומגה 6:


אגוזי ברזיל

שמן זרעי ענבים

שמן תירס

שמן כותנה

שמן חמניות

שמן סויה

שמן חריע

מרגרינה רכה

זרעי חמניות

טחינה

שומשום

שמן אורז מופק מהחלק הפנימי של גרגרי האורז ואלו הסיבות שכדאי להשתש בו לבישול ולאפייה:

בעל נקודת רתיחה מאוד גבוה - 260 מעלות ולכן הוא אינו נשרף ואינו מאבד מערכיו התזונתיים בחשיפה לחום.

בעל טעם ניטרלי

עשיר בנוגדי חימצון

מכיל ויטמין E

מיכל אומגה 3 ואומגה 6

אומגה 6 ניתן למצוא בשמנים צמחיים, כמו שמן חמניות, שמן תירס, שמן סויה ושמן חריע.

אלו יתרונותיו הבריאותיים של הפשתן:

עשיר בסיבים תזונתיים

עשיר באומגה 3

עשיר באומגה 6

עשיר בוויטמינים מקבוצה B

עשיר בסידן


* מומלץ להוסיף שתי כפות פשתן טחון לתזונה היומית (לסלט, ליוגורט, לדגנים וכד').

התוספים הבאים עשויים להשפיע על חיזוק השיער ומניעת נשירתו:

אומגה 3

אומגה 6

ויטמין B12

ויטמין B6

חומצה פולית

כמוסות ביוטין

סיליקה

אצות ים

פיקנוגנול

השמנים הבאים מכילים אומגה 6:

שמן חמניות

זרעי חמניות

שמן סויה

שמן תירס

שמן חריע

שמן כותנה

שמן זרעי ענבים

אגוזי ברזיל

טחינה

שומשום

חומצות שומן מסוג אומגה 6 תורמות לתפקודי המוח הרגשיים והקוגניטיביים ולפעילות עצבים, כמו רשתית העין ואחרים.

אומגה 6 יש בקטניות, פירות, סויה, גרעיני תירס, שמן חמניות, ובבשר (למשל בשומן עוף).